38岁开始每天游泳的好处一千米有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-19 21:48 标签： 游泳的好处
三年级上册数学题一个游泳池长50米,如果游1千米要游多少个这样的长度?... 三年级上册数学题一个游泳池长50米,如果游1千米要游多少个这样的长度?

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答：游1千米要游20个这样的长度。

相同时间游泳比慢跑消耗热量多1倍左右.
单位：所消耗的卡路里／时：
游泳：1036 练武术：790 快跑：700 慢跑：655 快走：555 爬楼梯：480跳绳：448散步（中速）：250 滑雪：354 打网球：352 打台球（乒乓球）：300 健身操：300 体能训练：300 慢走：255 扫地：228 骑自行车：184
看电视：72 看电影：66 睡觉：48
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数
指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)


此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量.
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K


需要指出的是以上公式都很粗略,因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素,只是给大家提供一个参考.
有氧运动的心率范围如何计算
初级公式：针对健康状况较差的人群.
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群.

卡福能公式：针对身体素质较高的人群.


目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

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