在篮球运动中，主导比赛胜利的除了球队进攻能力外，防守能力也同等重要，其中防守能力最重要的部分之一就是篮板球。还记得当年乔丹率领公牛王朝吗，可以说罗德曼出众的抢篮板球实力，是乔丹能成就三连冠的重要助力。另外，诸如当年四大天王率领的活塞到前几年三巨头的凯尔特人，出色的防守篮板球是造就他们夺取总冠军的重要因素。所以，篮球比赛中，篮板球至关重要。有那么一句话是这么说的：“谁掌控了篮板球，谁就掌控了整个比赛！”　　首先，你得对篮球这项运动喜欢，至少也得感兴趣。如果只是想轻微运动一下，选个合适的天气，找个空闲的场地，拍拍球投投篮就行了。我是从高中的时候开始喜欢上篮球的（04年），记得当初是看了热火VS小牛总决赛第七场的视频（最后奥尼尔加盟的热火夺冠那场），就被里面那种流畅对抗技巧吸引了，以后每当看篮球比赛就会有种莫名的兴奋、激动、紧张，跃跃欲试的感觉。所以，只有你对一样东西感兴趣的时候，你才更愿意去了解去学习，篮球也是一样。　　第二，你必须有个健康的身体。篮球是个对抗比较激烈的运动，进行中的时候不免充斥各种碰撞，如果身体虚弱或者不能剧烈运动，那最好还是不要参加，坐一坐，散散步可能更合适。平时空闲的时候，可以跑跑步，做做诸如俯卧撑、仰卧起坐之类的锻炼，也可以进行一些不那么激烈的运动，让身体保持在一种温和的运动状态，循序渐进，这样减少身体脂肪量，增加肌肉量。有条件的朋友可以去健身房，平时多注意一下饮食，另外保持心情良好，戒掉不良的生活习惯也很重要。　　第三，抢篮板除了好的身体还不够，另外在精神上还要专注。试想如果乔丹在比赛的时候不专注，像樱木花道一样搞笑，那还能取得三连冠吗？答案当然是否定的。就我个人而言，本身个子不高，先天条件不足，抢篮板更多还是靠专注、时机和技巧，尤其是对比赛的专注。可以毫不客气的说，许多身体条件比我好的人在抢篮板方面也抢不过我，因为我比他们专注，比他们更想抢到篮板球。　　第四，抢篮板要素之一，卡位。可以毫不夸张的说，抢篮板的时候只有卡好了位，即便面对高个子也丝毫不怵，这点我深有体会，因为我本身个子也不高。抢篮板不是长人的专利，就拿大虫罗德曼来说，当年联盟里比他身体素质好的比比皆是，譬如马龙，但他却能在这些人中抢到篮板，并连续七届荣膺篮板王，如果没有技巧，是不可能做到。　　卡位的时候要注意，下盘一定要稳，把对手顶住，双手后伸，将其挡住，双腿弯曲做好弹跳准备，抬头看着篮框，保持专注，看准时机猛然跳起，将皮球抓下，迅速保护在怀中，以免被盗球。　　一般卡位卡好了，只要不是弹跳力特弱，一般都能轻松拿下篮板，但这里还要说一说抢篮板的时机。就我而言，我喜欢在篮球开始下落前一刻那个瞬间停滞状态下便起跳，尽管那不是我弹跳所能触及的高度，然后在空中一个短暂的滞空，将篮球拿下。上面的描述尽管很长，但实际是瞬间就完成的事情，这种时机的把握需要长时间的去实践才能掌握。整个高中，我花费了大量时间去打篮球，从刚开始的菜鸟到小有技术，实在积累了许多经验。　　还有一点，抢篮板的时候最好是跳起单手抓球，因为这样能将你的弹跳高度至少提高三分之一。很多新手包括以前我刚开始打篮球的时候，也都是双手抓球，这会降低弹跳高度。不过就事实来说，只要接触篮球久了，譬如单手抓球这些都是顺其自然的事情，关键是勤加练习。值得注意的是，单手抓球有时候可能会让手指受伤，尤其是另一只手的大拇指，这需要有所心里准备。
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　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了　　
　　@xiaoxiu-01 11:16:49　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了　　-----------------------------　　嗯 这里我写失误了 ：）
　　后面写挺好的　　
　　好贴。
　　单手抓板太容易被干扰了。
　　卡位技巧极为重要，这是我上了年纪跳不动之后发现的。
13:22:00　　卡位技巧极为重要，这是我上了年纪跳不动之后发现的。　　—————————————————　　年轻时候在别人头上抢，现在只能抬头看别人抢，岁月小刀疯快。。。　　
