孕妇要适量运动，孕妇做什么运动动好，从几个月开始运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-07 06:43 标签： 孕妇做什么运动
适量运动有助于孕妇睡眠
作者：rabbit0487
明尼阿波利斯会议报道称，美国科罗拉多斯普林斯大学高级研究员Okun博士等的研究表明，妊娠初期进行规律适量运动的孕妇，比不运动的孕妇睡眠质量更佳。该研究在SLEEP2014&睡眠协会第28届年会上进行公布。 已有研究指出妊娠早期近25%的孕妇睡眠欠佳。然而，很少有研究关注妊娠期间运动对睡眠的益处。 对于大多数孕妇，如果没有产科并发症，可以选择1周中的几天，而不是每天，进行30分钟的适量运动。然而，国家研究数据显示，只有23%的孕妇进行了规律运动。 Okun博士等评估了运动对183例孕妇睡眠质量的影响。在妊娠10-12周、14-16周、18-20周通过日记和体动记录仪收集睡眠及运动数据。 控制了相关变量后，他们发现，与不运动的孕妇相比，经常进行适量运动的孕妇，有更高的平均睡眠效率和更短的平均睡眠后觉醒时间。 Okun博士指出，运动没有量-效关系。更高水平的运动并不比适度锻炼更能促进睡眠，所以孕妇不需要做很多运动来得到锻炼的益处。 越来越多的研究表明，睡眠质量差、睡眠时间短及失眠不仅与孕妇发病率和死亡率相关，还可能对婴儿造成长期影响。 妊娠期间规律的适量运动促进身心健康，坚持规律运动的孕妇分娩产程更短、剖腹产率更低、产后恢复更快。 因此，为有效改善妊娠结局、促进睡眠，应建议孕妇妊娠期间坚持规律的适量运动。
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高龄孕妇保胎 适量运动更健康
核心提示：高龄孕妇由于身体等各种因素的干扰，腹中的胎儿比年轻孕妇更容易出现流产、早产的情况，于是，高龄孕妇保胎就显得很有必要了，高龄孕妇保胎并不意味着要长期卧床休息，不做任何运动。相反，高龄产妇在保胎的时候，适当地做一些运动，会让胎儿更健康强壮。
　　高龄孕妇由于身体等各种因素的干扰，腹中的胎儿比年轻孕妇更容易出现流产、早产的情况，于是，高龄孕妇保胎就显得很有必要了，高龄孕妇保胎并不意味着要长期卧床休息，不做任何运动。相反，高龄产妇在保胎的时候，适当地做一些运动，会让胎儿更健康强壮。
　　★ 32周不工作多休息
　　大部分医生认为，大龄孕妇自妊娠32周以后就不宜再工作。这个时候，孕妇的心脏、肺脏及其它重要器官必须更辛苦地工作，且对脊柱、关节和肌肉形成沉重的负担。此时，应尽可能让身体休息。
　　★ 适当做运动，怀孕更舒适
　　30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。
　　双脚抬高——有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
　　放松运动——在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
　　蹲姿练习——如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
　　★ 高龄孕妇要忌口
　　大龄准妈妈在怀孕期间比二十多岁怀孕容易发胖，体重过度增加(测试：你的体型孕期应该是多重)，结果易患上糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来困难。这时你需要控制体重，一般妊娠40周的孕妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。
　　以上就是小编为你罗列的高龄孕妇保胎，如果还有什么疑问请在39健康问答(ask.39.net)进行提问，资深专家会马上帮助你。
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（责任编辑：黄方方）
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高龄产妇由于在年龄上占弱势，所以怀孕期间就要更加注意。高龄产妇要注意的问题很多，充足睡眠是高龄孕妇提高免疫力，保证母子身体健康良好状态的重要保障。孕期运动要因人因时而异 适量运动好处多 - 网易河北
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孕期运动要因人因时而异 适量运动好处多
