身体在什么情况下是胸挺胸收腹 腹式呼吸吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-15 15:20 标签： 胸腹式呼吸吧
腹式呼吸和胸式呼吸哪个好,胸式呼吸和腹式呼吸哪个好,胸式呼吸和腹式呼吸的区别 - 七丽女性网
腹式呼吸和胸式呼吸哪个好 腹式和胸式各有千秋
来源：七丽女性网
呼吸方式一般分为两种，腹式呼吸和胸式呼吸。那么，腹式呼吸和胸式呼吸哪个好？尤其是现在减肥界比较风靡一种腹式呼吸减肥法，这是否意味着腹式呼吸一定比胸式呼吸好呢？
腹式呼吸和胸式呼吸哪个好对于腹式呼吸和胸式呼吸哪个好的问题，这个不能一概而论的，要看具体情况的需求，并不能简单的界定谁好谁坏，只是用途不同罢了。举个简单的例子说明吧，我们日常生活中讲话，只需用到胸式呼吸就足够了。但是还是会有“不够用”的情况，就像向着远方大喊大叫等情况，此时我们会下意识地深吸一大口气，然后张大嘴发声，可是，这样很麻烦，而腹式呼吸就能够做到比较自然地高声讲话。还有一种情况，就是在做跑步等运动时，人们一般是胸腹式联合呼吸。因为人在剧烈运动时，身体对氧气的消耗很大，一般的胸式或许难以满足。总之，胸式呼吸是满足于我们日常生活普通语调说话的一种普遍呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动、更大声的说话或舞台表演如话剧等以及唱歌等。还有就是这两种呼吸方式都用到了，比如某些有氧运动，如慢跑、瑜伽乃至武术等。女性更多以胸式呼吸为主一般来说，正常人呼吸是将胸式与腹式结合的，只不过一种为主，另一种为辅。但是，抬起沉重的胸廓要消耗更多的能量，这是在是不经济。因此，儿童和成年男性选择较为经济的腹式呼吸为主。可是，女性要经历一个重要生理过程，那就是怀孕。在怀孕期间，胎儿会占据腹腔内很大的空间，如果女性也是以腹式呼吸为主的话，那么怀孕时期，本来就增加了耗氧量和能量需求，还要去转换呼吸方式，这不太合适。因此，女性更多以胸式呼吸为主，作为一种储备，算是为怀孕所做的准备。腹式呼吸适宜想减肥的人如果你想减肥的话，那可以尝试腹式呼吸法。腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚子涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但是，腹式呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，对减肥者非常有利。另外，平常走路和站立时，若用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉也会迅速变不见哦。
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过为什么刻意男的是腹式呼吸，女的是胸式呼吸，是不是只要不憋是，无所谓哪种呼吸？
来自于：广东|
提问时间： 09:25:40|
基本信息：
病情描述：
为什么刻意男的是腹式呼吸，女的是，是不是只要不憋是，无所谓哪种呼吸？
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：240收到了：
你好，不是刻意男的是腹式呼吸，女的是胸式呼吸，这是大多数的情况。习惯了无所谓哪种呼吸。
只要不憋气，无所谓哪种呼吸都不影响健康？
对的，都可以的
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：823收到了：
腹式呼吸跟胸式呼吸是两种呼吸方式，男女生理结构不同所以呼吸方式就不一样，各有各的好处
只要不憋气，无所谓哪种呼吸都不影响健康？
是的，不影响健康的
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4581收到了：
病情分析：
你好！男女的呼吸方式不同是与性别有关系的，与哪种呼吸没有关系的。
指导意见：
你不要在意哪种呼吸方式的，人类的开始就是这样决定的，所以你也肯定不会有的。
只要不憋气，无所谓哪种呼吸都不影响健康？
是啊，但男人都是复式呼吸的，这都是正常的，肯定不影响健康的。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信查看: 20490|回复: 50
杯具，跑了500公里才知道自己呼吸方式是错的，关于胸式，腹式呼吸...
本帖最后由 pepsiwin 于
10:47 编辑
从去年开跑以来，已经跑了500多公里，一直用胸式呼吸，感觉很难与步调协调，而且无论跑多慢，总是感觉呼吸跟不上步伐。我胸围110CM，测试肺活量都算大的，但是为什么就是不够用呢？
昨天气温30度，中又是上起不接下气！！！突然没来由的，想换成腹式呼吸，然后...你懂的！！！太舒服了，终于呼吸可以跟上步伐了，平时pace都是7'30''左右的，居然跑出了6‘20’'