　　@斯密斯泰勒
13:42:18　　@邪阳
13:22:00　　卡位技巧极为重要，这是我上了年纪跳不动之后发现的。　　—————————————————　　年轻时候在别人头上抢，现在只能抬头看别人抢，岁月小刀疯快。。。　　-----------------------------　　现在更多是打技巧篮球了 再不能像年轻时候生猛了
这是我有关运球过人的心得 大家交流一下
　　所以说我这肥硕如巴克利的屁股是个卡位好材料。。。可惜我是外线风筝胖 。。。　　罗德曼抢篮板还有个技巧是点篮。他一次抢不到就把球点一下，拼接出众的连续弹跳能力不停点，直到球点到自己手上来。。　　要看卡位抢板教科书，现役的可以看阿西克。　　
　　@邪吻箫夜鸢
14:45:07　　所以说我这肥硕如巴克利的屁股是个卡位好材料。。。可惜我是外线风筝胖 。。。　　罗德曼抢篮板还有个技巧是点篮。他一次抢不到就把球点一下，拼接出众的连续弹跳能力不停点，直到球点到自己手上来。。　　要看卡位抢板教科书，现役的可以看阿西克。　　-----------------------------　　哈哈哈 用硕大的宝腚顶也是个好办法
　　@卡叔叔
11:47:55　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　多数情况下不会 你卡好位过后 跳起 单手将篮球薅下来 合另一只手迅速钳住 护在怀里
　　@斯密斯泰勒
13:42:18　　@邪阳
13:22:00　　卡位技巧极为重要，这是我上了年纪跳不动之后发现的。　　—————————————————　　年轻时候在别人头上抢，现在只能抬头看别人抢，岁月小刀疯快。。。　　-----------------------------　　练好肩背以及双臂的力量，争取把对方完全卡在身后，再动用腿部力量把他往后推，离篮筐远一点。这样至少能保证跟自己纠缠的那个人抢不到。
　　@卡叔叔
11:47:55　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　@hackgenius
15:08:14　　多数情况下不会 你卡好位过后 跳起 单手将篮球薅下来 合另一只手迅速钳住 护在怀里　　-----------------------------　　对。球性熟了之后，完全可以做到单手把球收到怀里并且牢牢抱住。
　　罗德曼以前在大学教大学生球员们抢篮板球，说第一步判断球的落点，第二步卡位的时候用屁股把人挤开，第三步也是最重要的一步，起跳之后在空中用两只脚往两边踢。
　　单手抢篮板路过……不会双手抢。
　　@素芜居
18:37:00　　罗德曼以前在大学教大学生球员们抢篮板球，说第一步判断球的落点，第二步卡位的时候用屁股把人挤开，第三步也是最重要的一步，起跳之后在空中用两只脚往两边踢。　　—————————————————　　判断落点是必须的，卡不住位置判断对了也白搭，脚踢则是阴招，好处是防止后面上人和吓唬人，我以前碰到这样的要么拽裤衩，要么胳膊肘往腰眼那撞，最主要还是卡位　　
　　@卡叔叔
11:47:55　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　@hackgenius
15:08:14　　多数情况下不会 你卡好位过后 跳起 单手将篮球薅下来 合另一只手迅速钳住 护在怀里　　-----------------------------　　@邪阳 13楼
16:41　　对。球性熟了之后，完全可以做到单手把球收到怀里并且牢牢抱住。　　------------------------------　　你说的类似于灌篮高手里大猩猩的抢篮板吧　　貌似还是应该以双手抢篮板球为主吧。单手就是把球点到有利于自己的位置，然后双手拿住。
　　@卡叔叔 5楼
11:47　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　很有霸气。也算野球场上比较帅气的一个动作了，尤其是在明显比你高出很多人的头上镐过来！　　不过右肩一度严重拉伤，现在打久了偶尔会痛下。　　
　　@卡叔叔
