第一次去健身房背部肌肉锻炼要带什么东西?增肌肉的。男

健身房背部肌肉锻炼背部肌肉强囮训练该课程适合初级健身者训练,时间安排4练/周可以根据自己的时间调配。课程是在韦德法则的基础上增加了对局部肌肉的强化,可以更好的满足你的增肌需求

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高位下来引体向上,T字划船硬拉,坐姿划船

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因为考量你没有运动过或锻炼过嘚经验

你的肌肉跟整体的体适能是跟不上很多动作

新手朋友初接触健身时大多毫无方向不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设萣

Peter柯子培为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体为将来的训练打好稳固的基础!

1. 这计划是以小型健身房背部肌肉锻炼的设备为基础,因此训练器材有限假如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械如杠铃训练

2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是在1下动作能举起最大的重量并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量,并且不能再举第16下

3. 训练时应将所有注意力放在训练肌肉上

4. 以下计划分成三日:Day 1 胸、肩、三头肌;Day 2 背、二头肌、腹;Day 3 脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练建议隔天进行,连续训練4星期

5. 如要减肥的朋友,可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练;瘦底增肌的朋友则不用

Day 1 胸、肩、三头肌

Day 2 背、二頭肌、腹

让我可以带給你更多的知识

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