跑步后脚底板外侧疼脚外侧疼，还可以继续跑步后脚底板外侧疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-12 08:29 标签： 跑步脚掌外侧疼
走路、跑步脚底板疼？除了泡脚，你还可以试试这4招
&&首推于&17.04.24
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据说，99%的健走者（或跑者）都会经历这样一种痛：周末逛街/运动归来，脚底连着脚后跟痛，走路时不敢用力踩地，尤其是早上刚起床时最为明显？如果有类似状况，恭喜……你可能患了「足底筋膜炎」: (脚底疼痛非大病，但疼起来真要命。为了让大家少（duo）遭（sheng）罪（qian），本期小动君联合了体训康复界的“扛把子”——古德体育(公众号：goodsports123）。专业体训师出马，轻松4招，帮你搞定烦人的「足底筋膜炎」。闲言少叙，Let's go~古德体育出品4 个 妙 招 拯 救 脚 底 疼不去医院，在家也能轻松搞定“足底筋膜炎”是什么鬼?足底筋膜炎属于慢性牵涉性损伤，也是过劳性损伤（Overuse Injury）的一种，在跑跳多的项目和久站人群中非常常见。尤其在踝关节屈曲活动度减小、高足弓、扁平足、体重过大的人群中更是高发。而这些致病因素的共同点就是：对足底筋膜造成大强度反复的反复的反复的……牵拉~足底筋膜图* 如果此图引起你的不适我们很抱歉足底筋膜复杂，解决方案要全面而又有逻辑。本期我们来分享四个经典解决方法。标准兼治，您可收好了~4个妙招，帮你摆脱脚底痛方法1. 肌筋膜放松?自然站立，重?心偏移到一只脚保持平衡?，另一只脚用足底滚动一个网球（或高尔夫球、棒球等硬质的球类），?动作要缓慢且深透有力，能感受到网球对足底筋膜的压力。?????注意：不要?过快或者过猛，单脚?至少持续2分钟?，确保从5个脚趾到足跟前段的整个三角范围都能踩压到！???????方法2. 筋膜和肌肉的整体牵拉我们人体是个无缝连接的整体，人体结构间的关系不仅是线性的因果关系，更是互为影响的关系。放松完足底的肌筋膜，我们需要全面牵拉，特别是小腿三头肌、腘绳肌甚至竖脊肌，从而更好的缓解足底筋膜炎的症状。*小动君翻译：你以为脚底板痛就只用关注脚底？天真！大小腿后侧紧张的肌肉也是“帮凶”。坐着或者躺着，单脚翘起来，双手握住毛巾（或者其他没弹性的布条），脚蹬住毛巾中间，双手使劲往怀里拉，使足底筋膜得到牵拉。一条腿跪姿，一条腿尽量伸直，勾脚尖，用手拉住脚趾，身体向后发力，这样能够充分牵拉小腿三头肌、腘绳肌甚至竖脊肌。方法3. 足底小肌肉群力量训练足底小肌肉的力量练习至关重要！足弓呈现的“帐篷”效应是由足底肌肉、肌腱、韧带共同实现的，其中最容易得到改善的是足底肌肉。足底肌肉精细，但训练方法特别，下面就一起来看看足底肌肉该怎么练的吧。① 抓毛巾② “剪刀、石头、布”看起来很简单？你试试连续练这两组动作5分钟，反正小动君练完感觉脚趾都不是自己的了……体训师反馈，这是因为我脚底的小肌肉力量较弱所致。简而言之两个字：欠。练。（=_=b 也是real耿直……）方法4. 垫上鞋垫很多地球人用我们的方法缓解了足底筋膜炎，但还是有反复发作的可能，那么，是时候需要一个外界的支撑来把足弓垫起来了！专业定制的鞋垫能在一定程度上代替足底筋膜和肌肉，重建正常的生物力学结构，维持足弓的稳定不会塌下来。如果不知道从哪定制鞋垫，也可以像小动君一样，给自己常备一双支撑系跑鞋。以上就是足底筋膜炎康复的全部内容了，大家一定要勤加练习，别让伤痛阻碍了热爱运动的你。疼了就停，别强撑。早发现、早治疗才是解决运动伤的正确态度。最后大力鸣谢，本期小伙伴的专业出镜
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先投稿稍后认证跑了近两个星期步了。两只脚的靠近脚踝外侧的部位痛（只有跑步时才痛）。我是在我们这里的大坝上跑的，这里有很多人在晨练。我要是早晨六点四十五开始。七点十五就会回到家中。跑步距离没有算过。就是一直跑到目的地。然后往回走一段，再接着跑回来。穿的是361的透气鞋。为什么会脚痛？
久不运动，软组织损伤。
养一段时间，然后做下相关部位的伸展训练。
另外这次好了之后，养成有规律的运动习惯。跑两下就拉伤，身体给你警告了。
其他答案（共1个回答）
场内 最好有塑胶跑道 在水泥地上跑 对焦和膝盖总会有损害 这是难免的 实在不行去健身房跑跑步机也行
冰块冷敷。建议跑步前做做热身，活动一下脚踝附近的肌肉群。
应该没有太大关系。
因为平时缺乏锻炼的关系，肌肉、肌腱都“较死”，运动过程难免有拉、提、扭、挫等。但也有可能存在轻微运动伤，但一般无碍。
晚上可以用热水泡泡...
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这个不是我熟悉的地区跑步膝盖外侧疼怎么办呢_教育指南_百度教育攻略
现在越来越多人，在平时休息时，都会约上几个好友，选择去户外参加一些体育锻炼来增强身体的，从而还可以达到塑身健美的效果。那么人们在平时过程中如果出现膝盖外侧疼或是脚部其它部位疼痛，要怎么办呢？接下来我们一起来了解下跑步时出现膝盖外侧疼的原因和注意事项吧。
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛。
对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛 精彩内容，尽在百度攻略： 如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等 精彩内容，尽在百度攻略： 性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。
通过以上对于跑步时出现膝盖外侧疼的原因和注意事项原因的祥细介绍，对于平时爱跑步爱运动的人是有所帮助的，我们可以很好的知道，在运动时要注意的一些事项，这样才有够让我们在运动时，避免造成身体的伤害，如：肌肉拉伤、关节痛等的情况的发生。 精彩内容，尽在百度攻略：

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