做仰卧飞鸟 练的是哪怎么用到胸部的力量

图文大播报
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请教:做哑铃仰卧飞鸟练习胸肌,为什么胸肌没有感觉啊?
各位大大,发扬一下助人为乐的精神吧,感谢~~~~~
今天第三次锻炼,器材是家里的哑铃凳和哑铃。做哑铃仰卧飞鸟这个动作的时候,为什么我连着做二三十次也感觉不到胸肌发酸啊?最后是胳膊酸了停下来了。。。我也是曲肘做的啊,也不是伸直胳膊的啊,为什么胸肌一点感觉都没有?还不如上次没器材的时候直接做俯卧撑有感觉,俯卧撑做完后胸肌都鼓起来了。。
各位大大帮忙分析下,这个现象可能是动作有问题吗?
你感觉像抱木桶一样,心里默念抱住它抱住它(也可幻想成美女),感觉会不同。
关键是意念控制用胸发力!
楼上大大,你在做哑铃飞鸟的时候能感觉到胸肌的发力吗?我除了感觉到胳膊在用力保持姿势外就没啥感觉了。。。
另外是用大重量还是小重量啊? 我这两次感觉用大重量的话胳膊很快酸,而用小重量又没什么感觉。。。
用中等重量!~~找感觉 就好象用双手去抱大树的感觉!~~当然抱美女也可以!~~树一定要粗哦!~~嘿嘿!~~~
用6-8RM的重量做,意念最重要。(如果你一点胸肌都没的话,还是要找感觉的)
挺胸收腹,腰悬空,可放入一拳,飞鸟要夹胸,而不是用手臂去推哑铃。
感觉没找对,做的时候应该是能感觉到胸肌发力的
还有就是打开的可能不够,打开角度大些我感觉胸肌发力会越多
关于重量,我推荐10RM的重量
做的时候,慢上慢下,关键还是控制
飞鸟要靠感觉,那种用胸去拉的感觉,你找到这种感觉,一个月后必有成果。
我也有与楼主一样的感觉,看看各位同道的说法,学习中
vanya 讲的太好了  细谈哑铃飞鸟!
  哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作!一个完美的飞鸟技术将会给你的胸肌形态带来质提升!
  可是这个看似简单的动作却时非常难以掌握的
  首先我们来看看为什么要叫做哑铃飞鸟呢????
  我们都知道,鸟类都有一块强壮的胸肌,鸟类飞翔的主要动力就来自于他们的胸肌!像发动机一样带动翅膀挥舞!
  鸟类带给了我们启示!人们模仿鸟哑铃飞鸟就被象形的演变出来了
  想要像鸟儿一样的发达的胸肌。那哑铃飞鸟是你必须的训练动作!
  动作详解:
  1.准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。上背部紧贴凳子,脊椎保持生理弯曲,核心收紧!
  2.下放:下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。
  3.收缩:上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背 过分参与用力。
  4.意念集中:注意集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩,为了使动作更加准确,可想像去抱一课大柱子,做此动作时不断在心里念着&抱住它!抱住它!&
  5.手臂的角度:小臂与大臂呈135度左右的夹角(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)
  6.头不要离开凳面:训练中有人喜欢勾住颈部,将头抬离凳面助力。这是一种很不好的习惯。抬头必然窝肩做动作,不利于充分吸气、挺胸。窝肩发力主要是肩背部,对胸部几乎没什么锻炼作用。为了纠正这一错误,可先降低重量,将次数定在12次左右,刻意体验一下正确的发力方式,待动作定型后再逐渐增重。
  7.稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的!你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始!
  8.注意肩关节:鸟类挥舞翅膀可不是用翅膀的力量!力量的起点是来自胸大肌
  你应该整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,虽然看起来是在努力做飞鸟动作,其实是&貌合神离&,主要锻炼的是肩部三角肌前束,对胸肌的作用很小。
  9.组数次数:为了充分牵拉胸肌纤维,采用的重量也要适度,以8~15次/组为宜。第一组应为15次左右,然后做3组10~12次,最后一组可降至8次,一共完成5组左右。
  10.飞鸟和卧推:飞鸟练习和卧推不一样,卧推可在多组训练后将次数降至1~3次的大重量,效果仍很好。
  但是、飞鸟则需要以一定的次数来累积刺激中缝肌肉,过重的负荷既影响动作幅度、拉伸的效果,又容易对肩肘部造成伤害(6次以内职业运动员也很少采用,而且支撑困难,有一定的危险)。“仰卧飞鸟”挺拔胸部-1 胸部肌肉练习方法_百度文库
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1 胸部肌肉练习方法
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