瑜伽拉筋后,再拉筋正确的腿部拉筋方法韧带有点痛如何恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-05 00:35 标签： 腿部韧带拉伤怎么办
9个瑜伽拉筋动作，告别僵硬和疼痛说拜拜
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超模的瑜伽拉筋秘籍，和全身疼痛说Bye―Bye!
摘自公众号：发布时间： 14:02:36
睡前练瑜伽喜欢瑜伽的伽友一般都关注了 这套操是来自美国跑步网站专栏作家Ju Yogi结合瑜伽动作组合一套最适合跑者放松肌肉，可不是蛋蛋自己瞎逼逼的，已经被很多俱乐部收为拉伸教材，很好的让你们保持腿部线条。1. 简易版舞者式（Little Dancer）
△针对大腿部位肌肉伸展 动作要领 单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。
2. 双脚宽距上身前倾（Wide-Legged Forward Bend）
△伸展腿筋的极佳动作 动作要领 两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。 小技巧：双手是这动作level高低的关键 3. 双脚宽距侧边伸展（Wide-Legged Side Stretch）
动作要领 向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。 4. 肩膀伸展（Eagle Arms）
△慢跑不仅是下半身的动作而已上半身的肌群也会参与 动作要领 交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。大约10秒后换边交叉。
5. 牛面式（Cow Face Arms）
△这也是一项针对肩膀伸展的动作 动作要领 配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。 左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。 大约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎是直立的。 6. 低弓箭步（Low Lunge）
△针对大腿，臀部的肌群的伸展 动作要领 单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。 双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。 大约10秒后，换脚伸展。 7. 低弓箭步旋转（Low Lunge Twist）
△臀部肌肉 动作要领 将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。 大约10秒后换边伸展。 8. 半分腿-半哈努曼式（Half Split）
△主要目标为小腿腿筋 动作要领 蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。 吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。 背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。 9. 半前屈伸展式（Half Forward Bend）
△主要伸展大腿、臀部到腰部 动作要领 自然站立，背部挺直，身体前倾。 腿部尽量打直伸展。 避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。 10. 全前倾（Full Forward Bend）
△做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉 动作要领 折叠身体，将上半身贴近下半身。 大约10秒。 微信ID：rmqs98 长按左侧二维码关注一点点从零开始学瑜伽，变美那是迟早的事！
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