【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来 - 3DMGAME论坛 - Powered by Discuz!
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标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jiqimaosky& & 时间:
标题: 【肌肉速成法】不用去健身房，1个月内，坚持下去，自己在家里也能练成如此好身材 的肌肉！！！很简单，6个动作，每个做10个，做三轮，就行了！！！男人们，该动起 来
作者: jxy373& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的。。。
作者: kaitangshou1& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: 依风随心& & 时间:
这要吃whey Protein加上大重量训练才有办法达成
作者: kyo& & 时间:
真的要試試,加個分給你
作者: authors& & 时间:
作者: cityworks& & 时间:
作者: fycmax2004& & 时间:
看看，了解了解
作者: diyiming& & 时间:
补充足够的蛋白质，慢慢加大重量，一直坚持下去，很快就可以有明显的成果
作者: lishuaijun& & 时间:
作者: 梦之哀殇& & 时间:
作者: zhouhji& & 时间:
我就看看 不说话
作者: qqliubao& & 时间:
打酱油的路过
作者: yeizwsngkl2& & 时间:
还是贵在坚持啊，就是坚持不下来
作者: 毒修罗& & 时间:
作者: szelnino& & 时间:
有效果，但是不可能达到这种程度
作者: chenhongren& & 时间:
今天的积分
作者: qqq1500& & 时间:
就是坚持不下来
作者: bambooforest& & 时间:
我看我还是5个一次比较好！！
作者: 一起来捣乱& & 时间:
要是真的话，器材商就倒闭了
作者: 一清风明月& & 时间:
这个教练很不错，经常看
作者: lbx4& & 时间:
有空试试。。。
作者: zhanyu8008& & 时间:
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作基本上做不下来，人体机能就这样没办法，能坚持做下来的锻炼效果一般。大家练练就好，能比以前好些，和视频中一样的肌肉，靠在家里锻炼，别做梦了。
作者: huis242& & 时间:
这个要是不坚持，也是无用的
作者: nbyhc& & 时间:
锻炼要持之以恒啊。
作者: herosaga& & 时间:
准备买鞋开始跑步
作者: suliang& & 时间:
多少年没锻炼过了
作者: bigbang1990& & 时间:
作者: xlittlecow& & 时间:
顶一个～～～
作者: 邮箱& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: fengshen8& & 时间:
看看，是真的还是假的？
作者: simayi& & 时间:
很猛！感谢楼主分享
作者: 为2K9狂& & 时间:
最重要还是坚持
作者: 奥杜因滴残念& & 时间:
作者: 顺爷& & 时间:
这个不错，但是我觉得囧区能一下次连续完成15次这样动作的兄弟很少-。-
上面那视频的帅哥辛苦了呵呵
作者: 虎跃龙年& & 时间:
能不生病就好！！
作者: 顺爷& & 时间:
zhanyu8008 发表于
我的锻炼经历，如果想出这种肌肉，家里几个月是绝对出不来的，肌肉只能比以前要好些，那些锻炼效果好的动作 ...
这个没说错，我之前有个朋友的朋友就是玩健身的。。他说要吃一些蛋白质什么的保健品，然后每天呆在健身房至少练1小时，才有看上去不错的肌肉。。。不过我想视频那帅哥估计每天要3小时吧-。- 3小时啊 估计很多宅男不会舍得话这样多时间的，毕竟是玩游戏的时间哈哈哈
作者: NightE08& & 时间:
不利用器材，不吃某些东西的话，会有一定效果，但不会像视频那货一样
作者: HELL_HALO& & 时间:
我一点也不想要这样的肌肉。。。
作者: Sky_Marshal& & 时间:
练肌肉要坚持的~秘诀无他
作者: mingyuljh& & 时间:
支持下·······
作者: ykc& & 时间:
再练我都成骷髅了
作者: yaoyaogame& & 时间:
不太相信他只是通过这样就能成就现在的肌肉
作者: lpfox& & 时间:
只能膜拜了，难度太大了，呵呵
作者: qq& & 时间:
视频打不开.
说实话.锻炼全靠坚持,坚持下来了自然就身材好起来.坚持不了.就活该胖子一枚.
