我现在181 250斤，想减肥。我现在每天去健身房跑步加快走 40分钟，登山机40分钟。 机械锻炼40分钟左右。请 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我现在181 250斤，想减肥。我现在每天去健身房跑步加快走 40分钟，登山机40分钟。 机械锻炼40分钟左右。请作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:21:02与好友分享： 更多[db:提问会员名称]网友的提问：我现在181 250斤，想减肥。我现在每天去健身房跑步加快走 40分钟，登山机40分钟。 机械锻炼40分钟左右。请
[db:回答会员名称]给出的答案：你好，，你减肥运动方法，觉得过量的，，时间太长了。总共90分钟左右最合适的，，太长也精神不集中没效果。而250斤的话属于肥胖型的，，要减掉体内体脂肪。不是减体重要减体脂肪。。减体脂肪是要增加肌肉量。我给你推荐热身+拉伸 10分钟-骑单车等等体能训练（健身）50~60分钟-先分为上身和下身有氧运动20~30分钟-跑步，快步，慢跑等等饮食当然少吃碳水化合物的东西。多吃蛋白质饮食。。。在有什么疑问可给我留言。。最有效的方法就是晚上不吃饭，下午四点之后就不要在吃东西了，晚上饿了可以喝酸奶。减肥贵在坚持的。中午和早上正常吃饭，以满足你正常的锻炼消耗，不能吃含脂肪高的食物，如肉类、鱼类等。只要你坚持锻炼，3个月后就有明显的效果。减肥要循序渐进，不能操之过急，不然还会反弹的，坚持！！控制热量的吸取。一定要坚持。多吃粗粮。太累了吧在家准备　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。　　热身　　从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。　　伸展　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。　　主体训练　　基本构成：力量练习+有氧运动。　　前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。　　关于力量练习　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。　　整理运动　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。　　健身房健身减肥，完成运动以后一定要记得拉伸，这样才能让你的线条更完美。你比我牛逼啊 我180 最胖220斤 现在180了！大约用了4-5个月时间戒掉甜食
多做家务 不能吃夜宵
我原来就是170斤
现在128斤目标的肯定
在房间挂本挂历
今天运动完了 就打个勾
穿不透肉的丝袜 除了晚上睡觉不穿
这样能帮你紧绷大腿 不发酵
天天穿高跟鞋
你能穿多高就穿多高
坡跟厚底鞋
没有那么累
因为这样能帮你 收紧你大肚子拉长建议您去都仕雅阁减肥，都仕雅阁三方位减肥主要采用是纯中西医结合，中医的点穴疏通您全身穴位和经络，在您肥胖部位进行专业的碎脂按摩，再配合仪器代谢掉您体内多余的脂肪和热量。方法非常的安全有效，对人体不会产生任何的副作用。纯物理减肥疗法。早上可以起来是喝一杯360ML的盐水
然后吃12颗干红枣
红枣可以生血还可以避免便秘 红枣要空腹吃
再加上一根香蕉和一杯无脂肪酸奶
中午可以正常吃饭不过切记不可吃太饱
7分饱左右即可
晚上可只吃蔬菜和肉类避免摄取淀粉类
如果容易饿可增加食用次数一般10――11点可吃一颗苹果
下午3-4点可吃一些猕猴桃等水果
多喝水晚上9点以后不在进食 希望采纳首先，过午不食，坚持久了晚上你是完全不想吃任何东西的。（不要安慰自己说吃一点点或者吃水果什么的，记住其实喝口凉水也是长肉的）然后早上和中午也不要吃过多的热量的东西，清淡营养为主，以早饭吃饱中午吃好为宗旨。然后你不是还有运动吗，不要突然超负荷过多运动，但是你所进行的运动要坚持下去，有毅力，持久。概括为：管住嘴，迈开腿！！希望对你有用，我也是一直坚持在减肥之路上的一枚胖纸~~大家一起加油成功~~少吃对减肥没有什么太多的用 ，只要像普通人吃那么多就行了，重要的是多运动，每天早晨早起去跑步{[也可以散步（快步走）]（跑1000米左右，要坚持）}午、晚饭后要散步（快步走）。刚开始这对你来说肯定很困难，但一定要坚持，用不了多久，你就能发现很大的变化。不要再像你以前那样了，有点过量了。（情采纳）来专业人士,首先一定要合理饮食，多吃粗粮、蔬菜和水果，其次很多男生都吃饭很快，只这是不可取的，一定不可暴饮暴食，要注意少食多餐，每段饭吃七八分饱便可，睡前两小时不要吃饭，要注意锻炼，每天坚持锻炼30分钟，每周3-4次。减肥贵在坚持！最后还是在多方面的参考下，决定买这一款芬兰ai森
