怎样在跑步机上减肥 跑步机减肥三大要点_运动_婷门女性网
怎样在跑步机上减肥 跑步机减肥三大要点
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[导读] 现在跑步机越来越受白领们的青睐,方便而且减肥效果好,但是跑步机减肥方法也非常重要,那么,怎样在跑步机上减肥,下面婷门女性小编介绍了跑步机减肥三大要点,只有掌握了这些跑步技巧,可以有效减肥成功...
&&& 怎样在跑步机上减肥是不少年轻人关注的话题,一般跑步机减肥需要注意以下这三点:
&&& 1.TIME时间：最好超过30分钟,因为30分钟以前身体是靠糖原供应能量.之后才是脂肪供能，超过30分钟以后持续时间越长，脂肪消耗越多.我们推荐给您的时间大约在60分钟-90分钟以上.强度不需要太大.跑步机上大概用7的速度慢跑就可以了.
&&& 2.PULSE心率:每次有氧运动时的心率应控制在最大心率的60%-80%左右，有氧运动时低于60%的心率达不到减脂的目的,超过85%的心率对身体是不健康的,建议在最大心率的70%范围内运动，而且还要持续60～90分钟.这样对减肥对身体都是非常健康的.
&&& 3.热量:一磅脂肪含3500大卡热量.想要减去一磅脂肪，我们每天不可能消耗3500大卡的热量.把它分成7天，那每天需要热量消耗应该在500大卡左右.这样一周下来就可以减去1～2磅的脂肪.而且不容易反弹.减肥是一项科学的长期的系统工程.您不是一天胖起来的也别期望在一个月内减掉20斤.记住：减的越快，反弹的也快.还有饮食也非常重要.如果您运动后不关心自己吃的是啥，那减肥效果就差多了.
&&& 以上信息告诉大家怎样在跑步机上减肥,详细分析了跑步机减肥需要注意三大要点,才能达到最佳减肥效果。
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Jabra Sport Pulse Wireless 蓝牙无线运动耳机测评
对于长期跑步的人来说，如果没有音乐陪伴未免也太枯燥，更何况是在LSD和马拉松比赛中，几个小时不停的奔跑当然离不开音乐。因此一款合适的耳机就是必不可少的。今天测试的机器是：Jabra Sport Pulse Wireless。这款耳机带有内置心率监测器，据说是按照美军标准制造，具有 Dolby音效，没有过长的耳机线缠绕。由于这款运动耳机的主要重点在于心率监测的功能，因此对于音质有Dolby保证就不做过多评价，重点在于耳机的便携性和App配合使用方面。先是开箱照：外包装
数据线及多种尺寸耳塞，能够满足不同人群的使用需求
这张对于耳塞尺寸和样式更直观
心率的监测需要配合官方app使用，app：Jabra Sport Life
以下是app内的引导和简要功能介绍：首先是对使用者进行个人信息记录，包含：性别、身高、体重、生日，并且提供两种单位制供切换
按住控制器中间按钮开机，右侧耳机有蓝色指示灯显示。且打开硅胶位置是充电插孔，充电中指示灯为红色，充满后指示灯变绿。
打卡手机蓝牙连接设置，选择耳机进行配对，配对后打开app，会有15秒的心率监测配对时间、检测到心率。
进入主界面，会显示几块很重要的面板：心率监测连接；GPS信号，对于轨迹记录至关重要；活动形式；锻炼记录方式；音乐；调整视图。活动形式可以检测跑步、自行车、步行、滑雪滑冰、跑步机等类型，同时还可以自定义运动，比较完善，方便个人订制
锻炼记录方式可以设定不同的锻炼目标：目标距离、时间、热量消耗、目标配速、目标心率锻炼区和间隔训练，练习间歇跑可以充分用到此功能，这一点是在别的APP上没有看到过的。运动开始页面显示和运动记录查看：运动过程中，app会显示两块主面板，默认为当前心率和配速（min/km），但点击不同的区域的右侧箭头会提示显示不同类型内容的切换，可以根据自身的关注点选择。
