河北2017体育高考立定三级跳远测试评分标准
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再谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练
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再谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练
关注微信公众号如何提高体育高考生的立定三级跳远成绩摘要：立定三级跳远是体育高考的必考项目，占体育加试分值的 25%，因此 在体育高考生身体素质测试中占重要地位。它要求考生不但具备良好的专项技 术，同时还要求考生具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。立定三级跳远是 由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，跳跃技能尤为重 要。 下面， 笔者就多年的教学实践谈一谈体育高考生立定三级跳远的教学与训练。 关键词：立定三级跳远 体育高考生 成绩 技术动作 协调能力 平衡能力 技术过程 爆发力 一、泛化学习阶段 （一） 、首先分析它的动作组成 立定三级跳远是要求我们从静止开始跳跃，预备姿势和起跳动作同立定跳 远，第一跳是在身体充分腾空以后，一腿积极前抬超越另一腿，下落时以全脚掌 着地， 并屈膝缓冲做好下一跳的准备。 第二跳为跨步跳， 配合摆动腿的向前摆动， 支撑腿完成“扒地”起跳动作。第三跳称跳跃步，当摆动腿着地后立即转换为起跳 腿，异侧腿变为摆动腿积极前摆，配合完成起跳动作。当身体充分腾起后，起跳 腿靠向摆动腿，抬膝举腿，双脚落坑。在三跳过程中，两臂前后或前后交叉地摆 动，与两腿的跳跃动作相配合。 （二） 、全面基础素质练习与专门性练习相结合 1、基础练习 1.1 跳深练习：立于 60—80 厘米高的跳箱盖上，单脚蹬上，轮换腿跳，同 时可以负重杠铃 40-60 公斤，主要发展股二头肌和踝关节力量。 1.2 单脚跳：连续 30-50 米记时或计步数单脚跳练习，左右脚交替跳，练习 时强调快、高、远，主要发展爆发力。 1.3 收腹屈膝跳：原地或双手扶肋木连续双腿屈膝收腹跳，大腿尽量接近胸 部。 1.4 连续 6—8 级蛙跳：主要注意连续起跳保持连续跳的节奏。 1.5 6-8 步助跑摸高 用竹竿悬吊足球或排球，连续单脚或双脚起跳助跑摸高。 2、分解技术练习 2.1 学习单脚着地技术 以脚后跟先接触地面，迅速滚动至全脚掌着地，身体重心顺势向前移动。着 地动作自然，接近走和跑的着地动作。练习方法有：原地上一步着地动作模仿、 走动着地动作模仿、行进间着地动作模仿、跨步跳着地动作模仿等。 2.2 学习单脚跳接跨步跳技术 可采用单臂和双臂摆动， 两臂和摆动腿注意前后摆动，起跳腿蹬地后屈膝折 叠向前摆出。 在单脚跳与跨步跳的起跳过程中，两臂摆动以及起跳腿的交换动作 速度要快。 练习方法有：2～3 步的助跑跨步跳、助跑单脚跳、助跑单脚跳接跨步跳等。 2.3 学习跨步跳接跳跃技术 在第二跳腾空的后三分之一时，开始做着地动作和第三跳的动作。第二跳落 地后， 支撑腿缓冲迅速蹬伸， 摆动腿和两臂配合积极向前上方摆动。 练习方法有： 4～6 步助跑起跳跨进沙坑，摆动腿着地向前跑出；4～6 步助跑跨步跳，摆动腿着地起跳，两脚落入沙坑等。 二、熟练、掌握阶段 1、完善技术动作 1.1 预备姿势 预备姿势应该合理放松， 这对整个跳远过程起着很重要的作用，合理姿势应 该是两脚平行站立脚尖向前与肩同宽或稍宽， 双臂上举， 重心高起， 深吸一口气， 然后双臂放松下摆，屈膝半蹲，使大小腿保持适宜角度(125° ～140° )，上体略前 倾，全脚掌着地，双臂摆到后侧最高点，使身体重心投影点落于双脚支撑点之间 略前。 1.2 第一跳 因立定三级跳远与三级跳远存在很大差别，第一跳是由静止开始，没有较高 的初速度。因此在整个过程中要保持放松节奏，起跳速度要快，蹬离地面时蹬地 角度 50° ～60° 较合适， 起跳时把力量弱侧腿作为第一跳起跳腿， 起跳后注意双脚 同时发力，腾空后起跳腿主动有力做提拉，使身体重心投影点向前，落地时大腿 发力积极下压，膝踝关节放松，第一跳主要为二、三跳提供较高的初速度，主要 保持良好放松的起跳，过高或过远会加重落地时的支撑负担。 1.3 第二跳 这是立定三级跳远关键技术一跳，第一跳起跳结束着地后，身体重心移到脚 面正上方稍前时，积极蹬伸踝、膝、髋三关节，同时双臂主动快速前摆，做有力 牵引，力量强侧腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平时，髋关节积极前送，保持腾 空步姿势向前滑行，起跳时腿的蹬伸要充分有力，蹬离地面角度稍大，腾空比第 一步要高， 着地时力量强侧腿落地，这一跳尤其注重快速有力的积极扒地式落地 动作。 1.4 第三跳 从第一、二跳获得较大的初速度，再有意识地将力量强侧腿放在第三跳中， 可以承受较大负荷， 获取三跳中最快的速度和较高的腾空，该跳的起跳技术同第 二跳技术。在腾空后，空中动作的选择应根据素质能力来选用适宜方式，素质能 力一般的学生应该采用“蹲踞式”， 这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动 作。 2、常见错误动作及纠正方法 2.1 起跳时用前脚掌着地 原因：对技术动作概念不清楚 纠正方法：进一步讲解示范技术动作要领，利用图片、幻灯等直观、形象的 教学方法。还有在训练时多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术练习。 2.2 原地双脚起跳后，跨不出去 原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后第一跳的起跳腿没有积极主动、有 力地提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。 纠正方法： 加强针对性素质练习训练。 多做模仿练习， 体会起跳腿提拉动作、 扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动。起跳时要注意双脚同时发力，腾空 后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。 三、专业测试准备阶段 此阶段随着学生迎考压力的增大， 往往会因追求平时测试成绩而出现的各种 各样的技术走形， 此阶段教练员应提醒学生继续规范用力技术，在此基础上调动 学生的积极性和身体状态，安排合理的训练计划，避免由场地、天气、心情、饮高考男女体育考试立定三级跳远考试方法和评分标准是？
