锻炼多久肌肉会增长身体的时候，吃什么可以增长肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-27 23:32 标签： 锻炼吃什么长肌肉
　　　　吃什么能增长肌肉 平常要锻炼身体吗 如果我告诉你,你可以获得更多的肌肉较少培训?或保留更多的肌肉较少培训?甚至获得/保留更多的力量用更少的培训吗?秘密就是营养。
　　我的私人教练,大多数客户表现出这种行为:他们刻苦训练,但他们不给见鬼营养。所以的时间和精力花在培训是浪费。为什么?因为他们认为营养是复杂的,他们避免这个话题。我完全理解,因为我也曾经是这样。
　　但是我们需要智能训练。这意味着了解营养是如何工作的以及如何利用它为自己的健康和力量收益。这适用于任何人,每个人,无论是一般健身维护或肌肉获得。
　　在你开始之前,这是我的十大食物帮助你获得更多的肌肉和力量:
　　十大食品肌肉,吃肌肉
　　这应该是一个你的主食,如果你想获得肌肉。为什么?因为它是装满各种各样的东西有利于肌肉增长。平均概要调查的瘦牛肉只有154卡路里的热量,但它提供了十必需营养素,包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的),和一个高水平的氨基酸,与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥,这应该是好消息――3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质1.5杯豆,但在一半的热量。
　　2。去皮的鸡肉
　　像牛肉,它是一个优秀的高质量的蛋白质来源,这是重要的对肌肉的保养和维修,骨骼健康和体重。当然,有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店,你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。
　　十大食品肌肉,吃肌肉,肌肉diet3。白软干酪
　　没有多少人知道,但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道,酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白,这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的,特别是对于那些别无选择,要走很长一段时间没有吃。不是忘记,奶酪也是维生素B12的极好来源,钙,和其他重要的营养物质。我的建议:买脱脂或低脂的版本。
　　4。鸡蛋
　　鸡蛋含有高质量的蛋白质,九个必需氨基酸、胆碱、合适的脂肪和维生素d。总之,他们是最物有所值的。请注意,蛋不是对你的健康有害,许多研究已经显示。
　　十大食品肌肉,吃肌肉,肌肉diet5。乳清蛋白
　　乳清蛋白补充剂有一个原因是最受欢迎的补充健美世界:因为他们提供一个快速和方便的蛋白质来源以一个合理的价格。健美运动员通常使用它们当他们醒来时,正确的锻炼后,混合着一些食物。然而,对于我们这些non-bodybuilders,仅仅使用它后我们对肌肉的锻炼可以非常有效的收益。不完全依赖它。更重要的是获得高质量蛋白质从整个食品,并使用乳清蛋白作为一种提升。有这么多的更多关于乳清蛋白,如果你想了解更多,请点击本读一个全面的文章我写了如何最好地从中受益。
　　6。金枪鱼和其他鱼类
　　高蛋白,低脂肪,富含ω- 3脂肪酸。这里的关键是ω- 3脂肪酸。他们不仅是必不可少的,因健康原因,还因为他们改善脂肪损失和确保适当的功能你身体的过程,比如你的新陈代谢。
　　7。燕麦片
　　燕麦片是一种理想的碳水化合物来源,由于其较低的血糖指数(GI)值和最小加工。低GI饮食的好处如下:
　　更好的微量元素谱和更多的纤维
　　增加饱腹感
　　减少饥饿
　　降低后续能量摄入(第二餐效果)
　　简而言之,增强减肥,对于那些想减肥,和不断的碳水化合物来源肌肉保护。
　　8。全谷物
　　全谷类食物消化得更有效率,比精制谷物提供更多的营养物质,并且促进持续的能量水平和整体健康。例如,糙米可以帮助你提高生长激素水平,这对促进肌肉增长至关重要,减肥,和力量收益。
　　9。水果和蔬菜
　　十大食品肌肉,吃肌肉,肌肉dietFirstly,水果和蔬菜都富含抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运行的必要条件。其次,他们提供大量的其他营养物质,如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。最后,你的身体需要这些水果和蔬菜提供纤维,它可以帮助人体排出身体不需要的物质。
　　10。健康的脂肪
　　我知道你们中的一些人不寒而栗的消耗脂肪,但是好的脂肪肌肉增长至关重要。事实上,他们起着关键作用的激素生产(激素和生长激素),负责肌肉和力量增长收益。你的代谢率升高,这帮助你减掉更多的脂肪。此外,脂肪需要很多重要的维护功能。多不饱和和不饱和脂肪有益脂肪。你可以找到他们在鲑鱼,其他鱼类,坚果,绿叶蔬菜,亚麻籽油等精油,鳄梨,和种子。他们也都富含ω- 3和ω- 6脂肪酸。对我们许多人来说,获得肌肉可能让人联想起无数个小时的健身房,但饮食并不。你的身体需要的热量和营养饲料栽培肌肉和适应不同数量的活动。前突然改变你的生活方式,你可能想要咨询医生,私人教练,营养师。
　　AdSteps
　　3:学习方法1吃什么
