马拉松长跑比赛全长42（）195（）单位
马拉松长跑比赛全长42（千米KM）195（米M）.
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有一个运动员曾经两次获得马拉松长跑世界冠军，很多人都想知道他成功的秘诀。许多年后，他在自转中说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿线比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，我就以最快的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向新的目标冲去。因为每次给自己定的距离都不是很长，所以跑起来也就不觉得累。而且每跑完一段距离，对自己来说都是一种激励，于是越跑越起劲，信心越足。”
阅读上述材料后，回答下列问题：
（1）你从这位世界冠军的成功秘诀中得到什么启示?
（2）在新的学校、新的班级、新的学习生活中，请你给自己在初中阶段制定一个新目标。
每天目标：
每周目标：
学年目标：
学期目标：
__________目标：
（3）为了尽快适应新的学习生活，我必须__________、克服__________。为此，我的行动计划：
在生活上：
在学习上：
在其他方面：
（ @c ooNet co.组卷%1）目标是方向，也是动力。人的一生其实就是实现一个个目标、一步步进步的过程。
（2）略。（学生只要言之有理，切实可行即可。）
（3）略。（学生只要言之有理，切实可行即可。）
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备课中心教案课件试卷下载牛人炼成记：误闯跑步圈 体重200斤跑马拉松
贺慧丰上个月，他刚参加完2015大连100越野赛，5月9日，他又要出征北京的百公里越野赛。跑100公里，一般人根本不敢想，但他却时不时来一次。近日，省城狄村社区有居民报料，说自己所在社区有这么一位跑步牛人。近日，记者走近这位跑步牛人——贺慧丰，一名百公里越野赛的疯狂痴迷者。在不参加比赛时，每两天就要跑个10公里，周末跑30公里。他跑步，不按圈数来计算，而是按小时甚至十几个小时来计算。可是，你能想到这么一位跑步达人曾经是一个200斤的大胖子吗？你会惊呼吗？200斤的大胖子要跑马拉松身高175厘米、体重200斤。这样一名笨重的男子去参加马拉松，你信吗？关键是他还跑完了全程，你惊呼吗？要知道一场马拉松5小时左右消耗的卡路里和一个人24小时热场活动消耗的卡路里基本相当。贺慧丰与马拉松的故事还得从3年前说起，那时，创业遇挫，他情绪低落，一次去给汽车上保险，免费获赠一个参加太原马拉松的报名资格。他心里犯嘀咕：马拉松？我这么一个200斤的大胖子怎么可能完成？不行，我要做出一件成功的事情给他们瞧瞧。虽然没把握，但贺慧丰还是报了名。那时，距离马拉松比赛已经不到一个月了。很多人都知道，参加马拉松需要练习很久，确定自己的身体状况后再去。但是，他等不及了，急于突破自己。28天的时间，他跑了19次。平时几乎不锻炼的他让爱妻刮目相看。马拉松赛事如期而至，得知他参赛的只有妻子和公司的几位员工。在赛场上，看到到达终点的贺慧丰，妻子和同事都激动不已。那次比赛，贺慧丰只用两个字形容“狼狈”。跌跌撞撞，只是从未停止脚下的步伐，不管多慢，都坚持跑着。最终用了5小时20分跑完全程。贺慧丰告诉亲朋好友这个消息后，大家惊呼道：“真的吗？”其实就连他自己都不相信，自己竟有这个毅力。长时间的暴晒，让贺慧丰褪了一层皮，还起了大大小小的泡。