去健身房一个月瘦20斤之前自己通过户外运动瘦了将近20斤，但看起来没瘦得很明显。去健身房一个月瘦20斤之后真的瘦了很多，很明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-21 03:17 标签： 健身房一个月瘦20斤
去健身房3个星期，不仅没瘦反而胖了！求大神帮我找出问题所在！_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,050,205贴子：
去健身房3个星期，不仅没瘦反而胖了！求大神帮我找出问题所在！
本人19，158身高56公斤这三星期基本上都去，晚上6点到9点，每次6点前就吃饭，回来后就不吃了。偶尔有几次忍不住吃了点。锻炼内容：先做3套手部或腿部的机器训练，一套20个，然后跑步15-20分钟，速度7-8。抖腿机10分钟。我们这边一星期每天有不同的教室，瑜伽之类的【不过都是初级的。一次1小时，有时候一天有两个教室我都会参加。在只参加一个教室的情况下我会去游泳，有时候会参加游泳操。游泳我只游半小时，是。一星期3次左右之后就是洗澡，每天会泡10分钟桑拿。然后回家。除此之外我每天走1小时路。可是既是这样我还是胖了1公斤。另外我现在读料理学校，早上有时候会吃的比较多，但大部分情况下我午饭会省掉，所以影响不大才对。大致就是这样了，想到什么我会补充的，我饮食也算控制了，每天3小时的训练，不知道问题出在哪里，不指望3星期可以瘦，但胖了真的很打击，难道是传说中的肥肉变肌肉了？
随后会放制作过程
筒子们，请容我平复下此...
万圣夜（英语：Hallowee...
前排熟悉吧友
此贴为吧友爆照评分贴，...
不知道能否镇的住
今年听到不少吧友们表示...
大家好~我是电影二组的...
此帖里星乔君教你怎么做...
186cm 大一 阳光开朗 喜...
97年双子不杂 处一个可...
第一次做，有什么建议和...
你好，体重不是看减肥的关键，健身会让肌肉饱满，整体形象上身！你的身高体重很好了！
肥肉是不能变肌肉的。。。
不要当体重的奴隶，把一些尺寸觉得到位就好了！
无图无大神
你的肌肉增加了，脂肪没下去，当然重了，少点力量训练，多做点有氧
还有饮食，有些东西看起来吃的少，其实能量很大的
我本来120，两个月之后只有114怎么破？为毛啊？我要长胖啊
饮食方面，早饭和午饭吃饱没关系，注意少油盐热量就可以了，晚饭少吃，多吃高纤维高蛋白维生素。锻练方面，多做有氧，你说你跑步20分钟，是不够的。30分钟前消耗身体水分糖分，后才燃烧脂肪。建议你每次50分钟。
饮食方面，早饭和午饭吃饱没关系，注意少油盐热量就可以了，晚饭少吃，多吃高纤维高蛋白维生素。锻练方面，多做有氧，你说你跑步20分钟，是不够的。30分钟前消耗身体水分糖分，后才燃烧脂肪。建议你每次50分钟。
LZ是妹子。？
体重相对大，但是完全看不出来你胖，你觉得体重还有什么意义？一千克的脂肪体积是一千克肌肉体积的三倍。所以体重不能说明问题。
妹子身材不错嘛
别搞了楼上的。LZ把自己一天的总饮食量写出来计算下，你这样的运动量如果想减肥那么一定要在饮食上下功夫了。说什么涨肌肉的。这种程度的无氧连俯卧撑都比不上。LZ现在绝对是因为锻炼导致吸收好了而且多吃了。
跑步+到40分钟即可
健身本来就会增肥的，肌肉紧，身材更好了，想减肥先跑步，
一朵爱练肌肉得妹子飘过…目前在减脂。要不肌肉线条出不来…
亮果照才是关键
比我重3公斤、
骑动感单车能减肥吗
给你看张图 你瞬间就懂了其实你是成功了的，坚持下去
变肌肉也会瘦的，肥肉密度更大
无图无真相，此贴吸引不到高手
教练没叫你每天必撸吗？
我就不会胖啊
我165 本来102健身每天一个半小时至两个小时.基础代谢1398
每天摄入1300卡左右。11天后胖了两斤 不过腿细了2厘米，为啥体重会增加？
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴房还是哪里，都会减肥的，可以游泳，跑步，跳绳
114.86.202.*
不是每天都要吗
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可...
呵呵，我也是经常去健身房的人，已经坚持了3、4年了，不过我做的器械与力量训练。
原则上，去健身房一周三到五次，每次一到两个小时，但女士以有氧运动为主的话可...
我就是在夏天的时候一个月减了15斤,离你的要求还差一点点呢
坚持基本上每天晚上不吃饭,但是偶尔有饭局的时候也会大吃一下,以西瓜代替的,然后我还配合做一个普拉提...
大家还关注您的位置：
户外健身房，你了解吗？
作者：杰米?萨里奥 　　　　来源：科学健身网　　时间：
　　1 划木筏& 这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。
　　2 网球（单打比赛）充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。
　　3 骑马小跑& 这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物。骑马，即使是最简单的形式，也需要腿部力量并要求肌肉紧绷，这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。