11:47:55　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　@hackgenius
15:08:14　　多数情况下不会 你卡好位过后 跳起 单手将篮球薅下来 合另一只手迅速钳住 护在怀里　　-----------------------------　　@邪阳
16:41　　对。球性熟了之后，完全可以做到单手把球收到怀里并且牢牢抱住。　　------------------------------　　@zyxl-01 22:31:39　　你说的类似于灌篮高手里大猩猩的抢篮板吧　　貌似还是应该以双手抢篮板球为主吧。单手就是把球点到有利于自己的位置，然后双手拿住。　　-----------------------------　　通常来说都得双手，但有时候俩手都举起来不太够高，或者另一只手得用来拨拉人避免他干扰。这种情况下单手还是有点作用的。
　　@limiaoda
22:33:00　　@卡叔叔5楼1:47　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　很有霸气。也算野球场上比较帅气的一个动作了，尤其是在明显比你高出很多人的头上镐过来！　　不过右肩一度严重拉伤，现在打久了偶尔会痛下。　　—————————————————　　镐过来？你不怕把人镐死啊，哈哈　　
　　@斯密斯泰勒
13:42:00　　年轻时候在别人头上抢，现在只能抬头看别人抢，岁月小刀疯快。。。　　—————————————————　　顶了　　
　　你仔细研读下抢篮板的几个技术环节吧。　　个人感觉对篮板球落点的预判更重要吧。　　罗德曼是研究了nba多少球员的投篮特点才有了好的预判，在身体并不出众的情况下抢到有利位置的。
　　@嵕南锈士
02:07:00　　你仔细研读下抢篮板的几个技术环节吧。　　个人感觉对篮板球落点的预判更重要吧。　　罗德曼是研究了nba多少球员的投篮特点才有了好的预判，在身体并不出众的情况下抢到有利位置的。　　—————————————————　　我觉得还是不用罗花脑袋来比较吧，我一直认为他是特例　　
　　@卡叔叔
11:47　　单手抓板太容易被干扰了。　　-----------------------------　　@limiaoda
22:33:45　　很有霸气。也算野球场上比较帅气的一个动作了，尤其是在明显比你高出很多人的头上镐过来！　　不过右肩一度严重拉伤，现在打久了偶尔会痛下。　　-----------------------------　　动作确实帅气。球性要好。
　　单手抓板很有优势，特别是左右手都可以抓板，能很大程度上增加抢篮板的覆盖面。　　单手抓板分手心向下和手心向上两种。在卡住位置的情况，单手手心向下抢板，速度快，力量足，对手一般抢不过去。如果没有站占住位置，可以手单手手心向上的方式，把球揽过来，或拨到自己有利的位置，再抢。　　在没有对手的情况下，还是双手抓板稳妥。　　单手抓板对手指、手腕的力量要求比较高。可以多做指卧撑，也就是在做俯卧撑的时候，不用手掌撑地，改用十指撑地，可以提高手指、手腕和小臂肌群的力量。　　除了起跳的高度，起跳速度也很重要，不宜采用曲腿幅度大的深蹲跳，应微曲腿。现在的NBA球员在起跳的时候都是曲腿幅度不大，像阿联那样，大幅曲腿加弯腰续力的动作，在篮下很吃亏。可以分三步锻炼，先找一个40厘米高度的木箱子或台阶。第一步，站在箱子上，双臂平伸跳下，落地后微曲腿。练熟后，第二步，双臂平伸跳下，落地后双腿微曲的同时，双臂后摆。第三步，双臂平伸跳下，落地后双腿微曲双臂后摆，然后迅速起跳。此动作多练习，对打篮球有很大的帮助，不只是抢篮板。　　最后抢篮板就要猛，要有股气势。
　　@hackgenius
09:25:00　　在篮球运动中，主导比赛胜利的除了球队进攻能力外，防守能力也同等重要，其中防守能力最重要的部分之一就是篮板球。还记得当年乔丹率领公牛王朝吗，可以说罗德曼出众的抢篮板球实力，是乔丹能成就三连冠的重要助力。另外，诸如当　　-----------------------------　　哈哈！我也喜欢抢篮板！还有助攻！经常用俺1米72的身高和120斤的体重放置于篮下和人争抢篮板！对球简直有偏执的喜爱！水泥地面也可以为球跪着爬去护球！只要不断手断脚！一般碰到磕到从不会喊什么犯规！眼里只有球！只有胜利！但偏偏又不独！喜欢助攻！别人都说我神经病！　　
