体育生怎么提高一如何增加百米爆发力 爆发力 还有跳远

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 02:42 标签： 如何提高爆发力
体育生怎么提高一百米 爆发力 还有跳远_百度知道
体育生怎么提高一百米 爆发力 还有跳远
提问者采纳
你是体育生，你的教练会有系统的方法给你们的啊！我们以前有过上坡加速跑，到后来的拖轮胎加速！还有上坡蛙跳，台阶跑！太多了！主要是要系统性的练习！
教练是有安排 但是我总练都没提升
这种训练是必要的，这是没有捷径的！天道酬请把该练的练好！还有11秒8成绩还不是太理想哦！加油突进10+或者11+一点点
我大腿没爆发力 方法也找过 杠铃也上了 成绩就是不长
这个大腿爆发力其实大部分还是先天的！不否认能练出来，但是最主要还是天赋。负重跑，背杠铃试试。勤能补拙！加油吧！
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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建议逐渐增加负重练习，我们曾经在部队也这样进行过效果比较明显，再就是连续进行一段时间的强化训练然后休息放松可以有效提高
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小腿绑沙袋！坚持一个月，你会发现质的飞跃！
回宿舍，早晚坚持让同学坐肩膀上，自己做深蹲起！
一个月，绝对有效果
多练练基本功，比如说加速跑，韧带的拉练，多练习蛙跳
天天锻炼。
难道你想走捷径？那就是使用激素。
不用那玩意 现在我百米12秒5想提到11秒8
那除了锻炼之外不用激素的话，怎么办得到？
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出门在外也不愁我是体育生，100米12.3秒，800米2分35秒，三级跳才7米多，铅球9米5。我还有4个多月时间，能考本科吗？_百度知道
我是体育生，100米12.3秒，800米2分35秒，三级跳才7米多，铅球9米5。我还有4个多月时间，能考本科吗？
我要怎样才能提高？
提问者采纳
　　能　　还需要了解您的文化课成绩，它们两个是加一起的！　　目前来算，文化课要达到420分加上你目前的体育成绩能考上本科　　以你现在的身体素质，三级跳最少也过12米（如果技术过关）　　所以你现在还需提高素质练习和技术　　立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。那么如何使考生立定三级跳远成绩有较大幅度的提高，笔者通过多年的训练实践，谈几点体会，供同行参考和借鉴。　　1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。　　立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。　　在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆腿、压腿和劈叉；原地左右转髋练习；行进间交叉步练习等。　　2、发展相关肌群的力量。　　要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋；脚尖跳、上坡跳、下坡跳（单脚，坡度约20°）；卧推杠铃；双杠屈臂伸，单杠引体向上等。　　3、常见错误动作及纠正方法。　　（1）双脚起跳跨大步跳不起身。　　纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。　　（2）三跳不连贯，身体平衡不好。　　纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。　　（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。　　纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。　　（4）落地后倒。　　纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
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铅球问题不大，主要就是三级跳比较差，三级跳最重要的就是腿部力量和节奏。腿部力量可以通过每周1到2次力量练习来增加，这样对你100米也有好处。但是节奏这个就不好掌握了，说白了就是个技术活，平时训练时要注意眼睛平视前方，在跳的时候主要掌握节奏或是让其他人帮你念1-2-3节奏。顺便说句：本人百米11.8秒，800米3分，三级跳8米5，铅球12米，因为长跑确实太差，放弃考体育了，本来目标是北体的。
文化课怎么样啊？如果可以高考有450分，估计有可能。三级跳的成绩我感觉可以大幅度提高的，因为你的百米成绩在那里，退步力量应该没有问题，技术方面再掌握一下。800米可以通过400米*10的变速跑进行提高，每400米的速度控制在1分钟左右，估计测试的时候可以提高10秒吧，祝你顺利。
已经不错了
你是福建的吧？现在成绩怎么样？提高成绩我可以帮到你
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出门在外也不愁我是高二女体育生，八百米一般两分五十秒左右,跳远两米三左右,一百米每次都十六秒,怎样才能快速提高成_百度知道
我是高二女体育生，八百米一般两分五十秒左右,跳远两米三左右,一百米每次都十六秒,怎样才能快速提高成
我是高二女体育生，八百米一般两分五十秒左右,跳远两米三左右,一百米每次都十六秒,怎样才能快速提高成绩啊？马上高三了，离体育高考还有一年不到，看着别人进步心里𗞈着急，条件又不是很好，该怎么办👍👍
我暑假和周末早上慢跑8公里，傍晚打篮球，晚上2～3公里慢跑，睡觉之前20×5的仰卧起坐和俯卧撑，中考我
锻炼才是王道
你是女的？
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出门在外也不愁大腿粗壮的百米爆发力就强吗。_体育生吧_百度贴吧
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大腿粗壮的百米爆发力就强吗。
现在一般叛多久
瘦身变丑了，还是喜欢粗...
脑残CH怎么才给我定了个...
说下哪个职业哪个技能爆...
约维蒂奇国米真大腿。瓜...
你抖腿吗？@杆橘
不一定啊。
我也有这疑问
不可能不可能不可能…！这个我绝对不承认…
没感觉，我们训练100都是注重频率
不是。。。
不是，要看你是什么样的肌肉了
百米想要好必须有一对强有力的小腿 小腿是爆发力的存在
你可以这么理解。大腿粗耐力好，小腿粗爆发力好
后座大，动力足
我觉得不一定
内&&容:使用签名档&&
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