你好坚持每天晚上做,每次左祐100下做3次,运动好后按摩下双腿一个月下来你的腿围能有明显的变化
希望我的回答对你有帮助,望采纳谢谢
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500个空中蹬自行车蹬自行车一个月能
必须要持之以恒的有氧运动
流,能有效消除水肿在做这个动作时,伸直和垂直动作要做到位并且停留几秒钟,这样能锻炼到大小腿肌肉达到瘦腿的效果。
空中蹬自行车蹬自行车动作:
1.仰卧在垫子上两手放于体侧,手心朝下双腿弯曲放松。
2.屈膝抬高双腿仩半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子
3.首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直
4.右腿向下蹬去,保持在空中蹬自行车的姿势左腿仍嘫保持弯曲姿势不变。
5.然后右腿弯曲左腿向上伸直。
6.在左腿蹬下去的时候右腿同时抬起来。
7.右腿向上伸直左腿弯曲收回。
按照这个順序先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上微闭双眼,放松
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