回家赶快上圣经验证，果然还是腹式呼吸是正确的...
人都快30了，想想之前的30年跑步，呼吸都是错的，真是，不知道说什么...感谢圣经，感谢神！
随着年龄的增长，感觉人真的是很渺小，需要谦卑...但人骨子里的东西是很难左右的，这点很难做到...
下面分享圣经上的内容
胸式或腹式呼吸 　　
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。
【倾听身体的声音 轻舞专栏】运动中的呼吸,
本帖最后由 轻舞 于
22:50 编辑
感谢群里的各位鼎力支持。
此话题为kaisa888童鞋而写
运动中常见的呼吸方式有两种。腹式呼吸和胸式呼吸。除了体操专业以外，几乎所有的运动员在运动中通常会采用混合呼吸的方法，以腹式呼吸为主。0普通男性的呼吸多半是以腹式呼吸为主。女性一般以胸式呼吸为主。
普通人在开始跑步的时候建议自由呼吸。即按照平时习惯的呼吸方式。但随着运动强度的增加。建议以腹式呼吸为主，因为强度增加后。机体代谢需要的氧气量会增加。单纯用胸式呼吸。氧气会更新不上来。会造成机体的缺氧。人体中最不能缺氧的是两个重要的器官，大脑和心脏。所以时间长了。胸式呼吸会造成缺氧的。很多人的高血压。就是不会呼吸。这样在运动中容易出危险。
腹式呼吸所采取的方式：
1）尽量不要用嘴呼吸。因为鼻腔中有鼻毛，可以过滤掉很多脏东西。
2）如果在跑步过程中不习惯只用鼻子呼吸。那也尽量用嘴呼气
3）剧烈运动。跑10km的，高原训练的不在此范围讨论
4）瑜伽和普拉提中的呼吸各有其要求，请咨询相关教练在运动中怎样维持特殊的呼吸。
吸气的时候把肚子尽量外鼓。呼气的时候尽量把肚子瘪 进去，如果体会不来，可以用手放在小腹。具体来体会。尽量把呼吸的频率放慢，在吸气和呼气的间隔，和呼气和吸气的间隔，都可以稍做停顿，对于降低血压，平稳心情都有好处。如果做不到也不要紧。关注正常的吸，呼，吸。呼就好了，一定不要憋气。憋气就会头晕，如果不能阻止憋气。那就恢复你习惯的呼吸好了。
呼吸的练习任何时候都可以做，晚上睡前做有助于缓解失眠。饱食或酒后不要做。因为会难受的。
如果在工作休息之余做呼吸的练习，请注意远离电脑电视。尽量在户外，阳台，植物旁边做。
如果腹式呼吸不习惯。多半还是呼吸的节奏问题。不要紧。慢慢来调整。有一天你会发现。你很喜欢这种方式的
患高血压。心脏病的患者。请在医生指导下进行
慢慢习惯就好了。。不过话说回来我也不知道我的腹式呼吸法正确不正确~
想起刚改腹式呼吸那会儿，脑子里想用肚子吸，习惯下意识用胸腔吸气，经常性一错乱硬憋着十几米不喘气
改天我也去试试腹式呼吸
强铁流铭，，，，，，，。。。。。。
难以想象会有这么神奇？
用肚子和用鼻子的差距竟然这么大？印象中只有昆虫是用肚子的，看来人是有单细胞生物进化来的，这点不假。
3）剧烈运动。跑10km的，高原训练的不在此范围讨论
感觉配速在5分半以下就很难用腹式呼吸了。等高手解答。
讲得好严重，期待砖家开腔1
这里其实还有一个关键的肌肉我没说。。。因为我也是练习了两年才学会控制。。
就是膈肌。。
补充说明。。。
谢谢引用我的文章。对你有帮助就好。。
拙作在个人签名下面。。。对于运动中各方面都提到了
个人感觉腹式呼吸不错，人比较轻松，长距离不容易疲劳，缺点是速度确实很难提起来，配速能达到4分半左右就不错了
1# pepsiwin&&
这里其实还有一个关键的肌肉我没说。。。因为我也是练习了两年才学会控制。。
就是膈肌。。
补充说明。。。
谢谢引用我的文章。对你有帮助就好。。
拙作在个人签名下面。。。对于运动中各 ...
轻舞 发表于
谢谢轻舞MM！！！
偶坐着不动的时候用腹部呼吸，跑起来光用肚子就不够用了。开始慢慢跑的时候心律带很牢固，因为用肚子呼吸，胸围变化不大。等跑快了，鼻子不够用张嘴的时候，胸廓也开始扩张收缩了（胸式呼吸），心律带就杯具了，直接掉到腰上去了。
请问,腹呼吸,那还需要不需要鼻子啊?
请详细描述下腹式呼吸时,嘴啊,鼻啊,腹部同时做出什么动作?
哦？我还没试过跑步用腹式呼吸，我腹式呼吸都是为了排便的，那么突然在跑步的时候改成腹式呼吸会不会想拉屎啊
楼上高人太多！！！此贴必火！！！
火 贴 留 名，& &呵呵
收藏等待自己的强度加大后改进
内家修炼也是用这个
学习了。终于明白什么是气沉丹田了。
没尝试过。。。。。今晚感受一下
很少关注呼吸的飘过.
其实什么呼吸啊, 落地啊, 身体自己会处理的, 大脑管管加速减速拐弯之类大方向就可以.
要事无巨细必一一亲历亲为的话, 会累死的.
牛人们真多
哦？我还没试过跑步用腹式呼吸，我腹式呼吸都是为了排便的，那么突然在跑步的时候改成腹式呼吸会不会想拉屎啊
猫与绿茶06 发表于
16:53 呵呵 用腹式呼吸来拉屎啊 不错不错 有空去试试
么试过！会不会练成大肚子？？？求解答
站长推荐 /1
未注册用户用网站上方qq登录或者网站右上方微信扫码登录也能报名吆！
Powered by

我要回帖

更多关于 胸腹式呼吸吧 的文章

 

随机推荐