我今年16岁，马上要考体育了，我是个女生，我练过1年的跆拳道，跑步和跳远不怎么好，我想问问大大们，_百度知道
我今年16岁，马上要考体育了，我是个女生，我练过1年的跆拳道，跑步和跳远不怎么好，我想问问大大们，
我今年16岁，马上要考体育了，我是个女生，我练过1年的跆拳道，跑步和跳远不怎么好，我想问问大大们，能不能在腿上绑沙袋，不是只裹脚裸，小腿也裹，就是那种可以装铅块的那种，能不能绑，如果能的话需要多少千克的？
提问者采纳
你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。当然,在发育期最好是不要这么做,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,但也不要绑太多,免得脚受伤。基本上是不会有什么副作用但是你太过长时间绑着没有拆下来的话你的肌肉会没有弹性会一直硬硬的这样的话你跑短跑的时候速度就没有办法很快了所以练的时候记得不要绑太长的时间最好不要有事没事就把他绑在脚上需要的时候再绑然后练完就拆下来这样比较好至于长不高的确会只不过那是练的太过度超出自己的负荷太多而且还一直硬撑(普通人是不会这样的)负重练习一般这样的练习是提高局部的肌肉力量。
佩带沙袋或铅板..一般在身体就是脚部根键和弹跳的韧带未长成前..佩带练习也不要过早训练会引起身体机能下降..人长不高等现象所以一般初中2年级到高中2年级佩带是最佳时机..当然初1也可以但由于人的力量和支撑力不够最好2只加起来低与1千克.而随后的一般1~1.2KG...而且要多跑多做蹲跳不然也是没有效果的！！
希望能采纳，谢谢
那什么时间带，带多长时间最合适？
你现在是高中吗
初二到高三是最好的时候，在跑步慢跑的时候
哦！我原先是想除了睡觉，其他时间都绑，这样可以吗？因为我们快中考了，所以想快点练习，我只有早上的时间跑步，周3和五下午有一节体育课，其他时间都在学习
5月份就考体育了，来的急吗？
会有点效果的
你平时戴着的话，到你考试的时候你会感觉到腿上好像更轻了
就一两个月的话不会有什么多大的效果
沙袋只可以在练习的时候带？平时不可以吗？
可以，只是在慢跑或其他运动中效果最好
嗯呐！谢谢！
腿会不会变胖，因为我现在的腿就很粗，怕练出来腿肌，能不能把腿瘦下来？
瘦不了腿的，因为戴沙袋锻炼的话有些腿会更结实更粗
你可以在锻炼的时候戴，那样最有效果
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以，有的，去体育店买或者自己定做都行
不要长期佩戴，会使肌肉衰弱，推荐负重鞋，不过难买
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出门在外也不愁过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。_百度知道
过10天体育考试，立定跳远只能跳1米55，800米跑了4分40秒，怎么提高？具体情况在下面。
我1米61，跑步、立定跳远应该注意一些什么？800米要求3分55秒，立定跳远要求1米67，脚跟着地。如果能告诉我一些好办法，我愿意在补充悬赏值，目前悬赏值只能100。
提问者采纳
起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。        本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。        解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。        动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。 立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离
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我就是体育学院的。
800是无能为力的。这个就是平时的积累。跑不动就是跑不动。
立定跳远倒是可以想想办法。
立定跳远是有技巧的。
双腿站立分开比肩稍宽就行（根据个人的情况，便于发力就行）。
双手要前后摆动
增大身体的惯性。
一定要要多加练习
用手臂的摆动带动身体惯性跳跃
是可以快速提高成绩的。
比赛前一定要做好热身活动
身体兴奋起来
会比平时发挥超常的。
另外教你个小手段吧。
在立定跳远的时候
如果裁判不是很严的话
你可以无意识的小走一步
当刚好到起跳线的时候
直接双脚起跳
你可以回家试试
哪怕很小一步
只要有这个带动的惯性
你会比原地跳的更远
但是这只是小漏洞
你要联系的很隐蔽
不要让人一眼就看你耍手段了
那一步最重要的作用只是给身体稍微...
