一次性大概能做60 7一次性做100个俯卧撑撑 每天该怎么安排的好 比如几组一组多少个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 22:26 标签： 每天俯卧撑
每天做100个俯卧撑，是一次性做完100好，还是分几组做好？_百度知道
每天做100个俯卧撑，是一次性做完100好，还是分几组做好？
如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
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提问者采纳
每天3组左右，适当降低强度。最大强度就是你一次最多能做多少应该是最大强度的60%-80%一组，如果组数多
提问者评价
我一次性做100，然后下一组就只能做50了
俯卧撑的相关知识
其他6条回答
我是分五组做的！
我一组做2个，做50组好不好？
可以！你还可以一组只做1个！
看你自己的能力了，能力不行就分组，行就一次性完成或者做更多都可以
如果一次性能做完100个，那么20或30个一组分组做就可以做到2，3百个是么？
分次做最好。一次完整做下来。自己也累。推荐你分五组。每组20个。间歇时间不超过1分钟。坚持最重要！！
分四组做，每组三十个
100个俯卧撑如果分3，4组做，对我来说就是小儿科啊，但是1次性做完100就会累，那为什么还是分组做好呢？
依靠你的实力来。反正是递增的
还是分组好
分几组最好？
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出门在外也不愁测试体质状况最简便的办法：一分钟你能做几个俯卧撑？
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俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！
男性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。
女性俯卧撑成绩对照表。点击预览大图。
以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。
如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。
什么样的姿势才是真正有效果的俯卧撑？
1.俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离。
2.屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
3.身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
4.无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。
俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性 爱时质量更高。
对相对不爱运动的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。
美国健身专家，撰写过《女性健康健身宝典》的亚当?坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
单手俯卧撑。
分腿俯卧撑。
根据难度大小，俯卧撑还有多种形式的变化。比如可以从简式俯卧撑、上坡俯卧撑、普通俯卧撑、分腿俯卧撑、下坡俯卧撑、平衡球俯卧撑，你可以循序渐进进行由易到难的锻炼。
提醒：老年人、心脏病患者和高血压患者不能使用指式、击掌以及负重等高强度的俯卧撑方式。
菊中乾坤大，蛋里日月长
这些回帖亮了
引用8楼 @ 发表的:
刚刚做了下 70个的时候看了下时间 35秒，然后到一分钟就110了，没到极限....现在的体质不如前两年了，以前每天300俯卧撑200仰卧起坐 上班踩单车35公里PS 非夹臂的，看来参考价值不大..
哥，你是超级赛亚人吗
刚刚做了下 70个的时候看了下时间 35秒，然后到一分钟就110了，没到极限....现在的体质不如前两年了，以前每天300俯卧撑200仰卧起坐 上班踩单车35公里PS 非夹臂的，看来参考价值不大..
我只能做26个发自手机虎扑
我爱小依雯，最尼玛讨厌真鞋价卖假鞋的傻逼，愿意结交一切喜欢玩篮球热爱运动的jrs
我是普通之上
/shenbo138/
极差和差之间的水平
50个以上，极好？我体重轻发自手机虎扑
一分钟70多个吧，两分钟120个。发自手机虎扑
gather 'round children and listen to 'thee
I sing you the story of the man from Philly
拳头夹臂30个左右，普通40个出头。
It was,he thought,the difference between being dragged into the arena to face a battle to the death and walking to the arena with your head held high.
[Chapter23 Horcruxes]
刚刚做了下 70个的时候看了下时间 35秒，然后到一分钟就110了，没到极限....现在的体质不如前两年了，以前每天300俯卧撑200仰卧起坐 上班踩单车35公里PS 非夹臂的，看来参考价值不大..
这不错，可以看看
看来还不错
俯卧撑做标准一次就要2秒，熟练的一分钟顶多也就35个了，能做40多个的，你们真的确认自己做的不是仰卧起坐？
引用8楼 @ 发表的:
刚刚做了下 70个的时候看了下时间 35秒，然后到一分钟就110了，没到极限....现在的体质不如前两年了，以前每天300俯卧撑200仰卧起坐 上班踩单车35公里PS 非夹臂的，看来参考价值不大..
哥，你是超级赛亚人吗
篮球界的台球传奇，台球界的足球传奇，足球界的DOTA传奇
刚测，普通的，标准做法，正好47个，最后一个差点不行了发自手机虎扑
引用12楼 @ 发表的:
哥，你是超级赛亚人吗
说了不标准的啊....
俯卧撑还行，引体向上就很不堪了
上次比赛做了73个。一分钟
上次比赛做了73个。一分钟
45个，感觉自己还没废发自手机虎扑
46。。。差一个
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& 允许多选
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