常见跑步膝盖疼痛原因 专家教你简单预防和治疗
来源：搜狐体育
　　跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。
　　原因描述：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。
　　如何治疗：1，减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，最好去看医生。
　　如何预防：1，保持力量训练；2，膝盖戴上护具；3，缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟170-180步。
　　髌骨腱炎
　　疼痛位置：疼痛处在膝盖里面，如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚
　　原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.
　　如何治疗：&先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛
　　如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具
　　髂胫带综合征
　　疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.
　　原因描述：髂胫束（ITB）位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。
　　如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具；如果我们跑步时脚掌为内翻型，就需要选择一双合适的鞋
　　如何预防：加强臀部的肌肉锻炼；需要戴护具；短距离，以较快速度的跑步，大约为每分钟170-180步
　　骨关节炎
&&&&&&& 疼痛位置：跑完步之后，膝盖僵硬，肿胀疼痛，甚至会影响第二天的日常工作
　　原因描述：软骨磨损严重，导致骨关节直接摩擦产生疼痛
&&&&&&& 如何治疗：坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑；有必要时服用消炎药；选择柔软的赛道；如实在剧痛难当，可以去见医生。
(责任编辑：赵永杰)
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&#xe900;&&&&&&&&&&&&&&&为什么跑步后膝盖疼？跑步后膝盖疼怎么办？
为什么跑步后膝盖疼？跑步后膝盖疼怎么办？[多图]
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三月不，四月徒伤悲，五月没人追，春暖花开季，你还不赶紧跑起来？不过想通过减肥的人注意了，你的跑法是正确的吗？有人跑步后膝盖疼痛知道是什么原因造成的吗？
1.鞋子穿错
有人会觉得只是跑跑步而已，只要是球鞋就OK了，什么帆布鞋啊，板鞋啊，有的女生甚至穿上平底单鞋跑步，这些鞋子的减震效果不好，如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大，建议换上专业的跑步鞋。
2.热身及拉伸
跑前热身了吗？跑后拉伸了吗？这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖，连你的小腿也会越来越粗啦！跑前不热身，肌肉精骨没有活动开，运动时很容易受伤，跑后不拉伸，肌肉没有放松，一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
3.&跑得太累
你认为跑的越快，时间越久就会越来越瘦吗？跑步可不是天天都能跑的，一个星期建议最多跑4次，并且要控制速度和强度，否则越运动越累，严重的会患上肌肉溶解症。
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我跑步才刚两天，每天40分钟+30分钟快走，跑步之前也有热身，但是今天膝盖疼是怎么回事？我还能继续
每天40分钟+30分钟快走我跑步才刚两天，跑步之前也有热身？我还能继续跑吗？如果不能的话可以改成快走吗，但是今天膝盖疼是怎么回事
不知道是否在运动前后，有足够的拉伸运动和10-15分钟的热身，以保证避免运动损伤。
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其他3条回答
你是不经常锻炼，突然锻炼，肌肉肯定受不了。会酸痛
慢跑，回家用热水泡泡脚，
不能继续走，否则会更疼，养养，养好了再锻炼
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白领跑步3天跑进医院 膝盖疼痛上下楼梯成问题
重庆晚报 胡丹宜
