有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
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女学生党表示现在一周不跑4次心里就堵的酸，每天学习实习全是坐着，因为女孩想保持身材所以会经常计算自己的卡路里，下了乐动力之后每天看自己消耗了多少卡路里，设定了目标每天不完成看着会不是很舒服。以及跑完步之后身体进行排毒，不容易长痘等，总之特别多好处，多想想好处，你就有动力。个人认为跑步不思考能彻底忘记难过的事情，跑完心情开朗了许多。
从今年的3月25号开始跑步。抱着减肥的目的去的。刚开始500米就喘，1000米后觉得腿酸的抬不起来了。总要停下脚步，做做拉伸运动，然后接着跑一千米。总得下来，每次能有3千米。每周六次。过了一个月后，腿的严重酸劲就没有了。坚持俩月，慢慢提升到4千米后来又提升到5千米，加上拉伸运动，每次一个小时吧。第三个月时，已经完全没有痛苦的感觉了。就是每周四到五次了。原来虚胖。跑步加上节食，晚饭只喝粥吧，减了20斤。之后，就不好减了。身体已经适应了这样运动量了。现在每隔一天跑一次，毕竟年纪大了，保护好膝盖还是很重要的。几次去医院，都遇见到过膝盖痛的人，然后医生说他们要换半月板的。所以我跑步相当小心，速度也不快，生怕受伤，以前腰受过伤，心里有阴影了。一旦受伤，得不偿失啊。喜欢大汗淋漓，热气腾腾的感觉，有时候带耳机听音乐，有时候不方便就是静静的跑，啥也不要，心里很静，觉得生活的所有好事坏事都消失了，天地一下子就纯净了，就剩自己跑步了。装备上，没啥要求，两双穿了好几年的国产李宁和361度轮换着穿，准备再减肥十斤后，奖赏自己一双耐克的。看了大家的装备，觉得自己也该操心点，换双鞋，换个运动裤和运动内衣。每次都是带手机，三星note3手机上有个S健康，和nike+差不多吧，我就用它做记录了。现在发现咕咚运动不错。做记录挺好。明天，就是开始跑步五个月纪念，用5千米跑步去纪念。
从去年大三开始，只要天气允许，几乎每天都会去田径场跑步。
刚开始跑的时候，每天五圈，第一天跑下来之后感觉不错，身体可以接受，而且还蛮舒服的，然后就坚持每天五圈跑了一个礼拜。好，然后一个礼拜过去了，我居然坚持下来了（心中暗喜，好好奖励自己一番），接下来每天七圈或者八圈，也坚持跑下来了，后面按照这种方法习惯了一段时期的路程之后逐渐增加，这样每一步的跨越很小，比较容易坚持，现在每天晚上至少跑五千米，到最后就成为一种习惯。
其实要说坚持，还是看你能不能找到其中的乐趣，不管是跑完步之后那种大汗淋漓的舒畅感，还是跑步过程中对于终点的满怀期待。其实一直以来我基本上都是一个人跑步，所以跑步过程中更能专注于自身感受，这点对于我坚持跑步也很有帮助，你可以清晰的听见自己的呼吸声，自己踏着塑胶跑道每一步的节奏，专注于自身，此时，身心快乐无比。
其实跑步过程中也是会累的，但是当你喜欢上跑步的时候，这种疲乏会成为一种挑战，而不是自己退缩的理由。前段时间感觉很累不想跑，春上村树的那句：今天不想跑，所以才去跑，这才是一个跑者的思维方式。这句话激励了我很久。其实说到底，还是那句话，跑起来吧，少年。
不能算回答吧。只是分享一下我的跑步经历。从刚开始跑步时候每天2到3km的距离。就累的气喘吁吁的。回去洗澡。到现在的每天10km.跑马拉松。我也是经历过偷懒的。其实，你真的爱上这项运动。你肯定会坚持下去的。你不是真心爱它那还是趁早放手吧。去找一个适合自己的运动。
每天吃完晚饭，脱掉衣服，看看镜子中那一坨，打个冷颤，就自动穿鞋出去了！坚持两到三个月就习惯了?～当然觉得自己挺个跟怀孕七个月一样的大肚子也好看的人除外
办一张巨贵的健身卡T_T