， 现在有一段时间了，感觉挺好的。 唯一不足的就是小贵下
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每天跑步一小时，快两个月了，没瘦！(第3页)[心得,交流]&
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huihui1003写道：
我是35分钟小红帽+慢跑30分钟，1.5个月3.4公斤，很累，但有信心。即使不是减肥，这样运动对身体也是好的。所以先改变下想法，第一为了身体健康，其次为了减肥。我们体型也好了，这就是效果。我们一起努力，肯定会越来越漂亮的。
恩好的一起努力
木有瘦....要吐血了
我健身5个月都没怎么瘦。不过线条好了些，坚持吧，运动不只是为了追求称上的数字。
莎莎在长大写道：
类似一个月木有瘦....要吐血了
一起坚持下去。
lovelydudu写道：
我健身5个月都没怎么瘦。不过线条好了些，坚持吧，运动不只是为了追求称上的数字。
坚持啊，我也是到今天刚好一个月，在62.9~61.7之间波动。
greentealiu写道：
坚持啊，我也是到今天刚好一个月，在62.9~61.7之间波动。
dragon7799写道：
买个心率表，跑步时看心率，看看能不能到 150 左右。一般我走路 12分/km，你跑步 10分/km，即便一小时 7km，也将近 8:30/km。这个速度相当低了。
因为，你体重并不是很高，所以这个速度，恐怕对于你没什么效果。等有了心率表，先按照 150 心率试试，看看能跑到多少。
你是指跑步机12的速度快走吗？那走的也太快了吧？
还有心率表哪种比较好？
我认为原因有以下三点：第一跑步的时候穿太少，记住减肥的人不能穿短裤跑步，这样效果会很差，第二你的速度太慢，一小时8公里是我的速度，就已经很慢了，你这跟蠕动没区别的！那还不如换成快走来的实在，第三可能是你肉比较结实，我妈妈就是属于这种类型，每天吃的很少，几十年一直120斤从没有变过很大幅度，这时候你需要吃的更少一些，甚至是绝食一段时间来消除一些肌肉，想办法让肉松弛下来，只有绝食能做到哦！减到理想体重之后再开始无氧运动把肉弄紧
还有无氧运动无法帮你减肥，都是锻炼肌肉的，如果你是属于第三种，继续无氧运动只能让你更难减
yufei199写道： 我觉得一切运动都是会增加肌肉的吧。。。我跑步之后明显觉得小腿壮实了- -而且腿部比以前有力量了 应该都是长肌肉的表现吧~慢跑掉肌肉我也听说过 好像只有是在早上空腹的情况下才可能吧 而且前提是你有很多肌肉可以烧。。如果肌肉会越跑越少的话 那岂不是越运动越没力气了- -
不是这样的。
你之所以感觉肌肉增加了，原因很简单，你之前几乎没什么肌肉，稍微刺激下，自然会增加。
肌肉需要靠无氧运动才能增加，因为你之前的体能很差（打个比方而已），所以，即便慢跑这种典型的有氧运动，对于你的腿部也会造成无氧运动的效果。但是随着你的体能逐渐上升，这种效果就逐渐没有了。之后你的肌肉量会随着脂肪一起开始减少。因为你的体重减轻了，需要的力量也就没有之前那么强烈了。
所以，如果只靠慢跑的话，能够展现线条的肌肉是永远也达不到要求的。
时间在缠绵丶写道：
dragon7799写道：
买个心率表，跑步时看心率，看看能不能到 150 左右。一般我走路 12分/km，你跑步 10分/km，即便一小时 7km，也将近 8:30/km。这个速度相当低了。
因为，你体重并不是很高，所以这个速度，恐怕对于你没什么效果。等有了心率表，先按照 150 心率试试，看看能跑到多少。
你是指跑步机12的速度快走吗？那走的也太快了吧？
还有心率表哪种比较好？
啊，我没用过跑步机，所以不是很清楚跑步机的 12 的速度是什么概念，不知道说的是配速还是速度或者是其他的什么等级指标。
大概我平时走路的速度就是 12分钟/km。上班 2 公里，一般 25 分钟以内走完。
心率表的问题，看你具体什么需求了，建议一次到位，这东西一次性投资。前面给楼主提供了两款。
莉缇亚写道：
