【健身知识】肌肉长的慢？只要做到这几点，肌肉会疯狂增长！
提示：点击上方&健身狂&↑免费订阅健身class提高健身效果所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。这不仅能提高你的训练结果，还能使周围的肌肉筋膜得到更大程度的伸展，让饥饿的肌肉得到更多的“食物”，所以泵感也是衡量训练是否有效的一个方法。这里有几个提高泵感让你的训练更加有效地方法。
运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的
其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2，3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。
每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。
健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。
减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉。
但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。
为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。
碳水化合物对于我们来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。下面给一些肌肉男图片，让大家兴奋一下注扫码↓↓↓，关注
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连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
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　　相信只要对自己身材有要求的小伙伴，都会经常到健身房报到，是不是有时候觉得自己的肌肉长得不够快呢？那试试在吃里面找找问题咯！
　　作为健身爱好者，我们总是把优质碳水化合物放在第一位，像糙米，番薯这些粗粮。然后我们还会在自己的健康色拉中盖上厚厚一层蔬菜，在涂上一些低脂肪的cheese来补充钙质。但是，在蛋白质方面你真的做到位了吗？
　　健身的男性每天需要的蛋白质约为自身体重千克数乘以1.5－2.3克，这个量足够帮助他们维持现有的肌肉含量和细胞所需要的必须组分。
　　那么问题就来了，那些抱怨自己基因不好增肌困难的爱好者们，他们真的摄入了足量的蛋白质吗？未必。
　　不过好消息是，我们为大家带来了三种在蛋白质方面比较容易犯的三种最常见的错误和它们的解决方法，这样，相信你能够用一种更加正确的方式来为自己的肌肉提供营养
　　1.低估自己的需求
　　一个体重70kg的健身男性最低需要摄入70*1.5=105克的蛋白质--这个数字不难达到。一块200克的鸡胸肉约含有40克的蛋白质，因此如果每天摄入两块鸡胸肉在加上一些乳制品就能够让身体活力充沛了。
　　但是如果你的体重要大于70kg，而且你非常活跃，训练强度也不低，那这个数字就绝对不够了。为了最大化你的成果，摄入你的体重千克数的2.3倍的蛋白质，甚至3倍也是可以的。
　　2.蛋白质摄入过于单一
　　你可能听过一种蛋白---大豆蛋白。而很多人说乳清蛋白对你更好，不要相信这种说法。
　　事实上，大豆蛋白和乳清蛋白都有他们各自的好处：如果你从乳制品中获取蛋白质，那么这些乳清蛋白就能够帮助你收缩肌肉，同时对你的骨骼也有好处。动物蛋白在身体内的利用率更高，因为它是一种完整的氨基酸。但是豆类含有的抗氧化物成分是其他蛋白质没有的。
　　你的真正目标：多样化，无论是对于正餐还是加餐。
　　尝试着去获得各类蛋白质，这样你的身体就能够获得种类多样的营养素，而且你也不会觉得饮食很单一乏味。
　　但是要小心那些热量较高的蛋白质来源，就像花生酱。人们尝试着通过摄入花生酱来补充蛋白质，每两茶匙就能够提供6克蛋白质，但同时你也已经摄入了200卡路里的热量。
　　3.忽视了训练后的蛋白质补充
　　你知道训练后要补充碳水化合物，但你知道吗，训练后的蛋白质补充也是绝对不可忽视的。
　　在你训练的时候，肌肉纤维撕裂分解，为了修复这些组织，你需要碳水化合物和蛋白质。
　　在训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质，越快越好。身体在这半个小时里的吸收效率非常高，你补充得越晚，肌肉修复的过程就变得更加困难。在两个小时后，你就已经完全错失了这样的机会。
　　当然，说总比做容易，尤其如果你已经被高强度训练弄得胃口全无，这是，乳清蛋白粉和水果的搭配是你的最佳选择。
　　有条件的话你也可以试试看天然碳水化合物和蛋白质的组合小点心，像开心果撒上希腊酸奶，或者是白煮蛋和水果。记住，训练后恢复最理想的碳水化合物和蛋白质的比例是4：1。
　　这些就是在蛋白质补充方面很多小伙伴容易犯的一些错误和修正的方法。蛋白质和碳水化合物是我们健身爱好者的重要粮食，而蛋白质比碳水化合物更加重要，大家一定要好好消化今天的内容哦。
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Powered by健身的朋友，不吃蛋白粉长肌肉会很慢吗
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我吃素怎么办，我想长块，但是听说吃素不长
撸出来吃了可破！！！
长肌肉需要补充蛋白质，素菜蛋白质很低，所以效果不好
蛋白粉老妈不准我吃，我只好健身完吃2个鸡蛋白加一杯牛奶，效果应该类似，蛋白质适当补充下差不多了的，像我们这样运动强度不大的还是牛奶鸡蛋健康点
运动量不大可以不吃蛋白质，吃个煮鸡蛋，来包脱脂奶就可以了，你练的要比较专业，在考虑蛋白粉
营养跟不上容易做无用功。。。。发自手机虎扑
如果饮食能提供足够蛋白质 就不需要，如果不能够提供足够蛋白质 还是买点喝喝。
光练不吃等于白练。
练肌肉的准则是三分练七分吃，蛋白质需求量的原则最好是每日每磅体重要摄入1g蛋白质，你自己看看自己每天吃够了没有，如果吃够了就不需要额外吃蛋白粉了。不过你如果是吃素的，那估计本身蛋白质摄入量就低于正常人，而且植物蛋白和动物蛋白又有本质的差别，所以你不吃蛋白粉估计很难
一天需要大概35g蛋白质，一颗50克的鸡蛋大概有7克蛋白质，但在煮或其他烹饪过程中会耗去一些，所以一天5颗鸡蛋不到点35克，你可以酌量再多吃两颗，看你自己的强度，饮食跟的上就可以不吃补剂，鸡肉牛肉，有条件的话还是多吃肉长得快，猪肉少吃。
长块儿还是吃吧。
不然单纯靠一个全蛋4g左右，500ML牛奶 30g左右，肉类再有几十克的蛋白质补充，效果比较缓慢。 建议竹竿吃， BMI指数22以上的 慢慢健身出来的体型比较匀称，ps 个人177cm
基本不控制饮食
但只要坚持下来保持体型没问题。
全身脂肪想练成肌肉要吃吗
可以的，我都没锻炼，买了一桶蛋白粉，现在已经是我们村最强壮的了
长块儿还是吃吧。
不然单纯靠一个全蛋4g左右，500ML牛奶 30g左右，肉类再有几十克的蛋白质补充，效果比较缓慢。 建议竹竿吃， BMI指数22以上的 慢慢健身出来的体型比较匀称，ps 个人177cm
基本不控制饮食
但只要坚持下来保持体型没问题。
我想问下，一周练三次强度挺大的，但是人比较瘦。也有吃蛋白粉，就是每周会跟女朋友pa pa 三四次，每次半小时左右。 会不会大量蛋白质流失。。。。。
本人在英国，各种代购均有有货源，天猫淘宝很多家都在和我合作,价格低保证质量.
有意的可以pm我。
引用14楼 @ 发表的:我想问下，一周练三次强度挺大的，但是人比较瘦。也有吃蛋白粉，就是每周会跟女朋友pa pa 三四次，每次半小时左右。 会不会大量蛋白质流失。。。。。
说着说着怎么炫耀起来了！
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