申明：此贴目的在于分享健身，增肌经验，为广大瘦弱男同学以及有瘦弱男友滴女同学排忧解难，健身大神请轻喷，欢迎交流指正，欢迎筒子们顶贴。人多上震撼楼图，上正文~　　.....................200字...............................................200字...............................................200字...............................................200字..........................
楼主发言：70次 发图：13张
　　快上jb　　
　　自己顶贴~
　　@我直接觉得你疯了
13:09:11　　快上jb　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　稍等兄弟~
　　liuming　　
　　帮人马　　
　　楼主快啊！花儿都谢了！　　
　　回复第7楼，@半个面包吃半天　　--------------------------这是一个人吗？　　
　　交代一下背景，卤煮学生党，今年大三。从大一下半学期开始有健身想法，到现在一年有余，略有成果。楼主大一时候体重58KG，净身高181.5。现在体重66KG，身高木有变，从上面照片也能看出，明显壮实了许多。
　　其实我喜欢第一张。。。走人。。。　　
　　嘛的！身高和体重和楼主一样哦！
楼主继续　　
　　go on ,LZ
　　@绝顶聪明小苗苗
13:18:31　　其实我喜欢第一张。。。走人。。。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　=.=噗
　　@绝顶聪明小苗苗
13:15:16　　回复第7楼，@半个面包吃半天　　--------------------------这是一个人吗？　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　是一个人，照的时间不同，光源问题
　　卤煮快点
　　还是很瘦　　不过你这种体质，很好练，因为不用做有氧 。　　直接狂练 狂吃几颗。　　而且腹肌雏形也很容易　　求前面。
　　先说说为什么卤煮有健身增重的念头。　　案例1不知道各位瘦子有木有这样的情况，每次和家里长辈出去见人，别人当然要对我评价几句呀，我听到最多的就是：XX妈妈呀，你儿子真乖，长得挺秀气的。没错，就是这个“秀气”！卤煮纯纯的北方汉子呐，虽然外表秀气，但内心绝对不秀气啊！　　案例2卤煮爱好运动，但在球场上总是听到，XX你要是再壮一点的话，打个中锋一点没问题啊。其他都挺好的，就是太瘦了云云。惨痛的事实也告诉我，没有体格，在篮下怎么和胖子扛…　　案例3 卤煮女朋友（唉，斯人远去）给我的外号是“小排骨”。虽然每次叫的时候听甜蜜的，但是呢，一个男生应该有宽厚的肩膀让女生去依靠，而不是一靠就咯得难受。后来她就不叫我小排骨了，再后来就没有了…　　卤煮不堪长期受以上案例折磨，再加上很喜欢古罗马人崇尚健美自然的身材以及法学思想（卤煮法科学生），本着丰富其精神，野蛮其肉体的思想，开始锻炼！
　　@御喷泉
13:30:59　　还是很瘦　　不过你这种体质，很好练，因为不用做有氧 。　　直接狂练 狂吃几颗。　　而且腹肌雏形也很容易　　求前面。　　-----------------------------　　缺点是骨架小，注定成不了大块肌肉，目标李小龙...前面嘛，等等等等
　　想就去做，咱一向雷厉风行~话说练了这一年多，有诸多好处，先给大家说说，以鼓舞各位瘦子们。　　第一， 再也木有人说我秀气啦！俗话说世上只有妈妈好，老妈看到儿子身体日益强健，自然高兴，然后总是拿我的照片给别人看，弄得我都不好意思了。捂脸走人…　　第二， 虽然在篮球场上还是优势不大，自我定位是大前，无奈还要客串中锋。不过在足球场上司职中后卫，虽然技术粗糙，嘿嘿，但身体在这堵着你要进来先一个大屁股顶上去~　　第三， 精力明显比以前好。卤煮生活习惯比较规律，晚上11点熄灯就睡，目前不要闹钟，6点40左右就自然醒了，而且也很精神。　　第四， 穿衣服明显比原来好看。卤煮爱穿衬衣，现在穿衬衣什么的都能撑起来。二指背心也敢往出穿啦~