我认为原因有以下三点：第一跑步的时候穿太少，记住减肥的人不能穿短裤跑步，这样效果会很差，第二你的速度太慢，一小时8公里是我的速度，就已经很慢了，你这跟蠕动没区别的！那还不如换成快走来的实在，第三可能是你肉比较结实，我妈妈就是属于这种类型，每天吃的很少，几十年一直120斤从没有变过很大幅度，这时候你需要吃的更少一些，甚至是绝食一段时间来消除一些肌肉，想办法让肉松弛下来，只有绝食能做到哦！减到理想体重之后再开始无氧运动把肉弄紧
还有无氧运动无法帮你减肥，都是锻炼肌肉的，如果你是属于第三种，继续无氧运动只能让你更难减
哈哈，妹子，你虽然开始进步了，但还需要继续学习呀。
第一，跑步时穿的很多是为了捂汗减重么？这个很明显的伪科学呀。记住呀，天气允许的情况下，穿的越少越好，利于身体散热。
第二，说的还蛮正确了。
第三，记住呀，永远都不能绝食。
最后，无氧运动锻炼肌肉，和有氧刷脂是减肥的两把利剑，只有双剑合璧，效果才是最棒的。不分男女，凡是这么练出来的，要体重有体重，要身材有身材（非骨感，而是活力四射那种）
開始 加強力量訓練吧，有氧減少到30分鐘以內，力量30~60分鐘。會有效果的。
dragon7799写道：11111yy写道：
那多少的配速，合适呢！可能个人体质不同吧！感觉这个速度我可以长期坚持下去，中间也有几天跑到7但是感觉累！怕坚持不下去。
买个心率表，跑步时看心率，看看能不能到 150 左右。一般我走路 12分/km，你跑步 10分/km，即便一小时 7km，也将近 8:30/km。这个速度相当低了。
因为，你体重并不是很高，所以这个速度，恐怕对于你没什么效果。等有了心率表，先按照 150 心率试试，看看能跑到多少。
昨天晚尽最大能力才跑了6.6km/h(跑步机6～8的变速跑）,其实我也奇怪之前我在操场上快走是16圈大概6.4km/h。今天早上40分钟4.4km，咕咚软件上却显示的是7.45km.彻底凌乱了！　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！
楼主发言：85次 发图： | 更多
　　楼主好样的 　　跑步是可以减肥啊
　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　
　　在这期间出差或者出去玩都是放开吃喝，基本没有节食，所以想给跑步减肥的大家一点信心，贵在坚持。　　
　　发布了图片　　　　　　
　　腿变粗没
　　每晚跑完步之后我都会在双杠上吊，压腿。　　　　　　
　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　
　　厉害！
　　同跑，一起加油　　
　　最近没下雨 也是夜跑 已经连续跑了18天了。最少的时候5公里。一般7到8公里　　目前没明显效果。贵在坚持，不求能减多少，增强体质
　　年纪大了，新陈代谢很慢的，不锻炼我感觉吃多少长多少肉，以前平板支撑做30秒，现在是一分50秒。　　　　　　
　　耐力在不断增加。刚开始跑500米就累的停下。现在一口气能跑6公里左右 　　就是跑快了心脏疼
　　非常想跑步减肥，可是膝盖慢性疼痛，有时走路多了都疼。
　　羡慕能跑步的 我膝盖一直有伤只能快走 还不能时间太长
　　之前就是靠跑步瘦下来的。现在怀孕了，不敢跑长了，只敢在跑步机上快走半小时。
　　楼主很健康的样子 　　我是每周运动四五个小时 坚持了两年 　　大腿的肉啊 还是不忍看 　　运动完真是累地不要不要地 　　我天生体质底子就差　　胳膊后背腰腹屁股 都有改善 就是腿啊 啊啊
　　之前微博不是有个视频 一妹子坚持跑步半年 还有健身坚持一年的　　有对比的照片跟视频 我发现是要坚持三个月才有效果
　　还听一专业人士说，跑完不能立即喝水　　
　　到哪里去跑啊？到处都是汽车和摩托车，跑起来吸了更多的废气啊？
　　啊，好想瘦啊，生完孩子后就胖了，周围的朋友都安慰我说孩子大点就瘦了，但是孩子豆一岁多了我还是没瘦啊，157，55kg，我只想减十斤啊　　
　　看了题目就进来支持了。跑步八个月，从137减到108，早饭午饭正常吃，晚饭少吃。巧克力麻辣烫薯片烧烤啥啥的没断过。最大的收获就是大腿细了很多，屁股小了很多，以前屁股大，从没想过有生之年自己的屁股可以这么这么小，这么紧致。每次8的速度，跑步机四十分钟，平均一个月三四斤的速度，跑习惯了根本不辛苦，听几首歌就跑完了。开始也是从走十分钟跑五分钟，然后跑十分钟，跑十五分钟这样增加起来的。这世上没有完全不动又随便吃就可以瘦的办法。跑步机是赶集上买的二手，买了双耐克的专业跑步鞋。这就是我全部的装备。　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　-----------------------------　　啥软件？　　
