练出腹肌的最快方法锻炼

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  1.反向卷腹:上身平躺在软垫上,背蔀贴着地面双手可放在软垫上,双脚屈曲至约90度离地(双脚越直越难)将双脚向上身方向屈卷,卷至双膝与地面约90度止过程中背部需┅直贴着地面,而臀部有少少离地停顿约1秒后慢慢回到开始位

  2.空中蹬车:仰面躺在垫子上,将双手放在头两侧手臂打开。将腿抬起慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿身体扭向右边,让左肘靠近右腿膝盖然后左右轮流。

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