立定跳远最快捷的方法不是别的，考虑到你只有几天了，就改改跳远姿势吧，站在线前，深吸一口气，甩动双臂，腰部带动腿部，腿部在保证站稳的前提下，甩开向前，上身重心向前，不要太前，多练练，我以前这么较学生最快捷提高的方法，1.61的身高如果你不是太胖，跳到190cm应该没有大的问题，跑步那个是考耐力，考前不要吃太多，巧克力和红牛也是必备的，放轻松点，调匀呼吸，掌握节奏感，有自信，可以的。
我实话告诉你只有两天天不要去练跑步了，去练立定跳远，到时候你跟着跑的快的人跑就行。我刚考完体育中考两项100靠的就是最后1个半月练回来的
首先，800米需要平时的耐力训练，不过你所剩时间不多了，我建议你每天能坚持锻炼一次，一次坚持跑8圈，标准田径场，尽量坚持多跑些距离，尽力而为。起步时慢跑，然后慢慢提高速度，最后冲刺。跑不动的时候要考意念坚持，深呼吸，使劲摆臂，放开步子。
还有个小技巧就是，考试的时候你就一直保持第二名的位置，因为跑第一会让你感觉很累，而落队伍后边了你感觉特费劲，就跟在地名的后边，在最后一百米冲刺时超越他。
这几天要有规律的作息时间，营养要跟上，每天锻炼完了一定要按摩、放松身体，这个是必须的，否则第二天一定会腿疼。
立定跳远不好练，这个需要天赋，天生一副很好的跟腱，有利于跳跃。当然也是有技巧的，立定跳远由背弓和收腹组成。起跳要高、蹬地有力，向上45度可以达到这...
先说说立定跳远,首先你要锻炼你的腿部力量,多做做蹲起,单脚跳,可以提高你的成绩的。至于长跑,你做到三步一呼三步一吸,注意开始跑的时候不要太拼命,前四百米使出百分之50的劲儿就可以,到了600米时候就提高百分20,再到最后拿出你玩命的劲头开始冲刺。慢慢练习吧,祝你取得好成绩
跳：多做一些高抬腿 每天多做几组跑：由慢到快 最后冲刺 刚开始紧跟在跑在最前面的 不能放松 （跑长跑时 在最前面的人最累 如果后面的人紧紧跟着 就会比最前面的人轻松许多）到了还有100米左右的时候你可以立刻冲刺 此时 最前面的人已经没力气了 你可以轻松超过他 （极点来的时候要注意调节呼吸 刚开始不要很冲 只要紧紧跟上最前面的人就行了）训练完后 不要立刻坐下 多走走 否则身上好多地方都会疼的 这样会影响你的发挥跑步时不要张嘴吸气 可以呼气 实在难受 那就把舌头顶在牙齿上
正确的姿势固然可以提高成绩，对于你的现状，目前最主要的是加强锻炼提供运动能力，如没有好的条件，最好的方法是跑步和跳绳，谈其他的都是浪费时间，坚持锻炼很快会有效果的，
我只能说多锻炼因为这个是不能勉强的最好的办法也就是多锻炼，有一个好身体加油！！！
近期强度锻炼腿部肌肉 按理说是可以达到那个标准的 看个人体质吧 我身高和你差不多 就达到了~ 抓紧时间锻炼脚部 平常走路的时候最好脚尖着地 很有效的 还有多跑步锻炼 早上啊 晚上啊 都可以啊 ~~
看提出的问题，应该是要考试，跑步这个在于坚持，以前中招考试前每天早上老师都盯着我们跑5圈（1000米）。立定跳远最重要的是腿部肌肉的训练，蛙跳应该是不错的方式，起跳的技巧是要做好摆臂，在空中时腿应该最大限度弯曲这样才能在落地前跳更远的距离。
这些都是本人考试时的经验。望采纳
到最后努力有点晚了啊，但每天如果坚持8个立定跳远，跑几圈，应该会有所提高的
加强腿部肌肉 -
增加弹跳力 -
蹲起跳 什么的多做点，在一个就是远， 你可以帮着沙袋跳， 到考试的时候摘了 这样很有效果 - 我能跳两米七一。
立定跳远要用爆发力 跳时 蓄力于脚尖和后脚跟，两臂摆成预备姿势 连续进行1~2次 吸口气，闭着心里想气愤的事 一跳可以了 《空中收腹》 这个动作有点专业 不比强求 800米 起跑用点力 前 300米 慢慢来 中间时感觉有力气，最后200米就冲，没力气就大口吸气 ，大口吐气 手要大力摆动 最后60米 就只有看体质了
