哑铃背阔肌锻炼方法器材名称

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-11 18:53 标签： 背阔肌锻炼方法图解
划船机背阔肌后拉动作 器械锻炼背部背阔肌_风度男人网
划船机背阔肌后拉动作 器械锻炼背部背阔肌
健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：中部、下部、下菱形肌、后方、肱桡肌
做在划船机上。 双手抓住手柄。用肘部和肩膀向后拉。 返回，保持手臂稍微弯曲保持紧张。 然后重复。 & &
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY背阔肌下拉（前拉）动作 器械锻炼背部背阔肌_风度男人网
背阔肌下拉（前拉）动作 器械锻炼背部背阔肌
健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：菱形肌、、肱桡肌、腹外斜肌
坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动作，效果与作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。
目标锻炼部位：背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
宽握下拉（上图）：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；
窄握下拉（下图）：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
动作要领：
1.坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。
注意事项：
1.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
2.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
3.与类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY

我要回帖

更多关于 背阔肌锻炼方法图解 的文章

 

随机推荐