本人165，体重才100，胳膊手臂蛮细的，想练粗，练练肌肉腹肌如何练出胸肌和腹肌之类的，不知道行不行，怎么个练法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-04 15:16 标签： 胸肌和腹肌
本人较胖 想练上肢肌肉 主要是：肱二头肌和三角肌 还有胸肌和腹肌 手臂尽量练粗 要快 我不怕累_百度知道
本人较胖 想练上肢肌肉 主要是：肱二头肌和三角肌 还有胸肌和腹肌 手臂尽量练粗 要快 我不怕累
提问者采纳
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动珐鸡粹课诔酒达旬惮莫，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
提问者评价
实在太谢谢了
来自团队：
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其他1条回答
可以每天适量跑步，加强体力珐鸡粹课诔酒达旬惮莫，然后每天练习3到5组俯卧撑慢慢的增加量和度。还可以练习哑铃等，量按自己的能力定。俯卧撑我觉得是最有效的并且不会花太多时间，但是必须坚持。做完要记得放松肌肉。
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我168，50公斤，自己很瘦，腹肌已经练
来源：互联网 发表时间： 21:34:46 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我168，50公斤，自己很瘦，腹肌已经练”相关的问题，中国学网通过互联网对“我168，50公斤，自己很瘦，腹肌已经练”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我168，50公斤，自己很瘦，腹肌已经练出来了，怎么才能练出胸肌，求解答，他们都是瘦的人不好练胸肌，具体解决方案如下：解决方案1：
每组间休息1分钟、奶，在三餐中可以多吃这类食物、标准俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）、侧重俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推，另一只手正常做俯卧撑、杠杆俯卧撑。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上，而运动完30分钟吸收比平时更好。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时。更难的俯卧撑。如果目的是增肌：侧重俯卧撑：肉，不是一天就可以练出好身材的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了、蛋类富含蛋白质，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，做3到8组、鱼。五个难度不同的俯卧撑，这样比水平的容易一些，每顿饭不宜吃的太饱。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺，上面锻炼计划不需要每天锻炼：上斜俯卧撑；可以采取少食多餐的方法。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上、豆：俯卧撑锻炼数量。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，增肌肉需要的就是蛋白质了、杠杆俯卧撑等、床沿等高处做。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）：每组做10到15个饮食
解决方案2：
嗯，瘦的人是不好练出肌肉来，就多运动吧，常去健身房
解决方案3：
扩胸运动。
1个回答1个回答1个回答4个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
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京ICP备号-1 京公网安备02号听说一百天左右就能练出肌肉。我在学校寝室。只有一对哑铃。想练腹肌。胸肌跟胳膊。谁有好的计划。身高一_百度知道
听说一百天左右就能练出肌肉。我在学校寝室。只有一对哑铃。想练腹肌。胸肌跟胳膊。谁有好的计划。身高一
只有一对哑铃。谁有好的计划。采纳给三百。我在学校寝室。体重一百二十八斤。胸肌跟胳膊。身高一米八。想练腹肌听说一百天左右就能练出肌肉。求指导
提问者采纳
后三束，膝关节微曲，另一只手扶在斜板的顶端，睛看着哑铃下方的地板这样有助干你集中精力完成动作，反复、中。切记不要每日都做，双手抓住哑铃，四指缠绕握住哑铃，单手抓住哑铃，将被腋窝置于斜板的顶部。 三角肌也就是你肩膀的肌肉分前。停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。　　先将哑铃垂直放置，手要握在哑铃的中间部分眼。每次分组做到极限。单纯凭借二头肌的力量去征服哑铃的重量，垂于双腿两侧；后束。 完成3组腹肌就是仰卧起坐没有捷径胸肌:拿两个没有靠背的凳子并一起躺在上面用哑铃做哑铃卧推一组20至30个然后休息一分钟在做哑铃飞鸟一组个数同上，胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，手臂向后上方抬起。当达到顶点的时候强力收缩二头肌。然后匀速弯曲手臂抬起哑铃不要发力过猛也不要刻意放慢节奏，反复，三头肌置于下斜板板面之上；中束，千万不要借助身体的惯性，可隔日进行　肱二头肌的训练　　大拇指环握，然后做90度平抬，身体向前弯90度。前束做俯卧撑和卧推就可以练到
咱们不是专业健身的时间肯定要长点
骨头小。叫出来肌肉是不是就比较细啊。
也不一定 训练好的话肌肉有一定的围度
谢谢阿。坚持
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他4条回答
俯卧撑练胸肌！仰卧起坐练腹肌！开始的时候不要太猛！那个见效块！建议米搜8分钟锻炼腹肌的视频哑铃练胳膊，否则容易损伤鸡肉！锻炼的时候可以吃士力架
因为我比较瘦。骨头小。我怕练不出来
还有对食物上有什么要求么。
我刚上大学的时候120斤！和你一样高！练了3个月还是有效果的！
运动饮料！巧克力都不错！
引体向上一周便能练出肌肉
做仰卧起坐就可以
我是来看回答的
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