吃淀粉可以缓解跑步时的酸痛吗？_百度知道声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。一般来说，运动后只要休息几天就能缓解肌肉酸痛的不适感。但是，还有什么更快速的方法呢？
　　第一：有氧活动
　　跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。
　　第二：静态拉伸
　　跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。
　　第三：冰敷或冷水浴
　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。
　　第四：补充能量
　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
　　第五：按摩放松
　　跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。
　　最后：如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.。如跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，或跑步后出现自己无法解释的其他症状，都应该及时就医。
　　温馨提示：跑步贵在坚持。长期且有规律的跑步，不仅能锻炼身体，还能提高身体的耐受性，肌肉酸痛自然而然也会远离。
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“Fun Run”是一种运动态度－－－每天工作之余，走到户...跑步时脚踝酸疼？
刚入门，每天六点到七点跑步，属于慢跑，跑到一定长度以后发现左脚踝酸酸的，也不是疼，就是感觉不舒服，感觉要被崴到脚一样（原来没有崴过脚）21岁，女。1，是跑步姿势不对么？2，自己一个人没有教练指导的情况下如何正确有效的纠正跑步姿势？3，原来是比较怂的人，平时跑步比赛都是倒数后三，暑假想增强体质，如何有效的训练跑步提升耐力，还想下一年秋季运动会跑个3千5千得个小名次啥啥啥滴，哈哈哈哈快来教教我
感谢邀请。感觉脚踝位置酸而不是疼，那可能是肌肉无氧疲劳导致的。如果这种酸痛感，伴随一种无力感，在停止运动时很快就会缓解，之后不跑步的时候也没有什么不适感的话，那可能更是因为肌肉无氧代谢产生的乳酸堆积导致的。因为很多具体症状不能询问题主，所以这始终是一种根据有限信息的推测，我不敢说一定是这个原因。假如是这个原因，我简单说一下。为什么和怎么办。有人说，慢跑是有氧运动，怎么会无氧疲劳。实际上没有纯粹的有氧运动。慢跑对腿部大肌肉群来说，是有氧运动。但小腿及踝关节处有很多深层小肌肉。踝关节姿态正常的话，跑步时这些肌肉一般不会出现无氧疲劳。但如果姿态不正常，有可能这些小肌肉会承受过大的负荷，造成局部肌肉的无氧代谢，产生乳酸迅速堆积问题。比如小腿靠近脚踝处有一块小肌肉叫姆长屈肌，它跟跑步时角尖的蹬地关系密切，不正确的姿态可能造成这块肌肉承受过大负荷。当然，具体是哪块肌肉还不好讲。乳酸堆积造成的酸痛，不运动之后很快会消失。肌肉乳酸代谢速度很快，缓解酸痛的话，休息或慢走都可以。当然，最好的办法是纠正跑步姿态。但具体怎么纠正，我负责任地说，我也没法给出答案。看到这里，千万不要跳出个人来就给我来个“然并卵”。我这是本着严谨和负责任的态度。即便水平再高的运动医学专家，人都没见到，跑步具体什么样也不知道，就凭借一两句话，不可能给出量体裁衣的纠正方法来。但如果跑步姿态问题不严重，小肌肉会慢慢适应这种负荷，过一段时间，可能就不会有酸痛感了。再说说耐力训练的问题。怎么提高有氧耐力能力，这个问题太大了，写一本书也没问题。我只能说一下基本的训练原则。制定有氧耐力训练计划，首先要了解自己的有氧耐力能力。比如标准的训练方法，是要知道自己的“乳酸阈”。这需要测血乳酸，对普通人来说不现实。所以我建议你，用乳酸阈心率来衡量运动强度。具体的做法，你先估算出最大心率：220-年龄。然后用最大心率45－55%的最大心率练习，能做到连续跑30-45分钟后，再用55-65%的最大心率练习，能跑30-45分钟后，再用65－75%的最大心率来跑，还是30-45分钟。这种训练方法是简单粗略的训练方法，因为讲的太复杂，不搞专业训练，没必要。况且很多条件也受到限制。注意：耐力训练要按照个人运动能力循序渐进，我给的方法也要灵活掌握，如果一开始做不到45-55%最大心率跑30-45分钟，就根据个人能力慢慢来。