多做高抬腿，收腹跳，点起脚跑着上楼梯，连小腿肌肉力量，慢慢的立定跳远就可以跳得远。800米就是多跑，调整好呼吸，比如说三步呼吸一次或两步呼吸一次
亲，锻炼是每天进步一点点的，要是10天能飚上去的话，世界记录就不断更新了。所以，尽自己最大努力吧。
这个是自身的身体条件的情况，短期内是不可能有太大的提高，如果是想过考试的话可以找找考试的老师，让他在你考的时候让人替考一下。
跑800米我有经验.一开始中速，跑半圈后慢速（因为这时别人的力气已经消耗的差不多了)最后60米的时候冲刺。你最起码都能得个第三。跳远时，双臂用力摆动，目视前方，身体往前仰。
跑步要摆大臂
使上最大的劲跑呗！
跳远不好说！
考试前让自己兴奋兴奋
大吼一声能缓解紧张！ 本人就是体育特长生！
我们中考的时候196满分，男生234满分，本人身高占优轻松210，建议你多跳跳
跑800时，尽量用鼻子呼吸，最好不用嘴巴呼吸，跑步的时候不要停下来，不管怎么样，都要跑下去，你可以先跑5圈，注意一点要坚持，然后慢慢加速。立定跳远时，注意不要踩线，你可以每天去蛙跳，可以提升你的腿部肌肉，刚开始会有点酸痛，但要坚持！几天后应该会有所提高
跑步多练练，这样会跑得快，立地跳远时踮起脚更远
你不爱锻炼吧.我比你小体育比你好，我跳远2米07,400米1分24
如果你体力不太好，刚开始不要冲太快，但不能太慢，跟着一个人跑，一定要坚持保持匀速，到最后一二百米咬牙冲刺，祝你取得好成绩，加油。
800米每天练习，
…慢慢聊…你这情况，真心困难
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出门在外也不愁为中考体育达标 老师逼学生苦练跑步_名人网为中考体育达标 老师逼学生苦练跑步在这仅剩下不到一个月时间内,初三学生应该如何加强锻炼,以最好状态迎战首次出现的200米跑?学校、老师近段时间又在如何加强指导呢?昨日,时报记者从市内一些中学了解到,目前各中学在抓紧文化课复习的同时,也不忽视体育中考项目的积极备战,甚至周末补课时也不忘补上一堂体育课。而针对200米跑新项目,体育老师也纷纷出招加强练习,比如让学生绑上沙袋负重练习,或者在弯道练习,或者在地上画格练习步伐等等。学生自购沙袋增加训练强度,老师纷纷支招加强技巧练习据了解,200米跑考试首次被纳入必考项目,广州市教育局3月5日公布了2007年广州初中毕业生学业考试体育考试方案。根据规定,体育考试采用必考项目加自选项目的办法,必考项目为200米跑,自选项目由学生在省教育厅公布项目中选择1项,正常考生不能重选跑类的考试项目;择考学生可在省教育厅公布的考试项目中选择2个项目。体育考试成绩将按比例折算成初中毕业生学业考试体育考试成绩。正常考生按100%比例计算;择考生按90%比例计算;免考生按70%比例计算,不进行理论考试。体育成绩计入普通中等学校招生考试总分,满分40分。昨日下午,记者来到广州市第五中学初中部的操场,初三(7)班的学生在体育老师的指导下进行必考项目200米的弯道练习。跑道边上,女生小梁刚刚把两条腿上各绑着的一公斤重的沙袋脱下。小梁说她已经绑沙袋练习好几天了,但还有同学比她绑的更早,“现在的成绩只是刚过合格线,绑沙袋练习到考试时应该能快点,争取能拿到八九十分吧。”该校教体育的陈老师告诉记者,为加强训练强度,达到更好的效果,老师们都鼓励学生购买沙袋练习,而学校在了解情况后,也准备购买一批沙袋配合学生训练。