请教这样的健身房减肥计划能两个月瘦30斤么-学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
请教这样的健身房减肥计划能两个月瘦30斤么
来源：互联网 发表时间： 20:42:33 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“请教这样的健身房减肥计划能两个月瘦30斤么”相关的问题，学网通过互联网对“请教这样的健身房减肥计划能两个月瘦30斤么”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:请教这样的健身房减肥计划能两个月瘦30斤么，具体解决方案如下：解决方案1：我今年19岁 男的 176CM 180斤 想在两个月内瘦到150斤以下
每天都坚持去健身房
跑步一小时 分1000米 800 600 400 400 300 300 200分别跑 每段中间走200米
跑的不快 8KM/H左右
然后一直快走 走到一小时为止 一共消耗550卡路里左右
然后蹬30分钟车 当然是10分钟一休息 分三次 10分钟躺着骑的那种 20分钟坐着骑 一共消耗大概200卡路里
有氧运动一共消耗750卡
然后坐60-100个仰卧起坐(60个为主 跑完后真的没力气了)
然后做做器材练上肢 每个器材都做30个
早饭照常吃 然后去锻炼
回来后午饭吃8成饱 晚饭就吃一个100g的玉米面包 喝250ml低脂牛奶
每天都坚持 能达到目标么
谁帮我指正一下 多谢了解决方案2：我来跟你说一下
我一米八，因为之前受伤养伤养到了七十八公斤
然后我就去健身房锻炼，一个星期七天去五天左右。每一次去先是跑步每次跑步按着半个小时去，速度适中。看跑步机的距离是五公里左右。跑完步以后马上去骑自行车十公里左右(作调整)，然后去练力量。
饮食方面的话，尽量少吃，三餐要稳定和准时。午饭吃菜，晚饭正好是夏天喝粥。晚上九点之后不要吃水果(教练告诉我的，说是九点以后吃水果更容易长)。不吃快餐，油炸食品，奶酪之类的。肉都要少吃，多吃蔬菜，中午午餐前吃点水果，吃饭前可喝杯水，骗肚子的容量。晚饭定然要少吃少吃。如果实在忍不住的话就喝些牛奶，正好补充蛋白质。最重要的是不要吃面食和糖。因为就是这两个东西混在一起旧长脂肪的。
然后我基本按照这样来，两个多月三个月的时间里，我从七十八公斤稳稳的减到了六十公斤。二十斤左右的距离。
当然，有些时候我有点懒，旧没有坚持。还有我同时有练肌肉，所以还要多算几斤。
说说其他人，我有个哥们，每天坚持跑五公里。饮食稍微注意点，一个月瘦下去十八斤。恩~~~
总而言之，多动少跑。 恩! 祝你成功哦!!~~~
15个回答4个回答3个回答9个回答9个回答4个回答12个回答3个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
最新添加资讯
24小时热门资讯
Copyright © 2004- All Rights Reserved. 学网 版权所有
京ICP备号-1 京公网安备02号(昨日暖叔…帝都)
第三方登录：后使用快捷导航没有帐号？
平板/笔记本
懒人减肥，两个月瘦10斤，你也可以做到！
&炉火纯青&
来自：浏览器
本帖最后由 就是萌怎样 于
12:15 编辑
ef3d18.jpg (18.6 KB, 下载次数: 3)
11:50 上传
&&& &　谨以此文，献给我身边的懒癌同胞，健身小能手们不要看这篇文章了，我知道你们分分钟一个月能瘦30斤。
　　我是个不折不扣的懒人，怎么说呢，能躺着不坐着，能坐着不站着，不爱运动，再加上办公室的工作，吹着空调，没有重活， 微信运动的步数每天保持在1000步以下。今年28岁，未婚未育，170cm的身高，体重62公斤，典型的梨型身材，主要的肥胖部位在小腹和大腿，穿裙子遮一遮，倒也不是个大胖子。我相信世界上一定有很多我这样的人，健身视频也看，健身卡也办过，那些各种各样的减肥方法你比健身教练还门儿清；酵素，瑜伽，瘦腿霜，节食，游泳，普拉提，我相信你不比减肥达人懂得少。 可没有耐力，没有毅力，对自己不够狠，做事总是三分钟热度，体重总是很难下去，对不对？
　　今年过年的时候，我给自己制定了个计划，希望无论如何能减下10斤，因为连自己都觉得确实有点肉乎乎了，18岁的微胖是可爱，28岁的微胖是对自己的管理疏忽。当时对自己的目标定得很低，因为觉得10斤也很难瘦。3月份开始减肥，5月初的时候，称重是57公斤，然后一直保持到现在，没有反弹。身边的人看到我都觉得我明显瘦了，从124斤到114斤，其实我知道瘦的也没有很明显，我又给自己制定了下一个计划，今天把我用到的方法分享给懒人小伙伴，希望也对你能有所帮助，我们一起成长，一起蜕变！
