练腹肌脖子腹肌酸痛怎么办办?

练腹肌会把脖子练粗吗?(脸也会变大?)_百度知道
练腹肌会把脖子练粗吗?(脸也会变大?)
还有脖子也不想练粗.,(不想变国字脸)我平时练腹肌的方式是平躺在床上,我就是怕把脸的肌肉练大了,双脚往上抬20-30度.,然后不动,但我平时做的时候总觉得脸上的肌肉和脖子的肌肉都有用力
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脸型取决于骨骼结构,但脖子并没有动,而不是取决于脸部或颈部肌肉,不让你在起身时脑袋往后仰,你的脖子只是要“拉”住头部,比如下颌骨,所以不用担心,要知道静力是不会增长肌肉的。脖子是在用力放心吧,因为肌肉根本就没有运动
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这是不会的,你别担心
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出门在外也不愁怎样能快速有效且简单的锻炼颈部肌肉,腹肌和胸肌如题 谢谢了_百度知道
怎样能快速有效且简单的锻炼颈部肌肉,腹肌和胸肌如题 谢谢了
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用较轻的哑铃做多次数的运动,比如哑铃侧平举,前平举,侧耳上举,每个动作4,5组,每组25到30下。可以放心不会发达的,想要肌肉发达也没那么容易的,要靠大重量,较少的次数来锻炼的,小重量多次数可以减少脂肪,使肌肉紧致。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢珐常粹端诔得达全惮户弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:
1.下放的速度要慢,并尽量降低。
2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,
使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外
张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
【胸肌包括】: 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组,然后
【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。
【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,我建议做1-3组。求采纳
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做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减...
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出门在外也不愁八分钟锻炼腹肌 腹部如何用力 怎么脖子老用力啊_百度知道
八分钟锻炼腹肌 腹部如何用力 怎么脖子老用力啊
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前期就是这样,脖子的胸锁乳突肌费力。锻炼两次之后脖子很快强壮起来,就不觉得费力了
抬头,挺胸。
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求大神解答啊。这个现象正常么??有什么办法解决啊??
仰卧起坐不够标准就这样
练腹肌要控制用腹部发力,而不用脖子往上扯
动作不标准
没错,本人以前也是那样,后来发现,改正了,效果也好了不少。
不要弯着脖子做,就行了
因为你的腹肌长到脖子上去了
你刚开始练仰卧起坐,第二天都会脖子疼
用腹部控制起坐,不然一点效果都没有。楼主这样练不到腹部。刚开始不要太在意数量,最重要的是动作要标准,不然全是在做无用功。训练后,要感受到我们要锻炼的肌肉有灼烧感。这样才是我们的目的
你可以去看看腹肌撕裂者。。。我感觉很有用!!
我刚开始练侧腹肌稳定性的时候,也是同侧的脖子酸疼...说明脖子那里的肌肉锻炼的少,时间长就没事了
为啥我练胸肌练得蛋蛋疼啊??
脖子不要夹着胸,宁要质量不要数量!
注意不要用脖子向上扯就行了
主要用力在腹部和腰,而不是下巴和脖子,也不是靠甩力起来再下去,练的时候可以缓速一点,手不能抱头抱太紧,久了会出问题,双手就放在头两侧,希望我的话有帮助到你。
是不是你昨天晚上睡觉了,应该是的吧。
伸直手做不就行了,顺便把脖子肌肉也练了何乐而不为
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