然而虽然有沙袋帮助,但能及格依然不是件容易的事。男生小王喘着气坐在地上,他目前的成绩仅有二十几分,离及格线还差很远,“我不能择考啊,只好每天晚上抽时间练,争取能合格吧。”小王说。他的同学小邓也为自己制定了训练计划,除老师每天规定的练习,她还在周末抽出时间回学校自己训练,成绩虽然有所提高,可还是不够。记者看到,不少学生跑完后都抱怨到呼吸困难,腿很疼,可是为了“珍贵”的中考分数,还是坚持练下去。由于今年中考体育首次迎战200米跑必考项目,各中学也早已严阵以待,从这个学期开始,除了每天将课间操的15分钟改为200米练习,一些学校还在初三年级周六补课时,增加了一节体育课,并针对部分体育素质较弱的同学,组织老师为他们单独进行培训。但从目前看来,学生们的成绩依然令老师担忧。3月10日,海珠区某中学初三年级举行了200米跑的第一次模拟考,全年级460多名学生中(男女生各占一半),有70%的女生不及格,男生也近一半以上不及格,达到满分的只有一两个。上周末,越秀区某中学初三200米跑第一次模拟考试,400多名学生中,仅40多人能拿到满分,而其中30多人是体育特长生。据一些老师介绍,主要是因为今年200米列为必考项目后,相关标准提高。200米的满分已经达到了二级运动员的标准,几乎没几个普通学生能达到,及格线也提高了。今年200米跑女生满分为31秒,而去年200米跑作为选考项目,女生满分为34秒,今年缩短了3秒,即使是及格的分数也提高到到37秒2,男生也类似,今年要跑到26.8秒才算满分。“现在经过一段时间训练,已经好一些了,平均成绩提高了5分左右,但还是不够,希望后一阶段的训练能再提高10分左右。”有体育老师表示。因为一直以来体育中考的必考项目都是50米,中学体育老师也主要培训学生跑50米的技巧,而今年突然改为200米,文件又下来得比较晚,所以体育老师们不得不抓紧训练。“时间太紧,标准太高,学生太辛苦了,我们也没少操心……”不少体育老师感叹。记者了解到,针对200米跑的运动特点,不少中学体育老师还增加了几项技巧练习。如在地上画一串8至9个脚掌大小的格子或放一排体操垫,学生跑步时每步都必须跨过一个格子或垫子,以此控制步幅的大小。弯道练习也是新增的项目。“因为正规考试场地为400米一圈,所以考试时肯定要经过一个弯道,弯道时摆臂和身体平衡与直道有所不同,又是提高速度的一个关键,所以必须加强练习。”五中的陈老师说。不少体育老师表示,由于200米跟50米一样属于无氧运动,路程又增加了三倍,因此学生们不但要像跑50米一样拼起跑、拼冲刺,还要拼耐力。比如刚起跑时不要用全速,保持中上或中等速度,到一半就开始加速,用尽全力向前冲。“这中间还是有不少技巧在内,需要学生们在训练中逐渐领会。虽然时间不多了,但也会有一定提升。”老师表示。因而故意增肥以求择考的现象较少50米突然变成200米,不少学生纷纷抱怨“倒霉”,而一些能选择免考、择考等“优待”的学生,则成为大家羡慕的对象。广州某中学小张同学因为腿脚受伤动了外科手术,已经递交了择考申请。所谓择考,就是从必考和自选项目中任意选择两个项目考,可以不选择必考项目200米跑。虽然择考后成绩会打个九折,即使拿到满分40分(体育分数算入中考总成绩时满分为40分),也只能算36分。但小张并不介意:“总比跑200米好啊,考那个最多也就能及格,考其他的就算分数打了折也应该会比跑200米好点。”有体育老师也认为,如果相对于200米的成绩,择考的分数还能高点的话,他们也建议一些具有择考资格的学生选择择考。据了解,越秀区某中学初三400多名考生中,目前已经上报3个免考申请,其中有甲亢、白血病等情况;有20多人申请择考,其中有超重、哮喘等。