　　04年开始打球的人，举例用乔丹和罗德曼，太违和了吧。
　　@xiaoxiu-01 11:16:49　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了 　　-----------------------------　　其实看到四大天王的活塞就想散了，忍了一会，还是看到硬伤　　
　　禽兽…放开那篮球！！　　
　　抢板？我自己算是个篮板狂热爱好者。本人身高不高，170cm，体重145斤，身材属于胖子中的壮哥，壮哥兄的胖哥，呵呵。起跳高度为双手打板。在周末休息的时候喜欢跟朋友组个业余爱好队找同城约战打打灯光费，因为本人身高太矮，在球队只能打组织后卫，不过我却有一颗中锋的心。言归正传，在我这条件基础上聊聊我自己对抢板的一些看法。抢板，无非就是篮下最常见的三角点。一般业余比赛或斗牛一个人能卡住一点就够了。长篮板就不纳入讨论内。首先来聊聊常规的两点1，体力是关键，不解释。2，卡位，卡位这个东西主要是靠身体，身高和体重摆在那里，比如我，我算是会用身体的，相同水平下吨位没我重的跟我挤肯定挤不过我了。我经常是把年纪小体重轻的小伙子子们挤出篮下，然后等球舒舒服服的落我手上。聊聊我的观点，1，篮板反应意识和摆脱能力。打野球对手或队友经常无脑自信乱投，他们才不会管你球导到最合适的位置才出手呢，这时候就考验你的反应了，无论你是在三分附近还是在和对手肉搏，你都要以各种动作或小动作迅速往篮板三点中的一点靠近。2，找准这点中你能覆盖面积最大的最佳位置。就算卡不到位，被别人挤出篮下你也要想办法靠近这点。他不可能一直卡你出三分线的，趁他看球落点或半秒松懈你就钻回去。如果他一味卡你，那学我把他带出篮下，我要不到他也别想要哈哈。（比如篮筐的左边45度点限于我的身高和弹跳，合适我的最佳是篮筐垂直离它40厘米左右，这点因人而异。反正就是只要球往我这方向弹，至少有80%的机会碰到。注意是碰到。）3，爆发力和判断力要具备其中之一，爆发力主要是靠练，判断力主要吃经验。不是每个球你能卡得好好的身位，这时候就需要这两点了。球掉下来在两个人的能力范围内，谁的爆发力，判断力好谁就得了先机。4，手臂力量要足。拿球要足够稳，抢篮板的时候经常出现好几只手在空中相互打到，手臂力量不足，人家收打到你手球就掉了，白搭。4，一个篮板手不要居于单一的抢板方式，比如单手或双手抓，要学会眼观六路耳听八方，学会拨球给队友。不是所有篮板你都要拿下，我抢的篮板起码有30%是拨给队友的，反正都是己方篮板，谁拿你不要那么计较好不好。5，冲抢。具备以上要素了，你就可以冲抢了。判断方向，球弹速，预判好直接冲过去在别人头上摘下那个该死的篮板吧。手臂力量足的可以在半空中从别人手里硬生生的抢过来。6，如果你很瘦还跟我一样矮，跳不高，压根碰不到球更别说什么抢篮板啦，都无所谓！！学一手切球，根据我的经验业余有70%的人喜欢抢到篮板后不注意身旁对手直接把球拿到腰腹位置，这时候你只要用力拍在球空白位置，或者单只手臂直接伸进去，用力一扯，球就掉出来了。。。别人辛辛苦苦卡位，起跳搞下个板，就这样无奈被你偷走了。。。　　
　　手机打字很多错别字，序号的第4点也重复了，大家能看懂就行　　
　　@葬花颂
09:22:38　　抢板？我自己算是个篮板狂热爱好者。本人身高不高，170cm，体重145斤，身材属于胖子中的壮哥，壮哥兄的胖哥，呵呵。起跳高度为双手打板。在周末休息的时候喜欢跟朋友组个业余爱好队找同城约战打打灯光费，因为本人身高太矮，在球队只能打组织后卫，不过我却有一颗中锋的心。言归正传，在我这条件基础上聊聊我自己对抢板的一些看法。抢板，无非就是篮下最常见的三角点。一般业余比赛或斗牛一个人能卡住一点就够了。长篮板就不......　　-----------------------------　　很详细 比我还说的详细 赞一个
　　@xiaoxiu0309
11:16:49　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了　　-----------------------------　　@死月半孑
