太久不锻炼手臂肌肉的方法肌肉会瘦吗？我一年多没锻炼手臂肌肉的方法了，感觉手臂小了一圈。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-28 03:53 标签： 手臂肌肉锻炼方法
手臂肌肉锻炼我会不会锻炼过度了？_健身吧_百度贴吧
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手臂肌肉锻炼我会不会锻炼过度了？
因为是内宿高二学生，所以每天只有中午12点到13点1个小时左右。锻炼练45分钟，还有热身和拉伸。练完吃。已经练了2个月左右。几乎都是针对手臂的训练。星期一，三，五是用几个专门练肱二头肌的姿势锻炼。星期二，四，六是用几个练三角肌的动作锻炼，锻炼时间一样。星期天休息。这样星期一到星期六都是练手臂会不会训练过度？但是肱二头肌和三角肌都是交替练，目标肌肉都得到了48个小时的休息。自己的锻炼动作都是标准的，手臂肌肉也都在持续增长。所以想问问？
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如果过度该怎么办
你的确会有些过度。还有你为什么不练三头？
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如果调整为星期1，4练肱二头，星期2，5为三角肌，星期3，6为肱三头肌呢？或者星期1.3.5为肱二头，星期2..4.6练三角或三头？
大胳膊，没其他部位肌肉称着能好看？
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& 我锻炼一年多了手臂的肌肉没见不是很明显...
"网友求助"我锻炼一年多了手臂的肌肉没见不是很明显...已回复
我锻炼一年多了手臂肌肉不是很明显这是为什么:我锻炼手臂一年多手臂肌肉不是很明显做是为什么
共2位网友提供帮助
会员9227307 13:39:14
你好锻炼是需要有方法的不是说随便锻炼就会张肌肉的而且本身相对年龄大了肌肉流失比较快的建议首先锻炼要按照组数有规划的锻炼比如说俯卧撑不是说你一下做很多个一天做一次或者一次很少隔很长时间再做这样有好的效果的都是需要按照你具体的情况做适当的次数如一组8-12个每组之间休息30-45s这样其次是你锻炼之外还要注意48小时内不建议重复同样的锻炼因为肌肉恢复需要时间第三是需要补充好蛋白质避免肌肉流失
会员9227747 13:39:18
你好这个情况需要锻炼肌肉的话是要采取一定的无氧运动也就是增肌运动来帮助增长的可以采取循序渐进的哑铃锻炼或者是采取引体向上、俯卧撑都是能够帮助锻炼肌肉的从少到多从一组到多组注意适当补充优质蛋白对于增肌都是非常有利的
问怎么锻炼手臂的肌肉呀
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：22623
病情分析： 你好,最好的锻炼出肌肉来就是加强运动训练强度,没有什么可以不通过运动而练出肌肉的方法.意见建议：手部肌肉可以俯卧撑,拳击锻炼出来,腿部肌肉可以通过跑步,足球锻炼出来,关键还是要自己选择喜欢的运动.
问锻炼手臂上的肌肉要做啥
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
&&已帮助用户：93119
指导意见：动作:两臂同时自上向身体两缓缓落下,尽可能做扩胸运动。稍停片刻后,收缩胸大肌及臂部肌肉,使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前,还原成预备姿势。
问锻炼手臂肌肉
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的病情分析 做俯卧撑是对手臂的肌肉锻炼是比较好的，这个做多少个，主要是跟每个人个体的锻炼程度有关。随着锻炼的进展，做的个数是会越来越多的。意见建议：这个锻炼是要循序渐进的，不能一时冒进，适合你自己，检查不懈就可以的，可以先做到自己感觉到累后在坚持3个，有空就可以练习，渐渐增多个数。
问如何锻炼手臂肌肉？..
职称：医师
专长：肝病、肾病、肿瘤疾病
&&已帮助用户：147
问题分析：手臂肌肉大体可以分为，肱二头肌，肱三头肌，三角肌意见建议：可以做上肢的屈伸运动，杠铃，哑铃，拔河，仰卧起坐。多吃点蛋白质食品，每天锻炼以后补充大量蛋白质食品，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋等等
问想锻炼手臂肌肉，但手臂上有肥肉，...
职称：医师
专长：胃肠道感染,急性胃炎,急性胃肠炎,慢性腹泻,肠炎,胃溃疡
&&已帮助用户：2195
意见建议：您好，您如果有肥胖或超重，建议您可以在运动的同时进行上肢的练习，如每天固定慢跑后，进行俯卧撑练习，每组二十个，每次三组，只要您坚持，肯定会有很好的效果。
问锻炼手臂肌肉要锻炼的手臂酸痛多久才会
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病、妇产科
&&已帮助用户：31
问题分析：手臂这部分肌肉其实是很好增长的，因为这一区域的肌肉群很多，有内侧的肌肉和外侧的肌肉，锻炼方式也多种多样，不知道你锻炼使用什么方法，但看你有酸痛感了，说明锻炼有效果，只要你坚持锻炼，两个半月就会有明显变化。意见建议：注意多增加营养，尤其是蛋白质的摄入，同时坚持锻炼，就会有明显效果
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