我让我朋友放了两千在我这，一周五次约他跑步，少去一次扣五十
上面的都说的差不多了，我根据自己的经历做点小总结吧。1.首先想清楚你决定要坚持跑步的动机是什么？只是盲目跟风？还是确定自己确实需要锻炼？ 需要哪方面的锻炼？减脂？增肌？为什么在游泳、健身操等多项有氧运动中，就钟情于跑步这一种？我觉着先把自己的动机弄清楚，才能有清晰的目标，这样一件事才容易坚持下来。2.对于你自己来说跑步难以坚持的原因在哪里？我身边也有很多男生朋友（曾经都是经常打篮球的少年）慢慢步入职场后发现因缺乏锻炼、生活习惯差，身体健康每况愈下，所以突发奇想想要开始坚持跑步。大概都任务跑步最简单吧。但是因为长期熬夜抽烟什么的，跑个5分钟已经非常吃力了。但有的人平时作息很健康也跑不了，因为本身的耐力原因。还有的是因为太枯燥。总之，每个人都有各种各样的原因导致无法在一次跑步中获得愉悦感或成就感，无法坚持也就很正常啦。3.适当地安排计划。一想起要跑步了，我靠，多么积极健康的生活方式！多么舒适的挥汗如雨和释放！尤其再配上动感的跑步音乐，想想就让人觉得浑身充满力量！对不对！于是鸡血满满了一天，第二天就开始颓了....题主你要相信，大多数开始跑步的人都经历过这个阶段：鸡血上头。只是结果都变成了一滩狗血....我的建议就是，不必太为难自己，每周坚持3-4天的跑步就好。给自己定个时间或是路程长度，5公里or半小时。完成它，每个星期回顾一下自己的计划完成情况。然后你会从控制自己之中获得满足感。4.不累所以能坚持，坚持了之后就不累。这话听着挺像废话，甚至不能叫做纯粹的技巧，但是好多事情其实真就是这么个理，这个“技巧”只能通过你实践了才能获得。如何让自己刚开始就不累？使用舒适合身的装备、选择适合锻炼的跑步环境、选择喜爱的音乐、循序渐进地调整可以承受的跑步公里数....总之，一切都是为了自己开心。至于什么健康身体、好身材、好皮肤...其实都是跑步这件事情产生的附加值——因为跑步的这个过程本身就足够让人享受了。我自己的感受就是，好多烦心的事情都是在跑步时突然想通的。5.最后，关注几个runner作为榜样吧。跑步的书很多，村上的那本我觉得塑心的作用大过塑身，有个叫欧阳靖（微博地址：）的台湾姑娘也有本书，主要是以其跑步的亲身经历作为经验分享。其实内容并不特殊，甚至你勤快一点在很多健身的微博上也能找到这些有关跑步的小知识。但我推荐她是因为她曾经的经历。我想，一个曾经吸毒、抽烟、喝酒、抑郁的女孩子最后都能坚持跑步，甚至总结自己的跑步经验出了一本书，每次想想她，我就觉得，真没什么太多不坚持的借口。其实内容并不特殊，甚至你勤快一点在很多健身的微博上也能找到这些有关跑步的小知识。但我推荐她是因为她曾经的经历。我想，一个曾经吸毒、抽烟、喝酒、抑郁的女孩子最后都能坚持跑步，甚至总结自己的跑步经验出了一本书，每次想想她，我就觉得，真没什么太多不坚持的借口。6.想想还有很多跟你一起坚持的人，比如我。其实我今天也差点偷懒不想去跑，不过每次跑完还是觉得自己的坚持挺值得的！嗯~共勉啦。
说说自己感受：1、听音乐。打鸡血的摇滚或者hp可以让我在觉得自己跑不下去的时候再次跨出大步。2、设立分段目标。觉得最好还是跑塑胶操场，跑的时候不断暗示自己。假设目标是十圈。跑到四圈的时候告诉自己“都还没有一半”，四圈半的时候“快一半了，加油”，五圈“已经一半了”等等。如果是在路上跑的话，我一般会已路灯做为目标。盯着一个路灯跑，直到越过它，再转向前面的另一个路灯。(待填)