　　这是我3月2日发的微博，当天称的体重是60公斤，62公斤的时候没有拍照记录，因为自己也没有想过能瘦下来。有的人属于易瘦易胖体质，可能饿两顿就能瘦5斤，我是属于很难减的人，真心觉得能减一斤是一斤，轻一斤也是极好的~这种心情怕是只有胖过的人才能体会吧。
a34b.jpg (44.32 KB, 下载次数: 4)
11:51 上传
　　62公斤的时候没有拍照记录
　　这是今早称的，其实5月份就是这个体重了，一直保持着，经期有点浮动，没有高过57.5公斤。
c9b363ba20db905.jpg (36.24 KB, 下载次数: 3)
11:52 上传
　　一直保持着，没有反弹
　　其实我的方法也很简单，懒人嘛，你让我天天跑5公里，那不可能！小伙伴们，你们都懂这种心情吧？
　　（一）制定一个计划。
　　老生常谈对不对？吃饺子还得蘸醋啊！并没有什么特别的是不是！嗯，我用到的方法都是每个人都可以做到，只要稍稍保持，就可以成功减肥。我能瘦10斤，我相信你们一定可以瘦更多！
　　这是我春节那天给自己定的计划，我还发了朋友圈，我当时把减肥这件事排在了最后，可以看出我当时并没有什么信心。但是我还是要说，计划这个事，是必须要的。是要写下来提醒自己的，尤其适用于我这种自控力不是很强的人，很多人想减肥都是脑子过一遍，我这个月要瘦15斤，下个月要瘦10斤之类的，一个月过去了，两个月过去了，然并卵。我的建议是，做一个中长期或者长期的全面的生活规划，然后按照你的规划去生活，生活当然不是规划好的，你可以一周学一道新菜式，每个月养一盆花，每天存一块钱，养成一个习惯后，你会活得很快乐很充实。当你对着你的计划打完成勾的时候，你会发现，你的时光没有虚度。把你的瘦身计划只当成其中一项，而不是生活的全部，你除了减减减，还有很多事情可以做。你的其他计划都有助于你完成减肥这件事。当然你的计划别定太高，要做你能达到的事(*^__^*) 。
1130675-cfa2e5d08adae457.jpg (101.41 KB, 下载次数: 4)
11:53 上传
　　你需要一个plan
　　（二）一日三餐。
　　饮食方面，其实我食量不多，从百无禁忌到有所调整而已，你不必和我一样，根据你自身的习惯来就行。
　　早餐：一个白水煮鸡蛋，两块麦片（或一包水果谷物），一杯玫瑰花茶（或茉莉花茶或柠檬水或其他）
　　不喝牛奶，不吃面包。因为我咽炎，喝牛奶更容易咳嗽，所以就没有喝，有爱喝的可以喝些低脂的或者酸奶。面包偶尔吃一块两块没有关系，我吃的麦片饱腹感很强，所以也没有吃面包吐司。
1130675-aba1.jpg (31.74 KB, 下载次数: 3)
11:55 上传
　　安迪同款
　　新康利麦片是看了欢乐颂才买的，好像很多健身的人在吃，一盒能吃好久，我没有泡牛奶，就是直接吃。燕麦谷物有好多种，我也不知道哪种好，你喜欢哪种买哪种就好。家乐氏这个会拌酸奶吃，一小袋拌酸奶早上就很饱了。我喜欢买这种小袋小袋分装好的东西，避免自己吃太多。卡乐比我不是很喜欢，觉得味道太甜了，热量也不低。
dd652dc6a567b7.jpg (102.33 KB, 下载次数: 2)
11:55 上传
　　水果谷物都很多，适口性好
　　我爱喝茶，觉得清肠无负担。你可以选择任何你喜欢的茶，红茶，绿茶，花茶，乌龙茶，白茶。不要喝太浓的，要自己泡，不要喝软饮料，可以泡个柠檬红枣啊什么的。长期喝茶，对身体也有比较好的调节作用。
9e1b701c5ec9b.jpg (43.55 KB, 下载次数: 2)
11:56 上传
　　玫瑰花茶
　　午餐：菜无禁忌，半个馒头，一份汤，少油，八分饱即可。
　　午饭都是家常菜，素菜可以多吃些，肉可以吃，鱼虾海鲜无禁忌，海鲜对身体蛮好，可以多吃些，炸制的吃的很少，不吃米饭，一份汤或者小半碗粥都可以。午饭尽量和你平时吃的一样，不要刻意。千万别节食，别饿着，饿会让新陈代谢慢，你瘦得更慢。但是也不要吃的太饱，8分饱就行。你的食量尽可能每天都保持一样，这样即便你不运动，小腹也会平一些。
　　我不太爱吃米饭，而且我觉得米饭挺长肉的，所以都吃的面食。如果你爱吃米饭的话，建议食量减少1/3。减肥是长期的事，短期节食是不明智的，让你像明星那样控制食量，先不说会不会反弹，我觉得也会很痛苦。所以说，尽量在你原有的步调上做你能做到的事。不要让自己太舒适，也别让自己太难受，只要有一点点的自制力就很容易做到。
　　晚餐：两片豆干，水果适量。或一小碗粥。不吃主食。