运动结束，会提示本次活动的重点数据、运动记录分享、运动轨迹地图和详细的分段数据分析，如果创造新的成绩还会有鼓励提示。点击右上角的菜单按钮可以看到app内更丰富的信息，历史中记录着各次活动的数据、成就、自我测验等信息。总结：优势：1、无线连接设计，无耳机线牵绊，轻便，美观，实用性强；2、挂耳效果很好，10公里跑步测试没有脱落迹象；3、耳机音质效果中上水平；4、满电量后路跑1小时，显示剩余，3.5小时，满足室内健身、全程马拉松4.5小时内完成者；5、app功能强大，有规划性的运动训练者能够很好的利用好他的各项功能；缺陷：1、没有社交功能，不是重度运动爱好者，可能缺少使用积极性；2、没看到数据可以按照时间段导出到电脑上；本次测评未涉及到的功能：1、广告提到的防汗防风雨设计；2、耳机音质的具体测评；3、app自带的音乐功能（我是打开的QQ音乐，蓝牙连接播放）；4、体能测试功能。以上就是这些，更多测评尽请期待。欢迎沟通交流：微博：@loveandpeace微信：frederic_hu
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留言内容：对于户外跑步者而言，在 PM2.5 数值很高的情况下，应该佩戴哪种口罩？
选择的理由，各种口罩的优缺点？
体验可参照此问题：谢 邀请！对于跑步只在秋冬时节戴个棉口罩还是为了防寒、雾霾天类雾霾天下雨天绝壁不户外跑的人，这个题目实在没生活经验可以分享，所以查阅了一些基础文献，希望对题主有所启发。对于没有时间看全文的情况，我简单说下结论：一般市售的防PM 2. 5口罩，暂不谈口罩本身质量、品牌、真伪等差异，单说符合标准的N95（美标）类口罩，过滤效果过关，密合性与呼吸舒适度是矛盾的两个方面，解决密合性问题，必然以牺牲舒适度为前提。所以，正规的防PM 2. 5口罩目前基本不适合跑步时佩戴。而PM 2.
5只是评判空气质量的标准之一，以颗粒尺寸为标准进行定义而非成分标准，其成分可能多达上万种，从某种意义上来讲，目前也尚不存在一款能有效过滤PM 2. 5的成熟口罩。所以我的结论是：PM 2. 5含量过高时，请避免进行户外跑步。PM2.5口罩这类货绝壁还不是为了给人跑步时设计的。活着实属不易，自己何苦为难自己。且跑且珍惜吧。————以下仅为从专业的非常小的角度出发搜集材料后写下的正文————
空气中存在着巨量人类肉眼看不见的细小悬浮颗粒物，按粒径分布可将其分为总悬浮颗粒物(TSP，Total
Suspending Particulate matter) 、可吸入颗粒物(Particulate Matter 10和 PM Particulate Matter 2. 5，简称PM10和PM 2. 5) 和超细粒子。
TSP：空气动力直径≤100. 0μm 的颗粒物
PM10：空气动力学直径≤10. 0μm 的颗粒物 PM2.5：空气动力学直径≤2. 5μm 的颗粒物
超细粒子：粒径小于0. 1μm 的颗粒物
为了便于理解，单位说明如下：1米=10分米=100厘米=1000毫米=1000000微米（1m=10dm=100cm=1000mm=1000000μm）1毫米=1000微米（1mm=1000μm）
通俗来理解的话，就是将普通刻度尺上最小的单位毫米格，等分为1000份，每一份就为1微米。正常人的头发是0.05—0.07毫米即50-70微米。所以，PM2.5也被叫做细粒子、入肺颗粒物， 其直径不到人的头发丝粗细的1 /20。其基本特征是体积小、 重量轻， 在大气中滞留时间长。危害范围广，最主要的两项是：造成雾霾天气，降低能见度；通过呼吸道进入肺泡，引发肺气肿等疾病。