破晓时分，从家往体育场的路上，两边尽是高大茂盛的法桐，幽长的列士将机动车道与自行车道隔开，形成可以肆意奔跑的树影丛丛。每天掠过学校食堂的入口高台时，都可以看到同一个年轻的姑娘低声背诵。马尾自然生长，微微发曲。见得多了，我特想问姑娘:你考研呐？估计姑娘特想问我:得什么病啦？ 来不及细想，就已跃进红色松软的跑道。寻找速度相当的同行者一较高下，是防止懈怠的秘诀之一。 他们超越你时喘着粗气的声音、耸着肩走出跑场的背影，都是最直观简洁的激励。还有成群结队倒着奔走的大姐，叽叽喳喳斗志昂扬，像一帮卯足劲去解放全世界受压迫妇女的革命家。 到处充斥着努力，夜晚的篮球场同样如此，不知疲倦抹黑投篮的孩子，每打进一个都是一场喜悦。 渴了累了仰头喝水时，身后的夜色中总会传来一个老太太特有礼貌的声音:“您水喝完别扔瓶儿啊，给我！” “我这儿还大半瓶呢！”
百年潜水党，首次回答还是献给这个问题吧，实在是看不下去了，没你们想的这么严肃。首先，总结一下，秘诀就在，啥都不要想，随便找一双可以跑步的鞋子，换一身可以跑步的衣服，出去跑就行了,习惯成自然。没有APP什么关系，没有MP3什么关系，没有装备什么关系，想得越多，要得越多，麻烦越多，越不容易跑起来。就那么冲动一下，迈出第一个400米，就有第一个800米，就有第一个一公里，就有第一个10公里。如果你喜欢，把跑步真正融入了生活，变得跟吃饭睡觉一样正常的话，很好，接下来你就有第一个半马，第一个全马，第一个100公里。真的是，啥都不要想，跑了，自己就知道了。然后，我要吐槽的是，每天跑，不是对于每个人都合适。你干嘛要跑步？要的不是健康的身体和生活吗？天天跑，对于我这种脑洞比较大的人来说，早就烦到吐了。不要给自己那么大压力，把本来可以成为生活美好健康的一部分变成一种负担和痛苦和“必须做的事”。开始跑了以后，你会习惯和喜欢上这个运动，然后循序渐进，对跑鞋和装备的需求和熟悉会跟着你跑步的距离慢慢上来，真的，只要你开始跑了，一切都会自然。哪怕一周只跑一次。我从高中开始隔三差五跑800米，大学开始跑2公里，大学后半期跑10公里。工作头两年荒废了，后来立马捡了起来，完成了全马，今年在冲首个铁三，明年准备100公里。真的没每天跑过，也做很多别的运动，就是保持自己的生活态度，很自然的一个习惯。每天坚持跑步真的太TM无!聊!了!
延长性能力，何乐不为。
刚开始下个了咕咚运动，跑一次再空间分享一次，让朋友监督，现在养成习惯了，每天都坚持跑，也不往空间发了
我每天坚持跑步20分钟吧，除开极端天气和身体不适。跑步完后身体出汗的感觉很棒，配合着无氧运动一起绝对能感觉到肌肉线条的改变。生病的几率也大大降低，睡眠质量提高。
我的动力是心想着大龄没对象应该只有逆袭为大叔才有机会吸引小姑娘吧。抱着这个决心一直坚持。
当然昨天有人告诉我，长得帅有钱的才叫大叔，我这种应该可以成为大爷。~_~
显然，跑步最近一两年成了全民运动。一天能看好几篇关于跑步的文章。不列举了。嗯，我自己也在知乎某大V的言传身教感召下下了海。但是，答主自己也天天和笔者就到底去不去跑步做斗争！首先，不能坚持跑步就要多读书啦！这本书我翻了好几遍了，说真的大蓝调对我影响最大的就是这个了。其实我不太喜欢他的文笔，不知道是不是翻译的问题。但是这本书慢慢读下来还是很有触动的。这本书我翻了好几遍了，说真的大蓝调对我影响最大的就是这个了。其实我不太喜欢他的文笔，不知道是不是翻译的问题。但是这本书慢慢读下来还是很有触动的。然后，你内心要对跑步这件事儿不抗拒，不管你出于什么目的。虽然有惰性作对，但不能没有一丝丝激情和向往。我自己是怎么和自己作斗争的呢？我一般晚上跑，于是我设置了2个闹钟。比如今天，我正在刷微博，突然当时就哭了，马上穿上衣服换了跑步鞋滚出门去。正要开始跑，突然于是就开始了一天幸福的跑步生活啦。当然这个方法能不能长久有效，我不得而知。人和人之间有天资和后天等差别，大蓝调33岁说跑就跑，就跑了近30年了。还有一些别的方法，比如，手机装个跑步的app，可以科学地统计一些数据，这是我6月整个月的数据，（渣数据大牛不要嘲笑，捂脸~）那几天没跑的好像是因为下雨。