作者: fsllyyfs& & 时间:
毅力才是关键其他都是浮云
作者: youxi80& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: qq6731592& & 时间:
作者: 烟花浪人& & 时间:
我的六块已经成一块了。谢谢楼主分享~
作者: 节操大失& & 时间:
块太大了，缺乏美感
作者: 阿克雷& & 时间:
支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
作者: 倔強dê嘴メ& & 时间:
看到这肌肉男都这么喘 瞬间缩了
作者: cnkary& & 时间:
还是不看了
作者: 死神の哭了& & 时间:
最近在练但是量没有这么大
作者: xingyueking& & 时间:
作为一名锻炼过的人，很明显地看出这家伙吃过药。但是做的东西挺有用的。
作者: strongliao& & 时间:
不奢望这样子。能把肚子练下去就是胜利。。。
作者: 节操满满& & 时间:
呜呼哀哉 善哉善哉
作者: lwb321123& & 时间:
这种肌肉群不是用机器怎么练都练不出来
作者: bob60606& & 时间:
看看不说话
作者: zwdsdtc& & 时间:
床上运动才是真道理
作者: 食物中毒& & 时间:
这待器械加吃药吧
作者: kodato& & 时间:
作者: xiao05& & 时间:
打酱油的任务党路过
作者: 莫言灬消逝的年& & 时间:
这个有点难度。。。
作者: xinyujun& & 时间:
有多少人坚持了？
作者: Shnyde& & 时间:
既然你诚信诚意的推荐了，那我就勉为其难的收下吧！
作者: GamerT& & 时间:
速成都是扯淡
作者: Kyser& & 时间:
作者: tjshenjian& & 时间:
只要有毅力就可以
作者: liujungg992013& & 时间:
关键是耐心和毅力
作者: zh& & 时间:
这个锻炼起来运动量大
作者: 影丶漩涡鸣人& & 时间:
偶是来打酱油的。。。
作者: beartta& & 时间:
八错八错，鳄鱼俯卧撑貌似很帅气的样子
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: 依风随心& & 时间:
支持新成立的3DM視頻組
作者: aoeaoe998& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: iorikyo0381& & 时间:
作者: guangliyuan& & 时间:
作者: Sweet_枫er& & 时间:
看来我要锻炼了
作者: 7mjik9& & 时间:
不上器械不加量是练不出来的
作者: 特坦& & 时间:
没有那么大的毅力。。
作者: tuhungyuan& & 时间:
這我做過，肯定有效，不過很吃力，得要能堅持。
作者: 迷惘ノ、小呆& & 时间:
作者: kulongtt& & 时间:
完成任务。。。
作者: -．丄癮.& & 时间:
完成一组都好困难~~~啊。。。。
作者: 大眼泪& & 时间:
哇塞~这个牛B~顶
作者: 123654aw& & 时间:
看看！！！！
作者: DDTPETER& & 时间:
运动不持之以恒是没有用的～
作者: cha& & 时间:
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: andycozhang& & 时间:
关键还得吃蛋白质粉配合
作者: CHD天下无我& & 时间:
留个印子，晚上看看& &
作者: gundammk2s& & 时间:
挺难完成的啊。
作者: ffat& & 时间:
万能的俯卧撑
作者: spq666& & 时间:
耐心和毅力
作者: yan& & 时间:
作者: & & 时间:
循环训练是非常有效的。经常做鳄鱼爬。
作者: 18ninesun& & 时间:
进来学习下
作者: fengyu0435& & 时间:
累的时 做那个 跳跃的&&感觉会很危险
作者: ymcaok& & 时间:
视频读取半天了还没出来
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216回复/7亮 61816浏览