　　哈哈哈LZ加油
　　马克~　　
　　@小电阻5欧姆
13:51:19　　哈哈哈LZ加油　　-----------------------------　　谢谢哈，向70KG进发！
　　给大家说说几个瘦人健身的误区。　　第一， 有很多朋友说自己天生瘦弱，怎么吃都不胖什么的。其实不然，越来越多的实际案例证明瘦人是可以增重成功的。就比如卤煮我吧，刚生下来9斤啊，绝对的大胖小子，后来一直很瘦，但现在逆袭成功。而且卤煮麻麻是学医的，她告诉卤煮我是脾胃不好，消化不行所以长肉难。不过我都长肉了，各位要有信心呐。　　第二， 很多人说，你得先吃胖，然后再锻炼，这样最好。错错错！先不说单纯不动光吃能不能胖，就算是胖了，看着自己独自上那一圈肉练的心都没了。胖人容易散漫。比如我们宿舍一小伙，目前学生会副主席，原来体育部的部长。当初他还是干事的时候，经常打球锻炼，身材还行。但当了部长后总是和外面的喝酒啥的，慢慢有独自了，现在总有锻炼的心，但精神和身体上都跟不上了。
　　樓主我愛你！！求腹肌求交往！！健身神馬的最有愛了！！可惜我總是堅持不下來QAQ叫男盆友一起健身那貨總是敷衍我真是討厭死了！！！　　
　　@半个面包吃半天
13:13:39　　　　-----------------------------　　这种身材也能有肌肉？　　汗死！　　我是女的，真心不喜欢这样的肌肉身材。　　　　
　　@怪味白凉粉不DOTA
13:54:52　　樓主我愛你！！求腹肌求交往！！健身神馬的最有愛了！！可惜我總是堅持不下來QAQ叫男盆友一起健身那貨總是敷衍我真是討厭死了！！！　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　饿...运动的妹子最美丽。个人感觉姑娘进行一些塑性修身的项目最好啦
　　@半个面包吃半天
13:13:39　　　　-----------------------------　　@无比强大的心心
13:56:25　　这种身材也能有肌肉？　　汗死！　　我是女的，真心不喜欢这样的肌肉身材。　　　　　　-----------------------------　　木有办法呀，卤煮骨架小，注定练不到那种大块的。不知姑娘看过李小龙的电影伐，那才是一身精悍的肌肉~
　　看上去只是凹凸多了点，围度没有变大阿，希望继续增壮～
　　@又没刷牙
14:01:29　　看上去只是凹凸多了点，围度没有变大阿，希望继续增壮～　　-----------------------------　　长了才10余斤，正在想下一个目标迈进~
　　前面说了一大堆，相信已经有朋友考虑我是不是要开始健身啊？常言道:工欲善其事必先利其器，作为学生党，作为不去健身房的一族，挑选一对适合你的哑铃这是必须的！
　　真瘦啊，主要还是骨架比较小吧
　　背影目测是帅哥。求正面照　　
　　卤煮不错哦 我最喜欢张继科的身材啦 目测你快跟他差不多了。。哈哈
　　@imuforever
14:08:58　　真瘦啊，主要还是骨架比较小吧　　-----------------------------　　遗传妈妈的小骨头...
　　@猫咪装比-11 14:10:49　　卤煮不错哦 我最喜欢张继科的身材啦 目测你快跟他差不多了。。哈哈　　-----------------------------　　张继科霸气啊！不过运动员里我喜欢超级丹~
　　@独语斜栏-11 14:10:35　　背影目测是帅哥。求正面照　　-----------------------------　　捂脸...
