打羽毛球和慢跑哪个好，跑步，健身，减肥。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-03 12:29 标签： 羽毛球减肥吗
谁说健身减肥一定要去健身房，别再为懒惰找借口了
锻炼的方法应由有氧训练、力量训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到目的减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。同时，有针对性的对腰、腹、臀部位增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。3三、改变不良生活习惯懒散的生活习惯，会让身体血液流通不畅，那些血液极难流过去的地方，就是堆积脂肪较为容易的地方。所以要一点一滴的改变生活习惯，能坐着就不要躺着，能走路到的地方就不要打车，能走楼梯就不要爬电梯等等。就是要在平时的生活细节中，一点点的增加自己的活动量，久坐不动也是堆积脂肪的原因。运动只是突击消耗热量，而生活中不经意的细节，叠加起来能为身体消耗不少热量。另外还有很多多其他的不良生习惯，例如：长期不吃早餐；吃饭速度过快；经常吃过多高热量的零食；边看电视边吃零食；经常吃西式快餐；久坐少动；饮食过多；饮食结构不合理；进食不规律；睡眠过少，这些都要改掉才会成功。4四、正确的减肥观念科学减肥没有速成的，一切速成的减肥方法，都是在摧毁你的身体健康。极端的方法只能短暂的把你的体重降下去，并不能永久解决身体脂肪问题。是培养一种健康生活习惯，当你通过科学减肥方法减肥成功后，停止运动与饮食，肯定会胖回去的，但过程会慢一些；所以当你减肥达到目的之后，健康的饮食习惯应该保留，适量的运动也是有必要的，可以不像减脂期那么拼命以及严格，但饮食与运动都要有。其实说了这么多，最终的原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果想让自己得到好的效果，就要让自己有足够的信念去支撑。当你对于自己有了足够的锻炼信心，就算你不去健身房也是可以成果减脂的。羽毛球这项运动很减肥，却被大多数人忽视
写文之前，隆泰医院小编采访了30个减肥成功的人士，93.3%的人告诉小编，他们成功的秘诀是“少吃+多运动”。答案毫无悬念，但是接下来问他们是通过何种运动让他们瘦下来时，答案让很多人都感到意外—羽毛球。
众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但是在减肥热量消耗排行榜中打羽毛球并不是最高的，为什么他们通过羽毛球瘦了呢？看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士？小编是羽毛球运动的忠实爱好者，现在打球除了喜好之外，又多加了一项—减肥。其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。
不过要想真正实现羽毛球减肥，必须做到打球次数多（每星期至少3次，每次至少2小时），跑动多（光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的）。另外还得适当控制饮食，并不是要求你节食，但是绝对不能暴饮暴食，尤其是在运动结束之后，撸串什么的就戒了吧。
羽毛球减肥的优势在哪里呢？
1、简单、趣味性强：相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。很多人不管是健身也好，户外跑步也好，都希望能有一个伴，这样才不会孤单。羽毛球除了单打还可以双打、混双，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。
2、全身锻炼：羽毛球运动涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。所以如果要选择一项长期的可以坚持下去的减肥运动，又不想跑步的话，羽毛球是个不错的选择。
运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。
总结：自从开始打羽毛球，小编的自信心也增强了，特别是对高手们也不像开始那样紧张和胆怯了，慢慢磨练了自己战胜困难的意志和契而不舍的精神，同时在打球的过程中结交了一批朋友，感觉真好，不知不觉中，小编已成功减肥啦！
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(来源：宏伟羽协）
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很多人总是认为想减脂就一定要去房，只有健身房的器材才足以让自己的脂肪得到好的减少，但是又不想办卡，因为健身房的锻炼成本很高，于是在这种矛盾中就让自己失去了锻炼减脂的欲望。还有一部分人是冲动办卡了，但根本没有坚持去健身房锻炼，也不知道如何锻炼，面对满房间的器械，最终由于健身知识缺乏而不知道从何下手。健身房不是减脂圣地，只是一个提供工具的场所，里面的私教是提供健身知识的，这两者都只能是辅助你完成减脂或者健身，不能对你的健身结果起到决定性作用。不要为自己的懒惰找借口，坚持以下四大原则让你不办健身卡也能瘦下来，下定决心持之以恒才会看到曙光。1一、调整饮食结构平时无所顾忌的饮食，可能会让你每天摄入大量油脂，糖类等，这些都是身体堆积脂肪的重要原料。为了减少脂肪，饮食结构的调整是必不可少的。减少油脂，糖类的摄入量，拒绝油炸食品，糖类饮料。偶尔一两次没关系，但平时一定要控制住。再就是主食减半，以粗粮代替，多补充蛋白质，果蔬类食物。饮食也不能走极端，有些人可能感觉以节食来，这样极端的做法可能会让你在短期内重量减少，但减少的不一定是脂肪。还有一个极端就是完全杜绝油脂，糖类，一点也不吃。这样的做法会让整个体验非常痛苦，而且食欲每天都在折磨着神经；正确的办法应该是可以在偶尔的聚餐中，少量吃一些美味，是没有关系的，控制好量就行。严格的饮食当然对身体有益，但每周一次欺骗餐也是很有必要的，为的就是防止身体出现饥荒模式，而时刻准备储存脂肪。2二、制定锻炼计划运动除了帮你消耗更多身体热量之外，还会增强新陈代谢，刺激激素分泌等。这些都对健康有益。但很多人选择训练计划，就是看别人在练什么，然后自己就学什么。要知道每个人的身体能力大小，耐力等都不一样，而训练计划的强度也会不一样，所以别人的计划强度不一定适合你。只有适合自己身体能力的训练计划，才是最有效的，较为安全的训练计划。

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