身体累瘫的他还是很开心，因为他证明了自己。这次马拉松比赛后，他整个人都变了，变得自信积极，有激情、有朝气了。你敢相信吗？他的生活除了奔跑还是奔跑在马拉松比赛中，贺慧丰结识了不少志同道合的朋友，自己被拉进了太原市长跑协会，无论从装备还是跑步技巧，他都逐渐步入正轨。没有比赛时，他就在学校的操场跑，跑的距离太长，到最后都数不清究竟跑了多少圈。“反正每次至少跑50圈。”贺慧丰说。他们“跑友”都不是以圈数来计算，而是说跑几个小时、十几个小时。他们有一套独特的计数办法，一圈在一个跑道上跑，然后按顺序来回跑；有的是兜里装几颗黄豆，跑一圈在固定地方扔一颗黄豆，最后那里有几颗黄豆就是跑了几圈；还有的是跑一圈在旁边土坑上踩一个脚印，最后有几个脚印就是跑了几圈。当然，这都是鉴于神志清楚的条件下，跑了很久的情况下就“蒙”了，不记得变跑道，不记得扔黄豆，也不记得踩脚印。跑得多了，贺慧丰觉得没意思了。“跑马拉松的时候旁边都有观众，大家的呼喊给了自己很大的虚荣心。但是在钢筋水泥地上跑总是会厌烦的。”贺慧丰决定跑出更远、更艰辛的成绩。经过打听，贺慧丰知道比马拉松更上一层的是百公里越野赛。要知道，马拉松全程是42.195公里，越野赛可是一百公里啊！不论从距离还是体力、脑力上，都是极大的挑战。越野赛是在各种不同环境下完成的，有山路、水路、泥路、丛林、冰川……百公里越野赛是路跑的1.6-1.8倍的难度。2014年，贺慧丰参加了百公里越野赛。他曾在一个月内参加了3次越野赛，跑了300公里。一位友人戏称，都不用买火车票了，跑着就去了。在贺慧丰的印象里，最艰难的一次数张掖祁连山超百公里山地户外()运动挑战赛了。海拔最高有3800多米，就算在上面缓慢走路，一般人都吃不消，他们却要进行百公里越野赛。那次，组委会要求两人结伴跑步。贺慧丰跑到40公里左右时出现幻觉，肠胃也很不舒服，看不清楚道路，只是机械地跑。同伴知道后一直鼓励他，但他什么都听不到，只是凭借着意志力前进，这种高原反应持续了20多分钟。后来他的同伴又不行了，反应比他还强烈，人一下子瘫坐在地上，想吐又吐不出来，嘴唇颜色变淡。问什么都不说，贺慧丰心想不能这么继续下去，在这个只有他们两个人的地方随时可能发生危险。他鼓舞着同伴，用跑步的手杖拉着他，终于同伴也走出了高原反应。这次比赛中，他们越过了30多次河流，翻越了不计其数的小山丘。到终点时，他俩喜极而泣。一次次地超越自己，贺慧丰终于找到自己，本应该是积极阳光、有正能量、有担当的人。生活如此美好，他怎能让坏情绪影响自己呢？你能理解吗？在朋友眼里他就是个“神经病”朋友们得知他喜欢上百公里越野赛后，惊讶中也流露出一丝敬佩，毕竟这样的运动赛事非常人所为。“我就想知道他咋那么能跑，跑那么远，太神经了！”贺慧丰的朋友感慨地说。在生活中，他却像完全换了一个人。没有了狠劲，没有了锋芒。“他平时很随和，和我们相处得很融洽。大家都愿意和他在一起，因为他让人很舒服。”朋友这样夸赞他。记者从他的朋友们口中得知，贺慧丰的爱好都比较独特和刺激，长跑就不说了，比如说摩托车。当时他想买摩托车时，爱人极力反对。“我知道她怕我有危险。”说到妻子，贺慧丰话语中透着一股柔情。虽然家人反对，但他还是执著地购买了一辆摩托车。贺慧丰告诉记者，购买前，他做足了功课。了解摩托车的性能、构造，甚至是骑车时腿和胳膊呈多少度的角，怎么摆放他都学习过。“我做的每件事情几乎都有十足的把握。”贺慧丰坚定地说。他给自己总结了一句话：我是普通人中的疯子，疯子中的普通人。以前他是名白领，收入不错又稳定。突然有一天，他想要辞掉工作去创业，这一举动没有得到任何人的支持。