　　如果你是和我刚开始一样的话，建议选择单只哑铃重量在10到15KG之间的可调节哑铃，最好选择电镀的，塑料包皮的（邪恶了）在使用过程中容易磨损。　　另外购买一条瑜伽垫也是很重要的。卤煮学校睡上铺，总不能在床上折腾吧，4年下来床都塌了。一条长度厚度合适的瑜伽垫对做仰卧起坐以及热身运动都有很好的帮助。　　必须的东西也就这两个，最好再准备一副锻炼用手套，卤煮假期的时候手套放学校了，结果一个假期锻炼手上磨出不少老茧。手套在锻炼的时候还能防滑，哑铃脱手可不是闹着玩的。　　其他的器械，在宿舍的话就因地制宜，利用床，板凳（我一般三个板凳拼起来做卧推）等等，总之创意无限哈
　　东西都准备差不多了吧，先别急着开练，咱先拟个计划强调一下注意事项什么的~　　健身计划NO1，切勿两天打渔三天筛网。　　健身计划NO2，坚持就是胜利。　　健身计划NO3，三分练七分吃（关于吃，咱以后再表）　　健身计划NO4，新手一周3次左右，每次不少于40分钟不多于90分钟。切莫强练，注意休息。　　健身计划NO5，多上健身网站，找适合自己的具体计划。多变动，让肌肉动起来。
　　怎么感觉帖子要沉了...
　　0.0 楼主加油更那~　　表示想看吃的那部分……　　我貌似...是脾胃不好的那种....　　顺便求正面照，求腹肌~嘿嘿
　　@只有马甲只有马甲
14:38:42　　0.0 楼主加油更那~　　表示想看吃的那部分……　　我貌似...是脾胃不好的那种....　　顺便求正面照，求腹肌~嘿嘿　　-----------------------------　　又有信心更了...
　　先说说这个吃。　　从单纯增肌的角度来说，什么东西最长肉？碳水化合物和蛋白质。日常生活中什么食物什么东西含这二者最多？主食和肉！
　　坐等更多正面图。还有，女生也需要那么重的哑铃吗？　　
　　先说说这个吃。　　从单纯增肌的角度来说，什么东西最长肉？碳水化合物和蛋白质。日常生活中什么食物什么东西含这二者最多？主食和肉！　　主食里面一般就是米，面以及馒头饼子之类。卤煮原来看的文章里写，大米里面碳水化合物含量最多。有个误区就是可乐里也有碳水化合物，其实可乐里面的是碳酸，既然要锻炼，就要原来可乐。　　至于肉么，牛肉最好。条件许可就多吃。但是，学校食堂哪有那么多肉。所以退而求其次，鸡蛋！　　卤煮一个月买鸡蛋买牛奶的钱得100左右。一天早晚各一个鸡蛋一包牛奶。网上有买的煮蛋器，便宜方便，所以我就在宿舍煮鸡蛋吃。
　　从长肉的角度来说，水果和蔬菜对长肉是没有任何帮助的。但是为了饮食平衡，营养均衡，这也是必不可少的。　　增肌增重，还有很多东西要坚决杜绝！比如，可乐。可乐会流失身体里的钙，但是高强度的锻炼也会流失钙质，所以千万不要雪上加霜喝可乐等饮料。　　其次就是各种零食，比如薯片什么的。话说减肥要杜绝零食，增重难道也要？没错，也要杜绝零食。它们对增重一点帮助也没有，还不如买牛肉干吃…
　　就你这半个面包吃半天的速度不沉才怪！！！！！！！！
　　但是，很多人包括卤煮，锻炼了，也吃了，但就是不长肉，怎么办？只有祭出法宝——蛋白粉（增肌粉）。　　吃这个东西得小心慎重。网上流传很多蛋白粉的副作用比如伤肾啊什么的。这个问题我也咨询了卤煮学医的麻麻，麻麻说会加重肾的负担但是也没有那么夸张。不过不推荐健身新手吃营养补充剂，蛋白粉什么的适合有一定基础的健身者。卤煮也是在坚持健身近一年的时候开始吃的。下面介绍一下蛋白粉（增肌粉）
　　@sudasxm
14:54:25　　就你这半个面包吃半天的速度不沉才怪！！！！！！！！　　-----------------------------　　饿......现码字
　　@百草有言
14:44:04　　坐等更多正面图。还有，女生也需要那么重的哑铃吗？　　-----------------------------　　女生就不用那种可调节的哑铃了。有很多小的固定重量的哑铃就很适合女生。女生不是以增肌为目的，重要的是塑形~