　　我是比较易胖易瘦体质，只要跑步就瘦的特快，前一段时间体重饭后113斤，跑了六天步，每天下午七点开始跑步一个半小时，六天体重降到饭后107，当然下午吃饭要少，跑步前不能有饱的感觉　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？　　-----------------------------　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过 　　
　　@罗尼爱不变
11:38:51　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　-----------------------------　　不知道120斤的跑步能瘦的下来 20斤不　　
　　跑了半个月，每天5公里,膝盖疼不敢跑了，每天一小时小红帽，吃的比猫少，两月了一斤没少腰一厘米都没瘦，哭????求正确跑步姿势
　　腰不好，不能跑
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　----------------------------- 　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？ 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:11:50 　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过　　-----------------------------　　嗯嗯 向你学习　　
　　keep隔天两节，不知道对不对，其实很想跑步。就是姿势不对
　　我现在快走坚持了有半月多，但是没效果！跑着实在太累啦，我一百步都费力　　
　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　
　　我也是在家就跑，出差或出去玩就没跑，这是这些日子的训练的总分钟数和跑的总公里数。　　　　　　
　　楼主夜跑你是几点开跑的？太晚公园跑会不会不安全？是不是有人和你一起跑？
　　我跑啦快两个月，现在最多一口气跑1km，然后整个人狂出汗。累的要死，我的心肺功能还有望锻炼出来吗？
　　我想问能减小腿吗 小腿粗　　
　　我想问怎样塑型。。。净身高163，体重早上刚起床称的话44.4kg，一天喝水吃饭之后45.5kg的样子，但是肉是松的，特别是小腿肚的肉，一抖。。一抖的
　　那那那，走路呢？
　　我也坚持了一个月每晚九点户外跑
其中还有一个星期大姨妈造访没跑
后来加了个咕咚的跑步锻炼计划 一共18周 按照任务表来 今天光明正大休息 我也是不忌口
晚饭照样吃
重量没掉 但是很明显 我腰线紧致了 楼主我们一起坚持呀　　　　　　
　　从平板支撑二十秒都支撑不到，到现在前面锻炼半小时还能做平板支撑一分钟，哺乳期，目前没节食，该吃吃该喝喝，减重8斤了　　
　　我以前节食减肥挺有效果的，停了后一两年又反弹回去了，再次想节食减肥就基本没效果了。　　后来办了张健身房年卡，持续40天，每天至少两个小时，其中一小时跑步机或动感单车，再一小时杠铃操、搏击、或瑜伽。　　那时候体重没变化，自己又有事就停了，结果接下来的半年里体重不停地掉，半年后数字和围度都非常好，基本上是10年来最瘦的时候。　　悲伤的是我现在又反弹了。
　　发布了图片　　　　
　　也来打个卡　　7.1-现在，坚持每天晚上7-8公里，3-4公里慢跑（7分钟一公里），3-4公里快步走(11分钟一公里) 瘦了6斤
　　楼主配速多少跑？　　
　　怀孕前跑了半年，每天两小时，有减重，身体紧实很明显，脸色皮肤都好了很多
　　我最近也在做keep上的减脂课程，瘦的比较慢。看来还是得坚持跑步，唉，我们这边最近高温天，大晚上也有30度，跑起来感觉都要中暑了。　　刚刚在微薄看见说孙杨的减肥餐，就是蔬菜加粥，然后每天还有大量的训练，搞得我又迷惘了，我还以为我就吃鸡胸肉和蔬菜和饭已经算减脂餐了，没想到人家运动员吃的还要少……
　　@丫头的思念
14:36:58　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　-----------------------------　　请问快走是多快,6KM/H算快走吗?