申请缓考的暂时还没有。最后的批复要等到本月25日才能确定。有学校负责人介绍,今年由于择考要考两项,并且分数打9折,故意申请择考的现象少了,往年,有学生担心必考项目难达标,为了有条件申请择考,还专门在考前增肥,希望超重而获择考资格。而今年该校暂时还没发现这类情况。目前来看,初三学生们除了必考200米项目,在自选项目中,选择仰卧起坐或立定跳远的最多,很多学校这两个项目的选择人数都达到70%~80%,主要因为这两个项目在考前冲刺下可以得到一个较明显的提升,又不会花费太多时间,因此受到考生青睐。(专题撰文/时报记者 祝勇 实习生 李苗 专题摄影/时报记者 周涛 见习记者 任传富)男子200米短跑前世界纪录保持者离世 享年60岁,男子200米前世界纪录保持者、意大利传奇短跑运动员彼得罗门内亚21日在罗马的一家医院中离世,享年60岁。意大利奥委会对外宣布了门内亚离世的消息,不过并未透露其具体病症。门内亚主攻的项目是10前200米世界纪录保持者门内亚离世 意男足为其佩黑纱,男子200米前世界纪录保持者、意大利传奇短跑运动员彼得罗-门内亚21日在罗马的一家医院中离世,享年60岁。意大利奥委会对外宣布了门内亚离世的消息,不过并未透露其具体病症。门内亚主攻的项目luminox 鲁美诺斯 3402 f-117 nighthawk 夜鹰 男款腕表(25年夜光、可转,200米防水。中考体育:1000米跑步技术讲解及技巧,凡本网注明稿件来源:新东方的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属新东方教育科技集团(含本网和新东方网)所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他任何方式复制、发表。已经本网室内全锦赛张培萌勇夺短跑双冠 破200米全国纪录,他以20秒75的优异成绩打破了男子200米全国纪录,原纪录是由浙江小将谢震业在3月份的南京大奖赛上创造的20秒93,20秒75可以排在今年世界选手个人最好成绩的第10位,亚洲第一位!同时张培博尔特黄金战靴加身 短跑无敌200米再夺冠,今天又以19秒30破世界纪录的成绩夺得200米冠军。博尔特的起速非常的漂亮,完美的弯道起速和弯道加速,领先第二名将近10米的差距,再次打破了世界纪录。超越了伟大的迈克尔·约翰逊。26年之后,同时夺初三女生跑800米，如何提高_百度知道
初三女生跑800米，如何提高
我是上海的初三女生，马上要中考，800米是我的弱项。但只能跑3:50，有几个问题：1、呼吸的时候应该怎么样，我后来总是大口喘气2、我的步伐比较小，但是身高170，如何变大3、腿酸地跑不动时该怎么办，手臂要加大摆动吗，精神上应给自己什么暗示4、什么时候慢跑，什么时候冲刺，起跑时要不要冲到比较前面5、有时跑完后会有经痛的感觉，但其实没有来，过一会就好，这是怎么回事，平常会有经痛的6、离中考还有4个多月，该怎么训练7、耐力跑靠天赋吗，还是后来可以训练的，真的很想跑快不好意思，我现在真的很着急，所以问题比较多，能不能有人指导我一下，看着同学都超过我真的好难受我是一个比较要强的人，一定会好好努力的，真心感谢，能不能不要复制黏贴，因为我都看过了，我真的很努力，所以能不能诚心的帮助我，再次感谢如果有帮助，再加悬赏