谢邀！题主这个问题前些天我也碰到了，这个月刚开始减脂期，于是每天早上6点开始长跑，每天10公里左右，然而前些天碰到一个志同道合的跑友想跑远一点，于是就结伴开始人生第一次半马，也就是21公里，体验就不说了，总之就感觉跑完了自己下半身不是自己的，下楼非常爽。后果就是跑完后两天内，左脚脚裸处开始类似伤筋似的痛，双脚的几个指头上出了好多个硬硬的水泡，膝盖处也有轻微疼痛，上班时走路也是一瘸一拐的。说说我自己的处置方案。先说说前提，跑步前充分热身，压腿，活动关节，高抬腿等等，跑步后也切记拉伸，特别是跑步时受力较多的部位，膝盖，腿，小腿，脚裸脚掌等。当天跑完晚上就泡脚，热水的，泡脚时按摩自己小腿部，活动脚裸。泡两天。第三天可以缓慢走路，看不出“脚瘸”的样子，于是就开始慢跑恢复了，如有不适可以多休息几天，反正我是第四天就开始5-6公里的慢跑了。之后就正常跑步了，准备几天后再来一次半马。建议题主不要喷云南白药或者贴一些膏药，如果的确感觉不适就去医院，不能硬撑。手机码字就说这么多了。
我也是跑完步脚踝外侧酸痛。初中时崴过脚，是左脚的外脚背。现在每次跑步酸的地方就是当初崴过的地方。 话说初中到现在已经十多年了，以前也会遇到这个问题但今年尤为突出。前年跑步还好好的呢，中间断了一年，今年跑步，这几天跑个两圈就开始疼了。快走久了也会疼。我都不知道该肿么办了。
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跑步后小腿很疼，吃什么可以缓解
跑步后小腿很疼，吃什么可以缓解
跑步后小腿很疼，吃什么可以缓解每天跑两千米，都跑了半个月了，小腿一跑还是很疼，是不是缺钙？应该怎么办？抹红花油管用吗？应该怎么办？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：244895
病情分析： 小腿疼痛可能患有的疾病: 小腿疼痛是指膝关节以下的小腿部的疼痛。引起小腿疼痛的原因和疾病主要是小腿部和脚部的病症。意见建议：小腿肚疼痛也可能是因脚部问题造成。如高足弓或平板脚、鞋子不合脚、肌肉撕裂、肌腱裂伤，或肌腱发炎都会让小腿肚疼痛。
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：59626
病情分析： 跑步后诱发小腿疼痛，需要考虑是肌肉疲劳诱发酸痛为主。意见建议：对于运动量过大诱发疼痛，可以通过休息，热敷，按摩，都可以好转，活络油也是可以外擦，当然后期运动锻炼需要循序渐进加大运动负荷才能避免疼痛。
问跑步后小腿疼痛是怎么回事.？
职称：副主任护师
专长：冠心病、高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：4511
病情分析： 体内积聚大量乳酸，无法及时清除，也是致身体酸痛的原因。应该没事的，多休息两天就会好的。意见建议：一下子又大量运动，身体不适应，容易有酸痛症状；要运动，就要慢慢加大那个运动量，适应了以后就算还是酸痛，也会很快过去的，所以运动就是要坚持
问跑步后小腿特别疼，怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律意见建议：，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问跑步后小腿特别疼，怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律意见建议：，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
问小腿拉伤肿胀怎么办吃什么药
职称：医师
专长：儿科呼吸系统疾病、神经系统疾病、皮肤过敏疾病
&&已帮助用户：79860
指导意见：你好，从你谈到的这情况来看 ，一般可考虑针灸、按摩、拔罐或TDP神灯的照射等疗法来治疗的。 多注意休息。
问小腿酸软无力
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59826
问题分析：考虑缺钙引起,可以口服钙片和维生素D治疗，还可以多吃肉类、奶类，多晒太阳意见建议：饮食上也要注意，，主食要讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收；，
问睡觉时小腿抽筋怎么办？
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
考虑和缺钙有关系, 治疗一般口服钙剂和鱼肝油治疗比较好,另外食补需要注意的也有很多,饮食 中过多的磷会把体内的钙"赶"出体外,所以避免摄入碳酸饮料,可乐,咖啡,汉堡包,比萨饼,小麦胚芽,动物肝脏,炸薯条等大量含磷的食物, 给你个补钙的食疗方法：豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富.维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高.另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收.
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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