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　　这是一篇趣聊腹肌、审美的文章。
　　几十年前没什么人会在乎是否能看出自己的腹肌，随着微博等自媒体的兴起，一些“新兴”的词汇涌入到人们的生活里，比如――人鱼线、马甲线，这使得人们对于腹肌的认知更深了一步，原来腹肌不只是有几块之说，还要有人鱼线（马甲线）。
　　审美的时代烙印
　　在我们父辈年轻的那个年代，可能没有人会在乎你有没有腹肌或者有没有人鱼线，这都源于我们审美的变化。
　　下面这幅雕塑――大卫，它被视为西方美术史上最优秀的男性人体雕塑之一，作为美术学院雕塑专业毕业的学生，我以前仅仅是赞叹米开朗基罗精湛的技艺，最近十年经历了近现代审美和健身的先后洗礼，就在前几日见到这幅画像的时候，我竟然不自主的盯向了大卫躯干的线条和人鱼线……
　　大卫是文艺复兴时期的作品，那个年代的健美和健身并没有形成体系，人们对于人体线条美的理解也和现代人不同，如果大卫是由现代艺术家创作的话，我想即便是相貌相同，身材也会有很大程度的变化，当然如果让大卫参加今天的健体比赛，我想他成绩也不会太理想……
　　审美的导向是带有年代特色的，比如当我们翻看一张人物照片的时候，即便是无法准确的说出它的年代，但是依旧可以从照片中人物的衣着、打扮、乃至于气质和拍照方式大致推断出年代，让我们看个有趣的例子，比如下图。
　　我想很少有人能够猜出这幅画面中的人都是谁，其实图片中的人你们都认识，他们就是复仇者联盟……只不过年代不同，审美的烙印不同，那个黄色的是钢铁侠，看上去特别中二的那个是雷神，绿巨人最好识别……你有没有想过后来发生了什么他们才有了胸肌、腹肌、人鱼线？
　　让我们再看下一张图片。
　　这是1950年，上海解放周年庆的彩车游行中的健美方阵，从某种程度上来说，这些人代表了当时身材最为健美的一群人，但是如果以今天的审美角度来说，很多人的人鱼线其实并不明显。
　　这是1986年在深圳举办的健美比赛，当时穿比基尼比赛绝对是件另类又叛逆的事，图片中的运动员以今日审美来看，很多姑娘都会觉得“胖”，但在当时普通大众眼里她们都是前卫的女性。
　　从大卫到上面的原始复仇者联盟，再到我国健身界的先驱们，然后把目光聚集在今天各色的健身大咖，尽管他们追求的是同样的目标，但是由于时代不同，审美的追求也就不同，审美就是这种带有时代烙印的产物，就像现在我们对身材审美的认知和要求，在不久的将来也会成为这个时代审美的历史。
　　实际上美这种东西发展到今天已经变得多样化，每个人都应该发觉自身的美，而不是变成让人脸盲的网红脸。
　　为什么会流行起追求人鱼线？
　　理由一：有难度
　　腰腹部、臀部是作为人类的我们最容易囤积脂肪的部位，从生存和进化的角度来说这些部位的脂肪是我们活下去的备用能源，就像一个生存物质的存储仓库一样。
　　在古代和近现代，肥胖是一件有难度的事，因为大部分人食不果腹，但是今天的我们不用为找食物而发愁，相反食物资源的过剩使得我们可以轻易的获取热量，于是肥胖反倒成了一件容易的事，减肥则顺理成章的变成了复杂之事。
　　减肥中难度最高的当属展露躯干部位的线条了，也就是人鱼线、腹肌，把这些曾经旧时代“仓库”中的脂肪清仓，在衣食丰足的环境中不变胖，想想看这事的难度有多大？
　　理由二：可以炫
　　物以稀为贵，有难度的东西肯定是炫耀的资本，练出了人鱼线、腹肌之后干嘛？难道珍藏起来等着升值吗？
　　肯定是选好光线、用对滤镜，然后朝着镜子搔首弄姿的自拍一下，之前攻克的种种难度都是为了日后几张光影留念，还有点赞之交。
　　理由三：审美引导和明星效应