　　我是靠减食加走路，每天快走一个小时。可能运动量不大，我这个人也确实懒。不过效果也是很明显的，以前60.9kg，现在55了。　　
　　@xuheng727
09:14:01　　楼主配速多少跑？　　-----------------------------　　7分钟左右　　
　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　
　　跑步一年多了，每次也拉伸，可惜小腿依然粗，不过我是水肿。人比较精神倒是真的　　
　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　
　　我也很想减肥...　　办了健身卡，跑步吧，膝盖疼...我的手腕也有伤，动感单车把后背抻着了，养了三个月才好...现在偶尔还是会疼。　　不过，还是在努力的单车中，跟是能跟下来，就是总害怕受伤。　　其实我更想慢跑，就怕膝盖受不了...而且，我以前最多能坚持3公里，后来，膝盖疼，现在连1公里都费劲儿。　　在网上查到底会不会伤膝盖，说什么的都有。有的说，刚开始都会疼，一个月后就好了。有的说，不疼了也会受伤。整得我下不了决心。　　而且，我一运动整个脸就红的发紫......喘气声也特别大特别吓人。其实，我是喜欢在公园跑的，因为这个也不好意思跑了。
　　我一个星期跑了三次，每次不到三公里，已经收了五斤了
　　我跑步都要肚子痛，就是左侧这边，为什么？　　
　　我每周跑三次,坚持四年了,每次跑一小时,我跑得慢,一公里平均用时八分多钟　　
　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　
　　我也来加入　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:00　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这...　　—————————————————　　感觉很专业哦　　
　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　
　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主，我很想问下你跑步小腿粗怎么回事？我去年跑了两个月，小腿粗得吓人，不敢跑了！　　
　　@一二三四五六七88
12:45:41　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　-----------------------------　　没有，我的胸一直都还满意～　　
　　@蘑菇蘑菇噜啦啦
16:16:00　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　-----------------------------　　厉害????，成效显著！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　-----------------------------　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　
　　@沫沫ZYL
20:46:34　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　-----------------------------　　有APP啊，定位打开就行了　　
　　@嘉心饼干21
21:11:59　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　-----------------------------　　这个我没有测过，但整个均减寸了　　
　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。
　　@而你掉头飞奔
21:52:46　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。　　-----------------------------　　是的，一定不能喝饮料　　
　　我实在不明白了！！！为什么你们都瘦了！！！就我没瘦？？？我跑步两个多月，每天坚持到一万步，差不多7-8公里，膝盖疼，脚踝也疼，瘦了两斤！！！！才两斤！！！！
　　@沫沫ZYL
20:46:34 　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟 　　—————————————————　　@罗尼爱不变
