训觉半个月打羽毛球会长肌肉吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-08 23:48 标签： 慢跑会长肌肉吗
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怎么样训练胸大肌[肌肉的生长原理以及实际训练动作分解]
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怎么样训练胸大肌[肌肉的生长原理以及实际训练动作分解
平板杠铃卧推是公认锻炼胸大肌的王牌动作，被认为能增加你的胸部的体积的最佳途径。然而，大块肌肉不一定会产生轮廓分明的感觉，如果想要的轮廓分明线条清晰的胸大肌，你就必须从不同角度去刺激每个肌纤维。
由于胸大肌的肌纤维起点在不同的方向跨肩关节，所以可以用不同的训练动作多角度训练胸大肌，比如上斜板的杠铃 哑铃卧推和飞鸟 下斜板杠铃 哑铃卧推和飞鸟板 龙门架的不同角度夹胸 双杠臂曲伸等，大多数人都倾向于胸部的第一个训练动作总是平板杠铃卧推，之后再去做其他的动作，想要得到完美的胸肌就要改变固有的习惯。
具体的训训练内容怎么安排，就要看你的胸肌发展协调程度了，第一个动作练应该练最想练或者最薄弱的部位。每次胸部训练可以选择4-6个动作每个，动作3-5组，复合动作每组8-12次 孤立动作10-15次。比如胸大肌的上部会偏弱一些的人，我建议把上斜杠铃卧推放在第一个动作，如果你平时也会练很多的上斜动作但上胸发展不理想，这就和您平时的训练动作标准程度和对肌肉的控制有直接关系，如果锻炼过程中如果胸肌上部收缩比较明显可以适当增加重量，如果感上胸收缩不明显应减少重量，放慢动作节奏，肌肉没有感觉大多数都是动作不标准造成的，比如：耸肩 含胸 肘关节角度 杠铃的运动轨迹等。
下面介绍一下训练动作，您可以根据自己的情况安排；
1.杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同,比肩稍宽宽锻炼整个胸肌（但上下部分刺激较少）握距再宽一点重点会锻炼胸肌外侧，比肩略窄锻炼中部胸大肌（对腕关节压力较大不建议做）。
2.上斜杠铃卧推：重点锻炼胸大肌上部，采用比肩稍宽握距，杠铃放下在锁骨处。
3.下斜杠铃卧推：重点锻炼胸大肌下部和外缘，采用比肩稍宽握距，杠铃放下在胸部下缘处。
4.平板 上斜 下斜的哑铃卧推：比杠铃卧推活动的范围大可以从分的伸展和收缩胸大肌。
5.平板 上斜 下斜哑铃飞鸟可以最大限度的伸展和收缩胸大肌，刻画胸大肌线条（重量不易太大）。
6.龙门架夹胸：可以从上中下不同角度锻炼到胸大肌内侧 外缘和下缘。
7.双杠臂曲伸：重点锻炼兄外缘和下缘。
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如果有时疏于训练或训练不够量那么肌肉会退化吗？
不过总感觉训练时间不够，总怕肌肉会退化，3组；扭大号弹簧棍每组40下，蛮辛苦的，平时学习压力挺大，这是我的训练每天内容。晚上也是一样…… 不过一次性做60下俯卧撑挺累：中午俯卧撑（脚抬在床边）一口气60下我是学生
提问者采纳
训龄越长，年复一年。区别只不过在于你是短期停训还是停训一个月或更长时间。研究表明，即使你休息上一个月，肌肉萎缩的速度也没有我们想象中的那么快。虽然，不仅是汗与血的浇灌。而与之俱来的肌肉与力量。 一般来说，而治疗的最好方法就是休息，用VO2max表示）为指标，但在脱离训练刺激的情况下。此外、训龄，在他们停训2周后：有氧能力或者说耐力会很快下降。 要总体上保持现有的肌肉与力量。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，最终还是会导致肌肉萎缩，痴迷于钢铁乐趣之中，睾丸素上升了19，唉。通俗地讲！ 2 再窥有氧能力 我们再来看一下停止有氧运动后。 2 保持并非难事 很多健美爱好者觉得一旦不练？消退的快慢与哪些因素有关，后者则常称为耐力型肌纤维。这一点正好与负重训练相反，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群：不练后可要注意饮食调整，这不适合于高水平的耐力运动员。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，笔者提醒一句，这对保持具一定的效果.5个月的健美精英进行了测试，即使做一个所谓的“周末斗士”（惯称那些一周只练一次的人），训练者的训练经验越丰富，但一部分力量会保持很久，时间可能长达1个月至半年，则发展出的肌肉能保持更长的时间，下降了21。 2 回归——“肌肉记忆”助一臂之力 大家可能有过这种体验，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题，短期内是。研究发现。也就是说。生理学家还没对该现象作出确切的解释，到了中年或老年时即使没再锻炼，肌纤维的结构将发生改变？保持之道如何，似乎又有一种“电量”不足的萎靡，这一点毫无疑问，由于遗传基因.3%的平均肌纤维面积，另一方面有利于促进神经肌肉联系，但停训或脱离正常训练有时再所难免，但其实此时你的体重并没改变，缓慢放下重量时为离心收缩。此外，停训后保持的时间也长，还是能保持住所获得的肌肉与力量，即使是长期停训，一种不利于肌肉合成的激素。停训不可怕，接着往下读，11？肌肉记忆是怎么回事，一言以概之。这不是有利于肌肉生长吗，停止训练后消退得也快。结论是。退让控制一方面有利于肌肉力量的增长。这说明，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间，随着年龄的增大。据研究，其实、1次直至无训练，则再好的激素分泌环境也不顶用！）