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腹肌轮的使用及效果:男生练腹肌用健腹轮效果如何？
男生练用健腹轮效果如何?腹部永远的王道就是杨窝起坐如果觉得轻松可以躺在一个斜放的扳子上 上身低下身高练肌 讲的是三分练 三分吃 三分睡 你不能光练 营养要记得补充 你是学生吧,推荐练完后喝一瓶牛奶,吃几片面包这样就可以了
做仰卧起坐和用健腹轮哪个练腹肌效果好一点健腹轮好一点吧！
用腹肌轮锻炼腹肌效果如何饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌
用健腹轮锻炼腹肌有效果么?我很瘦,想练点肉肉,一天中什么时候锻...晚上,锻炼30分钟
腹肌轮,有没用的?做标准的健腹轮,难度比仰卧起坐还要大。不仅要腰腹用力,手臂和背部用力也极大。我建议你还是养好伤先。
... 顺便练一下腹肌,不知道效果咋样健腹轮要在有坡度的地方练,下去时是下坡上来时就是上坡,习惯后可以增加坡的斜度。
腹肌轮的使用方法功能说明：健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
标准配置：健腹轮 、防滑把手、防滑垫
标准使用方法：
1、 将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。 2、 坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。 3、 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作。 4、 坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。 5、 背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反覆操作。 6、 面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。 7、 坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器, 然后复位,反覆操作。
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相关腹肌锻炼方法更多好玩美拍健腹轮介绍健腹轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。好的健腹轮按照人体工程学设计，给背部更好的支撑，做动作不易走形，比较好控制动作的质量。能够专注的对腹肌进行力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。健腹轮锻炼方法1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。注意事项：1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤。2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高。3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。健腹轮锻炼视频好就赞一下！街头健身，您的健身路上，有我陪伴微信号：jietoufit▲长按二维码
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英雄来自街头，毅力决定道路。汗水铸就非凡，健康承载未来！
英雄来自街头，毅力决定道路。汗水铸就非凡，健康承载未来！&>& > &>&腹肌轮
　　健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。
　　一个健腹轮的价格大约在8元人民币到80元之间；　　1、最为简单的一种（简装老款、无间隔、不平稳的一款），价格在8.5-15元之间。　　简装款，最大的优点就是价格便宜，不过缺点是简陋、功能少、稳定性一般，对于想初步了解健腹轮的朋友来说可以买此款。　　2、稍微好一点的专业款价格在20~50元左右，不同的品牌的价格稍有差异，大家可以对照下表。　　专业款，专业款的优点是稳定性（两轮之间的间隙大）强，具有刹车功能的就更不用说了，对于想充分利用健腹轮锻炼腹肌的朋友来说购买专业款无疑是更好的选择。　　3、而最贵的则是豪华款，一般价格在50元~100元之间，当然有些品牌下的豪华款健腹轮价格也有低至30元左右的。　　豪华款，所谓的豪华款通常指的就是功能最多，性能最好，且附带一些辅助设备（安全强力绳）的，适合二次购买者选购。
　　腹肌轮向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。　　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。　　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。　　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。　　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。　　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。　　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）　　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
　　一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。腹肌轮中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。与传统的腹肌练习仰卧起坐相比，两者的原理都是一样的。　　好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。　　传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。　　总体来说腹肌轮 即安全又有效。想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。　　下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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健身时使用腹肌轮或做引体向上,总之就是中...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：健身时使用腹肌轮或做引体向上,总之就是中间部位用力时。平时穿着衣服没有勃起时
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
朔州曙光男科医院
职称：医师&
专长：性功能障碍、性欲减退、阳痿、早泄
问题分析：造成阳痿的因素包括：情绪焦虑，抑郁、精神状态不佳或过度的劳累。心理负担过重会影响男性性功能。不良的生活习惯如嗜好烟酒、手淫、吃辛辣食物。压力大，休息少对性功能也会有影响。泌尿生殖感染疾病或包皮包茎引起。意见建议：建议您到正规医院做详细的检查，确定具体是何原因引起的，然后再针对性的治疗。
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59276
问题分析：这是正常的现象，包皮手术后短时间是会出现容易勃起，并且运动的是有有用力，是容易出现射精的意见建议：建议术后还是注意多休息，避免剧烈的运动，要减少射精以及勃起的频率
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：110619
指导意见：你好，你的情况可以看看中医大夫，中医治疗要由医生辩证进行，各人 体质不同 ，用药也会有加减的，注意休息，增加营养。
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