要知道人体肌肉块数非常多，只靠健身房里的几个器械很难全部都照顾到，很多人练起来还偏科，比如酷爱练胸的 练腰的 练腿的，这样下来很不协调，这也造成了有说健身房出来的肌肉中看不中用，虽然比静态力量，确实肌肉大就是强，但耐力 灵活性 协调性确实不佳以前看山东的闯关类节目，有一期去了好几个健身俱乐部的彪形大汉，没一个成功的，不是力量问题，全都是平衡与灵敏出了问题，，里面是牛人都是当兵的，工地的，农民，过平衡木过转盘和走平地一样，抓绳攀岩和猴子一样灵巧。当然，不管怎么练，还是比一点不运动的宅男强。
这些回帖亮了
楼主的帖子内容不完全对，但也有一定道理
开心就好，健康就好。
感觉健身房练的太猛灵活性会降低是真的 我们三个一起练健身的同学后来去练散打 教练总说我们出拳的穿透力不够 说我们肌肉练的灵活性降低了 平时练完一定要拉伸 放松
总比肥肉或竹竿中用吧发自手机虎扑
什么叫中用。。我在健身房练肌肉的目的就是1：身材好，2：身体健康，提高代谢水平。那就叫中用。我特么又不是为了去搬砖抗钢管还要考虑协调性平衡性。。
引用4楼 @ 发表的:感觉健身房练的太猛灵活性会降低是真的 我们三个一起练健身的同学后来去练散打 教练总说我们出拳的穿透力不够 说我们肌肉练的灵活性降低了 平时练完一定要拉伸 放松我看过拳击队去健身房锻炼，卧推深蹲也做，但是都是小重量，高速率，能多快就多快，练的是爆发力，和健美的练块儿完全不一样发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:那为啥运动员的肌肉很均匀，普通人却是大块肌肉？阿泰詹姆斯这类肌肉男看起来赏心悦目。因为目的性不一样。健身，一部分人只是为了天天活动活动，有一部分人爱好者要的是大的肌肉块比如美式大三角，还有的目标是全身协调发展所以练crossfit比较多。篮球运动员，背部、腰腹、肩膀还有腿都比较发达，对抗较多，腰部就粗，对于他们来说，整体稳定性才是最重要的。而不是求好看的练出三角形。健身就是一项运动，跟篮球足球一样，而健美这个运动的目标就是不断挑战人类极限肌肉发展程度。so，目标不一样，训练目的不一样，所以训练出来的体形也就不一样。至于审美，你喜欢啥样就练啥样。当然，大的倒三角也不是键盘侠随随便便就练出来的。至少一个健身房，看得出大三角的也是凤毛麟角。
开心就好，健康就好。
生命在于运动，锻炼的人气质都不一样
楼主的帖子内容不完全对，但也有一定道理
感觉健身房练的太猛灵活性会降低是真的 我们三个一起练健身的同学后来去练散打 教练总说我们出拳的穿透力不够 说我们肌肉练的灵活性降低了 平时练完一定要拉伸 放松
怎么看待中用 健美的要的就是那种美感 那就是中用了
我有肌肉就行，要啥自行车
总比肥肉或竹竿中用吧发自手机虎扑
我一直觉得健身是塑形的
当兵的都比较注重协调训练
道理是有的，但是普通生活中对协调的要求并不高啊。觉得自己练的差不多了，想加入协调，就去练练别的东西吧，比如武术之类的
要的就是那霸气的外表。不中用？用来干什么？
引用内容由于违规已被删除然而普通人锻炼的方式其实就和运动员去健身房锻炼的差不多。什么深蹲 硬拉都是属于全身运动
引用12楼 @ 发表的:然而普通人锻炼的方式其实就和运动员去健身房锻炼的差不多。什么深蹲 硬拉都是属于全身运动那为啥运动员的肌肉很均匀，普通人却是大块肌肉？阿泰詹姆斯这类肌肉男看起来赏心悦目。发自手机虎扑
别让我逮到你，你妹的。。。。
吓得我赶紧继续搬砖了
别说了，不怕被健身的喷死发自手机虎扑
什么叫中用。。我在健身房练肌肉的目的就是1：身材好，2：身体健康，提高代谢水平。那就叫中用。我特么又不是为了去搬砖抗钢管还要考虑协调性平衡性。。
不怎么明白楼上说健身房练出来肌肉丑的是什么意思…你不去健身房练去哪练？在家举哑铃练出来的肌肉比在健身房美么？
健身党要喷你键盘侠了，不过锻炼总比不锻炼好，健身的肌肉协调性确实不行，练了后敏捷性下降一个档次
引用13楼 @ 发表的:那为啥运动员的肌肉很均匀，普通人却是大块肌肉？阿泰詹姆斯这类肌肉男看起来赏心悦目。普通人你是指彭于晏这种的？ 詹姆斯的是需要一定亮脂肪来保证抗撞击能力呀。 你去看看美国的闯关游戏 几个大牛都是彭于晏
总比大肚子好
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