　　卤煮吃过纯蛋白粉，也吃过增肌粉。就瘦人来说，最好还是吃增肌粉吧。增肌粉相对蛋白粉，除了里面有乳清蛋白，大豆蛋白之外，多了碳水化合物，葡萄糖，膳食纤维以及维生素。在健身过程中，身体消耗大量糖，维生素，钙，所以增肌粉对于瘦人来说更加合适。而且楼主吃增肌粉的过程中增重效果也比吃蛋白粉明显。
　　卤煮吃过纯蛋白粉，也吃过增肌粉。就瘦人来说，最好还是吃增肌粉吧。增肌粉相对蛋白粉，除了里面有乳清蛋白，大豆蛋白之外，多了碳水化合物，葡萄糖，膳食纤维以及维生素。在健身过程中，身体消耗大量糖，维生素，钙，所以增肌粉对于瘦人来说更加合适。而且楼主吃增肌粉的过程中增重效果也比吃蛋白粉明显。
　　至于吃法有四种，起床后，睡觉前。锻炼前，锻炼后。一般一天一次，一次看什么牌子的东西，说明上也有量。卤煮现在一次2.5平勺，训练日在健身后半小时内冲服。休息日就是晚上睡前冲服。切记不要用热水，60度以上的水会让营养物质流失…
　　我就是天天吃肉 隔三差五的锻炼 瘦了效果出的快 有动力　　我就是一直60多公斤 毕业才上70多一点 我打算再长几公斤 然后全练成肌肉 就可以了 有肌肉 什么衣服穿起来都昂藏帅气
　　@guig68
15:17:11　　我就是天天吃肉 隔三差五的锻炼 瘦了效果出的快 有动力　　我就是一直60多公斤 毕业才上70多一点 我打算再长几公斤 然后全练成肌肉 就可以了 有肌肉 什么衣服穿起来都昂藏帅气　　-----------------------------　　就是！今年夏天给自己买了紧身T~嘿嘿
　　帖子木人气，卤煮决定爆个正面对比照!
　　没全身正面照。
　　两年前的夏天卤煮还小，还很瘦弱，那个细胳膊细腿。　　今年夏天卤煮得得瑟瑟买了件紧身T，得得瑟瑟还穿出来了。　　筒子们轻喷，从本楼的主题来看，健身绝对是有效果滴。
　　马克　　-----　　
　　@拔剑我心飞翔
15:32:15　　马克　　-----　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　=.=
　　快点说怎么锻炼啊，我半年时间腰围长了10厘米，去年的裤子都不能穿了。　　
　　电脑没电钱随便扯扯别的。卤煮健身一年多，本该效果更佳明显。但是村上春树害死人呐！为什么扯他，因为卤煮喜欢村上的小说，高中两周一次的语文阅览课，卤煮花了一学期看完了《挪威的森林》，接着就是高考浑浑噩噩的复习。到了大学又开始慢慢看书，慢慢了解这个人。在作家里面，村上是生活上很规律健康的。此人是业余马拉松选手和铁人三项选手。爱屋及乌啊，我也喜欢上跑步。但是，跑步对增重影响很大的！就算这样，卤煮还报名了某马拉松赛事（第一次半程）。而后卤煮就开始每天的跑步生涯，一周跑量大概最多的时候有40公里吧。但卤煮又想增肌呀，所以在跑步的休息日进行力量训练。就这样一天跑，一天举哑铃。最后马拉松成绩比卤煮预想的好，跑完很高兴。　　如果说是单纯的运动，总有会烦会累的时候。但是如果你有一个念想，运动的过程也就很开心。霍华德在谈到自己的NBA训练的时候说：坚持训练，你就会发现魔法将会发生在你的身上。　　我爱健身，也爱村上的跑者蓝调。我喜欢丰富精神，也强调野蛮体魄~
　　电脑木点啦，锻炼去喽。晚饭后再看着更吧~
　　哎呀噜猪····我也是啊我也是啊！！！！　　我和噜猪的方法不约而同啊·但是我目前还不敢吃蛋白粉增肌粉·因为他们上火··我怕长痘痘····　　我现在就是健身之后煮了几个鸡蛋吃·····原来可乐没有用啊·害得我喝了不少·因为我觉得糖分高是不是有助于我长胖··　　我也来贴个图图好了··　　健身前我是这样的！！！　　很瘦·体重刚刚好100斤　　　　健身几个月···体重长了一些···肌肉也变大了··尤其是健身之后更为明显·····额·没图片这么夸张·角度选得好··实际上没这么大　　
　　@苏打虫