但是只要认定的事，就算再苦再难，他也要坚持走下去。开始创业并不顺利，但他打碎了牙往肚里咽。他没有让任何人看笑话，不断地摸索前进，最终闯出了一番小天地。说到这儿，他非常感谢妻子的支持与宽容，“如果没有她，我是孤独的，我是凄惨的。她跟着我承受了许多压力。”你会想到吗？爱人从不支持到想参与，女儿说“别跑了，多陪陪我”贺慧丰一开始参加越野赛是瞒着爱人的，因为他知道，爱人肯定不会同意他参加这么危险的运动。爱人与他是同学，在行政单位上班。虽说爱人是一个中规中矩的贤妻良母，却也很有主见。但贺慧丰的性格执拗，最终还是偷偷报了名。有一次爱人看到了他报名成功的确认短信息，这下事情才完全暴露，在他的软磨硬泡下，爱人才勉强同意此事。“其实她就是害怕我受伤，关心我，但是我一定会保护好自己的。后来，我也在一次次的比赛中证明了这点，最明显的变化是我现在只有140多斤重。她看到我的变化后，逐渐认可了这项运动，现在都想和我一起参与呢。”贺慧丰美滋滋地说。铺天盖地的奖牌拿回家后，上幼儿园的女儿说：“爸爸，你不要跑步了。”刚开始贺慧丰得的奖牌让孩子开心不已，还把奖牌挂在胸前，逢人就炫耀：“这是我爸爸得的。”慢慢地，小家伙懂事了，一见爸爸就依偎在他身边，谁叫都不肯离开。现在她知道爸爸一跑步就不在家，在奖牌和陪伴之间，女儿果断地选择了后者，总是拉着他的手说：“你别跑了，多陪陪我。”为此，贺慧丰觉得亏欠爱人和孩子很多。所以，现在哪些比赛要去，哪些要忍痛割爱，他都会反复斟酌，不像以前，看见有比赛就要去参加。○专家解密体育老师：这是一项挑战极限的运动一般人别说跑百公里了，就连千米有些人都做不到。有的人甚至不愿意跑出一步，可是贺慧丰为什么这么热爱跑步，而且是如此长距离的跑步呢？他是跑步成瘾了吗？记者就此问题咨询了山西大学体育学院田径研究室教师硕士生导师兼山西大学中长跑队伍教练的董老师。董老师说，百公里项目不属于项目，参加这个运动纯属个人热爱，因为它不得名利。运动成瘾跟超长距离跑是两回事，运动成瘾不是每天跑那么长，有的六公里，有的八公里，但不跑就难受。完成百公里跑不一定代表运动成瘾，要根据他平时的运动量，平时运动的感觉等多种数据才可以断定。百公里比赛极其考验人的意志，是去挑战极限的一个运动项目。百公里比赛或是训练，更多的是消耗。每个人都有自己跑步时候的极点，只要过了极点就会越跑越轻松，人轻松以后就会变得快乐。这样消耗体力后，也有助于睡眠。其实，好多人都在根据自己的身体情况完成自己的运动量，普通老百姓也是根据自己的能力完成自己的跑步量。贺慧丰平时的运动量就比较大，所以对他而言，这不是特别难的事情，当然普通人肯定觉得不可思议。心理老师：这是一种排解苦恼的方法每做一件事情都有自己的想法，那么贺慧丰这样狂跑是怎么回事呢？山西省智慧渊心理咨询研究中心的崔清华老师做出解答。首先他肯定是身体素质超强才能完成百公里越野，而且他平时随便跑跑都在50圈以上也证明了他的身体承受能力比普通人强。至于说跑步“上瘾”，我是不赞成的，因为上瘾是说对不良嗜好的说法。比如网络上瘾，这是影响了正常生活和身体健康，失去社会功能的事情。跑步是一项有利于人身体健康的运动，怎么能说“瘾”这个字呢？只不过他把跑步当成了一种习惯。贺慧丰在母亲去世后，有一度悲伤走不出来的经历。这让崔清华更加肯定了他不是上瘾，只是用一种方式来排解自己的苦恼，这其实是很好的方法，可以减轻不痛快。一定运动量后，他会因为疲劳而出现思想呆滞。这样就会使自己不去想痛苦的事情，开始他可能是因为排解痛苦，但是随着坚持，他已经将跑步当成一种习惯。本报见习记者贾蔚然