因为羡慕别人的马甲线，一位积极锻炼的白领却把自己练得下不了楼梯。日前，重庆有一位国企白领胡梦寻求帮助，称自己跑步运动才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生建议她今后不要选择跑步锻炼。医生的建议让胡梦很难接受，为何跑步锻炼会变成噩梦？对此，重庆晚报记者采访了当事人、检查医生以及体科所专家。胡梦是否遭遇了传说中的跑步膝？昨日，重庆体育科学研究所副所长王峰在接受采访时表示：“跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线是直的，很少造成损伤，只是要注意科学的方法。”【朋友圈】胡梦跑步打卡第一天：1.83公里用时17分钟开始跑啦！快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。第二天：2.25公里用时23分钟跑跑停停走走，今天有了小进步。第三天：1.51公里用时15分钟肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。第四天：0.7公里用时25分钟为何膝盖有点痛啊？哪位大侠能回答我？原因1哺乳后妇女易缺钙 跑步强度不大也遭殃重庆晚报记者在采访中了解到，胡梦今年32岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗？对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”王峰强调，缺钙一定得引起高度重视，否则年龄越大行动越不方便。处方单补钙锻炼为主饮食为辅“很多人对‘补钙’的理解是错误的，不应该以大量食补为主，而应该以体育锻炼为主。因为人体骨骼对力量刺激比较敏感，经常运动的人，骨头里的钙质能保住，反之则容易流失。再说饮食方面，鸡蛋、牛奶、豆制品能补充一定的钙，但不是所有人都能吸收，而且食用过多也不利于身体健康。因此，锻炼是最重要的补钙方法。”王峰表示，针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。原因2过程不科学 热身活动不可缺在进一步采访中，重庆晚报记者得知，胡梦在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动，这可犯了跑步运动的大忌。王峰表示，虽然2公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。“这也许是膝盖不适的另一个原因，只是影响不会很大。”王峰说。处方单跑完后要慢走和按摩如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，刚起床不久，身体还未完全活动开，开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。需要提醒的是，多数人跑步是为了提升心肺能力或减肥。那么，跑步30分钟以上才能达到效果。快跑是无氧运动，想要减肥的话，进行慢跑或快步走。原因3装备要合适 板鞋上阵怎可行？在采访中，重庆晚报记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋，大小还算比较合适，只是跑完后脚后跟磨了一个大水泡”胡梦说。对此，王峰直言，穿板鞋跑步太不科学。“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。”处方单了解脚型不穿新鞋跑关于跑步装备，王峰强调了三点，一是衣服裤子大小合适且舒适，最好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。三是不要太多装备、要力求轻松。在选购跑步鞋前，可以简单判定一下自己的双脚属于哪种足弓类型。方法比较简单：把双脚打湿，站在地板上，看留下的脚印。如果脚板中间很窄，就是高足弓，最好选择结合了减震中底并且脚跟更稳定的鞋。如果很宽，就是低足弓或平足弓，最好选择一双带有坚硬后帮的鞋。如果中间不宽不窄，就是正常足弓，这时选择一双舒适的跑步鞋就可以了。医生建议 别跑了跑步才三天就进了医院，每天运动量也不是很大，真的是跑步造成的吗？日前，重庆晚报记者和胡梦一起来到某骨科医院寻找答案。该院主治医生廖医生在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损。“近些年，因跑步膝盖受伤的案例比较多，虽然胡梦痛得下不了楼梯，但不算很严重，可以先试一试热敷，若还是没有缓解，就可能是半月板出了问题，需要照片进一步确诊。”廖医生建议胡梦今后最好不要选择跑步这项运动。昨日，重庆晚报记者致电胡梦，胡梦表示按照医生嘱咐，目前疼痛已得到缓解。不建议使用跑步机日前北京一家媒体报道称，不建议使用跑步机跑步，因为这对于膝盖的磨损比较大。文章中表示，“跑步机一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”事实上，跑步机伤膝盖的说法一直存在，重庆晚报记者曾采访过重庆长跑协会会长罗洪明。据他所言，“在跑步机上，跑步者设定了一定的速度，因此难以调整跑步姿势，会对膝盖造成一定伤害。”(重庆晚报)
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我跑步跑多了发现膝盖有点疼
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我经常踢球踢球是要跑步运动量还挺大的踢球是时候总是跑步时间久了就发现膝盖会疼怎么才能让膝盖快速好起来:
想得到的帮助：
不像骨折也不像被筋弄到那样
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况可能是局部韧带肌肉拉伤导致的，可以局部热敷下&&&&&&指导意见：&&&&&&尽量减少活动，多休息，如果不好转，可以到医院拍个膝关节片看下
擅长: 主要是内科疾病，例如心脑血管疾病，呼吸道疾病，消化
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&&&&&&以上是对“我跑步跑多了发现膝盖有点疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家三级心理咨询师
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