第一次发帖，不知道聊着什么？由于最近每天都在运动，就聊聊健身吧。　　最开始时，我在想健身总得有个目标吧，近期不是很流行马甲线，腰窝，A4腰嘛？　　那我也来练个马甲线，好让我也能往运动女神（jing）的行列挤挤。　　不知怎的，自己总是对运动方面有种莫名的自信：只要我想练，这些对我来说是很easy的啦，哈哈哈哈。（仰卧起坐一口气50个没问题）　　健身第一天，我朋友是在健身房当教练的，所以她成了我的私教。看她的示范觉得灰常轻松啊，自己开始练习时，最初的锐气全被挫光了。我的麻呀~ 平板支撑加一系列卷腹、侧腰的组合在坚持中的每！一！秒！都叫我苦不欲生！当然精彩是隔天，刚起床就深感腹部的酸痛，还有忍不住笑意时最酸爽了！这个感觉，没经历过的人压根就无法体会，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，太酸爽了！这还不算完，因为第二天的训练还没开始……　　一周后，非常惊喜的是小马甲到来了，哈哈哈哈。先秀秀图。　　　　
楼主发言：3次 发图：
　　马甲线就是竖着的肚皮纹嘛？？
　　@喜欢听朗诵
19:38:44　　马甲线就是竖着的肚皮纹嘛？？　　-----------------------------　　哈哈，我是个游泳圈，却也能看到这个竖纹，只不过肚子上没有，就是胸部下，有点痕迹　　
　　@喜欢听朗诵
19:38:44　　马甲线就是竖着的肚皮纹嘛？？　　-----------------------------　　哈，那这得叫水波纹啊。我是觉得很性感哇，迷上自己的腰了，且容我自恋会，哈哈哈哈。　　
　　@喜欢听朗诵
19:38:44 　　马甲线就是竖着的肚皮纹嘛？？ 　　-----------------------------　　@哆啦A梦是我的
20:08:13 　　哈哈，我是个游泳圈，却也能看到这个竖纹，只不过肚子上没有，就是胸部下，有点痕迹　　-----------------------------　　您是横着的纹还是竖着的？　　
　　妹妹，我想看马甲线上的兔兔？　　
　　@喜欢听朗诵
19:38:44 　　马甲线就是竖着的肚皮纹嘛？？ 　　----------------------------- 　　@哆啦A梦是我的
20:08:13 　　哈哈，我是个游泳圈，却也能看到这个竖纹，只不过肚子上没有，就是胸部下，有点痕迹 　　-----------------------------　　@翠冰冰
02:19:22 　　您是横着的纹还是竖着的？　　-----------------------------　　竖的，要是每天坚持卷腹都会有的　　
　　@江湖一土匪
07:50:56　　妹妹，我想看马甲线上的兔兔？　　-----------------------------　　哈哈同看
　　小蛮腰呀很美赞一个　　
　　漂亮，可惜没脸照，脸蛋应该也不错吧
　　我也想要马甲线　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规速成马甲线需要这三招 练习马甲线误区
本文导读：很多女性都迷恋马甲线先，是的平坦的小腹对于男性来说可是致命的诱惑，那么该如何来速成马甲线呢？练习马甲线又有哪些误区。
　　平板支撑的正确姿势
　　平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。
　　但很可惜的是，虽然平板支撑非常火热，它却并不能减肥瘦肚子。平板支撑主要起到的紧实肌肉作用，可以让你的肌肉线条更加紧实完美，马甲线也会更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撑来改善肌肉、完美你的马甲线条最好不过。
　　嘛~除了简单却无趣的平板支撑和卷腹，以下3招由超人气美体教练Melody示范的瘦腹运动可就有意思多了，想要瘦腰减肚子直达马甲线的话，那就把这三部曲都试一试吧!一组做20~30秒为1轮，每组都可以做2~3轮。
　　STEP1抬腿上愿
　　：锻练上腹部。
　　步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。
　　步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。
　　手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。
　　STEP2交替登山式
　　功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
　　步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
　　步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。
　　速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。
　　STEP3转体愿故
　　功效：锻练腹斜肌。
　　步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。
　　步骤2：将上半身抬起愿雇易弊笫种馀鐾淝蚁ィ蠼盘鹕熘保幼呕蛔笞鲋馗炊鳎浇沤惶媪20~30秒。
　　注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。
　　一、马甲线误区
　　【错误1】每天都训练马甲线
　　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。
　　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。
　　【错误2】只做仰卧起坐
　　我们还会看到这样的问题：&还有比仰卧起坐更有效的动作吗?&答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。
　　【错误3】使用电视购物中的腹部训练小玩意
　　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。
　　【错误4】忽略复合练习
　　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。
（责任编辑：张小凤）
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【马甲线训练】每天做一遍，坚持30天
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【马甲线训练】每天做一遍，坚持30天
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没有数据！
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{description}说说一个月时间如何练出马甲线的事儿~
说实话，2013年成就感最强的事之一，恐怕就是作为肥腩女的我居然练出了腹肌这件事。最早是在微博上看到@史丘
大约用90天练出了漂亮的腹肌，听了他的分享视频后知道：第一，他每天上班前跑步；第二，他每天深蹲。刚好去年一整年我都在懒散地跑步，看了一些资料知道加强核心力量的锻炼可以让长跑更容易，所以在跑步之余，我也加了一些小锻炼，意外的是，居然练出了马甲线。
这是@史丘 在微博上分享的90天练出腹肌图，感兴趣的可以直接微博搜他id
这是本人大约用1一个多一些的时间“收腹”的效果，每张照片间隔时间大约都是一周吧。
首先，我要表扬一下大功臣NIKE TRAINING
CLUB，虽然挥汗如雨，每次练完我都力竭到要趴垫子上歇一会儿，但是，这是我试过见效最快的训练软件，新年更新后，可以根据每个人的情况定制训练，更不费脑了。
这是去年试过几十款app后留下来对于我最有效果的几款，其中最最推荐NTC！
另外，为了督促自己并且查看有没有偷懒，我上淘宝买了100天计划表，每张才不到2元，一口气多买几张。刚好跟后来潇洒姐的#100天#计划不谋而合。我把表格贴在玄关处，每天都能看见，提醒自己。每当完成运动在上面添上一笔的时候都好有成就感。如果喜欢用手机记录的也可以下载app“goal
最后，我说句真理：“晚饭别吃太撑，不饿了就停下来。”
等今年61儿童节，炫腹晒照，话摆在这儿了
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。你能信？每天抽点时间，站着练出马甲线也是够叼-百家号
摘要：你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。怎样练出马甲线，变成真正的性感女神呢
你知道马甲线是什么吗?马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流。怎样练出马甲线，变成真正的性感女神呢？下面的马甲线训练计划，据说99%训练过的人都成功了！瘦腹的同时还能全身燃脂，赶紧练起来！关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划总共6个动作，坚持就是胜利！动作1：左右转体跳左右各30次动作2：直立体侧屈左右各30次动作3：直立交替肘碰膝左右各30个动作4：直立交替单脚跳左右各30次动作5：直立交替提膝跳左右各30次动作6：直立交替斜踢左右各30次要求：1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。3、练习前和练习后分别进行5-10分钟的热身和放松，囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）