瘦臀瑜伽动作作拉长腿瘦臀动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-09 10:27 标签： 瘦腿翘臀瑜伽视频
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4个瘦臀瑜伽动作 翘臀美腿练起来(1)
第一女人网导读：下半身肥胖很容易让你整个人都显得矮胖，如果不想要这样下去的话，最好就瘦下来，但是很多人都没有太多时间去运动，不过这几种运动还是可以试试的哦，减肥达人推荐瘦臀瘦腿瑜伽运动，你也能拥有翘臀美腿。
　　侧卧下半身练习　　1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;　　2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;　　3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面您现在的位置：
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4组瘦腿瘦臀瑜伽动作
稿件来源：七丽女性网 &评论：（）
紧俏的臀部也是吸引男人目光的法宝，屁股大不仅影响美观，还不能穿上漂亮的服装。如何瘦臀成为了不少对屁股大的女生的烦恼，今天小编为大家带来了几组瘦腿瘦臀瑜伽，帮助你轻松实现紧俏美臀！
一、猫式瑜伽瘦臀
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
步骤一、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
步骤二、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
步骤三、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
步骤四、呼气，回到动作2。
步骤五、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
二、俯卧瘦臀动作
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
步骤一、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤二、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
三、抬腿瘦臀动作
步骤一、双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。
步骤二、轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高（仍在右侧），坚持两秒。
步骤三、然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起。
步骤四、做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
四、椅子瘦臀动作
步骤一、拿一把写字椅（不带轮子那种），仰卧在地板上。
步骤二、屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度。
步骤三、左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上。
步骤四、呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。
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简单瑜伽动作在家也能减腰瘦臀
&&&热&荐&&★★★★★&编辑：Melody&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：5个简单的瑜伽动作介绍让你在家也能！减臀效果相当好！
简单几个瑜伽动作就可以轻松减腰瘦臀，在家也能打造出苗条身材哦！一起来跟着瑜伽教练絮蕴学习几个瘦身动作吧！
双脚保持叉开状态，然后慢慢把手举起，保持掌心向前，然后一边吐气一边把身体往前倾，然后反方向进行两组相同动作。
按照图片姿势俯身躺下来，然后双手拉着腿部，以腹部为支点，手部用力拉，同时腰也要发力，这样可以有效燃烧腹部脂肪。
以臀部为支点，然后双手抱着腿部，慢慢把大腿抬起，形成V字型，保持30秒不动，这组简单瑜伽动作可以帮助消耗臀部脂肪。
正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态，可以减大腿，同时还有的作用。
按照照片中的姿势坐下来，然后腿部保持伸直状态，腰部要挺直，然后可以扭动一下腰部，一个方向保持30秒，这样效果最好，可以减臀。
平时有空的话自己在家也可以做做上面几组简单的瑜伽动作，坚持下去很快可以瘦下来哦~~
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【健身美体】导读上传时间：
瘦腿瘦臀瑜伽 长高瘦腿的最快方法 睡前瘦腿动作
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