15:46:53　　哎呀噜猪····我也是啊我也是啊！！！！　　我和噜猪的方法不约而同啊·但是我目前还不敢吃蛋白粉增肌粉·因为他们上火··我怕长痘痘····　　我现在就是健身之后煮了几个鸡蛋吃·····原来可乐没有用啊·害得我喝了不少·因为我觉得糖分高是不是有助于我长胖··　　我也来贴个图图好了··　　健身前我是这样的！！！......　　-----------------------------　　同学你很抢卤煮镜啊，嘿嘿。欢迎多交流啊！
　　@梦想B天堂
15:43:35　　快点说怎么锻炼啊，我半年时间腰围长了10厘米，去年的裤子都不能穿了。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　朋友稍等，宿舍断电，电脑电量不是很足，晚饭过后深8
　　作者：半个面包吃半天　回复日期： 15:49:26　 回复
　　@苏打虫
15:46:53　　哎呀噜猪····我也是啊我也是啊！！！！　　我和噜猪的方法不约而同啊·但是我目前还不敢吃蛋白粉增肌粉·因为他们上火··我怕长痘痘····　　我现在就是健身之后煮了几个鸡蛋吃·····原来可乐没有用啊·害得我喝了不少·因为我觉得糖分高是不是有助于我长胖··　　我也来贴个图图好了··　　健身前我是这样的！！！......　　-----------------------------　　同学你很抢卤煮镜啊，嘿嘿。欢迎多交流啊！ 　　===　　噜猪我当了二十多年瘦子真的受够了我··我真想身材好一点穿衣服也好看一点哇　　我现在才开始···效果也只是一点点噜··亲　　你是哪的人啊·隔得近咱可以当面交流啊！！！！　　你现在锻炼主要是怎么锻炼啊　　我去健身房主要现在开始练的上半身··大腿练得少··上半身也主要是练得肩背····我想先把肩背连起来··再练其他的··哎··所以胸部还是扁扁的噜···　　噜猪你都有胸部噜真是让人羡慕屎噜
　　我也练了一年
　　　　我也练了一年
　　回复第57楼，@半个面包吃半天　　--------------------------　　少年变屌丝　　
　　这个帖子好欢乐。。。。　　我就想知道怎么甩肚子上的肉　　在家呆一个礼拜，每天吃到撑，胖了5斤
　　我就听说练完吃蛋白就行了，吃上六七个，不过蛋黄肿么办涅？　　前天在路上看见一个男的，身材非常恐怖，一块块的，我觉得他的袖子要撑爆了。这么饱的肌肉，自己不会觉得挤？把人都架起来了　　LZ有练腰腹肌的简便方法么？
　　@caffemacchiato
16:08:10　　　　我也练了一年　　-----------------------------　　这个不错
　　回复第57楼，@半个面包吃半天　　--------------------------　　瞬间有种黑线的感觉…原先是清纯学弟，现在是猥琐学长…　　
　　回复第68楼，@caffemacchiato　　我也练了一年　　--------------------------　　腰好长…　　
　　@站在河边的一棵树
16:25:36　　我就听说练完吃蛋白就行了，吃上六七个，不过蛋黄肿么办涅？　　前天在路上看见一个男的，身材非常恐怖，一块块的，我觉得他的袖子要撑爆了。这么饱的肌肉，自己不会觉得挤？把人都架起来了　　LZ有练腰腹肌的简便方法么？　　-----------------------------　　练腰，个人认为最好还是健身房的仰卧起坐凳。不过家里嘛，建议你搜搜腹肌撕裂者X和家庭健身腹肌8分钟，花样多，效果好
　　@C裹蒸粽U
16:38:27　　回复第57楼，@半个面包吃半天　　--------------------------　　瞬间有种黑线的感觉…原先是清纯学弟，现在是猥琐学长…　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　饿....我还有颗赤子之心
　　@超人的鞋带