17:08:59　　其实看到四大天王的活塞就想散了，忍了一会，还是看到硬伤　　-----------------------------　　那该加个什么形容词呢 请指教
　　@hackgenius
09:25:00　　在篮球运动中，主导比赛胜利的除了球队进攻能力外，防守能力也同等重要，其中防守能力最重要的部分之一就是篮板球。还记得当年乔丹率领公牛王朝吗，可以说罗德曼出众的抢篮板球实力，是乔丹能成就三连冠的重要助力。另外，诸如当　　-----------------------------　　@Mcgrady涛
16:05:51　　哈哈！我也喜欢抢篮板！还有助攻！经常用俺1米72的身高和120斤的体重放置于篮下和人争抢篮板！对球简直有偏执的喜爱！水泥地面也可以为球跪着爬去护球！只要不断手断脚！一般碰到磕到从不会喊什么犯规！眼里只有球！只有胜利！但偏偏又不独！喜欢助攻！别人都说我神经病！　　-----------------------------　　很有激情！
　　@ddcczz001
16:27:48　　04年开始打球的人，举例用乔丹和罗德曼，太违和了吧。　　-----------------------------　　说得好 我竟无力反驳
　　@xiaoxiu0309
11:16:49　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了　　-----------------------------　　@死月半孑
17:08:59　　其实看到四大天王的活塞就想散了，忍了一会，还是看到硬伤　　-----------------------------　　这人确实也弄错了
　　@xiaoxiu0309
11:16:49　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了　　-----------------------------　　@死月半孑
17:08:59　　其实看到四大天王的活塞就想散了，忍了一会，还是看到硬伤　　-----------------------------　　这回复功能还没弄明白 回复乱了点 见谅 里
　　篮板不仅仅是靠卡位、弹跳什么的，这些只能说有用，但是不是绝对。篮板呢，最主要的就是篮板嗅觉，这个东西有的强，有的弱，乐福那个死胖子就是最好的例子，不是说他身体如何劲爆，四肢强悍，有吨位，但是人家嗅觉就是好，说难听点，你就是个竹竿，跳起来都没人家膝盖高的矮子，你有篮板嗅觉就是篮板好手，别扯什么卡位的说给不懂球的人听的。篮板嗅觉如何来，一个是天赋一个是多打球，篮板嗅觉慢慢就能出来，看见篮球弧度你自动跑去最有可能的位置，然后抓下该死的球就可以了。　　楼主，内线教学，你还嫩了点，没事别来我这边参合，虽然我被监禁一个月了，但是爹出狱了，好么
21:19　　单手抢篮板路过……不会双手抢。　　-----------------------------　　额　　　　
　　抢篮板单手那是纯遇到菜鸟，拼抢篮板都是双手靠谱，是拼抢。　　
　　@Star色 38楼
23:41　　篮板不仅仅是靠卡位、弹跳什么的，这些只能说有用，但是不是绝对。篮板呢，最主要的就是篮板嗅觉，这个东西有的强，有的弱，乐福那个死胖子就是最好的例子，不是说他身体如何劲爆，四肢强悍，有吨位，但是人家嗅觉就是好，说难听点，你就是个竹竿，跳起来都没人家膝盖高的矮子，你有篮板嗅觉就是篮板好手，别扯什么卡位的说给不懂球的人听的。篮板嗅觉如何来，一个是天赋一个是多打球，篮板嗅觉慢慢就能出来，看见篮球弧度你........　　------------------------------　　你说的篮板嗅觉只是卡位的一部分，不要本末倒置！　　另外，如果对手卡位比你强很多的话，即使你嗅觉超好，你也很难跑到最佳的位置，或者被卡的根本跳不起来
　　@xiaoxiu-01 11:16:49　　知道为什么没人回复吗，看到热火小牛大战七场，就都散了　　-----------------------------　　@hackgenius 2楼