&关键字：关键词：高考男女体育考试立定三级跳远考试方法和评分标准是？摘　要：（一）考试方法1．场地规格（如图1所示）（1）跳跃区与落地区在同一水平面内。（2）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米。（3）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米。（4）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．22米宽......
（一）考试方法1．场地规格（如图1所示）（1）跳跃区与落地区在同一水平面内。（2）起跳线至落地区远端的距离不得少于10米。（3）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于5米，女子不少于4米。（4）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有1．22米宽的塑胶地面或塔当道。（5）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过9毫米）。（6）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设7米、6米、5米，女考生均设6米、5米、4 米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。2．动作要求（1）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。（2）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。（3）立定三级跳远的动作要求：考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。（4）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。3．测试方法每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。4．测量方法（1）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。（2）测量最小单位以1厘米计算。（3）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。测量线应与起跳线或其延长线垂直。（4）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。（二）评分标准立定三级跳远评分标准详见“表3 & 男子立定三级跳远考试评分标准”和“表4 & 女子立定三级跳远考试评分标准”。
表3&&&男子立定三级跳远考试评分标准分&&值成&&绩（米）分&&值成&&绩（米）分&&值成&&绩（米）759.40508.40257.30749.36498.36247.25739.32488.32237.20729.28478.28227.15719.24468.24217.10709.20458.20207.05699.16448.16197.00689.12438.12186.95679.08428.08176.90669.04418.04166.85659.00408.00156.80648.96397.96146.75638.92387.92136.70628.88377.88126.65618.84367.84116.60608.80357.80106.55598.76347.7596.50588.72337.7086.45578.68327.6576.40568.64317.6066.35558.60307.5556.30548.56297.5046.25538.52287.4536.20528.48277.4026.15518.44267.3516.10表4&&&女子立定三级跳远考试评分标准&
分&&值成&&绩（米）分&&值成&&绩（米）分&&值成&&绩（米）757.90506.90255.80747.86496.86245.75737.82486.82235.70727.78476.78225.65717.74466.74215.60707.70456.70205.55697.66446.66195.50687.62436.62185.45677.58426.58175.40667.54416.54165.35657.50406.50155.30647.46396.46145.25637.42386.42135.20627.38376.38125.15617.34366.34115.10607.30356.30105.05597.26346.2595.00587.22336.2084.95577.18326.1574.90567.14316.1064.85557.10306.0554.80547.06296.0044.75537.02285.9534.70526.98275.9024.65516.94265.8514.60
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