侧腹肌动作名称与腹肌轮锻炼动作要领领

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-14 15:15 标签： 腹肌轮锻炼动作要领
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肩部 ―― 、、
肱二头肌 ―― 、、
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两侧腹肌锻炼动作
时间： 21:47 来自：未知
自行车斜仰卧起坐
&手指要脚跟斜
&杠铃斜侧面弯头
&斜仰卧起坐
&斜下降仰卧起坐
&哑铃斜侧面弯头
&吊斜膝引发
&肘部到膝盖斜仰卧起坐
&斜躺在侧仰卧起坐
&坐斜杠铃弯
&躺在斜腿引发
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喜欢腹肌也不用出轨肌肉男！6个动作教你自己练腹肌
来源：　发布时间： 18:04
知道，知道，今天被白百合的新闻刷屏了。 各种消息狂轰滥炸的，婚内了，对象是个好身材的肌肉男。 随之而来的是各种段子手。如这种从笑容看出女生的性欲，我也是服了。 大家都纷纷喷男主是个路人脸，不值得，可能白百合是看中了身材。看脸的时代过去了，现在是身材人。不过喜欢也不用这样吧，自己也可以拥有啊，今天教大家在家里练腹肌。爱健身的人，哪有时间出轨，每天训练完就筋疲力尽了。话说回来，如果你是新手，想开始腹肌的话，在训练计划上，应该备好进阶训练，因为腹肌是耐受肌，对动作的适应性较强，如果想持续刺激腹肌增长，就应该适时的调整训练计划，达到持续刺激腹肌的目的。目前比较流行的课程是P4P八分钟经典腹肌，全套计划一共三种难度，初级，中级，高级，适合新手进阶训练。如下图中所示，关注我们hi运动健身号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全套腹肌训练计划课程。 下面为大家介绍今天的6个腹肌训练动作，在家里就可以练习。每个完成15 - 24 次即可，如果强度感觉适中，可以重复2-3组。充分利用在家休息时的碎片时间，每天进步一点！腹肌训练动作一： 腹肌训练动作二： 腹肌训练动作三： 腹肌训练动作四： 腹肌训练动作五： 腹肌训练动作六：
★【下一页更精彩，关注微信： 微博： 有惊喜^_^】★腹肌锻炼方法大全
腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文&。
腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。
腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
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腹肌锻炼系列&：（不断更新中！！！）详情请点击进入相关博文
（一）腹直肌
1.上腹（腹直肌上部）：&&&&
（1）&&：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。
（2） &：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关博文。
2.下腹（腹直肌下部）：&&&&
（1）&：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2）&：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
<font COLOR="#.上下腹（整个腹直肌）：&
（1）&&：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
（2）&&：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
（3）&&：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
（4）&&：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
（5）&&：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：&
（1）&&：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。详情点击进入博文
（2）&&：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。种类多，详情点击进入博文
（3）&&：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。种类多，详情点击进入博文
（4）&&：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。种类多，详情点击进入博文
（三）腹横肌：&
（1）&&：&是为数不多能锻炼腹横肌的动作&&
（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
&&：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
微信公众号：俊宇健身&&&
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