冬季健身早起健身房锻炼好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 10:15 标签： 早起健身房锻炼
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早上健身好还是晚上健身好？
01:24 编辑:消息 来源:健身吧() 浏览:次
早上好还是晚上健身好？
&　　减肥是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
　　就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。
　　现在问题就出来了，是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢？
　　答案是在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。
　　主要原因有以下2点：
　　1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。
　　2、早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
　　所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。
　　增肌增重是早上锻炼好还是晚上锻炼好？
　　就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。
　　同样问题也出来了，是早上进行健身对增长肌肉有效果，还是晚上健身对增长肌肉有效果呢？
　　答案是相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。
　　同样有以下2点原因：
　　1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
　　2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。
　　所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
　　总结通过以上分析，你是否已经根据自身的健身目标找到，早上健身好还是晚上健身好的答案呢？不过，最后还是要强调一下，以上只是根据人体情况进行的理论分析。如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好，还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好，晚上健身也好，只要适合自己的才是最好的。
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◎ 相关推荐本网讯（记者
李 扬）深冬季节仍有不少市民不畏严寒，坚持早起锻炼。对此，县中医院医生提醒，冬季健身有讲究，不要只顾锻炼反而伤了身。
近段时间，虽然寒风阵阵，但7时刚过，凉风垭广场、滨江公园、奋进广场上就聚集了不少前来锻炼身体的人。“每天都是这时来锻炼。”家住四方花园的谢大妈今年63岁了，只要不下雨，每天都会来凉风垭广场跳1个小时坝坝舞。问及冬天早起锻炼，身体是否吃得消，谢大妈说，天气虽冷，活动一会就满头大汗了，身体完全没有问题。
记者就冬季锻炼的问题采访了县中医院医生梁莉。梁医生提醒，冬季晨练不宜过早。因为早晨空气中一氧化碳、二氧化碳、汽车尾气碳氢化合物等毒物含量较高，过早晨练会将这些物体吸入体内。他建议，晨练的最佳时间在早上九至十点钟。
“冬天晨练准备活动十分重要。”梁莉说，特别是活动强度较大时，要比平时多花两到三倍的时间去做准备活动，这样才能有效防止肌肉和关节的损伤。
此外，梁医生还提醒，健完身要及时穿好衣服保暖，预防冷空气侵袭导致感冒。如果晨练时意外冻伤，应用40℃左右的热水进行热敷。【责任编辑 马孝义】
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直立提前屈又名早上好,练屁股的基本动作详解
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直立提前屈又名早上好,练屁股的基本动作详解
早上好（直立体前屈）主要练到、、下。站立，双脚与肩同宽，双手放在颈后，然后，俯身向前，只弯曲髋部，背部成反弓形（前挺，翘起），双腿几乎伸直。你应该能感觉到腿部后侧的紧张。向下俯身，直到髋部不能继续弯曲。
注意：背部要始终成反弓形，不要向下拉，在整个动作过程中都要保持胸部前挺、收紧，除了髋部，其他部位都不应该弯曲。 然后回到起始。冬季健身早起好吗
核心提示：健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。
　　健康与长寿日益成为人们追求的目标，许多人为了健康加入了晨练队伍。然而，有关医学专家提醒您，居住在城市的人冬天早早起床到室外锻炼，弊大于利。
　　据环境保护专家对城市大气污染的调查表明，我国城市空气中污染物主要是因燃烧煤释放出的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳，可导致人体呼吸系统的疾病。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车排放出的尾气，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，不能向空气上层扩散，故沉积停留在人们的呼吸道，使人吸入更多的烟尘和有毒气体。这时，人们若早起锻炼，正好受害，长期在这种环境下，体质未见增长，却大多出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，从而危害了身体健康。
　　因此，医学专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净，对人们的危害减少了。
　　生命在于运动，这个道理很多人都明白，但是在城市生活的人们要注意到运动锻炼是和环境、季节有密切关系的。如果你在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，反而增加了对身体的危害。
（实习编辑：孙东）
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