PM2.5的化学组分主要包括有机碳、
碳黑、 粉尘、 硫酸铵(亚硫酸铵)、 硝酸铵等五类物质。有机碳、
碳黑、 粉尘， 属于原生颗粒物， 被称为一次颗粒物。硫酸铵(亚硫酸铵)、 硝酸铵等， 是由人类活动排放或自然产生的二氧化硫和二氧化氮等， 在大气中经过光化学反应形成的二次污染物，
所以被称为二次颗粒物。——————————————弄清楚PM2.5的概念后说口罩——————————————
题主所描述为跑步时佩戴的口罩，姑且认是我们平时佩戴着为了防止粉尘污染、病毒传染的空气过滤式口罩。在不考虑防毒面具等特殊类口罩，以下讨论仅限于平面口罩。
口罩功效依据滤料材质、密合性设计、外观样式等而不同。依据滤料材质分为棉布口罩、无纺布口罩、高分子材料口罩、活性炭粉滤芯口罩、活性炭纤维毡垫口罩。好的防护口罩的滤料，应具备以下三个条件：面具与使用者面部密合良好的情况下过滤效率高呼吸阻力小使用者感觉舒适一般口罩存在的一个大问题是密合性的问题，多数不能确保百分百和使用者的脸部密合，只要口罩的密合性不好，再好的过滤效率也没用！为了增强密合性，在设计和选材上选择硅胶。采用硅胶解决密合性问题，必然以牺牲舒适度为前提。舒适度问题在跑步时使用明显。所以，一般口罩在雾霾天，基本不能用来跑步时佩戴。
再说一下医用外科口罩和医用一次性口罩，这种口罩可以阻挡直径大于4微米的颗粒，对0.3微米的颗粒物， 医用外科口罩透过率为18.3%， 普通一次性医用口罩为85.6%。这两种医用口罩对细小的颗粒物阻挡效果也有限。——————-——————重点来到了炙手可热的PM2.5口罩喽————————————先辟个谣~“PM2.5口罩”不是一个科学概念，同样 “N95口罩” 也不能被称作“PM2.5口罩” 。 “N95”是美国国家职业安全健康研究所标准，在防颗粒物呼吸器过滤效率的各个级别中属最低一档，它对非油性颗粒物， 如粉尘、 漆雾、酸雾以及病毒等微生物的过滤效率确实可以达到95%以上。尽管它能滤除粒径小于2.5微米的 PM2.5，但它不是为这项单一功能专门设计的， “3M不会称其为PM2.5口罩” 。——“N95口罩”研制方，3M公司大中华区总裁张凌寒就PM2.5口罩结构设计而言，主要分为口罩和鼻式过滤两种，对于口罩，除传统布罩式外，还在布罩式的基础上，引入了众多辅助装置，提高过滤效果及呼吸舒适度。就 PM2.5 口罩过滤方式而言，主要以简单耳挂式口罩为主，其主要改进手段在于通过对过滤膜滤材的设计进而提高过滤PM2.5 的作用，如对纺丝的材质及形成细孔的微细化，以能够有效阻挡细颗粒物，同时出现了其它新颖的手段，如电、磁、化学手段的运用，吸附其沉降、或远离呼吸通道；而对于溶液吸附式，其过滤效果更优，解决了口罩不利于呼吸的问题，直接把过滤的空气输入到口罩中，其缺点是相对于简单布罩式具有较重的体积和不易携带问题。对市售防PM2.5的口罩所采用的过滤PM2.5细颗粒物的方式进行统计，基本可分为以下几种：简单过滤式、电吸附过滤式、磁吸附过滤式、化学吸附过滤式、溶液吸附过滤式等。 简单过滤式就是通过过滤棉、过滤纤维等形成的细孔小于PM2.5的结构进而过滤的方式，其一般分为单层或多层滤膜结构，主要改进之处在于滤材滤膜滤孔的设计。中国发明专利申请CN.2
采取的滤材为使用一种超长超细纤维无纺布材料制作：由不间断的超细长丝组成，每根单丝的直径为 0.15 dtex、每根单丝都有均匀的16根菊瓣式分叉，经超细高纯水针爆破缠结而成，双组分超细纤维，经爆破性物理缠结而形成致密的布料结构，布的重量为100~150克/平方米、组成布的纤维间空隙小于1微米。进而双层或多层折叠后缝边、加系带后制成。 中国发明专利申请