那几天没跑的好像是因为下雨。然后第二个月到了，（再捂脸~）是的，答主败给了自己人性中懒惰的一面，好笑的是7.28那天，答主眼看月总里程数比上个月差太远了，于是打算在7.28-7.31每天来个10KM以追平6月，但是，呵呵！T_T。。。是的，答主败给了自己人性中懒惰的一面，好笑的是7.28那天，答主眼看月总里程数比上个月差太远了，于是打算在7.28-7.31每天来个10KM以追平6月，但是，呵呵！T_T。。。另外，女生的话可以买一身美哒哒、亮骚的跑鞋和其他跑步装备，像这样：（图，来自（图，来自
，擅自使用了，侵删！抱歉）这样就可以更加愉快地奔跑在林荫道上、跑道上、马路边（注意安全哦）了。男生的话上个适合的跑鞋，也可以愉悦的一边一眼眼的瞟向像上面这种漂亮的女生一边愉快地奔跑在林荫道上、跑道上、马路边（注意安全哦）了。这里个人推荐去大学操场上跑，不要问为什么，我也不想上图，去了就知道了！！真的！！最后还有个邪逼的办法，不妨说了，那就是去认识一个这样的朋（jian）友（ren）:看到了吗！我就是这样坚持下来的！！看到了吗！我就是这样坚持下来的！！其实关于坚持，并不一定是要天天都去跑，这是一个长期而又漫长的过程。让跑步成为你生命中的一个习惯，就像身体里的一部分一样吧。完了。第一次图文并茂一本正经的答这么多还真是不习惯呢！
听说了跑步能够强肾健体，不想停下来
当你不说“坚持”这个词的时候
（以下内容整理自《自我导向行为》，并且大多经过实验被证明是有效的）对你的家人和朋友解释你正在实施一项锻炼的计划，以减少他们出于好意而去诱惑你（从而导致你不能完成锻炼计划）。 P55你所设定的目标应该是你认为可以实现的，第一次计划的成功能够增强你的信念。 P65关注自己细微的进步，这有助于增强你认为自己可以改变的信念。 P66将你过去的行为与现在的计划区分开。 P67列出你保持锻炼这个行为的长期及短期的得失清单，并在你对执行计划的热情开始减退时重读清单。 P78你可以通过思考这两个问题来激励自己行动：1）为什么改变的好处对你十分重要？2）为什么改变的坏处不如你曾经以为的那么重大？ P83目标应该明确，但也要有弹性的空间（例如不要把目标束缚在特定的时间与地点）。 P85将锻炼的目标与人生目标（例如变得更快乐、更健康）联系起来。 P86写一份改变计划的合约（应该尽可能详细），并且要签上自己的名字，还可以考虑公开你的合约（让他人监督你计划的实施）。 P87如果你不是每天锻炼，那可以考虑记录自己锻炼的日期。这样你也许会发现星期几你几乎不会锻炼，然后就能找到阻碍你进行锻炼的因素。 P107进行积极的自我记录，避免消极的自我记录。 P107对自己的锻炼情况进行记录是非常重要的，因为仅仅是自我观察就能让你计划运转得更好。 P123通过用手机设置提醒、请求他人监督你是否做记录、保持记录了记录就奖励自己等方法，可以让自己保持对锻炼情况的记录。 P126设定锻炼计划前你应该先获得关于你锻炼情况的基线（最初时你锻炼的情况）。 P128搜集基线数据的时间应该是到基线在坐标系上基本稳定为止（大概一周到十天）。 P129预见可能导致自己不锻炼的情境，并尽可能回避它们。 P190建立刺激控制的物理环境（例如锻炼前换好衣服和鞋子）以及社交环境（例如与朋友一起跑步）。 P203在锻炼感到疼痛时，对自己使用可以分散你注意力的自我指令（例如“观察那些运动”，可能也包括专注于享受音乐）要比使用那些不顾疼痛、继续鼓励自己干下去的自我指令（例如“你可以做得更好”）更能缓解疼痛。 P214目标中的运动量应该是逐步提高的。 P270在锻炼后立即使用正强化物（指可以刺激自己做某事的事情，例如赞美自己、听音乐，甚至是想象），避免负强化物（例如疼痛）。 P284取消愉快事件（例如吃美味的食物、上网）要比单独使用惩罚更为有效。 P312制定多个不同的锻炼计划来应对可能的导致自己不锻炼的情境。 P337不要将自己的运动水平与别人作比较，这样会使自己变得沮丧。 P345在必要的时候修订你的锻炼计划（但这么做的前提是你对你实施计划的情况足够了解，因此对锻炼的情况进行记录是十分必要的）。 P364原文地址：
