有没有可以快速恢复肌肉活力的，刚刚健完身，肌肉酸痛的原因，有没有可以快速恢复肌肉活力的药啊，不让它酸痛的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-27 03:40 标签： 肌肉酸痛的原因
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肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍
【导读】肌肉酸痛怎么快速恢复,健身后的肌肉修复方法介绍 肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种： 1、急性酸痛 （Acute Muscle Soreness）：是肌肉中乳酸的过多堆积 2、延迟性肌肉酸痛 （Delayed
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　　肌肉酸痛是什么原因？肌肉酸痛有两种：
　　1、急性酸痛 （Acute Muscle Soreness）：是肌肉中乳酸的过多堆积
　　2、延迟性肌肉酸痛 （Delayed Onset Muscle Soreness）：是肌肉的轻微撕裂。
　　那我们健身后肌肉酸痛怎么办？肌肉酸痛，该怎么缓和？
　　相较於急性酸痛短时间之内就会消失，没有该不该休息的问题，延迟性肌肉酸痛就不一样。两种不同的肌肉酸痛有完全不一样的恢复方式
　　一、训练完要做的恢复工作：排出乳酸，缓解酸痛
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后肌肉按摩和真桑拿，是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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疼痛科普：锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？如何快速恢复？
不少人在运动后会出现肌肉酸痛，特别是运动后的第二天，导致体育运动几乎坚持不了。在医学上，这种肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛(delayed-onset muscular soreness，DOMS)，是机体进行大运动量训练后，特别是强度突然增加或新的不习惯的练习所出现的肌肉酸痛现象。一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，最为严重，可持续5～7天或更长。常常表现为肌肉僵硬，轻者仅肌肉轻度发僵，活动时减轻；重者剧烈，阻碍运动。那么锻炼后肌肉酸痛怎么办?最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动;牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。牵拉方法主要有：1、当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌。2、上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌。3、上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌。4、大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿(左右交替)或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。5、大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌；6、大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定。
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