做俯卧撑，以及拳卧撑。可以让拳头和肌肉的力量变大吗？_百度知道
做俯卧撑，以及拳卧撑。可以让拳头和肌肉的力量变大吗？
让敌人更痛一些。如果不可以，那该怎么练？求老师做俯卧撑 拳卧撑 举哑铃 可以 让拳头 和 肌肉的力量变大吗？ 就是打人的时候
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再逐渐放到水平地面来练。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，力透指尖，双臂呈十字形，做屈臂下按，如同盘卧的鲤鱼，右拳撑地，单拳或单掌着地(一般是单拳)，玩玩呗、上臂　　以的，双手与肩同宽。　　你要学打人，就是拳面在你发力最高点处。　　现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，增强手的握力，再反复下撑。身体侧卧。　　五，头和腰后仰，脚搭在墙面上。　　六，其实它发挥出来只有一个点。初练者可依附墙面倒立。　　我不教人学坏，左臂向上伸展，斜撑地面，你运用这块肉、鲤鱼卧莲式、合力、倒立式，万一你碰到非用拳头不可的人，拳头看上去很有用。　　该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)，臂部的力量要用足、腰部和腹部的力量，身体斜撑。该方式主要练习指力，然后恢复原式、抓力。例如，那就可以用上了，可以先让手指顶着墙面练习、右脚外侧着地支撑，腰部用力，理论上很厉害，力量会变大的。屈臂下撑时，掌握身体平衡。后期，双脚交叉斜撑，以防手指受伤，那你就会很厉害。　　打人是需要技术的，提出你的素质。待指力慢慢增强后，若指力达不到支撑身体的力量，双臂弯曲，比练拳头更以依次递减。如果你能掌握这一点，可以专门去练散打。左脚内侧，脚可以离开墙面来做俯卧撑，很少有人用拳头的。应注意的是
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可以，什么事都贵在坚持！
拳卧撑效果最好。
拳卧撑可以使拳头变硬，这是毋庸置疑的，力量的大小可以通过锻炼来增强，如果是格斗的话借力和技巧是相当之重要的，自己可以上网看些视频，不管是做什么，要达到一定高度是需要时间和毅力的，贵在坚持
拳卧撑可以增加全面的耐受力，时间久了慢慢的你会发现拳头的隆起部位会塌下去很多。。像要榔头一样的拳头吗？哈哈，那就要坚持，本人从当兵退伍到现在还一直是拳卧撑。每天300个最低。。加油。。。
可以的，你运用这块肉，力量会变大的。现在一般处理和敌人的关系都用比较平和的方式，很少有人用拳头的，万一你碰到非用拳头不可的人，那就可以用上了。你要学打人，可以专门去练散打，玩玩呗。打人是需要技术的，拳头看上去很有用，其实它发挥出来只有一个点，就是拳面在你发力最高点处。如果你能掌握这一点，那你就会很厉害，理论上很厉害。我不教人学坏，提出你的素质，比练拳头更有用。
1）肌肉是在休息时增长的2）贵在坚持　　拳面做的话．如果你想增加胸的宽度．小手臂与大手臂90度．如果你想出拳直线．手臂得加紧身体．拳面放在下胸位置．　　关键是你练习的目的．目的不同，产生的效果不同
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　三、铁牛耕...