只针对健身房：带个ipad。我只有在走路跑步的时候有时间看点闲白的视频。
穿吸汗的运动内衣和运动裤，合适的鞋子，一定要穿舒服了～iPod非常实用，除听音乐外还可以计步，设定目标之后会在途中提醒你跑了多少、距离目标还有多远告诉自己跑步会分泌内啡肽，会令人开心的物质噢～～尽量不带手机，减少干扰，享受和体会跑步本身～奔跑是一种本能，而不是多高级的事情，当你的身体需要跑步的时候，不跑反而会不爽的。。。奔跑吧骚年～～
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有时候，方法比努力更重要，跑步尤如此。
天气逐渐回暖，你的身材准备好了吗？跑步的人越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是一项“技术活”。一次完整跑步过程是怎样的？几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。
的确，如果你能坚持每天跑个10000米什么的（三五千米的都撤吧！这只是热身...），长期下来肯定是能起到减脂效果的。
但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。
所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢？！
来，请跟着健身大咖（微信号：jianshendaka）好好学习怎么跑步。
1.首先要练好核心力量
核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。
想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？
对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。
同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。
2.如何训练
1.仰卧两头起
趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。
仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。
左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。
4.核心之王——PLANK
趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。
5.侧身躯干上抬——侧身PLANK
朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。
这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。
3.然后热身
热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。
关节活动为这几种：踝关节屈伸、绕环；膝关节屈伸、绕环；肩关节绕环；髋关节扭转；头部绕环。就不上图了，上过学的应该都会...