　　4 打高尔夫球& 像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风，但实际上，这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。
　　5 跑步& 也许你觉得，自己的身体己经很健壮了，但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉?豪威克说，采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的，因为身体不会意识到你下一步要做什么，当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。”
　　6 慢跑& 如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话，慢跑可能是最适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力，而且，最好是找个伙伴，坚持和强于你的人一起锻炼，会给你更大的激励。　　7 滑冰& 如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更突出。
　　8 网拍墙球& 这项运动一般来说是设在健身场馆内的，另外，在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。因为墙面都是一样的，在室外进行这项运动，几乎不会影响你的运动效果。而且，自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里，那人造的灯光和封闭的空气，会让你觉得，除了锻炼给你的感觉不错之外，就再没有其他的什么好处了。
　　9 冲浪& 如果你幸运地住在海滩附近的话，冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力，你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板，乘风破浪。
　　10 浅滩冲浪& 像冲浪一样，在你与海流搏击时，浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，这项运动可以给你喘息的机会。
　　11 爬楼梯& 楼梯处处都有，比如，通向你办公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬楼梯当成负担，也不要总是依赖于电梯，将它看作是一种练习工具吧。坚持久了，你爬楼后就不会再气喘嘘嘘，而且，你还会感觉到，你的双腿越来越有力了。
　　12 帮朋友搬家& 将这个麻烦的帮忙看成朋友送给你的健康礼物吧。想想看，搬动一些笨重的盒子，并将他们挪动一段距离-这是带有任务性质的重量训练，这样你在健身的同时也帮了朋友的忙。
　　13 打羽毛球& 这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛，可以让你在锻炼身体的同时，在努力中看到最优异的成绩。
　　14 蹦床& 还记得儿时蹦床的乐趣吗？其实，做为成年人的你，随时随地可以重温这项乐趣。蹦床的运动量你是完全能负担得起的，而且，在无拘无束的玩耍中，还能够使双腿得到很好的锻炼。另外，说不定你还会成为邻居孩子羡慕的对象呢。
　　15 速降& 生活在城市中的你，几乎不可能找到适宜速降的悬崖。不过，如果你在山区度假，就有可能尝试一下，选一个既安全又刺激的地点，让你梦想成真。除了身体方面的收获之外，速降也是检验你的意志和力量的一项运动。
　　16 垒球& 如果社区没有这样一个团体，那就自发组织这样一个小团队吧。在各垒之间奔跑会加快心率，而且，还有什么比一个全垒打更能让你兴奋和快乐的呢！
　　17 与孩子玩耍 你喜欢孩子吗？如果你自己没有孩子，帮着照顾一下朋友的孩子也行。尽管没有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充满活力的，他们不停地活动，让你不自觉地跟着他忙碌，这对你的身体和心灵会是一次前所未有的锻炼。
　　18 排球& 除了特定的排球场地以外，这项运动也可以在沙滩上或沙地上进行，而且会产生一想不到的效果。因为你脚下不同的质地，会让你的脚更深地踩入地里，你的动作相对来说就会更加用力了。
　　19 水中有氧运动 比如游泳，这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强，也有助于您进行更高级更复杂的训练。
　　20 刈（yi）草坪& 如果你的院子里有草坪需要整理的话，那么，为了活动身体，你就不要使用割草机了，自己动手吧。要知道，这可是一项很好的全身运动啊。
&&&&& 总之，运动健身方式很多。相信吧，命运之神总会钟情于每一个付出辛苦的人。只要您勤于活动，并且坚持下去，生命之树就会朝气蓬勃。最后，祝您积极地健身，快乐地生活！
热　文 　排　行
&&& && &&&&　
一周热点回顾
如觉得本文有用，请向朋友推荐39健康网 |

我要回帖

更多关于 健身房一个月瘦20斤 的文章

 

随机推荐