想减肥,又想增加胸肌 ,腹肌我们这没有什么健身房胸肌。能不能给我想个计划。

我想练胸肌和腹肌又不想去健身房,需要什么健身器材?_百度知道
我想练胸肌和腹肌又不想去健身房,需要什么健身器材?
简单一点的小个头一点的器材,毕竟家里大型的放不下
臂力棒? 哑铃?
提问者采纳
如果没有 可以用俯卧撑来练习胸肌。如果动作不清楚。腹肌自身负重就可以练习哑铃练肌肉比较方便也有效,可以追问我
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还有人说腹肌撕裂者不错,就是哑铃最简单实用的没错,我就练了几个月,腹肌的话跟着8分钟给你六块腹肌这个视频练就可以
这2个视频我都看过 , 不过一开始好像对肌肉压力好大   撕裂者我才跟着两三分钟就顶不住了
我一开始练那脖子酸的,一开始腹肌根本没力量,做不了那动作,就靠脖子,坚持坚持慢慢就好
胸肌还是别练好(器材不够很难练匀称),腹肌可以仰卧起坐和抬腿练习
仰卧飞鸟 哑铃平举 哑铃下斜举 哑铃上斜举
这个是哑铃练胸肌的网站
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