　　吃有肌肉的第一步。jpg1Eat足够量的蛋白质。您需要的经验法则是介于1和1.5倍体重克蛋白质。例如,如果你的体重是150磅,你应该每天吃150至225克的蛋白质,如果你想一直有肌肉的人。全职健美运动员可以吃两到三次的体重克的蛋白质,甚至更多,但对于我们大多数人来说,杀鸡用牛刀了。如果你超重,代替你的理想体重,在克计算。蛋白质,都是很好的锻炼肌肉包括:
　　红肉如牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等。
　　鱼喜欢金枪鱼、鲑鱼、箭鱼、鲈鱼、鲑鱼、鲭鱼等。
　　家禽的,从鸡、火鸡、鸭等。
　　鸡蛋,尤其是蛋白。蛋黄胆固醇含量高,但一个或两个一天并不健康。[1]
　　奶制品如牛奶、奶酪、干酪、酸奶等。
　　AdEat获得肌肉步骤2版本2。jpg2Learn完整和不完整的蛋白质之间的区别。为了锻炼肌肉,你需要使用完整的蛋白质中发现鸡蛋、肉类、鱼、奶酪、牛奶和其他动物产品。经验法则:如果它出血或呼吸,这是一个完整的蛋白质。有很多可用的完整无动物蛋白质,也意味着你仍然可以锻炼肌肉作为一个素食者。[2]完全素食者的蛋白质包括:
　　大麻籽
　　豆类或豆类和大米
　　选择一个蛋白粉第11步1。jpg3Eat蛋白质消化率修正氨基酸评分高的食物(PDCAAS)。这是一个衡量如何不同的蛋白质被人体消化,基于氨基酸在蛋白质的溶解度。认为PDCAAS分级蛋白质的质量,与1 0得分最高和最低的。[3]这是一个故障常见的蛋白质的圆PDCAAS分数:
　　1.00:蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白质
　　0.9:牛肉、大豆
　　0.7:鹰嘴豆、水果、黑豆,蔬菜,其他豆类
　　0.5:谷物和衍生品,花生
　　0.4:全麦
&　　 “包二奶、找小姐、养情妇”是如今社会中最流行的词汇，虽然与中国传统首先相违背，可是
每个女人都有迷惑男人的秘诀，总结起来就是身体3大部位的“吸睛”妙法!我们从相貌和人体特征来进行分析，
COPYRIGHT (C) 2003- INC ◎
ALL RIGHTS RESERVED. 互联网信息备案：锻炼身体要吃什么才能增加肌肉体相关问题
提问时间： 10:18:14
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：运动的时候吃高蛋白食物最好，吃牛肉，羊肉，牛肉，鸡蛋，鲜鱼等食品容易锻炼出肌肉。意见建议：科学锻炼，科学营养，请体育教练和营养师具体指导。
回复医生：共3个回答
提问时间： 22:23:58
患者性别：女患者年龄：30
指导意见：你好，如果想要起到锻炼肌肉的作用最好是不要吃东西。
回复医生：共1个回答
提问时间： 00:32:24
患者性别：男患者年龄：18
病情分析： 这样的情况长肌肉可以采取积极参加体育锻炼，在就是需要注意饮食营养意见建议：含钠食物可以帮助男性朋友维持体内水分，避免虚脱。因此，适量地补充一些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠的食物对于男人
回复医生：共2个回答
提问时间： 02:10:08
患者性别：女患者年龄：20
病情分析：你好，你的情况属于抵抗力差导致的反复感冒症状，尤其是冬天的时候意见建议：你的情况我建议你要清淡温热少量多餐易消化饮食，多喝水，建议你服用转移因子口服液增强抵抗力，要注意睡眠，祝你身体健。
回复医生：共1个回答
提问时间： 22:11:58
患者性别：女患者年龄：30岁
问题分析：你好，你说的增加这个身体的抵抗力的吗，如果是想增强抵抗力的话，要多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，还有香菇其他的菌类食物，还有绿茶都是不错的了意见建议：用药的话经常用这个黄芪泡水喝，对于增强
回复医生：共1个回答
提问时间： 00:16:01
患者性别：女患者年龄：27
意见建议：一般多吃一些蛋白质丰富的，如海鲜之类的，海洋G蛋白对男性是非常好的。
回复医生：共1个回答
提问时间： 10:13:36
患者性别：男患者年龄：49
脾胃健气血盛则肌肉丰腴肢体强劲反之则身体消瘦肢软乏力医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病瘦的问题比胖还要复杂想胖起来的人情况各有不同大致可以分为四个类型：纤弱型吸收不良型高代谢型和
回复医生：共1个回答
提问时间： 17:27:21
患者性别：男患者年龄：31
病情分析： 通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质（一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
回复医生：共5个回答
提问时间： 13:54:08
患者性别：女患者年龄：23
健康指导：您好，增加肌肉还是通过食补加运动较为妥当，激素增加肌肉并不健康，建议在饮食结构方面，注意清淡营养，可以适当多补充一些牛肉、羊肉等高质量蛋白。
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:54:48
患者性别：女患者年龄：27
意见建议：你好，根据你说的情况是需要你给予加强蛋白的，同时需要你定期到医院给予复查的
回复医生：共1个回答
无需注册&百万名医生在线为您免费解答
*性别：男女
保密，免费获得医生回复短信
*提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家即时咨询

我要回帖

更多关于 锻炼吃什么长肌肉 的文章

 

随机推荐