CN.6 则通过由 2~3 层静电纺丝吸附过滤材料层形成复合过滤层，其过滤层材料为静电纺丝氯化聚氯乙烯纤维层，静电纺丝双乙酸酯纤维层及静电纺丝聚醚砜纤维层之一或叠加，对实验医用滑石粉(悬浮粒径小于5μm占90 %以上，小于2μm占70 %以上)的去除率为90 %~95 %，口罩质量为8~9克。其它指标均达到GB/T 2626-92自吸过滤式防尘口罩通用技术条件中的要求。 电吸附过滤式电吸附式的原理主要是使得过滤层带电或局部呈现电极化，通过静电吸引技术俘获微粒以达到过滤细颗粒物的技术，如中国发明专利申请 CN.0 提出了一种通过电晕法或击穿法等驻极技术，将氟塑料薄膜、海绵材料驻极化，进而制备空隙直径为纳米的滤层材料。所述的驻极体材料是对氟塑料等材料，在强外电场等因素的作用下，极化并能长期存储电荷。在氟塑料驻极体材料中存在静电场，材料上众多的纳米级孔隙类似无数个无源集尘电极，当空气中的微米、亚微米或纳米级悬浮颗粒，随空气通过这些孔隙时被阻挡在滤层外，在电场力的作用下被捕获，空气中的中性微粒子在通过驻极体材料滤层时因感应或极化而成为偶极子，也被有效的阻挡和捕获。 磁偏离除去式CN.9公开了一种雾霾保健口罩，它是在多层织物构成的普通口罩的内部加4个磁片，
其中两个磁片的位置在鼻翼两侧对应迎香穴，另外两磁片在上述两磁片的下部外侧对应下关穴位。口罩所带磁片产生磁场，雾霾中带正、负电荷的一次、二次颗粒物及金属颗粒物，在洛伦兹力作用下，上述三种颗粒物产生偏转，使颗粒物远离鼻腔吸入通道。 化学吸附法化学吸附主要是通过化学物质的极性与微粒的相互作用进而吸附过滤的方式。中国发明专利申请 CN.8 主要针对熔喷无纺布过滤材质的聚丙烯纤维极性仍然不够高的情况，采取了在其表面浸渍更高极性高分子化合物的方法，进而通过增强与微粒的吸附力减少吸入微粒。所述高分子化合物为采用醋酸乙烯和丙烯酰胺共聚得到醋酸乙烯-丙烯酰胺共聚乳液后经氢氧化钠溶液皂化反应得到的醋酸乙烯-丙烯酰胺。对约
μm 氯化钠气溶胶粒子的截留率可高达90 %以上。 溶液吸附过滤法溶液吸附法主要是将含有细颗粒物的空气通过吸附溶液，经过溶液吸附滞留细颗粒物，通过的空气进入呼吸通道。中国实用新型专利 ZL.8 公开了通过微型空气泵将雾霾空气泵泵入含吸附液的容器，过滤后的空气通过吸附液容器的输出管进入呼吸通道。如果你有耐心读完上面所有的内容来到了这里，不管懂不懂，那么也都能发现：PM2.5口罩这类货绝壁还不是为了给人跑步时设计的。活着实属不易，自己何苦为难自己。且跑且珍惜吧。综上：普通行走情况下，如果空气质量好，佩戴普通纯棉口罩就可以，雾霾天选择医用一次性口罩和18层纱布口罩， 如果空气污染指数特别高时， 可以考虑N95口罩，但口罩戴上去呼吸难度大，不是所有人都适用，不建议长时间、 大范围使用。跑步情况，雾霾天气甚至污染程度更大的情况，因为尚不存在一款能有效过滤PM 2. 5的成熟口罩，所以，请尽量避免进行户外活动。另：注意口罩本身的卫生。 关注口罩材质。 比如时下流行的卡通口罩， 多为化纤材质， 且色彩鲜艳， 染色印花过程可能存在签在的危害，如禁用染料的使用、染色各项牢度指标是否达标等。注意口罩与面部的贴合度。从正规渠道购买并留意合格标志，选择大点的品牌。
为了在雾霾天也能慢跑，这个问题我研究了很久，无果。放弃后买了个划船器，配合空气净化器在家使用。
一路看下来，很多人都没戴过就答题了。楼上leon lu 回答得很好。工业上用的面罩在各个方面都远胜于普通口罩。我戴的是略贵一点的3m7501(配 3m2097滤网）。当然，跟不戴相比还是有差距的。不过跑步的狂热爱好者还是愿意戴着出去慢跑的。
