我在健身，请问有健身哪些东西不能吃是不能吃的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-03 12:29 标签： 健身不能吃
蛋黄不能吃全麦食物好？ 揭秘健身食物的7个真相
胆固醇的存在让健身人群远离鸡蛋？高蛋白食物会损害骨骼？全麦食物比其他食物更健康？包括猪肉在内的红肉比鱼肉之类的白肉更不健康？糖对健康不利因其卡路里含量高且没有营养？这些都是一些健身食物中的误区，本文将为健身跑步人群揭秘关于它们的真相。
一直以来，我们都被流行的言论所左右，譬如：多吃些全麦食物、少吃肉、少吃蛋黄等。然而，这些做法都正确吗？以科技新闻见长的美国新媒体的撰稿人Gautham&Hanks最近写了一篇报道，揭露了以下7个关于食物的真相，也许会改变你的饮食结构。胆固醇让你远离鸡蛋？没必要！鸡蛋因为含有大量的胆固醇，而胆固醇又容易增加心血管疾病的风险。因此我们在健身时都被劝说少吃些鸡蛋，要吃也只能吃蛋白。然而，尽管近几十年来对鸡蛋“恶评如潮”，但研究表示，它们并不会增加罹患心血管疾病的风险。尽管鸡蛋中含有大量的胆固醇，但是食用鸡蛋事实上并不会增加血液中“坏的”胆固醇。相反的，却会补充“好的”胆固醇。此外，鸡蛋含有丰富的蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂，后者尤其对眼睛有好处。它们也是极好的胆碱来源，这是一种对于大脑非常重要的营养，90%的人都缺乏这种物质。卡路里？只是卡路里而已...我们相信，只要控制好摄入的卡路里，就能保持良好的身材。是啦，卡路里是很重要，不过也不要把它迷信化了。事实是，比起卡路里，我们所摄取的食物种类也很重要。因为我们摄入的食物会直接影响到控制我们“吃多少”、“什么时候吃”的激素，甚至我们需要燃烧多少卡路里。比如说：在热量相同的情况下，果糖和葡萄糖对身体的作用是不一样的：果糖比葡萄糖更能刺激食欲。另外一个例子是：卡路里相同的脂肪和蛋白质，前者会让你长胖，但后者却会燃烧卡路里并增加肌肉量。蛋白质增加肾病风险？未必许多人认为，高蛋白质的饮食会损害骨骼。这的确是真的，摄入大量蛋白质在短期内会导致骨骼钙的减少，但从长期来看，多摄入蛋白质会增加骨密度，并能减少老年人骨折的风险。另一种说法是，过多的蛋白质摄入会导致肾衰竭。真实的情况比这更复杂一点。有肾脏疾病的人的确应该减少蛋白质的摄入。但对于健康人而言，蛋白质是无害的，尤其是健身的你。全麦食物不如你想的那么美好几乎所有健身的人都同意，全麦食物更健康，然而，这样的饮食结构可能会危害健康。小麦的主要成分是谷蛋白。在易感人群里，谷蛋白可能引发消化系统问题，腹痛、腹胀、乏力等。它也可能会破坏肠壁。另外，不同的测试表明小麦谷蛋白也与各种脑疾病有关，如精神分裂，孤独症和小脑共济失调……再来一杯咖啡吧长期研究表明，咖啡能调动脂肪组织内的脂肪酸，刺激其代谢，是减脂佳品。咖啡能还降低一些重大疾病的风险。饮用咖啡可以降低67%的II型糖尿病，降低阿兹海默症和帕金森症的风险，减少80%左右的肝脏疾病，如肝硬化。咖啡对大脑也有好处，它可以改善情绪、记忆、反应时间、警觉性和整体脑功能。从美容角度来说，咖啡也是很好的抗氧化剂。它的抗氧化含量远远超过水果和蔬菜所能提供的。咖啡唯一的问题就是咖啡因，确实会扰乱人的睡眠。所以要尽量避免晚上喝咖啡。吃点红肉没关系很多健身认为肉尤其是红肉会带来许多疾病，如心脏疾病和II型糖尿病，他们都只会吃白肉（鱼肉和鸡肉）。事实上，与未加工的肉品不同，加工肉类比如香肠、腊肉等的确会导致各种疾病。这是因为加工肉类中一般会含有钠和氮的化合物防腐剂，从而对健康不利。美国哈佛大学的三名研究人员对超过120万的主体进行了20项研究分析，结果表明每天食用50克以上加工肉品的人，罹患心血管疾病的风险上升42%。但另一份基于1218380调查样本的数据却显示，未加工的肉品与心血管疾病和II型糖尿病没有显著的联系。
糖是不健康的，因为它热量太多……事实也许更糟糕许多人认为糖是不健康的，因为它卡路里很高，却没有营养。这是正确的，但只是冰山一角。由于高果糖的缘故，糖会对代谢产生严重不利的影响，并导致肥胖以及相关的代谢疾病。过量的果糖会导致心脏病、II型糖尿病，甚至癌症。另外在肚子饿时，糖也不会减少饥饿感！事实上，果糖不会降低饥饿激素，反而会鼓励你多吃，所以越来越胖！称呼糖为我们饮食中最糟糕的成分也不为过。
本文来源：网易体育
作者：私家奔跑
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原标题：早餐绝不能吃这五种食物
都知道一天之中最为重要是在清晨，而清晨中的餐馆同样也是很重要的。而你对于这么一方面的情况有着怎样的了解呢，知道要如何对待才是正确的吗？其实，在清晨里的一些是一定不可吃的，因为它们会对胃造成的伤害的。那么，到底哪些食物是不用能食用的呢？
成语“饥不择食”是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，也有些人为了减肥，为了方便，早晨起床吃些水果、喝点饮料就打发掉，孰不知给自己的胃带来了很大的灾难，因为有些食物在清晨是不能吃的，在这里要提醒大家，以下五种食物要特别注意。
由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛(眼睛食品)。
2、碳酸饮料
这些饮料只能是让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5大勺糖。
3、含高脂肪的肉
特别是油(油食品)炸食品。
它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物，通常加入添加剂只是为了增强味觉，使薯条更可口。
内含多种食品添加剂使这种高热量食物吃起来很让人上瘾。
在这里所介绍的这么五种食物是大家一定要注意的，这些食物在清晨里吃的话对于你的身体的危害性会更大的。而为了你的身体健康着想，一定要注意自己清晨中的食物，尤其是这里所介绍的这么五种食物，是你清晨饮食中的禁忌哦，你记住了吗？
(责编：胡雪蓉、杨磊)
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减肥时绝对不能吃的食物
核心提示：减肥时绝对不能吃的食物
　　不要吃的蔬菜：　　玉米、煮熟的胡萝卜（但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。　　不能吃的水果：　　西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头――所有含……
　　不要吃的蔬菜：
　　玉米、煮熟的胡萝卜（但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。
　　不能吃的水果：
　　西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头――所有含果糖多的水果。
　　对于芒果和木瓜持保留态度。
　　如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。
　　从糖分的减肥食谱中可以看出，这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望：您喜欢吃鱼。鱼类是食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的路线，只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼，虽然这样的鱼含有较多的热量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。
　　是的，沙拉！金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉。以前在期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉，而且只用柠檬汁。尽管如此，这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行。
　　每天喝一次汤，每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨，如果吃早饭的话，可以喝少量酸奶或者脱脂奶（低脂的），辅之以新鲜的水果和一些燕麦片。

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