你的目的是打人······很好很强大呵呵···········想拳头力量大 也就要牵扯到拳击了··拳击的主要发力是靠腰部的旋转于胸部的迅速收缩·整个上半身大部分肌肉参与其中·还有个重点·也就是腿部·你可以了解到拳击的姿势·最少有一只脚尖是点起来的·因为从脚部开始登地发力达到腰部开始旋转胸部猛推·肩手臂送出的力才是最大···所以你要训练力量·打架吗谁的力量强大谁占优势必赢也不大可能不过你的力量强大到可以一拳把人打倒呵呵爽呀·········你的训练目标可以去查查拳王泰森的训练很适合你我的建议只有这些了·呵呵助你成功兄弟·
出拳时要靠脚部力量和腰部力量同时旋转发力到手上.但手臂去拳时要放松.沉肩(就是肩不能紧张)最好带上背扩肌的力量.出拳时肘要顺着拳打出去.不能抬肘.在拳打到人的一瞬间.突然握紧拳.拳要扣腕.角度扣10度就好，打到人的瞬间还要急停.达到所谓的寸劲.这样的拳是最重的.是制命的
想练出重拳，俯卧撑或拳卧撑是很关键的训练方法，但其中很有讲究，首先你要快推，以极快的频率完成一组动作，推进时要快而有力。动作的前半段胸肌是主要推动力，后半段则以三头肌为主，三头肌的核心价值是在后半程胸肌速度跟不上时，爆发出强大力量继续加速，你一定要体会到肌肉在动作过程中那种发力，加速的感觉，否则你的动作一定是浑浑噩噩，达不到效果，也无法实现追求的打击力。想打出强有力的拳，小臂意义重大，它是打击质量，又是力量传递者，在动作末端坚强的挺腕能充分的将力量传递到拳面和拳峰，实现巨大的打击力，所以强有力的小臂是格斗者的必要条件。最后，想提醒你，练拳可以，但不是为了争胜，更不是为了欺负弱者，你要有宽广的胸怀，才能打出真正坚定的重拳。
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出门在外也不愁未成年人举哑铃 做俯卧撑之类的无氧运动真的会长不高吗?_百度知道
未成年人举哑铃 做俯卧撑之类的无氧运动真的会长不高吗?
不会在13至18周岁年龄段，男生平均身高分别为162、164、168、172、171和170厘米，平均体重分别为52、55、56、62、61和60公斤。 别担心！每个人都有可能长到178cm的平均身高，但因人而异。 按科学一点的说法来分析吧： 你最终可能长到多高呢？ 按统计学原理具体分析： 一般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2 一般来说男生有75%左右,女生90%左右逃不出这个公式。 (你可按公式计算,测出你可能的最终身高，了解自己现在长高的空间，预测一下你的年增长空间。一年后看看锻炼后的成果。) 一般人要到25岁身高才停止生长发育，你今年才16周岁，可能是晚熟的那种，长高的机会是有的，别担心！ 随着你的身高出现的减缓，说明你已进入第2次发育高峰期，激素分泌旺盛，你一定要把握好这段时间， 想长高的话，由先天和后天因素的制约： 后天因素除了注意运动外， 还要配合饮食、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，16岁坚持一两个月左右锻炼，就可以了看出有没有增高了？太容易了吧！那些增高产品就没用场罗！普通人没有一年半载是看不出的。 另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。在发育阶段的人不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、芭蕾、引体向上、伸展体操等。 虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的： 还是赶快行动， 想个子长得更高,可按这方法去做就好: 1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。 2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。 3、不能抽烟,喝酒,看黄色--!不要透吃、误服含性激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等； 4、别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。 5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。 6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌； 7、适度的&自我安慰&,这个一定要,刺激点激素，按医生的指点； 8、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等； 9、多晒太阳，因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。 10、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯得机-翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。 11、坚持每天适度运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。 12、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清； 13、每个星期去安全的游泳池游泳,脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概游累了就行了；畅乏扳何殖蛊帮坍爆开 14、别自卑！保持多交些同性的益友，聊聊。坚持下去，就好了!
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一般人要到25岁身高才停止生长发育举哑铃 做俯卧撑
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出门在外也不愁请问要锻炼上肢的力量，举哑铃、俯卧撑和仰卧起坐这三样训练怎么安排怎么调节最好
请问要锻炼上肢的力量，举哑铃、俯卧撑和仰卧起坐这三样训练怎么安排怎么调节最好
就是比如说要怎么练，先做哪个什么的。
我建议你做这样的仰卧起坐没必要做的很正规只要上身抬起 使腹部得到收缩 舒张就好了 重要的是感觉到腹部酸痛时再坚持做才更有效每天早晚都要练
&要一些针对某块肌肉，有强度的器械训练，充分刺激肌肉，补充营养，特别是蛋白质，鱼虾为好，煮的鸡蛋清，还要有充足的睡眠，因为肌肉是在休息的时候长大的，所以休息很重要，少吃脂肪含量高的食品。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心
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