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运动后肌肉酸痛如何尽快缓解？
运动后肌肉酸痛如何尽快缓解？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腿酸痛昨天登山累到了昨天晚上大腿酸的睡不着今天早晨起来大腿、小腿很酸痛自己敲了敲运动后肌肉酸痛如何尽快缓解？没时间去做按摩自己怎样做可以缓解？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：175783
指导意见：运动后肌肉内细胞无氧代谢生成酸性代谢产物增多无法排出造成酸痛可以自我揉按大腿和小腿并且热敷不要久站如果痛剧可以外用伤湿止痛膏或是追风膏可以活血止痛的很快会缓解的
职称：医生会员
专长：皮肤科
&&已帮助用户：6532
指导意见：因为剧烈运动的时候肌肉中脂肪的消耗功能可以导致酮体的增多是可以导致肌肉酸痛的1这个没有什么很好的办法2建议在家自己按摩下和使用热敷就是可以的
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：180894
指导意见：这个是很难快速缓解的是运动之后的乳酸分泌那么肯定需要时间慢慢代谢出去的按摩的确会有帮助另外可以多吃点新鲜水果补充维生素多喝水也会有帮助的
职称：药士
专长：药品保健品
&&已帮助用户：66845
指导意见：出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除 下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙
问如何快速的缓解肌肉的酸痛？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：78062
病情分析： 疼痛严重时可以服用芬必得胶囊,炎痛喜康,消炎痛等缓解症状.在日常生活中,还应该注意居住的房屋要通风,向阳,保持空气新鲜.不要在水泥地板及风口处睡卧. 洗濑宜用温水,睡前洗脚,最好将双足浸入中药洗方汤药中,不但可以促使下肢血流通畅,还可以消肿痛,除风湿. 注意保暖,避免受风,受潮,过度劳累及精神刺激,预防感冒,以减少自然因素对疾病的影响并坚持体育锻炼以增强体质,提高抗病能力.要保持良好的精神状态,正确对待疾病,切不可急躁焦虑.可以看看中医医生辨证施治
问怎样快速缓解剧烈运动后的的肌肉酸痛
职称：医生会员
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：7574
病情分析： 你好，对于缺乏运动的人来说，这个症状很正常，是乳酸堆积的结果。就算是经常运动的人，隔了一段时间不运动，或是运动量较大都会有不同程度的肌肉酸痛。意见建议：你好，迅速缓解是不可能的，只有慢慢的辅助缓解，用热敷较好，泡澡，桑拿都可以，再就是饮食方面多吃点高蛋白的食品会有帮助，另外适当的做每天两次的拉伸，但注意先热身再拉伸，这样就不容易拉伤肌肉。就算你不做任何辅助缓解的帮助过几天也会恢复，就是慢点而已。
问双下肢大腿、小腿、屁股、肌肉酸痛
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：140785
病情分析：考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的。建议注意休息‘意见建议：适当补充钙。晚上用暖手器热水袋热敷，注意保温保暖一般都能好转的。
问跑步的时候是大腿用力还是小腿啊？
职称：主治医师
专长：股骨头坏死,骨关节炎,腰腿痛,骨折,强直性脊柱炎,腰椎病,颈椎病,前列腺增生,股骨头骨骺骨软骨病,阳痿
&&已帮助用户：15561
问题分析：你好人的运动是多个肌肉群协调动作的。快跑和慢跑运动肌群是不太一样的。快跑由于迈的步伐比较大，大腿通常运动股四头肌，慢跑经常运动腓肠肌。意见建议：建议您适当坚持一段时间，疼痛会逐步缓解的。酸痛是由于运动后乳酸堆积造成的，不必担心。
问左大胯酸左大腿正面肌肉酸无力是什么症状求解
职称：医生会员
专长：手足癣,传染性软疣,白驳风
&&已帮助用户：400751
指导意见：你好，初步认为和髋关节炎有关系，需要进一步的检查，明确病因及早治疗.不要盲目用药,以免加重病情,多喝水.不应作剧烈运动，忌吃辛辣食物，并保持睡眠充足，舒缓压力.