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved跑友故事NO.17：刘栋旭—人生首枚马拉松完赛奖牌_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑友故事NO.17：刘栋旭—人生首枚马拉松完赛奖牌
　　第一次与马拉松结缘是在日（周六）报名参加了北京晨报主办的“北京21公里三元半程马拉松赛（昌平新城滨河森林公园站）”，第一个七公里持续奔跑，感觉左腿有点发紧，于是第二个七公里跑走结合，第三个七公里已是举步维艰，只得走下来， 最终以2小时55分46秒的成绩完赛。这对于几乎没有跑步基础的我来说，获得了极大的成就感。赛后猛犸俱乐部（现已更名为猛犸纵横跑团）的猛哥鼓励我参加秋天举办的北京马拉松全程，从此北京马拉松犹如一粒种子入了我的心田。第二天就制定了半年的训练计划，遗憾的是，由于左腿韧带仍然疼痛，仅执行了一次4公里的计划，便中止了，期待恢复了再练。两周后的四月二十六日，参加北京长跑节五公里项目，本以为休息了两周，韧带疼痛缓解，结果刚起跑还没等绕出天安门广场，左腿便开始疼，当时想“可能跑不了马拉松了”，好在距离短，坚持跑到了终点。
　　两周后的五月九日，突想，既然不能跑，就走一个马拉松看能否承受，于是上午十点从西单出发至复兴门，绕二环一圈，再回到西单恰好四十二公里多，用时近九小时，回来时近晚七点，差点误了晚上的演出。只要一直走，别回头，不觉间，也能走很远，当然收获的不仅是里程，还有二环一圈的风景。两周后的五月二十三日，第二次参加半马，北京21公里丰台园博园站，本想最起码能把成绩提高十分钟，结果却被关在了三小时外，用时三小时二分一秒，且导致右腿韧带开始疼痛，由一条腿韧带疼变成了双腿疼。成绩不理想且跑得很痛苦，让我的跑马梦二度跌入深谷。
　　然而就在睡了一觉后的第二天，当看到群里有人转让秦皇岛马拉松名额时，尤其是看到其绕行北戴河海滨的跑道时，我再次心动。一周后的五月三十一日，我第一次站在了秦皇岛全马的起跑线上，听着主持人激情的演说，看着头顶盘旋的央视直升机，不由得热血上涌。发令枪响后，所有参赛选手都对着摄像呐喊尖叫，当然之后每人都必须独自面对剩下的漫漫征程。五公里过桥之后进入滨海大道，最舒服的一段赛道开始了，左侧一排大树，整个六至十公里就在平坦的路况及树荫下跑过，但十公里之后速度明显放缓，配速从六分多降至七分多，十四至十五公里的起伏路段（前一天与妻、儿一起呆过的沙滩附近）降至八分多，十六至十八公里降至九分多，十九公里之后变成走了，半程用时两小时四十七分，是个人最好成绩。继续前行，感觉走得脊柱都挺不直了，最终在二十三公里多退赛上了收容车。 上车后很快看到了25公里、30公里的标志，追上了许多超越自己的选手，有一种失落的感觉，本来自己被孤独地落在后面，以为前面的选手都已完赛，其实并没有，他们正在前面不远处继续坚持，一种莫名的感动涌上心头，对这些跑友既欣赏、又佩服，多想有朝一日我能有实力与他们一起跑向终点。事后想来，除了双腿韧带的巨痛，其它全是美好：沿途美景如涛声阵阵的北戴河海岸，还有那些阳光的跑友，如赛道上看到的、火车站遇到的、还有动车上邻座的等等。回京后反思，实力是一天天积累的，休整几天后打算每天跑，但量要控制好，以腿不疼为宜，然后逐渐加量，还是争取拿块全马奖牌吧。但随后身体出现了一点状况，走路都比较困难，当时想“在交流期间拿一块北马完赛奖牌的梦想要破灭了”，之后陷入了我跑马过程中最低谷的一段时期，无论是身体上还是精神上。
