健身完全身酸,没办法kitty有氧健身

经常运动的人 为什么不运动全身会酸_健身吧_百度贴吧
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经常运动的人 为什么不运动全身会酸
以前我每天都有打球,工作以后 一周运动一次。不运动的时候肩膀和脖子都很酸 很硬。求助 我这个是什么情况
站不起来了
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【求助】去健身房每天有氧一个半小时,重量居然还长了
本帖最后由 sedemo 于
23:40 编辑
小弟是1.75米身高,72kg。之前一直都有在家玩半小时哑铃+俯卧撑,然后去公园慢跑40分钟的习惯
胸肌是稍微有一点点,但可恶的是肚子从小就很大。。。保持在30-32寸左右。一直没有减掉游泳圈,更别说练腹肌了
后来前段时间天气太冷,就停了锻炼大概45天左右,结果重量一下子就涨到74.5kg,而且脸也变胖了。碰巧后来遇到我们这边的力美健健身房搞特价,于是办了张年卡。第一次去的时候有个教练给我检查身体状态。用机器检测出来体脂是21%,重量是74.5kg(毕竟一个半月没锻炼了)
之后那个教练游说我买他的课程,鉴于我现在收入不高。我拒绝了。之后天天下午三点钟到健身房,玩一个小时的器械(主要是锻炼胸肌,手臂肌肉之类的),然后玩命似的练40分钟登山机(我按网上写的,要减肥就调16级的阻力),40分钟下来显示减去了差不多500的卡路里。然后休息十分钟后又在跑步机上以6速慢跑一个小时。跑完后洗澡再回到家就七点钟左右,虽然前后锻炼了两个多小时比较饿,但晚饭我也没有吃的特别多,就一碗饭。晚上也就在10点之前吃十来颗花生。不敢吃饼干之类的。晚上12点睡觉
这样连续不断坚持了10天时间,发现体重没有下降,还居然变成了75.5kg。。。(脸倒是瘦回去了以前每天在家锻炼和在公园跑步时的状态了)。但肚腩还是差不多大,请问这是怎么回事呢?虽然我也有每天玩一个小时的器械,但总不至于10天下来玩有氧运动减去的重量,还不如玩器械增加的肌肉来的多吧?请各位大侠指点我一下。。。现在这样每天三四个小时不断做运动,而且重量没明显变化真的挺打击人
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23:36 上传
饭前便后的重量,没必要计较。持之以恒。
还是要增加有氧运动的量。当然,力量训练我建议你多练,大强度的练,其它的地方大了,肚子就小了嘛。
花生的脂肪量很高。睡觉前吃不适合。除了锻炼外,还要注意饮食。你可以上网查查食物的脂肪含量,蛋白质含量和卡路里含量,来计算你每天的摄入量。
我一直都认为健美也是一门科学。毕竟要把肌肉锻炼出来,除了刻苦的锻炼要防止过度,合理的饮食要防止摄入量过多或缺乏,没有一定的学问是不行的。多看看论坛里的健美译文吧,里面有很多很多值得学习的东西。
LZ饮食控制了吗? 控制不是单纯的减少热量摄入,主要是少食多餐,假设常人每天摄入2000卡热量,分一日三餐,那你就要分成5-6餐,总热量不变。
另外,从照片看,LZ的肌肉很少,基础代谢率比较低。 应该增加力量训练时间增长肌肉,肌肉增长了基础代谢率会提高,这样在你不运动的时候也会消耗更多热量。LZ的有氧运动时间明显过长, 控制在30-40分钟就可以了。
少食多餐,对我可能有点难,在家里都是老妈做饭的。三餐一般都按时吃。。。
兄弟建议我做力量训练时间应该多长呢?现在是每天一个小时了哦
另外从网上看不是说减肥的话每天跑步至少40分钟之后才是燃烧脂肪么?&
为啥要吃花生米呢,不解
家里其他的零食就只有饼干了。。。所以个人感觉吃花生稍微没那么多热量吧&
体重长了,有可能是肌肉长了,也有可能是脂肪长了。只要控制好饮食,坚持运动,脂肪会慢慢减少的,前提是一定要少吃
20%体脂 体重每天浮动2.5KG是正常的
花生可以榨油,热量怎么可能不高
谢谢兄弟提醒。。。以后晚上只吃水果好了
才10天,早着呢,锻炼是慢慢看到效果的,急不得。体重变化个2、3斤正常,只要付出了,终会有收获的。

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