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　　瘦背，想要学明星，穿上性感的露背装，一点点的赘肉都是绝对NG的！想要做背影美女，那 就先检查你是否有一个销魂美背吧！不想被别人用虎背熊腰这个词形容你，那就从现在开始 瘦背大行动吧！不知道如何瘦背吗？不用担心，在这里，我们会告诉你各种瘦背的方法。你想知道的瘦背最有效的方法、什么运动瘦背、瘦背瑜伽、美背方法等等，这里通通都有。从现在开始，努力的背影美女迈进吧！
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核心提示：上班族长期坐在电脑桌前，长时间保持同一个姿势，容易出现腰背酸痛情况，下面几个小动作可改善酸痛情况，还能让你练出迷人薄背。
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　　背部肌肉较少锻炼，要对付背部赘肉过多问题，就要在坚持基本全身运动之余还要做一些专门针对背部的运动。下面几个小动作不仅能减背部赘肉，还能改善因长期保持同一动作而导致的腰背酸痛情况。
　　动作一　　双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。　　动作二　　俯卧于垫子上，将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。　　动作三　　坐在椅子的三分之二位置，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复动作10次左右。　　动作四　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。重复动作15次左右。
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怎么瘦上身,锻炼马甲线，瘦后背
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我有更好的答案
看到了楼上答案。。我也想推荐那个软件。我也在用“马甲线”。就每天几分钟。锻炼量很大。
做俯卧撑，仰卧起坐以及背肌练习
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