　　还能想的起来你是从哪知道人鱼线、马甲线的吗？大部分人肯定是从社交媒体、自媒体上，其实人鱼线、马甲线传播开来是情理之中的事情，两个理由在上面已经讲过，所以高难度又可以炫的技能在出现伊始就如同病毒般传播开来，然后同时期不少明星又加入了“炫腹”的行列，这更是在腹肌、人鱼线、马甲线流行这件事上，起了推波助澜的作用。
　　PS：各位可以试着搜索不同男明星和人鱼线的关键词，连郭德纲都有相关搜索的新闻……你还会发现一个有趣的现象，那就是为了让人鱼线出境，照片中的裤腰越来越低，为了更完美和文明的秀出人鱼线和马甲线，处理私处毛发也是必修课，当然这些都是为了“审美”的需要。
　　理由四：性感、原始欲望
　　就像女性练翘臀，男性亮出腹肌和马甲线，从某些方面来说这些审美趋向都带有原始的生殖欲望。
　　让腹肌、人鱼线变明显的最大秘诀是什么？
　　经常听到有人这样问：“你有没有腹肌？”
　　其实，每个人都有腹肌，所以他的这个问题其实是个病句，正确的问法应该是――你的腹肌看上去明显吗？而这也正是很多人关心的问题，如何让腹肌看上去明显点？
　　提到这里，很多人理所当然的就会想到仰卧起坐这种和腹部相关的动作，其实这些只能是锻炼腹肌，但并不是腹肌明显的关键。
　　让腹肌清晰可见的头号要素就是一个字――瘦。
　　这个瘦主要指的腰腹部的脂肪要少，所以想腹肌明显本质上还是一个减肥的问题。
　　我在刚才的段落讲过腰腹处是脂肪堆积的主要区域之一，这就有别于胳膊等脂肪堆积相对少的部位，这些部位肌肉肥大增粗的空间较多，脂肪堆积又没有腰腹那么多，很容易看出一些线条，可腹肌则不同。
　　做类似仰卧起坐的动作可以帮助增强腹部肌肉，但如果你腰腹处本身脂肪就较多的话，那么你锻炼后只会感觉腹部比以前硬了一些，你和腹肌显露之间依旧差了一层脂肪。
　　所以……文章写到这，必须告诉你一个严酷的现实，那就是本身脂肪就不多的人，更容易显露出腹肌，或者说你皮下脂肪的多少，决定了你展露腹肌的难度。
　　图片中的这个人是我的一位训练伙伴，拍摄照片的时候他仅仅跟着我训练了一个半月，之前从未系统锻炼过，现在的他躯干上的腹肌和人鱼线更为明显。
　　他的秘诀在于
　　1：减少热量的摄入，减少垃圾食品的摄入
　　饮食上我仅要求他减少精加工的碳水化合物摄入，增加了蛋白质。
　　2：出勤率高，训练强度足够
　　由于我一周几乎不停止的训练，所以他也是每周全勤，一周内会有一次训练是专门针对核心区域的，其他时候主要是做有腰腹核心参与的动作。
　　3：增加了额外的热量消耗
　　因为之前没有健身的习惯，所以每天锻炼额外消耗了很多热量，尽管没有专门做减脂的运动，但是对于他来说本身热量的摄入＜支出了。
　　4：本身皮脂不高
　　他本身皮脂就不是很高，没练的时候大约18%左右，而且脂肪分布较为均匀，尽管之前腰腹处看不出腹肌，但是也没有很厚的脂肪堆积，所以相对于同样皮脂百分比，脂肪却主要集中在腰腹处的人来说难度要低一些。
　　人的腹肌应该有几块？
　　如果你经常看健身图片，不难发现腹肌的样式也是花样繁多的，有的八块、有的六块，还有十块的……比如下面这样图片。
　　类似这样的图片有很多，如果你仔细观察还会发现有的人是单数，比如三块腹肌，五块腹肌，为什么会这样呢？
　　答案很简单，这些都是天生的。
　　在解剖学上我们说的腹肌通常指的是腹直肌，不管它外观看上去如何，它都只是位于腹前壁最前方的――“一块肌肉”。
　　腹肌的不同形状和样貌主要因为一种叫腱划的腱性组织，他就好像雕刻刀一样，把腹肌划分成了不同的样子，但是这并不影响腹肌作为肌肉的任何功能。
　　比如八块腹肌并不比六块腹肌有什么先天优势，只是看上去“样貌”不同，而且这个腱划在雕刻你腹肌形状的时候，也未必是横平竖直，所以也就出现有的人的腹肌是不对称的，甚至是单数的腹肌。
　　上述这些情况对腹肌的功能通通没有什么影响，可如果你不喜欢自己腹肌的样子……除了整形，目前也没有什么办法可以改善。
