健身完全身酸,没办法kitty有氧健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-07 02:42 标签： kitty有氧健身
经常运动的人 为什么不运动全身会酸_健身吧_百度贴吧
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经常运动的人 为什么不运动全身会酸
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【求助】去健身房每天有氧一个半小时，重量居然还长了
本帖最后由 sedemo 于
23:40 编辑
小弟是1.75米身高，72kg。之前一直都有在家玩半小时哑铃+俯卧撑，然后去公园慢跑40分钟的习惯
胸肌是稍微有一点点，但可恶的是肚子从小就很大。。。保持在30-32寸左右。一直没有减掉游泳圈，更别说练腹肌了
后来前段时间天气太冷，就停了锻炼大概45天左右，结果重量一下子就涨到74.5kg，而且脸也变胖了。碰巧后来遇到我们这边的力美健健身房搞特价，于是办了张年卡。第一次去的时候有个教练给我检查身体状态。用机器检测出来体脂是21%，重量是74.5kg（毕竟一个半月没锻炼了）
之后那个教练游说我买他的课程，鉴于我现在收入不高。我拒绝了。之后天天下午三点钟到健身房，玩一个小时的器械（主要是锻炼胸肌，手臂肌肉之类的），然后玩命似的练40分钟登山机（我按网上写的，要减肥就调16级的阻力），40分钟下来显示减去了差不多500的卡路里。然后休息十分钟后又在跑步机上以6速慢跑一个小时。跑完后洗澡再回到家就七点钟左右，虽然前后锻炼了两个多小时比较饿，但晚饭我也没有吃的特别多，就一碗饭。晚上也就在10点之前吃十来颗花生。不敢吃饼干之类的。晚上12点睡觉
这样连续不断坚持了10天时间，发现体重没有下降，还居然变成了75.5kg。。。（脸倒是瘦回去了以前每天在家锻炼和在公园跑步时的状态了）。但肚腩还是差不多大，请问这是怎么回事呢？虽然我也有每天玩一个小时的器械，但总不至于10天下来玩有氧运动减去的重量，还不如玩器械增加的肌肉来的多吧？请各位大侠指点我一下。。。现在这样每天三四个小时不断做运动，而且重量没明显变化真的挺打击人
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23:36 上传
饭前便后的重量，没必要计较。持之以恒。
还是要增加有氧运动的量。当然，力量训练我建议你多练，大强度的练，其它的地方大了，肚子就小了嘛。
花生的脂肪量很高。睡觉前吃不适合。除了锻炼外，还要注意饮食。你可以上网查查食物的脂肪含量，蛋白质含量和卡路里含量，来计算你每天的摄入量。
我一直都认为健美也是一门科学。毕竟要把肌肉锻炼出来，除了刻苦的锻炼要防止过度，合理的饮食要防止摄入量过多或缺乏，没有一定的学问是不行的。多看看论坛里的健美译文吧，里面有很多很多值得学习的东西。
LZ饮食控制了吗？ 控制不是单纯的减少热量摄入，主要是少食多餐，假设常人每天摄入2000卡热量，分一日三餐，那你就要分成5-6餐，总热量不变。
另外，从照片看，LZ的肌肉很少，基础代谢率比较低。 应该增加力量训练时间增长肌肉，肌肉增长了基础代谢率会提高，这样在你不运动的时候也会消耗更多热量。LZ的有氧运动时间明显过长， 控制在30-40分钟就可以了。
少食多餐，对我可能有点难，在家里都是老妈做饭的。三餐一般都按时吃。。。
兄弟建议我做力量训练时间应该多长呢？现在是每天一个小时了哦
另外从网上看不是说减肥的话每天跑步至少40分钟之后才是燃烧脂肪么？&
为啥要吃花生米呢，不解
家里其他的零食就只有饼干了。。。所以个人感觉吃花生稍微没那么多热量吧&
体重长了，有可能是肌肉长了，也有可能是脂肪长了。只要控制好饮食，坚持运动，脂肪会慢慢减少的，前提是一定要少吃
20%体脂 体重每天浮动2.5KG是正常的
花生可以榨油，热量怎么可能不高
谢谢兄弟提醒。。。以后晚上只吃水果好了
才10天，早着呢，锻炼是慢慢看到效果的，急不得。体重变化个2、3斤正常，只要付出了，终会有收获的。

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