　　北马再次被提起是七月十二日北马预报名，我报了名，目标是参与而非完赛，喜欢那种三万人从天安门广场起跑的盛况。幸运的是，七月三十一日公布中签结果时竞然中签了。身体状况恢复后，虽也参加了一些徒步、跑步活动，如六月二十七日南石洋大峡谷徒步二十公里、六月二十八日园博园四季跑六公里、七月十二日奥体中心助力申冬奥跑十公里、八月八日奥森公园摇滚跑十公里，但强度都不大，对全马完赛没有任何信心。
　　信心再次被提起是八月二十二日周六，一个人去奥森测试六小时到底能走多远。既然不能完赛，那就争取在六小时关门时间完成更多的里程。下午两点半开走，一个多小时后走困了，于是跑了一段提提神，发现走累了时跑一段反而觉得挺轻松，就这样走累了跑，跑累了走，到晚上八点半走了三十五公里，比预期的三十公里多完成五公里，期间还看到了众多跑者夜刷奥森的状观场景，再次被感动。关键是双腿韧带未疼，仅是肌肉酸痛，感觉似乎找到了完赛的方法，自己信心大增。与秦马的二十三公里相比，多行十二公里，但疼痛感减轻到可以承受的范围内，说明方法对路：不能用前半程透支了所有体力，否则后半程根本无法进行（秦马己证明）；前期要控制速度，保持体力，才能保证你走的更远，甚至前期可以比后面慢点，逐渐进入状态，像本次这样。于是马上制定了下周六测试三十八公里的计划。
　　八月二十九日周六，上午九点多到达奥森南门，鉴于北马占用公路，每五公里都设关门时间，我把挑战目标直接定为四十二公里，配速应控制在八分三十秒。九点十九分起跑，第一个十公里很顺利，只有一公里慢于配速，有三公里进入八分以内；第二个十公里有七公里慢于配速，但有前面节省的时间，半程勉强达标，用时两小时五十七分九秒。我一直在告诉自己，真正的考验在后半程，果然体力明显下降，二十二至三十二公里买水和补充能量导致比标准配速慢了五分钟，最后十公里开始追赶，剩七公里冲刺（最后还有体力加速远超我预想），其中有四公里竞进入八分以内，最终下午三点十八分完成奥森四大圈四十二公里，历时五时五十九分，挑战成功。曾经感觉遥不可及的山峰就这样被踩在了脚下，充分说明方法和实力同样重要，尤其是要找到适合自己的方法。&
　　按原定的训练计划，北马前一周应该有一次全速半程，恰逢延庆百里山水画廊半马招募报名，于是九月十三日我站到了百里山水画廊半马起跑线上。沿途风景很美，河流、森林、庄稼、村庄、山峰伴在公路两侧，印象深刻的是十至十三公里处的连续上坡盘山路把我们带到了整段赛道的最高峰，真是无限风光在险峰，随后一路长下坡至终点。我最终以八分钟的平均配速完赛，用时2小时45分34秒，也是我最好的半马成绩， 赛后双腿略有点肌肉酸痛，无韧带疼痛，按预期完成了训练计划，还获得一枚漂亮的松果奖牌。这次参赛，有点类似于古代侠客在深山经年累月练成一种绝世武功后，下山小试牛刀的感觉。去参赛的大巴上，邻座是首次参加半马的九一年的小姑娘，我介绍了一些自己跑步的感受，完赛颁奖时才发现临座竞获得了女子半马季军，惭愧惭愧，班门弄斧了。
　　九月二十日，像个盛大的节日，不紧不慢地、无可质疑地、也必将成为过去地到来了，三万名来自各地的马拉松爱好者齐聚天安门广场，带给人难以抑制的兴奋。前半程配速基本在八分钟以内，略快于自己练习的节奏，真正的考验是二十五至三十五公里这一段，有种前不着村后不着店的感觉，过了三十五公里之后就看到希望了，且已确信能跑进六小时，最终净成绩5小时38分36秒。从春天播种到秋天收获，历时五个多月，终于圆梦北马。 这就是我首枚马拉松完赛奖牌背后的故事。
　　最后感谢妻子的支持，妻为我买的战靴已累计陪跑二百多公里，且今天陪我跑下了北马；感谢猛犸纵横跑团，让我有机会接触马拉松，并持续鼓励我完成了人生首个马拉松。
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