　　PS：下次当你看到类似《教你练出八块腹肌》的文章时，可以从标题就把它PASS掉了。
　　腹肌越明显，则代表腹肌力量越强吗？
　　很多对抗大阻力的竞技项目，比如举重、大力士，尤其是大级别运动员出现的时候，很少能看到他们的腹肌。
　　外行人往往觉得他们只是胳膊、肩膀有劲，实际上类似举重这样的项目对核心区的力量要求是很高的，他们的腹直肌（腹肌）称重更大。
　　就简单的以挺举中分解出来的颈前蹲来说，大家可以尝试腰背挺直的前提下做这个动作，核心力量差的人几乎无法完成，而完成的精准与否和腹肌是否明显关系不大，除了健美、健身这种形体为主的竞技比赛会对身材比例有要求，其他竞技性运动几乎都是要求肌肉的功能性、爆发力、耐力等。
　　腹肌的锻炼不光要以露出腹肌为主，还要增强腹肌、核心区的功能，毕竟这是肌肉本来的作用，训练部分的细节建议，我将在下次专栏中图文讲述，敬请期待吧！
　　作者：剑眉同学，健身培训师，优秀科普作者
　　题图来源：.cn图库
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我们希望通过移动医疗技术，帮助用户实现自身的健康管理我们致...var sogou_ad_id=731545;
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var sogou_ad_width=980;每天200个仰卧起坐没卵用！腹肌不是这样练的！
许多健身者最大的愿望就是练出性感的腹肌、马甲线，包括现在许多明星都已经掀起了一场健身潮，例如彭于晏、蒋劲夫、袁姗姗。腹肌马甲线的确实是身体的一道风景线，这是健康运动美的体现，而为了练出腹肌，许多人选择了最基础的虐腹方式，仰卧起坐，甚至为了练出腹肌，许多健友每天做好几百的仰卧起坐。那么这样真的是一种有效的方式吗？其实不然！许多健友每天200个仰卧起坐，肚子已经火辣，但练了很久却依然不见腹肌出现，这是为什么呢？其实腹肌人人都有，不然人连最基本的站立都完成不了。为什么有人看得到腹肌，有人却看不到腹肌？仔细观察，有腹肌的人都是皮脂较低的人，而过于肥胖的人绝对看不到腹肌，下面的两张图就是最好的诠释，皮脂率越低，腹肌相对就越明显。（男）（女）可能有健友会想，我练仰卧起坐不就是为了减少肚子的脂肪吗？还能强化我的腹部肌肉。其实仰卧起坐对腹部减脂没有太大帮助，甚至可以说毫无作用，因为人体并没有局部减脂的说法，就像人吃胖时脂肪的堆积也不固定一样。现在的运动人体科学里，没有任何研究表明运动某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少。（减肥脸也会瘦，没人锻炼面部）所以说，仰卧起坐对你练出腹肌的作用很小，因为它消耗的热量并不多，哪怕一天做200个，300个。另外，仰卧起坐是一个比较容易伤腰的动作，许多健身者已经不再做这个腹肌动作。美国海军曾经就是将仰卧起坐作为体能测试项目，为了达到好的成绩，许多军人拼命锻炼，结果导致许多军人腰疼，甚腰椎间盘突出，现在仰卧起坐已经被美国海军淘汰。那我练腹肌究竟怎么练？下面推荐6个比仰卧起坐更好用且效果更佳的动作。动作、一动作、二动作、三动作、四动作、五动作、六当然，这些动作只是能够加深腹肌线条，想看到腹肌还需要控制皮脂，下面这个动作叫波比（立卧撑），被称为最减脂的动作。一般此动作每组15次，每次6组，组间休息30~60秒。腰腹训练搭配这个动作才是练出性感腹肌的法宝，告诉那些还在练仰卧起坐的人，别练了。-the end-如果这篇内容对你有帮助，别忘了给肌肉君点赞。
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