16:13:48　　这个帖子好欢乐。。。。　　我就想知道怎么甩肚子上的肉　　在家呆一个礼拜，每天吃到撑，胖了5斤　　-----------------------------　　当然仰卧起坐，百度一下腹肌撕裂者X，家庭腹肌训练8分钟。刚开始选一两个动作到力竭。慢慢加强度
　　@caffemacchiato
16:06:36　　　　我也练了一年　　-----------------------------　　心水这肱二头肌~~~
腹肌还差了点
　　@ zxx1989227
　　楼上的，已经有人鱼线了哟。这还叫差点啊？
　　楼主继续加油　　
　　@C裹蒸粽U
16:38:27　　回复第57楼，@半个面包吃半天　　--------------------------　　瞬间有种黑线的感觉…原先是清纯学弟，现在是猥琐学长…　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　@半个面包吃半天
16:55:42　　饿....我还有颗赤子之心　　-----------------------------　　还真是这样，，，楼主还是走两年前的路线吧。。。
　　女，瘦，就想知道怎么增肥
　　楼主吃晚饭，买完鸡蛋回来鸟~话说以后吃饭去一定要低调，不然高高兴兴说：吃饭去鸟~~结果宿舍的宅男们异口同声：给我也带一份！然后卤煮就悲剧了，提了4个菜夹饼啊...稍事休息，开8腹肌！
　　楼主吃饭买鸡蛋回来鸟~话说以后吃饭一定要低调，高高兴兴说：吃饭去鸟~宿舍的宅男异口同声：给我也带一份！卤煮就悲剧了…
　　李小龙大神在《猛龙过江》里有这么一段台词，武术最重要的就是腰马合一。SO，卤煮就从腰，也就是让千万男女YY的腹肌开始8起
　　首先在这里要以正视听！很多男生梦想有8块腹肌，很多女生也感觉男生8块腹肌最性感。所以就出现了楼上一直要求卤煮上腹肌图。但本着调你胃口的娱乐精神，卤煮先来科普一下所谓8块腹肌，并不是所有人都可以通过努力训练来得到完美腹肌的。因为，介个是天生的…
　　引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。　　腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。　　腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。　　腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。　　杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。　　事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。　　腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
　　另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。　　虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
　　撸主,小骨架也能练成大块头,我原来最瘦的时候也才108斤,现在145斤,不过我是断断续续练得,练三个月停半年,我认为你的方法和吃法都还可以加强,你练那么久才长了10来斤,我不到两个月就可以有你这成绩,我以前进健身房,后来嫌麻烦也是自己买的哑铃在家练,关键是要大重量低次数才能刺激到肌肉,你那个15公斤的哑铃说实话效果不好,我一般都是40,50斤的哑铃直接来.还有你的吃法,一天两个鸡蛋一杯牛奶显然不够,我当时练的时候早上三个鸡蛋,一个吃蛋黄,其他两个不吃蛋黄,一杯牛奶,还有面包,晚上再三个鸡蛋牛奶面包.只有多吃才能帮助长肌肉.最厉害的是我认识的一健身的哥们,一个月长10斤的.他说他感觉都快得胃病了.
