怎么可以舞蹈压腿疼哭视频不疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-14 05:39 标签： 跆拳道压腿疼哭视频
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各位。。谁能告诉我压腿疼不疼啊
RT。。。我现在越来越差了。。据说柔韧性练好的话可以长个长弹跳呢。我175都找不到对象了呢。。。谁能告诉我压腿疼不疼
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好吧。。有多疼呢。。。还有。。压多久可以到一字型。。。
这个。。。我也不知道。但我知道会痛、
好吧亲。。。。
亲现在多大？
还是别压腿了。发育都基本完全了。在压腿会超痛。
我记得我跳舞的时候。老师压我退疼死掉了
好吧。。那我19.。
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一开始很疼，不过每天坚持就不疼了
如果不常压的话会疼哦亲~
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在家怎么压腿 在家压腿的方法
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。那么在家应该怎么压腿呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　在家压腿的方法
　　最简单的方法是直接劈叉,下到自己可以下的程度然后定住,千万不要直接全下去除非你可以。(横竖叉)。
　　还有坐下面对着墙双脚打开慢慢向前靠近,这是练横叉,你的目标是能抱墙。靠到自己能靠到的地方不要勉强 。
　　以下两个动作刚开始要站得远一点才能把腿放上去,以后要慢慢靠近。可以的话腿要慢慢往上提(做这个最好胯根往上拔,胯不能往前或往后靠否则大腿会练粗)。
　　然后站着面向着墙把一只脚拿起来放在墙上另一只腿腰站直 耗着 然后换腿(竖叉)。
　　然后站在与墙平行 墙会在你的左侧或右侧 然后把一只脚拿起来放到墙上 一只腿站直 耗着 然后转身换腿 (横叉)。
　　在家压腿
　　1、记要素，控高度，重质量
　　稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒。
　　轻：压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉。
　　缓：压腿的动作宜缓慢。
　　短：每次压腿不超过5分钟。
　　放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。
　　2、轻到重，由低到高
　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
　　3、先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
　　压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部&胸部&头部;腿部：大腿&膝盖&脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　压腿的3种正确姿势
　　1、正压腿
　　面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
　　2、侧压腿
　　身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
　　3、后压腿
　　背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
　　该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
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压腿我怎么大腿下面的韧带感觉不痛了,而是大腿内侧很疼这是什...
来自：江苏省 常州市 浏览 43 次
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病情分析： 这种情况考虑压腿引起腿部内侧肌肉韧带损伤引起疼痛不适，可以外科检查明确，局部理疗，应用活血消炎止痛药物建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，适量锻炼，应用活血止痛胶囊，消痛贴膏等药物
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