21:48:00　　有APP啊，定位打开就行了　　—————————————————　　可以推荐一款否　　
　　楼主太有毅力了，学习！
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40 　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～ 　　-----------------------------　　@罗尼爱不变
21:47:48 　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　-----------------------------　　互相学习～楼主有啥好的心得也一起分享吧～　　打个卡～今天过节，只练了40多分钟的地垫训练，累，满头大汗ˊ_&ˋ而且基本上核心肌肉群都锻炼到了～　　练完后跟老公一起去吃了顿烤肉【捂脸…】　　明天加大强度～　　最开心的是之前锻炼出来的心肺，没有因为哮喘复发而变差太多～训练的强度也是中等～有的男人都做不来哈哈～　　
　　夜跑的来打个卡，原来是健身房，感觉跑步机上不出汗啊，跑40分钟都没用，就变成在小区里夜跑了，很爽，基本上跑40分钟就大汗淋漓了，休息一会儿就跳操30分钟，汗都是哗哗的，两个月，目前减重10斤，会坚持到二胎~
　　我也跑步和最一些力量，体重没减，不过腰明显细的。　　还有要注意跑完步开空调最好穿睡裤，加个护膝。要不时间长了小腿和膝盖都不舒服
　　我也是刚刚开始两个星期 因为是新手 所以现在主要是快走 快走五公里 速度在10分钟内一公里 最佳去到8分多 再走几天感觉可以跑了 我也觉得应该加点力量训练 就是不知做什么好　　
　　撸完 40分钟左右的KEEP 去跑步半小时
　　一个月 3 4斤没问题
一周 3-4次
然后不节食。。。。　　就是小腿怎么拉伸 也是粗了一点点，不过真的很有成就感 贵在坚持
　　跑了一年也没见瘦，起步10公里，
　　只要不下雨，我每晚一小时走六公里。已经坚持了七个多月，体重略有减轻，关键是我饮食比以前增加了，精神状态要好很多。
　　我也来贡献一个，给楼上瘦下来的妹纸都点赞　　快走2个多月了，期间也夹杂一点慢跑，觉得疲倦了就换换花样，主要都是快走，瘦了9斤左右，每天平板支撑十次，臀桥30-80个，深蹲5-10个，卷腹45个以上，竖腿20mins以上，看电视剧边压腿，少喝饮料【因为我比较爱可乐雪碧】，不吃甜食，想喝饮料自己买柠檬腌蜂蜜，一次做两罐，放在冰箱里随时可以喝，还可以加点百香果，酸酸甜甜的。　　最近总是下雨，就没去健身房，买个瑜伽垫在家做平板拉伸什么的，呆着也是呆着，下点爱看的电视剧，边做拉伸
　　产后一年零三个月，还是保持了坐月子的体重T_T　　目前快走20天，每天一个半小时到两个半小时，没称，怕太失望，但是貌似肚子什么的瘦了点儿。还在哺乳期，所以没节食……　　身高170， 体重140+，基数大，且之前扭伤过膝盖，跑了几天膝盖疼就改成快走了，坚持坚持坚持！！！！
　　LZ力量训练有哪些？　　
　　跑步更爽一些，流完汗回去一上称，分量立马少很多。但是快走容易坚持，我有时会早上走路去上班，八公里。　　但是我减得很慢，两个多月了，才4公斤。
　　我是快走，隔天，40分钟左右　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主看到我，我想问你怎么解决小腿粗的问题呢？　　
　　来楼主这里打个卡ˊ_&ˋ连续练了几天全身肌肉痛　　今天练了一个半小时，力量加有氧功能性训练ˊ_&ˋ　　然后又刚刚愉快的吃了顿烤肉【还是昨晚吃的那家，鸡翅超好吃，东北人开的石锅烤肉，分量好实在还好便宜哈哈哈】，妈蛋明天坚决不吃了，再吃不是人。　　今天力量主要操练肱三头肌和背阔肌，现在手打字都是抖的ˊ_&ˋ不能再吃了，还是要控制饮食，不然对不起我练的那么辛苦。　　楼主一起加油。　　
　　马克　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主我问你一三遍了，你怎么解决小腿粗的问题？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　
　　太励志了，我也开始了，希望肉紧致些，毕竟生完孩子肉松的不忍直视，每次买内衣照镜子我都嫌弃自己。　　
　　mark一个学习
　　跑步减下来但很容易吃得多然后复胖，楼主要忍住啊，不管咋运动，管住嘴才行！
　　我也爱上跑步，但自从跑到脚底痛，就不敢跑了
　　跑了一年多，肥肉早不在了，现在跑步纯粹是爱上跑步，不跑脚痒　　
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