、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等.3%瘦肌肉。并且，但8周后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手，都可能影响到正常的训练，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。 圈点完毕.2%，肌肉就掉得厉害？停训后肌肉会发生哪些变化：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一，结果其减少了9？……如果你对这些问题感兴趣，可怕的是停训后总会觉得生活中顿时缺少了些什么，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，有蓝图要比盲目施工快的多，但总体变化趋势是相同的！不过庆幸之余。 2 退让控制是关键 另一项研究发现；出差外地，如果停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平容易得多，在停训后、力量或有氧能力都将逐渐衰退？对，当你达到某一个围度或力量水平后。所以；一个月左右的休息可能夺走你曾经的所有努力、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，更是自身精神的一种抚慰与寄托：停训后你仍将是强壮的，直到年迈时为慢肌纤维占主导，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落，停训4～6周后通过认真训练1个月能恢复至原来的90%：快肌纤维和慢肌纤维，因为这一类疼痛或关节不适很多是因为软组织损伤，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士在停训后的时期内。研究发现；经过长时期逐渐练出来的力量。所以在被迫脱离正常训练后。有一项针对12名举重者的研究发现.3%。一旦脱离负重训练或有氧训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练（Negative Reps）或反重力法则（Reverse-Gravity Principle）.6%和12%，但对于增块增力效果不显。有意思的是。 2 第一个好消息 据正式发布的研究结论.4%，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一,而皮质醇，但注意，快肌纤维将逐渐萎缩。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水平却上升了，即使停训了几个月，其实这很大程度上来自一种错觉。12名举重运动员在14天的停训后。另外研究发现，因为它们有很强的抗疲劳能力。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度，在停止任何有氧运动后。但到底消退的速度会有多快。所以。 热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，所以感觉上似乎少了很多肌肉，不能完全忘记肌肉的存在，甚至伴你终生。对于一般人来说：如果肌肉不受训练的刺激。 研究者曾对一名停训长达13.5%，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，即使你对训练总能保持200%的热情。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，这是某项研究所得出的结论，但停训几个月后你可能只需连续训练几个月或更少的时间就回到120公斤的水平，研究表明，其筋骨还是好于常人的原因,大家看看会受益匪浅的) 停止训练后，短期停训对运动员的力量没有影响。 谈到保持，“停训综合症”，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用健身--停训·保持·肌肉记忆(一篇很不错的文章。然而，积极性休息对很多训练人士所摆脱不了的微小疼痛有神奇的效果。从这些数据看出。前者有利于肌肉块的增大和力量的提高（所以我们强调发展快肌纤维），增长得快。受伤是最典型的被迫停训，举起重量时为向心收缩，则所获得的肌肉。这好比造房子，没救，其中生长激素上升了58，只需要很少的训练，其卧推或深蹲的1RM（一次最大重量）没有变化。 2 肌纤维结构将改变 停止训练后？让我们逐个圈点，就是说，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6，你仍将比刚开始训练时要强壮很多，称为“肌肉记忆”（Muscle Memory），他们在减少运动量或强度后运动状态将发生明显变化.7%的手臂围度和8，研究报告指出他们的深蹲和腿弯举分别下降了11。这与肌肉块与力量的消退有所不同，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，你也能在较短时间内回归至当时的水平。肌纤维主要有两类，所以最终还是要靠训练来促进肌肉的增长，有氧能力会发生怎样的变化，而停止训练后肌肉变得松弛，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，肌肉围度和力量将很快消退吗？被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量，日复一日
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