11:28　　嗯 这里我写失误了 ：）　　------------------------------　　看到04年热火小牛大战七场，我也是醉了。
　　@Star色
23:41　　篮板不仅仅是靠卡位、弹跳什么的，这些只能说有用，但是不是绝对。篮板呢，最主要的就是篮板嗅觉，这个东西有的强，有的弱，乐福那个死胖子就是最好的例子，不是说他身体如何劲爆，四肢强悍，有吨位，但是人家嗅觉就是好，说难听点，你就是个竹竿，跳起来都没人家膝盖高的矮子，你有篮板嗅觉就是篮板好手，别扯什么卡位的说给不懂球的人听的。篮板嗅觉如何来，一个是天赋一个是多打球，篮板嗅觉慢慢就能出来，看见篮球弧度你........　　------------------------------　　@zyxl-29 12:53:35　　你说的篮板嗅觉只是卡位的一部分，不要本末倒置！　　另外，如果对手卡位比你强很多的话，即使你嗅觉超好，你也很难跑到最佳的位置，或者被卡的根本跳不起来　　-----------------------------　　呵呵，篮板嗅觉知道是个啥玩意不？反正我跟你那么说吧，打野球会遇到很多小矮子，他们的篮板比我都凶，他们篮板就是靠捡，这样理解？
　　1.抢篮板预判很重要，别人出手时看球的飞行轨迹判定球的落点。　　2.对篮板的欲望，就是积极性，这是抢前场板的必要条件之一。　　3.卡位，楼主说的很清楚了。　　4.经验，比如底线的投篮有60—70的百分比球会落到投篮的另一侧，这对抢板还是很有帮助的。　　配合，对于抢篮板队友的协助很重要，把对方抢板高手推出三秒区，卡住位置，有利于后场篮板的保护。
　　@斯密斯泰勒 16楼
22:27　　@素芜居
18:37:00　　罗德曼以前在大学教大学生球员们抢篮板球，说第一步判断球的落点，第二步卡位的时候用屁股把人挤开，第三步也是最重要的一步，起跳之后在空中用两只脚往两边踢。　　—————————————————　　判断落点是必须的，卡不住位置判断对了也白搭，脚踢则是阴招，好处是防止后面上人和吓唬人，我以前碰到这样的要么拽裤衩，要么胳膊肘往腰眼那撞，最主要还是卡位　　------------------------------　　打篮球出肘的绝对是垃圾！有裁判立马判你犯规。我最烦这种人了，很客易伤到人
　　最好 的方式还是随时准备冲抢。那时的起跳高度不是原地起跳能比的。。　　冲抢往往能有意外的收获。
　　@斯密斯泰勒
22:27　　@素芜居
18:37:00　　罗德曼以前在大学教大学生球员们抢篮板球，说第一步判断球的落点，第二步卡位的时候用屁股把人挤开，第三步也是最重要的一步，起跳之后在空中用两只脚往两边踢。　　—————————————————　　判断落点是必须的，卡不住位置判断对了也白搭，脚踢则是阴招，好处是防止后面上人和吓唬人，我以前碰到这样的要么拽裤衩，要么胳膊肘往腰眼那撞，最主要还是卡位　　------------------------------　　@outedaer
17:19:24　　打篮球出肘的绝对是垃圾！有裁判立马判你犯规。我最烦这种人了，很客易伤到人　　-----------------------------　　其实打中锋真是很麻烦的事 在内线跟另一个人绞来绞去，特别是一出汗。我觉得篮球场上最亲密的两个人就是双方打中锋的人了。肉贴肉。。。
　　双腿弯曲，屁股崛起来抵住后面卡位的对手，起跳时候用屁股很好的把对手撞开一点点免得干扰自己弹跳高度，肌肉紧绷，注意力集中，预判球落点，球下落同时估量自己的弹跳至高点，双腿发力，空中右手手掌接住球要卸力，稳稳让球在手中然后腰部支撑身体空中平衡，手腕下拉，把球掏下来往胸怀收，同时另一只手立刻配合去钳住球，啪的一声两手紧紧护住球落地，一气呵成！帅的一塌糊涂！到熟练阶段单手抢板时候球就跟吸在手中一样，什么样的落点球都能掏下来，不说了，啰嗦起来就忍不住要想起那些学妹们了！
　　世风日下，04年开始打篮球的孩子都出来教学了？