原标题：孕妇适当运动运动 宝宝更聪明摘要：孕期适量运动，有助于顺产，胎儿长得更好。网易廊坊讯& 孕期适量运动，不仅能够使准妈妈血液循环顺畅，预防孕期肥胖、糖尿病等问题，有助于顺产，还能让胎儿长得更好。孕期运动孕期运动要因人因时而异 适量运动好处多中山市第一人民医院的罗医生解释，孕期运动因人因时而异。因为这些人本身就是职业运动员，怀孕前她们就一直坚持高强度的运动，怀孕后只要她们身体健康，持续练习也是可以的。但是如果你怀孕前就不喜欢锻炼、不经常锻炼的话，这么大强度的运动则不可取。另外怀孕后虽然不建议做强度大的运动，但是过于谨慎，担心运动会导致流产而完全不运动的观念也是不可取的。因为孕期合理的运动对孕妇和胎儿都很有益处，孕期要做适量的运动。孕妇运动的好处1、控制体重、稳定情绪、减少身体不适适当的运动有助于控制准妈妈的体重，消耗卡路里，减少体内堆积的多余脂肪，有利于调节控制体重。锻炼强化准妈妈的肌肉，缓解孕期不适，让准妈妈更容易承受怀孕引起的腰疼、背疼、耻骨疼等。还能促进准妈妈血液循环，预防和减少浮肿，经常散步、练习腹部呼吸，还能帮助肠道运动，减少便秘发生。另外运动还能让准妈妈心情顺畅，增加准妈妈的疲劳感，有助于准妈妈安然入睡，让准妈妈能够安心等待生产。2、帮助胎儿大脑发育，宝宝出生后更聪明准妈妈孕期多做有氧运动，体内氧气量就会增加，这样输送给胎儿的氧气和营养也会增多。而且更容易排出体内新陈代谢所产生的废物，促进胎儿大脑发育，让胎宝宝健康成长，宝宝出生后也会更聪明。3、有助于自然分娩运动可以增强准妈妈的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。4、降低宝宝以后患肥胖症的风险准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩，避免胎儿成长为巨大儿，因为宝宝出生时超重，长大后肥胖的几率会比较高。不适合运动的孕妇虽然适当的运动对准妈妈和胎宝宝好处多多，但是罗医生提醒，这些运动必须在准妈妈身体健康地前提下才能进行。如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的，孕期就不宜运动，需要卧床休息。另外如果你的妇产科医生根据你的身体情况不建议你进行运动的也不宜运动。孕妇运动应注意1、运动前要做好热身运动，不然容易弄伤肌肉和骨头；2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等，一定要宽松、透气、吸汗能力强；3、运动不能过于激烈，运动心跳要控制在每分钟140下以内；4、运动每满15分钟要记得暂停休息，不能一直长时间的运动，如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍；5、要记得多喝水，运动前、运动中和运动后都要适当补充水分，建议喝白开水，不要喝果汁、可乐、茶等代替；6、不建议做要跳跃和有震荡的运动，因为很容易摔倒，很容易流产、早产；7、不能在中午做运动，特别是不要顶着太阳做运动，温度高对胎儿是致命的。孕妇散步——有利于胎儿健康发育散步相对是比较轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对准妈妈的腰、腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外散步是很好的有氧运动，能给肺部提供比平常多2-3倍的氧气，有助于胎儿的成长和大脑的发育。健康提醒：准妈妈一定要挑选合脚舒适的布鞋，另外不要到污染大的马路、大街、人多嘈杂的商场等地方去，要到空气好的公园、郊外、干净的水塘湖泊边等地方散步。每天坚持30分钟-1小时最为合适。散步时要记得挺起肚子，收紧盆骨和大腿内侧的肌肉，慢慢行走。如果肚子变硬或疼痛，要赶快停下来休息。孕期瑜伽——稳定心情，有助分娩孕期瑜伽和普通瑜伽是不一样的，大多数是躺着或者坐着的，很容易学会，强度也很小。通过练习呼吸，可以让准妈妈心情平静，稳定准妈妈不安害怕焦虑的情绪。另外瑜伽还能缓解准妈妈的疲劳，让准妈妈盆骨变软，有助于自然分娩。另外如果熟练使用呼吸法，分娩时是可以减轻分娩疼痛的。健康提醒：准妈妈要先从简单的动作练起，可以在晚上吃完饭一个半小时后再做，做之前一个小时内最好不要吃东西。如果动作幅度大，你觉得疼痛的话，可以换另一个动作或者休息一下。游泳——有助于自然分娩我发现中国很少准妈妈会游泳，其实游泳在外国是非常受孕妇推崇的，游泳其实非常安全有效，因为在水中你会感受不到肚子的重量，能够非常自由地活动。而且是全身运动，可以锻炼全身的肌肉，另外对心血管也很有益处。健康提醒：孕16周开始就可以开始运动了，建议准妈妈一周游1-3次，每次30分钟左右，但是要记得不要采用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。另外有妊娠中毒症、糖尿病、高血压、流产或早产等情况的准妈妈一定要咨询自己的妇产科医生，取得她们同意后才能游泳。另外一定要注意水温，要在温水的环境下游泳，在入水前要先适应水温，避免温度变化太快太急而刺激子宫。有氧操——使准妈妈身体变软，情绪稳定，有助于顺产孕妇保健孕妇保健参加专门为准妈妈开设的有氧体操课程，可以结交很多新的朋友，而且体操能让准妈妈身体变柔软，能够给胎儿和孕妇提供充足的营养。另外联想法，可以促进呼吸循环，稳定情绪；体操对全身也好，能够均匀刺激骨盆、腰、背等部位，预防腰痛和浮肿，使身体活动起来更轻松，有助于自然分娩。另外跳舞、伸展运动等也是适合孕妇的运动，暂不做详细介绍。孕妇尽量要避免的运动：爬山、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、滑冰、疾走等过于激烈危险的运动。
本文来源：网易亲子
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