谢邀！pm2.5口罩在欧洲有严格的使用规定，一般都是工厂在严重污染的项目作业时使用，而且有十分严格的时间规定，到时间了，就得换岗，不像咱们很多天朝人民，把这种口罩当做出街必备神器，长时间戴着这样密闭的口罩，对呼吸系统和心肺功能都有损害，人体血液里携氧量减少，会引发身体各种不良反应，最常见的就是呼吸不畅，胸闷心慌，平时使用尚且如此，更别说大运动量的体育活动，身体消耗大量能量，急迫需要氧气补充，而你的pm2.5口罩帮你过滤掉灰尘的同时也阻碍了氧气的摄入，你的身体会出现一系列的反应，头胀，心跳加速，休克和猝死在这个时候是最容易发生的，根据有关报道，早晨在公园等地锻炼其实对身体并没有好处，因为树木等植物经过一晚上的呼吸作用，导致空气在早晨是氧气含量十分低，这个时候锻炼引起猝死的概率比下午和晚上大很多————————————————啰啰嗦嗦说了这么多，只想劝题主一下，雾霾天气可以替代跑步的运动很多，比如游泳或者室内的器械训练，何必非要往枪口上撞，还问一句，哪种枪口径小，打起来比较不疼，你说对不~
没有太多的试验经验，在这里只提供两种口罩的使用体验，供跑友们参考。3M 9501：密封性：密封性好，鼻梁上有金属夹，里面有海绵。但海绵对悬浮颗粒物的过滤性怎么样，不是太清楚。感觉还行。透气性：平时外出佩戴不会觉得憋闷，透气性良好。跑步佩戴比较憋闷，但在可承受范围内。用1到10来表示跑步时的憋闷程度的话，我打6到7分，这个打分的背景是在10度左右气温下，以615的配速、在140的平均心率下、纯用鼻子呼吸测试了6公里的打分。当时一开始感觉很闷，4公里后感觉稍微好了一点点。在这种憋闷程度下继续跑10公里应该也可以，但应该会很难受。由于比较憋闷，湿气透不出去，跑完以后在微微出汗的情况下，口罩的边边湿了，里面也凝了水珠。两侧的弹力带很强劲，戴的时间太久了耳朵会疼。再来一张跑步后的口罩对比图，和新的对比。当时的AQI指数是164，PM2.5为124微克每立方米。在这种空气下走路半小时嗓子会微微有点不舒服，但戴着这个跑完以后没觉得嗓子不舒服，感觉防护作用应该还行。————————第二个是有一位答主提到的日本的立体口罩。这种口罩被吹得很厉害，而且又有个日本制的名头，于是我买来试了一下。透气性相当好，好到鼻梁上面豁开两个大风口，因为没有金属夹。呼吸完全不受阻碍，对霾完全没有过滤性可言。如图，就是这么薄薄的一层，3M跟它相比简直是天地良心。这个口罩就没戴出去跑步试验了，因为太水了。号称能防护，实际上应该只能用来作遮脸的面罩。————————我从沿海地区到北方的某空气污染严重的内陆大城市断断续续生活了半年多，发现当地人几乎不戴口罩，并且对雾霾的危害认识不够。污染严重时大家都会感觉嗓子不舒服，也有人抱怨一下空气，但身边的接触到的人普遍不会认为这是很大一件事。希望我们对空气质量的关注，对雾霾危害的宣讲，能引起身边人的重视，这也算是一种价值输出，或者说是一种能量的传递。
不要跑了，室内如果没有空气净化机，最好也别跑
作为一个环境专业学生，我要告诉大家就算艳阳高照也有污染，TVOC，室内甲醛污染就是其中一种。这个东西还没有引起重视，但确实是存在的。
RZ MASK，运动级别的户外口罩。
谢邀。 我的对策是：不跑，或使用室内跑步机。
3M等，防尘，带阀的，几十块钱。戴上很奇怪啊，像是搞生化武器的……————————————————引用非权威无经证实无法判定相关性的报道“一老外坚持在CBD商圈跑步8个月死于肺癌！老外是个美国人，高大健壮，去年底来中国，在一健身房做教练。除器械他还爱跑步，每天清晨在他住的CBD跑圈，光华路－大望路－长安街－东三环－光环路，绕一圈。这样坚持了8个月后，他于今年7月得肺癌死了。
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