问腰部酸涨小腿大腿酸痛大腿小腿有一块一块的紫点
职称：医师
专长：中医内外妇儿，疑难杂症
&&已帮助用户：25547
病情分析： 这种情况您应该高度重视，由于您的描述过于简单，您这种情况只能初步判断为紫癜。意见建议：建议及时就医，查一下血象及其他检查，根据具体病因积极治疗。
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评价成功！运动过后全身肌肉酸痛怎么办？教你4招快速恢复 _健康家园_医药网
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运动过后全身肌肉酸痛怎么办？教你4招快速恢复
　来源：华西都市报
　　记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前，而且一坐就是连续好几个小时。上周末，小蒲与同事一道去体育馆打羽毛球，但锻炼之，他就觉得浑身酸痛，而且症状一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢？
　　达州市中西医结合医院骨科专家为此作出解答：
　　1、后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
　　4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有作用。
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长期没有运动，突然运动，导致了肌肉酸痛，用什么药可以缓解这种酸痛？
病情描述：
由于工作很忙，有很长时间没有去运动了，最近感觉免疫力有点差，就去锻炼了一番，结果回来肌肉酸痛，请问医生，有什么药可以缓解我的这种酸痛呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答7329条
医生建议：原因是运动产生，不能被及时消耗掉刺激神经末梢，就产生酸痛了，其实不要放在心上，一般4—7天就会消失，但也可以避免的，循序渐进，逐渐加量，认真放松。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答8276条
医生建议：您说的情况可以局部按摩，水，必要时吃点和舒筋活血的药物，观察看看吧。
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如何缓解运动后肌肉酸痛
　　核心提示：不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢？
　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
　　应怎样防止？
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
电话：010-&&|&&&&|&&知乎回复记录：如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛？
如果把人体比喻成一个极为精密复杂的仪器，痛觉则是这台仪器能否正常运转的信号灯。信号灯通过一个不那么愉快的方式帮助我们保持警觉。就像运动过多肌肉损伤后，信号灯亮起，这样能够意识让我们意识到需要好好休息。
而题主这个问题就是已经知道信号灯亮了，想要让信号灯快点灭。
解决途径有三条：
1.预防机器故障——适度运动，提前热身，保证适当营养的摄入等
2.加快修理故障——水疗（冰或冷水）、按摩等
3.迷惑信号灯——让疼痛的信号灯减弱，适当的转移注意力，或者让神经不那么敏感的药物等
题主的问题是迅速缓解疼痛，也就是机器已经故障，则应考虑2或3。
前面很多人都提到过冰敷，也有人建议泡热水澡
冷水热水都是水疗中的重要部分，用水来实现疗愈也是极为廉价、简单、环保的方法，所以在这里详细说一下，大家不妨在家里试试。嫌啰嗦可直接看黑体。
冷？还是热？这是个问题。
热的功效 Effects of Heat：
提升新陈代谢
增加炎症反应（红、肿、热、痛）——DOMS用热处理后会加重疼痛，因此不宜泡热水澡
缓解疼痛（主要由肌肉痉挛引发的疼痛）
舒缓肌肉痉挛
降低组织的僵硬程度
抑制白血球生成
Heat Hydrotherapy的应用：
1.用作镇静剂——主要是放松身心
热水澡——全身放松
盐浴——很多天然的温泉富含矿物质，甚至个别心理咨询机构也会配备盐浴设施，也可在家泡澡的时候加适当的浴盐
毛巾热敷——针对局部组织的放松很有效。
2.排毒——这里是指通过皮肤将一些代谢的垃圾排出体外，因为温度加速了这一过程，因此也促进排泄。
3.缓解肌肉痉挛——我通常比较喜欢的方式是三层：紧贴皮肤一层用温水洗过的潮湿毛巾（需拧干到不滴水即可）；中间层是加热装置，电热、热水袋等等随便选，只要能持续提供适当的温度（不可高于43℃）即可；最外层是一层干毛巾罩在加热装置外面可以保温。10-15分钟之后热敷的地方肌肉状态会完全不同，比较适合用于一些慢性疼痛，尤其循环不好的女性，经期的腰背痛、小腹痛。缓解痉挛，减轻疼痛。
4.直接喝热水也可以起到一定的作用
注意：已经出现炎症反应的部位则不应用热敷
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冷的功效 Effects of Cold and Ice：
增加肌肉张力
增加组织刚度
促进白血球生成
促进红血球生成
抑制循环（第一阶段）；促进循环（第二阶段）
减少炎症反应——适用于DOMS
Cold&Hydrotherapy的应用：
1.冰水冷敷：可尝试&&的方法：&
但是近两天（即急性损伤期），在很痛的地方，冰敷还是可以的~！
此方法听起来很恐怖，但其实没想象中那么难受。具体做法如下：用一次性纸杯冷冻一杯水，彻底冻结实之后将杯子底部撕掉，如下图（图片源自网络）。用冰直接按摩疼痛部位。无需太用力，以自己能够承受的程度即可。（不可超过20分钟），用冰处理的好处在于：1.减轻疼痛：可以比较快速的减轻炎症反应，从而缓解疼痛。2.当皮肤局部被彻底凉透了之后，进入第二阶段：身体十分精明，定会迅速调兵遣将，将冷的部位重新加热恢复到正常温度，也就是在不加重炎症反应的前提下促进该处的血液循环和新陈代谢，也就加快了机器恢复的进程。
3.直接喝冷水也可以起到一定的作用
（说点题外话，发高烧需要物理降温的时候同样可以使用此方法，用冰按摩脚，脚上的温度降下来之后，头部的热量会向下走，整个人也会舒服一些。）
水疗有几千年的历史，有非常多实际的应用。
但是无规矩不成方圆，用之前一定要切记：
血管痉挛的人禁用
对冷热高度敏感的人禁用（通常承受不了过冷或过热）
对冷热没有任何感觉和反应的人禁用
高血压、心脏功能不好的人禁用
其他情况自行斟酌，小女子概不负责。
冷、热的功效引自Elsevier的《Mosby‘s Fundamentals of Therapeutic
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