6个帮男性拥有腹肌的运动方法
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来源：寻医问药网
医网摘要：对于男性来说，如果身上能出现性感的肌肉，就会增加吸引异性的机率，特别是如果拥有性感的腹肌那就太好了，那么在家中，我们是否有一些运动方法可以帮助我们达到这个目标呢？
　　今天小编给大家推荐一个家庭健身操，它是健身教练根据男人的肌肉结构设计的一套在家里就能做的减肚操，还你男人腹肌!(以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。)
　　1.垫上卷腹
　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
　　提醒：垫上卷腹不是大家说的&仰卧起坐&，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
　　2.俯卧两头起
　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
　　3.抬腿练习
　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
　　提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
　　4.侧屈卷腹
　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
　　5.肘侧撑
　　侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
　　提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
　　6.肘撑
　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
　　相信大家都知道，用健身的方法来达到增长肌肉以及增强体质的目的，一定是需要我们长期坚持的，同时在运动中大家一定要注意避免意外受伤以及运动过量。
责任编辑：邓燕珍
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病情分析： 你好，你说的是肌肉发育问题，这个和身高发育没有关系。身高发育主要决定于遗传基因和后天的营养发育状况。一般男性在20岁左右身高发育完成。
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按症状查找10个原因告诉你为什么练不出腹肌_时尚男性-爱微帮
&& &&& 10个原因告诉你为什么练不出腹肌
现在腹肌已经成为了男神女神的标配。对男生来说最性感的腹肌是即使穿着衣服也若隐若现，就像Superman！对女生来说马甲线更是性感自信的代名词！腹肌的训练需要聪明的饮食加上正确的训练，从来没有速成的腹肌，当然除了下面这个方法。网络上各种各样的视频、文章都在告诉你你如何获得六块腹肌。你当然需要知道应该做什么，但更应该知道不要去做什么，因为腹肌也许是身上最容易在训练中犯错的部位。下面这10种腹肌训练中最常见的问题，看看你中枪没有？如果你可以最大程度或完全避免这类错误，再掌握文章后半部分的腹肌训练教程，你一定可以如期在镜子中看到自己的腹肌。10个腹肌训练的常见错误1.忽视复合练习如果你严格的做孤立腹肌的训练，你可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉、深蹲和挺举可以收紧你核心的每一寸，不要忘记在训练中加入它们。2.先做腹肌练习你的腹肌处于你的核心部分，而恰恰是帮助你稳定身体的地方。如果你在训练前期就让他们疲劳了，在之后的想深蹲这类需要收紧腹肌的动作你可能要吃苦头了。大家都知道在深蹲时，核心的作用是为了保护你的脊柱，所以尽量在训练最后做腹肌练习。3.在饮食上偷懒如何让腹肌浮出水面已经不再是秘密了：降低体脂。这可不是靠你每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，对不起，你可能永远看不到你的巧克力腹肌。4.专门为腹肌安排一堂训练课15分钟足够。如果你已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。5.每天训练腹肌腹肌和其他部位一样，也需要时间来恢复。所以当专门针对腹肌训练的运动强度过大时，需要让腹肌休息一两天，可以先做做别的训练。6.只做卷腹还有什么比卷腹更好的动作吗？这可能是健身房最常听到的问题之一。事实上，确实有很多动作比传统的卷腹来的有效，而且单一的卷腹动作能刺激到的肌肉量非常有限，想要练出腹肌，必须要结合其它相应的动作。7.不注意动作形式腹肌和你其他部位一样，在锻炼时需要注意你的动作，用腹部发力，保证你的腹肌在每一次运动都参与其中。8.忘记你的下背部腹部核心区域分为前后和侧面三个部分。很多人忽视了下背部肌群（竖脊肌）。要像你训练其他肌肉一样锻炼它们。9.角度过于单一你的腹外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心的一部分，但它们是不同的肌肉，有着走向不同的肌纤维。你必须从多个角度来打击它们。也许你不能通过完成很多复杂的腹肌练习来同时训练这些肌肉，但千万不要回去做体育老师教的仰卧起坐，诸如平板支撑、山羊挺身等动作都是比传统卷腹更高效的练习。10.相信广告上的小把戏你该不会真的以为仅仅站在那里抖两下就能看到腹肌了吧！它们的存在就是为了让那些购买的人踢自己的屁股。腹肌训练课程那么，哪些锻炼动作能更有效地练出腹肌呢？小编为大家带来了以下动图教程，看完别忘了分享造福朋友圈哦~1.卷腹①上下背部不离开板面②起身吐气、下落吸气③手臂用力固定头部，颈部放松2.旋体卷腹①重点训练腹部两侧的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气3.俄罗斯旋体①重点训练腹部两侧的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气4.卷腹侧旋①重点训练腹部两侧的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气5.交替侧摸①重点训练腹部两侧的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气6.交叉触摸①重点训练腹部两侧的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气7.旋体上踢①重点训练腹部两侧的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气8.仰卧抬腿①重点训练腹部下端的肌肉②保持腹部肌肉收紧，腰部放松③用力时呼气，还原时吸气戳原文，看答案！
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共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
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问题分析：你好！头颅的发育在我们2岁的时候。骨缝都基本上闭合了。5岁左右头颅骨都定型了。头颅骨的硬度就和成年人一样了，头颅骨的大小和遗传，孕期营养等等有关意见建议：你现在是什么情况？是头颅过大？还是过小？还是其他什么原因？
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病情分析： 头骨一般发育到18岁左右基本停止发育，发胖的话，一般和营养条件及活动量来决定，一般在40岁左右容易发胖，这个时期人的活动量减少。意见建议：建议你多注意加强锻炼，尽量避免暴饮暴食，以免身体肥胖的可能。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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问：我怎么才能变成比克大魔王统治这个世界？答：先用绿色油漆把自己刷成绿色，头上粘上两个触角，拿个大喇叭站在大街上大喊："臣服吧 我是比克大魔王。”
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楼主要多学习一下基础知识啊
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