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我是男的 ，现在大二，我现在在大学参加了足球队，大一的时候跑1000米 都要5分钟，，现在跑步进步得很快。我初三的时候没有你高，那个时候中考 体育 800米 我至少都要5-6分钟，可那是女子跑的，我 个大男人，跑1000米的长跑我都是被老师要求“插圈”才跑完的，，我太没用了~~~~(&_&)~~~~ 虽然我跑步这么菜，但是我高二就开始跑步，后来就瘦了，然后就跑得不慢了，至少现在班上立定跳远我在前几名，跑步也在前几名，，这也不难怪，，因为很多大学生根本就不怎么搞体育。并且我还是足球队的，虽然国足很菜，可我们院队不菜，但肯定比国足还菜。但跟学校搞体育的高手比起来 我差的很很很很狠远了跟你讲一下，我是学医的，根据呼吸肺通气原理，中枢化学感受器和外周感受器等等原理，老师告诉我们，不管是体液调节还是神经调节，还是自己理智的控制，长跑时都要又深又慢的呼吸，为什么不是又深又快的呼吸呢？老师说：你试试！。 这里要强调一个深，快一点无所谓，不要太快。其实跑步姿势很重要，我有一个美国姿势跑步的视频，地址肯定会被和谐 我不敢发，但我会在百度私信发给你，虽然在里面有一个长得不怎么好看的大叔在那里当指导员，但毫无疑问，他是美国国家级铁人三项运动教练所认可的一个跑步姿势及其练习方法的创始人。手臂不要太用劲，太用劲消耗能量（ATP）不说，并且手臂主要是维持平衡用的。最重要的 是跑步 绝对不能拿后脚跟落地，不要拿后脚跟落地！！ 拿前脚掌落地，然后在附带后脚跟落地或不落地，这样可以像个弹簧起到反弹的作用的哦！所以脚不能迈太大，视频里都有讲的！跑步后天是可以努力的 可以努力的，真的可以努力的！因为大一的时候我跑2圈800米整个脸都会通红，队长和副队长都认为我这个人太菜了，都不愿意收留我踢球，但才1年时间过跑13圈5200米，，已经腰不酸，背不疼，腿不抽筋啦跑步跑得快的时候我是不会想东西的，跑步的时候只要能忍受住超越体力带来的痛苦就行了，除了跑步带给我的痛苦以外，我还有一种刺激感，刺激感，就像玩FPS游戏一样的刺激感 不知道你有没有你可以咨询 跑步比你这样的高手还快的高手 问问她们的经验！以上只是我的个人经验，适用于我个人，反正 你去网上搜索一点视频教程看看。长跑时步伐不用太大，就像视频里说的，关键是会用前脚掌落地就行。留意百度私信 我会发视频地址信息的我这次回答问题纯粹是为了 喜欢努力的人 ，让他们再努力，，好吧 活雷锋当到这了。 你喜欢运动的话，你不用在意你自己是个女的，可以看看网上的跑酷视频，尤其是外国的跑酷，你会知道平时我们锻炼身体其实是一些很简单的，，很小儿科的东西，这只是普普通通的跑步而已，祝你努力，然后成功。。（玩跑酷的主要是些很牛的 男人，女人也有，但在中国医保条件太差的情况下就把它当做娱乐欣赏吧！）请采纳我吧，谢谢！有什么不懂的请追问。采纳我后下次我就更有动力、更认真的为网友耐心地回答问题了！楼上的人也很努力，，也祝你成功。不过我跑步的时候绝对没想什么励志的事， 什么都没想过 头脑就是一片空白，唯一的目的就是不断跑请采纳我吧，谢谢！有什么不懂的请追问。采纳我后下次我就更有动力、更认真的为网友耐心地回答问题了！
谢谢，那个视频能发给我地址吗，真心谢谢
我发到了 百度私信里面去了，看看右上角的像“信封”一样的按钮，点一下就出来了。。
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你好，我跟你一样大，也要中考了，这是我最近自己练得一些心得，希望能够提供给你一些建议：
一定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个...
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