大脑会影响全身肌肉酸痛无力头痛无力吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-27 01:39 标签： 全身肌肉酸痛无力头痛
缺少肌肉既影响美感&健康亦打折扣
男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，越来越多的男性朋友为了拥有健美的身材纷纷加入健身大潮！但你是否知道，拥有发达的肌肉除了让男性外型变得更加美观性感之外，与男性健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事！
男性缺少肌肉主要有三大危害
科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。按照每年1%的含量计算，就不是一个数据那么简单，男性缺少肌肉意味着三大危害：
首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。
其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。
最后，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"，与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
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人体疲劳与疾病的奥秘
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强国社区-人民网睡觉前的九大禁忌 忌用脑过度
发布时间： 09:34
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来自: 求医在线网
文章摘要： 睡眠与我们的健康息息相关，好的睡眠可以帮助我们长寿，而那些坏的睡前习惯也会有损健康。接下来求医在线网小编就来为大家盘点一下睡前的几大禁忌，想要健康长寿最好不要做这些事情哦! ...
　　睡眠与我们的健康息息相关，好的睡眠可以帮助我们长寿，而那些坏的睡前习惯也会有损健康。接下来求医在线网小编就来为大家盘点一下睡前的几大禁忌，想要健康长寿最好不要做这些事情哦!
　　一、忌睡前吃东西
　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
　　二、忌睡前说话
　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
　　三、忌睡前过度用脑
　　晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，这样才比较容易睡着。否则的话，大脑处于一种兴奋的状态，就是已经躺下了，却还是没办法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。
　　四、忌睡前情绪激动
　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
　　六、忌蒙头而睡
　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
　　七、忌仰面而睡
　　最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。而仰卧的却会使得我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态下，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
　　八、忌眼对灯光而睡
　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
　　九、忌当风而睡
　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
　　这样睡觉有利于长寿
　　睡觉是我们每个人必不可少的过程，一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中。想要通过睡眠养生，睡姿是必不可少的，正确的睡姿有利于身体健康，否则反而会危害身体。下面小编介绍的睡眠更健康的方法，希望能够帮助大家正确改善睡眠，拥有健康的身体。
　　在我们身边最经常听见的就是“吃得好不如睡得好”这句俗话，可见睡觉对我们人是有多的重要。根据现在的医学研究表示，但人体在进入睡眠的时候，血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量，提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。
　　从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
　　睡眠姿势的选择
　　睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
　　很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样，一侧卧睡觉最佳。根据传统中医得出，头足向东西为最佳。在睡眠的时候，对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠，所以想要拥有良好的睡眠，这些因素不可忽略。
　　其实，枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦。枕头的高度不合适，可能会导致落枕呢!正常适宜的枕头的高度，一般是自己的一拳半为好。研究表明，这是最利于睡眠的高度，这样就有利于进入甜蜜的梦乡。
　　合理的睡眠时间
　　睡觉的时间要根据个人而议。一般来讲，青少年每天需睡8～9个小时。中年人要睡8个小时，老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说，可以适当增加睡眠时间，看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。
　　睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
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