　　晚饭还是以少为主，瓜果梨桃都可以吃一些，一碗粥或一碗汤都可以。如果你晚上没什么运动量的话，只是躺着看看网剧，千万别吃太多了。零食一定要忌。夜跑小达人或者晚上游泳小王子什么的，千万别听我的，你开心就好。
　　我有一段时间喝这种果蔬汁代餐饮，效果还好，但也别指望喝完就变高瘦美。瘦腿霜什么的我也用过，也不是说完全无效，会让你的心态变得积极，有人喝了真的有瘦，可减肥真的是个毕生的事业，不要追求速成。这种辅助你减肥的东西，理性看待，平常心吧。
cce.jpg (26.25 KB, 下载次数: 5)
11:58 上传
　　果蔬汁
　　（三）坐着躺着也能瘦。
　　我是个不爱运动的人，但减肥嘛，还是得运动。管住嘴，迈开腿。不做怎么有效果呢。但是郑多燕什么的就不跳了，因为我知道就算我做，也无法坚持。那么，能做到的是什么呢？
　　站着瘦——饭后靠墙站。这个我真的是做了一段时间才感觉有效，而且特别方便，我都是吃完饭没事，脚底踩着指压板，边看电视边贴墙站。尤其是吃多了的时候，会站20分钟左右。这个好多人也发过，我一开始真没当回事，纯粹是无聊站着坚持下来的，站着的时候可以做些腹式呼吸，感觉对腹部很有效果，腰上没那么多肉了。
adcc1e19c4d684f.jpg (41.14 KB, 下载次数: 2)
11:57 上传健身总是瘦不下来？原来你都在做无用功
本文导读：很多人都在抱怨，为何自己一直在健身但是就是瘦不下来，看到这你一因该知道是自己方法用错了，下面小编给大家总结几个健身误区，一起来看下吧。
　　无明确目标及计划
　　无论做什麽事都要有明确的目标和计划，身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正确做法：按照自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　训练姿势存在错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发和肌肉酸痛的主要原因。
　　正确做法：应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　误以为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的运动量。
　　健身时不当
　　有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。
　　正确做法：正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴就好了。
　　健身前后无热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　误认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，袢〈笤硕科餍笛盗罚汉删缌以硕泳缌斯亟诘乃鹕恕Ｓ行┤硕土兜氖焙颍盗非慷扔朐硕空莆盏貌缓茫昧Ψ椒ú坏保际醵鞑还娣叮硖逶硕耸撇蛔既罚伎赡茉斐晒亟谒鹕恕⑷痛嘶蛘咂渌课慌ど恕Ｒ虼耍匦朐谧ㄒ抵傅枷拢蚪ソ乜蒲Ф土丁
　　正确做法：运动是身心合一的有机整体，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个错误，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正确做法：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　误认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正确做法：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的，挑战你的极限!
　　健身的饮食误区
　　只要健身，无所谓
　　有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。
　　如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机&&虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
（责任编辑：张小凤）
减肥热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行