　　林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
　　错了,是一个星期长10斤的
　　每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。　　对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。　　另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。　　更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规排骨男变肌肉男，成功增重25斤！经验分享
作者: 肌肉男训练营 | 发表时间:
导语：排骨男变肌肉男完全有可能，今天给大家介绍到的这位小伙子就是最好的例子。下面将以第一人称叙述。我的身高是188，健身之前的体重是135斤，健身有两年了，现在他的体重是160斤。想知道我是怎样增重25斤的吗?这就和大家分享我自己总结出来的健身经验，希望对广大排骨男增肌有帮助。
看看健身前的我，是不是活脱脱一块排骨啊！
　　排骨男健身增肌要注意四个“必不可少”
　　一、锻炼必不可少
　　如果不锻炼，那么想要强壮是不可能的，只有坚持锻炼，积累经验才可以变得越来越强壮。没有任何其他的捷径能走，因此要寻找捷径的那些排骨男，你现在就能放弃了，因为你真的变不成肌肉男。
　　二、营养必不可少
　　人体生长需要各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等的合成，而这些东西想要合成就务必要能量的持续提供，因此我们为了可以获得持续的能量，就务必要摄取充分的营养物质。
　　三、计划必不可少
　　假如锻炼确定了，那么健身计划就必不可少了。健身计划设计得专业合理，就能让锻炼效果事半功倍，同时能让机体快速成长。所以大家务必要注重计划制定。有条件的不妨能找专业的健身教练给自己量身定制一套计划，健网私教工作室的六周快速增肌计划就很不错，教练都很专业。这里说的计划务必要包括锻炼、休息、营养饮食等。
　　四、恒心必不可少
　　这是决定一个人是不是能成功的重点所在。原因是健身最忌讳三天打鱼，两天晒网，这样的锻炼完全没意义没效果。只有坚持依据健身计划行事，相信不久之后，效果会慢慢出现的。
健身前身高188的我才135斤，真是瘦得跟猴似的
　　我能成功增肌增重25斤的健身计划 大家可以看看
　　在这里要给大家的是每周3练的健身计划,对于刚想开始健身的排骨男朋友最有帮助了。每天锻炼2个部位,别超过一个小时,每个部位进行2个动作,每个动作进行2~3组,重量主要是中小,每组大概15次,关键是要把握动作的准确性与体会目标肌肉的用力过程。
　　每天最佳的锻炼时间是在上午9到10点,下午大概5点,健身后要注意休息和补充营养。每次健身前后,热身和拉伸运动都要做好。
今非昔比啦！坚持健身之后整个人变得壮壮的了！看我强大的臂肌
　　健身计划表
　　星期一 胸部、肱三头肌、腹部
　　肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
　　胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
　　腹部: 仰卧举腿 3/组 20/次 卷腹 3/组 20/次
　　星期三 背部、肱二头肌、腹部
　　肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
　　背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
　　腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
　　星期五 腿部、肩部、腹部
　　肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
　　腹部： 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
　　腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
看到我性感的腹肌线条了吗？只要你努力你也可以
　　健身营养也得跟上 我平时的健身饮食方案(也不是绝对的，仅供参考)
　　早餐8:00：250ml酸奶或者是牛奶，适量蔬菜水果，燕麦粥一杯或全麦面包三片，4个鸡蛋(两全蛋，两蛋白。
　　加餐10:00：两片面包，一杯橙汁。
　　午餐12:00：150g主食，200g红色肉类，200g蔬菜，适量水果。
　　加餐14:30：两个蛋白，一根香蕉，200ml牛奶。
　　训练17:00。
　　晚餐18:30：100g主食，200g白色肉类，200g蔬菜，适量水果。
转载自健网
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肌肉男训练营
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