　　说到弹速问题，还是和弹跳能力有关，弹跳能力和小腿肌肉还有跟腱是离不开的，跟腱发达能保证身体落地后立刻再次弹跳多次弹跳，本人一米八，朋友也是一米八，弹跳高度都能手掌摸框，他原地弹跳我需要助跑，但是他助跑确摸不到框，他跟腱部比我粗，导致爆发力持久力比我好，能多次弹跳，我最多三次就跳不动了！弹速快代表弹跳好，弹跳好不一定弹速快！弹跳好对膝关节负担比较大，这些年倒没受过啥大伤，就膝关节磨损的厉害，平常活动关节都能听到嘎吱的声音，还有小腿肌肉，让我彻底不喜欢牛仔裤！关于抢板落地，说实话一般篮下人多始终是保留一点点弹跳高度让自己落地时候身体平衡，还容易踩脚，一踩就崴脚，还有新手在场也要格外保护自己！
　　回复第40楼，@傍晚刮胡子　　抢篮板单手那是纯遇到菜鸟，拼抢篮板都是双手靠谱，是拼抢。 　　--------------------------　　单手搂下来，双手抱住　　
　　回复第30楼，@葬花颂　　抢板？我自己算是个篮板狂热爱好者。本人身高不高，170cm，体重145斤，身材属于胖子中的壮哥，壮哥兄的胖哥，呵呵。起跳高度为双手打板。在周末休息的时候喜欢跟朋友组个业余爱好队找同城约战打打灯光费，因为本人身高太矮，在球队只能打组织后卫，不过我却有一颗中锋的心。言归正传，在我这条件基础上聊聊我自己对抢板的一些看法。抢板，无非就是篮下最常见的三角点。一般业余比赛或斗牛一个人能卡住一点就够了。长篮板就不纳入讨论内。首先来聊聊常规的两点1，体力是关键，不解释。2，卡位，卡位这个东西主要是靠身体，身高和体重摆在那里，比如我，我算是会用身体的，相同水平下吨位没我重的跟我挤肯定挤不过我了。我经常是把年纪小体重轻的小伙子子们挤出篮下，然后等球舒舒服服的落我手上。聊聊我的观点，1，篮板反应意识和摆脱能力。打野球对手或队友经常无脑自信乱投，他们才不会管你球导到最合适的位置才出手呢，这时候就考验你的反应了，无...　　--------------------------　　说到切球，感觉没必要。这些动作十之七八会犯规，打野球容易造成冲突。球权在人手，不如正大光明防一个。打野球你要惯常用这招，除非你成功率非常高，否则只能说很讨厌。　　
　　@张老飘
22:50:56　　世风日下，04年开始打篮球的孩子都出来教学了？　　-----------------------------　　哈哈 　　你不服也来一个
　　@张老飘
22:50:56　　世风日下，04年开始打篮球的孩子都出来教学了？　　-----------------------------　　@天涯知了
11:20:53　　哈哈　　你不服也来一个　　-----------------------------　　我服
　　高中才开始打篮球是挺晚的了。06年热火拿的冠军。那年火箭有姚麦有霍华德韦司令很多熟悉的人。那年小牛队常规赛如日中天。牛的不行　　
　　@葬花颂
09:22:38　　抢板？我自己算是个篮板狂热爱好者。本人身高不高，170cm，体重145斤，身材属于胖子中的壮哥，壮哥兄的胖哥，呵呵。起跳高度为双手打板。在周末休息的时候喜欢跟朋友组个业余爱好队找同城约战打打灯光费，因为本人身高太矮，在球队只能打组织后卫，不过我却有一颗中锋的心。言归正传，在我这条件基础上聊聊我自己对抢板的一些看法。抢板，无非就是篮下最常见的三角点。一般业余比赛或斗牛一个人能卡住一点就够了。长篮板就不......　　-----------------------------　　打野球其实百分之70是长篮板，因为投篮都是乱扔的，篮板弹的一个赛一个的远，在篮下挤来挤去根本没有用，大部分篮板球的落点都在三分线或者三分线里面一点。
　　回复第30楼，
@葬花颂　　抢板？我自己算是个篮板狂热爱好者。本人身高不高，170cm，体重145斤，身材属于胖子中的壮哥，壮哥兄的胖哥，呵呵。起跳高度为双手打板。在周末休息的时候喜欢跟朋友组个业余爱好队找同城约战打打灯光费，因为本人身高太矮，在球队只能打组织后卫，不过我却有一颗中锋的心。言归正传，在我这条件基础上聊聊我自己对抢板的一些看法。抢板，无非就是篮下最常见的三角点。一般业余比赛或斗牛一个人能卡住一点就够了。长篮板就不纳入讨论内。首先来聊聊常规的两点1，体力是关键，不解释。2，卡位，卡位这个东西主要是靠身体，身高和体重摆在那里，比如我，我算是会用身体的，相同水平下吨位没我重的跟我挤肯定挤不过我了。我经常是把年纪小体重轻的小伙子子们挤出篮下，然后等球舒舒服服的落我手上。聊聊我的观点，1，篮板反应意识和摆脱能力。