预热：快走慢跑，跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。
那么多长时间合适咧？准备活动能使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。
4.接下来跑步正确姿势
1.头肩稳定
跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。
5.最后是跑后拉伸
拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！
可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。
多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。
1.手臂拉伸
如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉。
2.胸部拉伸
手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛。
3.臀腿拉伸
看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉。
4.小腿拉伸
每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。
跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。
毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的。但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的。
对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。
健身大咖（微信号：jianshendaka）倾情推荐
跑步的过程漫长而枯燥，所以用音乐分散注意力而让自己不那么累就显得极为重要了，国外健身跑步媒体总结了100首适合跑步的音乐，会让你在无聊的有氧运动中寻找一份激情，重新寻找到属于你的节奏。
1、Afrojack – Take Over Control
2、Bruno Mars – Runaway Baby
3、Kelly Clarkson–Whyawannabringmedown
4、Barenaked Ladies – One Week
5、Kanye West – Champion
6、The Offspring – The KidsArentAlright
7、T、I、 – Bring Em Out
8、Lady Gaga ft、 Colby Donis –Just Dance
9、Chris Brown – Yeah 3x
10、AlienAnt Farm – SmoothCriminal
11、YoungBloodz– Imma Shine
12、Beyonce& Jay Z – Crazy InLove
13、BlackEyed Peas – Pump It
14、NeonTrees – Animal
15、LMFAOft、 Lil Jon – Shots
16、Usherft、 Will-I-Am – OMG
17、WillowSmith – Whip My Hair
18、Rihanna– Disturbia
19、Amft JenniferLopez – The Hardest Ever
20、TinieTempah ft、 Wiz Khalifa – Till I’m Gone
21、SamanthaJade – Step Up
22、Fatboy Slim – Rockafeller Skank
23、Pitbullft、 Ne-Yo & Afrojack- Give MeEverything
24、Outkast– Hey Ya
25、Nicki Minaj – Starships
26、WillSmith – Gettin’ Jiggy WitIt
27、Prodigy– Breathe
28、JanelleMonae ft、 Big Boi- Tightrope
29、KanyeWest – Power
30、Ke$ha– Blow
31、Destiny’sChild – Survivor
32、NickiMinaj & David Guetta– Turn Me On
33、BlackEyed Peas – Don’t StopThe Party
34、ChrisBrown – I Can TransformYa
35、Christina Aguilera - MovesLike Jagge
36、KellyClarkson –Stronger
37、LennyKravitz – Are You GoingTo Go My Way
38、Skrillex – Bangarang
39、Usher– More
40、Rihanna– Breakin Dishes
41、SmashMouth – All Star
42、Calvin Harris ft、 Ne-Yo – Let’s Go
43、LaRoux – Bulletproof
44、Madcon– Beggin’
45、LMFAO – Sexy And I Know It
46、Michael Franti & Spearhead– Say Hey
47、Justin Bieber ft、 Ludacris –Baby
48、Nirvana – Smells Like TeenSpirit
49、Pink – Raise Your Glass
50、Rick Ross – Push It
51、Black Eyed Peas – Don’t PhunkWith my Heart
52、Beyonce– Single Ladies
53、Christina Aquilera ft、 NickiMinaj – WooHoo
54、Eminem – Lose Yourself
55、Eiffel – Blue
56、Trapt – Headstrong
57、Salt ‘N Pepa – Push It
58、T-Pain – Church
59、TheVeronicas – ever
60、LMFAO– Party Rock Anthem
61、Eminem– Won’t Back Down
62、TheTing Tings – That’s Not MyName
63、Rihannaft、 Calvin Harris – We Found Love
64、KevinRudolf ft、 Lil Wayne – Let It Rock
65、DJKhaled – Out Here Grindin
66、Lenny Kravitz – Where Are WeRunnin
67、Fabolous– Breathe
68、JessieJ – Domino
69、Kris Kross – Jump
70、FloRida ft、 Sia – Wild Ones
71、KanyeWest & Jay Z – Paris
72、Drake ft –The Motto
73、Michael Jackson - Don’t Stop
74、CobraStarship – You Make MeFee
75、BritneySpears – I Wanna Go
76、Enurft、 Natasja & Mims – Calabria2008
77、Fergie– Here I Come
78、Eve – Tambourine
79、Outkast – B、O、B、
80、House Of Pain – Jump Around
81、Kelly Clarkson – My Life WouldSuck Without You
82、GwenStefani – The Sweet Escape
83、FortMinor – Remember The Name
84、Paramore– Ignorance
85、LadyGaga – Born This Way
86、Linkin Park – Papercut
87、Rihanna – Where Have You Been
88、B、o、B ft、 Rivers Cuomo – Magic
89、Selena Gomez –Love You Like A LoveSong
90、BritneySpears – Till The WorldEnds
91、Matchbox Twenty – How Far We’veCome
92、ATC – All Around The World
93、Beyonce– Countdown
94、Christina Aguilera – Fighter
95、KanyeWest – Stronger
96、FloRida – Good Feeling
97、Smash Mouth – I’m A Believer
98、DJKhaled ft – All I Do Is Win
99、Madonna ft、 Justin Timberlake –4 Minutes
100、Maroon 5 – Makes Me Wonder
（部分图文来源于网络）
有时候，方法比努力更重要，跑步尤如此。
（公众号：健身大咖，微信ID：jianshendaka。）
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