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既然已经去了健身房了,那他们那里都有一些专门的健身教练的,他们会给你安排你的每日锻炼项目,按照他们专业的指导会起到较好的效果的,但是如果那里不提供这项服务,那就...
做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次健身的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
1.运动后的休息。不要经常熬夜...
老婆,我不要你减肥,我就喜欢你这个样子.
如果要的话,我陪你天天跑步就是了.
学习的多了像基本的训练要领和体适能方面的专业太多了，包括医学方面。你可以去赛普学院好好学学。
跑步,游泳,爬山等运动量大的项目均可减肥.就看自己能不能坚持了.
大家还关注　　1.燃脂不等于一定能减脂！
　　因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。
　　但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！
　　譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！
　　所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！
　　这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！
　　2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？
　　其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！
　　身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。
　　我们每天所需摄取的卡路里计算是：
　　增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
　　维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
　　减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。
　　3. 打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何？
　　约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。
　　而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！
　　脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
　　一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一克的脂肪约9卡路里热量。
　　每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：
　　30-35%来自蛋白质
　　50-60%来自碳水化合物
　　10-15%来自脂肪
　　4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。
　　有三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。
　　但安全保险的减脂、减重的速度是：每星期约减掉你体重的百分之一！如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点？肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。
　　5、请注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的结实度，而不能去学运动员的赛前减脂方法！
　　很多人一味地采用运动员赛前减脂方法，企图在短期之内也达到同样的境界。其实一般人这辈子从来也没练出肌肉过，就算是体重给你降下来了，但是全身不结实的部位还是一样松垮垮！
　　如果你无所不用其极的企图在短期内狂减体重，到时就跟那些比赛选手一样，等一比赛完；马上很快又恢复原来的样子！
　　6、有氧跟力量训练要并重
　　有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。
　　而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟力量训练，两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在力量训练之后，或是没练力量训练的那天。
　　清晨或早上空腹以及力量训练后空腹做有氧效果最好。
　　减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的力量训练项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。
　　如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做力量训练时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。
　　所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。
　　7、减脂的食物以水煮及蒸煮为主！
　　有专家曾经说过：腹肌是从厨房里产生的。可见烹煮食物无论是对增肌或减脂有多么重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式实在难以下咽，但是为了要减脂势必要牺牲口感。
　　既然已经是水煮或蒸煮，那当然就不能再放调味料。除了少油、无糖之外；还要注意低盐！往往因为吃进去太多的盐分，它本身就会结合水分停留在皮肤下面；让你看起来肿肿的。很多人误以为那是脂肪的囤积。
　　所以要减脂就不能重口味。吃的清淡；水喝的多似乎还是不二法则。
　　另外有人以吃水果来取代正餐，这是绝对不行的。水果属于单糖类，减脂期间只适合训练后吃。
　　8、检验减脂效果主要是用看的！
　　你的身材外观好坏是用看的，没有人要听你的尺寸、体重是多少？所以镜子才是你检验减脂成果的最佳工具！
　　磅秤、皮尺、量脂器等虽可供参考，但不要天天量或每星期固定量。不定期或久久量一次才会有它的效果。所谓尽信它不如不用它。
　　有时体脂高低也可供参考，譬如一般男性体脂约在12以下，女性约在14-18以下才能看见腹肌！但如果无所不用其极把它降到5%或3%以下，对正常人来说是不健康的。就算是体脂在3%以下的选手，也就比赛时撑这么几天而已！
　　不要被误导以为照他准备比赛的减脂法就可以维持住一年365天的超级线条！
　　9、不能为了减脂每天只吃一餐！
　　每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法！因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪，吃太少则会体力不够、流失肌肉；甚至影响生活品质。
　　最好是分5--6小餐进食，其中早餐跟练完后的这一餐最重要！当然有氧跟力量训练最好不要拖的太晚才练，以免造成睡前还要吃一餐。
　　很多想减脂的朋友请注意：睡前3个小时不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白质，比如牛肉、蛋白、缓释乳清等。
　　还有很多人以吃素食的方式来减脂，但是要注意其中蛋白质的摄取是否足够与必要氨基酸含量。
　　减脂、减重要靠运动与饮食控制虽是老生常谈，但绝对是真理！也是唯一效果安全持久的方法！正所谓老方法才是真正的好方法！
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微信扫一扫分享至朋友圈健身房减肥，真的有用吗？
13-01-18 &
时尚，装扮达人
其实减肥的方式主要是减少脂肪的堆积，至于在哪儿减肥区别不是特别大，一般室外的锻炼和室内的只是感觉上的区别，有些人喜欢在室外有些喜欢室内而已，主要的减脂训练是慢跑，活动量因以体重和脂肪密度为参考，脂肪超过20%的，最好在其他锻炼之前做40分钟以上的慢跑训练，速度控制在5-10KM的样子，不宜过快。如果单纯为了减肥，力量训练也是有必要的，但不必太多，可以用较轻的重量多组数多次数，在慢跑之后进行即可！一般如卧推等动作，5-8组，每组10-15，体重80公斤的话用40-50公斤的杠铃就差不多了，关键还是脂肪密度，健身房有测量仪器，很简单的使用就可测得！严格来说，减肥也是因人而异，脂肪的降低可以减轻身体负担，避免一些病症的出现，但脂肪过低也对健康不利，运动员的脂肪通常较少，普通人保持在8%-15%间即可，超过20%肯定是肥胖了，一个简单的目测方式，就是看肚子是否突出！希望对你有所帮助！
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这个你要是可以坚持下来，问题也不大，不过我那个时候是喝减肥茶+控制饮食瘦下来的，我刚才找了一下，那个减肥茶是在这个网站&&买的，是那个傅正蕾的，你可以试试看看的。
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有用啊，只要你别加大饭量~！
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我觉得减肥是脑力活&只要你下定决心，有好的毅力：每天健康控制饮食，合理锻炼。就是最好的方法。
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一般坚持下来的都能减肥成功。看体质，如果本来不太胖的人减肥，锻炼的可能会长出肌肉哦
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每天健康控制饮食，合理锻炼,重在坚持
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肯定的啦。多进行有氧运动，每天锻炼30-60分钟。一日三餐控制食量。
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原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。去健身房好不好，没有一概而论的结论，去健身房当然有好处，但选择需要谨慎。而且，健身房中的设备为公用器材，使用时还需要注意卫生，并且应在健身房内注意保管好个人物品，以防被盗。本文来源于：中国教育产品交易网
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原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。去健身房好不好，没有一概而论的结论，去健身房当然有好处，但选择需要谨慎。而且，健身房中的设备为公用器材，使用时还需要注意卫生，并且应在健身房内注意保管好个人物品，以防被盗。本文来源于：湖南导购网
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健身减肥有一定的作用，但是停止健身后，可能会出现反弹。
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不坚持说什么也没用
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如果一直坚持多少会有作用，但健身主要是把你的肌肉练得紧实，不能算真正的减肥，而且一旦停下会很快就反弹，减肥可以注意下饮食方面，加多活动，一般的减肥药多少都会有副作用，楼主自己把握盛龙网络&长期兼职&大家可以进去看看歪歪频道：75253&&&进去歪歪名字改成&二组萍逢推荐&，要不没人接待。
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减肥减的是脂肪，节食与运动均可减肥，但要一定把握尺度；不然肥没减掉反而练成肌肉型肥胖，如果想快速减肥，建议采用中医型减肥；不仅无伤害还可改善体质亚健康状态;并且是签约保障，无效全额退款。有兴趣可联系我
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提瓒娣莳；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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