打野球对手或队友经常无脑自信乱投，他们才不会管你球导到最合适的位置才出手呢，这时候就考验你的反应了，无...　　--------------------------　　@symtb-30 00:25:17　　说到切球，感觉没必要。这些动作十之七八会犯规，打野球容易造成冲突。球权在人手，不如正大光明防一个。打野球你要惯常用这招，除非你成功率非常高，否则只能说很讨厌。　　-----------------------------　　我现在发现切球不如摸球　　就是在起步的时候手就找到他的球上放在那里　　这样对方一般也不会反感，犯规也谈不上，不小心扯到手变成犯规了承认了也没关系　　这招是我自己玩出来的，好像也没见过有别人用，效果其实挺不错的。
　　在篮球运动中，主导比赛胜利的除了球队进攻能力外，防守能力也同等重要，其中防守能力最重要的部分之一就是篮板球。
　　@斯密斯泰勒
22:27　　@素芜居
18:37:00　　罗德曼以前在大学教大学生球员们抢篮板球，说第一步判断球的落点，第二步卡位的时候用屁股把人挤开，第三步也是最重要的一步，起跳之后在空中用两只脚往两边踢。　　—————————————————　　判断落点是必须的，卡不住位置判断对了也白搭，脚踢则是阴招，好处是防止后面上人和吓唬人，我以前碰到这样的要么拽裤衩，要么胳膊肘往腰眼那撞，最主要还是卡位　　------------------------------　　@outedaer
17:19:24　　打篮球出肘的绝对是垃圾！有裁判立马判你犯规。我最烦这种人了，很客易伤到人　　-----------------------------　　@天涯知了
17:25:14　　其实打中锋真是很麻烦的事 在内线跟另一个人绞来绞去，特别是一出汗。我觉得篮球场上最亲密的两个人就是双方打中锋的人了。肉贴肉。。。　　-----------------------------　　呵呵 在夏天打篮球的时候，有的人打着光膀子打，那个滑溜啊，你是怎么都防不住啊，尼玛直接就滑过去了，跟抹了油似的
　　@斯密斯泰勒
22:27　　@素芜居
18:37:00　　罗德曼以前在大学教大学生球员们抢篮板球，说第一步判断球的落点，第二步卡位的时候用屁股把人挤开，第三步也是最重要的一步，起跳之后在空中用两只脚往两边踢。　　—————————————————　　判断落点是必须的，卡不住位置判断对了也白搭，脚踢则是阴招，好处是防止后面上人和吓唬人，我以前碰到这样的要么拽裤衩，要么胳膊肘往腰眼那撞，最主要还是卡位　　------------------------------　　@outedaer
17:19:24　　打篮球出肘的绝对是垃圾！有裁判立马判你犯规。我最烦这种人了，很客易伤到人　　-----------------------------　　@天涯知了
17:25:14　　其实打中锋真是很麻烦的事 在内线跟另一个人绞来绞去，特别是一出汗。我觉得篮球场上最亲密的两个人就是双方打中锋的人了。肉贴肉。。。　　-----------------------------　　@outedaer
16:26:04　　呵呵 在夏天打篮球的时候，有的人打着光膀子打，那个滑溜啊，你是怎么都防不住啊，尼玛直接就滑过去了，跟抹了油似的　　-----------------------------　　这种在有的人来说是极变讨厌的事。。一出汗那个臭啊。
　　@傍晚刮胡子
12:23:47　　抢篮板单手那是纯遇到菜鸟，拼抢篮板都是双手靠谱，是拼抢。　　-----------------------------　　个人看法单手抢篮板比较好，快、准、狠，就算和后面有人双手同时抢到，单手比较有优势，臂力、腰力够就是手掌在抢板之前要处于半打开状态，这样抓球最稳。
　　　　看到这些比分我也是醉了。
　　@hackgenius 老师，您的心得可以出版啦，在理论上在细腻一点就ok了！需要出版请认准我喔！
　　篮板球最高境界就是抢一个板出两个响了。状态好的时候，球在半空中，手与球接触一瞬间就能拍出一个响，紧接着拉球入怀双手护球又一个响。两个响都是在空中完成的，想想都帅呀。
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