练习跑步的正确方法~？_百度知道长跑训练方法_百度知道你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。 声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:) 最为重要的建议 许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！
步行及跑步计划 如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。
第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。
你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。 在线论坛 一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。下面的一些在线论坛很适合你。加入其中的1个或者2个。尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验。下面的论坛都是很不错的。
养成习惯 如果你想把跑步当成一个日常的，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。你可能游泳或者骑自行车，做这些锻炼时，要让你跑步运动的肌肉得以休息。详见《》 重要建议：系上你的鞋带，走出门，然后就进行锻炼。其他的不过是小菜一碟！ 休息的重要性 一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。 第一个五公里 跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。 现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。 礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。 一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。 装备 跑步的时候需要点什么装备？呵呵，一件跑步短裤、一件T恤、一双鞋子，这是最基本的。女性也许还需要一个运动胸罩（买个质量好的，相信我）。在跑步一开始，应该买些最好的鞋子和衣服吗？不，没有必要。只要你有一双帆布鞋、任何样子的短裤以及T恤，就就可以开始进行跑步锻炼。 但是你一旦你喜欢上了跑步，你就想买一些专业的适合跑步的服装——透气纤维做的舒适度内衣，这可以防止你被衣物磨到身体。有一件好的跑步衫也是不错的。如果你生活的地区比较凉。你就更需要一些透气性好的衣服。我生活在热带，因此，不能给你在凉的地方穿什么有所建议。 最重要：一双好的跑步鞋。这是一件最为重要的跑步装备，因为它不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。我的建议是去一家真正的体育用品店，在哪里，你会遇到一些有知识的看过你跑步的人，他们会告诉你，你需要哪一类的鞋子。如果这些人没有见过你跑步，他们就不知道他们的选择是否正确。重新换一家商店，直到让你满意为止。或者你也可以上网搜索一下。 其他你需要考虑到东西，但是并不是必要的：
手电筒，天色较晚的时候有用。 身体润滑剂，或者凡士林。用在裆部、腋下等发生摩擦的地方——这仅仅对中长跑步者有用。 心率监视器：最好是带指北针的，或者更奢侈一点，带有GPS导航功能，或者简单到仅仅能显示你的心率。如果你做HR训练时非常有用的。这是改进你训练的一个很好的方法，对于初学者没什么用处。 MP3：也不是必须的。但是会增加你跑步时的乐趣。但是，如果你在公路上跑，带个耳机是非常危险的——你可能听不到一辆汽车已经跟在你的身后。 水壶：这对于短跑来讲是不必要的，对于长跑（60分钟或更长时间）才有用处。而我一般把水壶放在跑道旁边。
受伤 这就不能给你建议了，因为我不是一个教练。但是你可以不用担心这个。注意点别摔倒，注意自己的身体上部的紧张程度——试着放松你的肩膀、手，放松任何一块跑步时不用的肌肉。如果你不放松，你可能消耗掉额外的能量，这样你更容易疲惫，如果你咬紧牙关的跑步，你坚持的时间会更短，这就是很好的例子。 最后，在你通过初学者阶段后。你可以考虑迈更大的一步，向更高的迈进。但是现在，好好想想应付目前初学者的情况吧。 疼痛 关于受伤，我依然不能给你建议。除非你有尖锐的疼痛或者疼痛部位在关节处，通过跑步都能减缓疼痛。但是，如果你有尖锐的疼痛感，或者关节受伤了，赶快停下来，否则会越跑越糟糕。 跑步者最好的朋友是冰和休息。事实上，在你能每次运动后，通过冰来冷却你的肌肉和关节是非常不错的，能帮助治疗。阿司匹林和布洛芬也是一个防止发生炎症的好药。 超越初学者 一旦你跑过几个五公里，并且跑了几个月后，你将想开始一个真正的训练计划使自己更进一步。你可以上网寻找一些免费的训练计划(参考下列站点)。下次，我会写一个针对中级跑步者的训练指导。 不错的文章和站点
原文： - Zen Habits 翻译：（GTD翻译小组核心成员）
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你的经验和通过支付宝来晨练好还是晚练好？是跑步好还是其它？时间多久？_百度知道过去体育很差的人如何克服对跑步的心理障碍？
作为一个从小体育就很差的人，我一直非常讨厌长跑，觉得每次跑步都很丢脸，在心里抗拒到高中大学只要一看到橡胶跑道或者闻到夏天跑道被晒过的味道就条件反射地紧张、肚子疼。后来也开始做一些运动，例如骑动感单车、跳有氧操。运动最规律的假期里可以每周在健身房上4节高阶动感单车、2节lesmills bodyjam，那两节强度很大的有氧操还都是在2节单车课后面，期间只有15分钟的间隔。用教练的话来说我的完成度是不错的，单车的加减速跟得上，速度也没掉，有氧操动作幅度也挺到位，并且跳得完。那么问题就来了，即便如此，我还是以上跑步机中速跑15分钟就感觉世界都不好了，喉咙特别腥，膝盖也在抖。在路上跑也是一样，真的觉得到处都很难受，然后自己没有一点坚持下去的理由了。这种感觉是我在做别的运动的时候从没有过的。请问我这样算不算有心理障碍啊，我真的觉得不是体能上的问题。现在住的地方风景好空气好，跑步应该是项很好的运动。请问我该怎么才能重新认识这项运动呢？
作为过去体育很差的我，现在长跑轻松5km，跑的过程中很快乐也很享受，没一点痛苦。读书时体育成绩很差，尤其是长跑，800米而已，怎么也跑不完，跑完后想死的感觉也有了。。。由此我觉得自己跟体育是彻底无缘的，对跑步也有很深的恐惧。后来搬到一个公园附近，里面跑步的人很多，绿树成荫空气很好，自己很喜欢在公园里散步。微博里各种声音一直鼓吹跑步多好多神圣多健康，自己对跑步开始改观一点。决定试试在公园跑跑步，心里告诉自己不要在意，即使跑不来远也没关系，又不是考试不算成绩的，慢慢跑自己开心就好。买了双很漂亮的跑鞋，穿上很开心就去跑了。一开始慢慢跑吖，不过跑了大概400、500米，就喘不过气。。。停下来走一段，然后再跑，走走跑跑这样10分钟。记得第一次就是这样了。后来跑的时间慢慢长一点，停下来走的次数少一点，就这样越来越好了。后来每次跑半小时，在公园转转，看身边各式的人事，看周边花草树木，过程很开心也很享受。现在变得很喜欢跑步了，跑步30分钟后会分泌内吗啡，人会上瘾的。过去的体育成绩，那是应试教育的一部分，比拼成绩。现在我们自己运动，健身吖跑步吖面对的是普通人，喜欢开心最重要，享受过程。速度吖时间吖不重要，比自己过去进步了，就好。
跑步能有心理障碍？题主应该换个问法，如何克服懒惰去跑步，不要害羞，大家都这么过来的。大一体测时，我102kg，1km 4分45我不知道这个可不可以被认为体育差呢。今年4月20开始第一次跑步两个3km还是分两次跑的 中间有30分钟休息恐怕每个人的第一次都是最艰难痛苦的吧。我跑步的起因是什么呢。不是因为某某女生（虽然曾经因此瘦过30斤，但也因此弹回来）也不是因为身体不舒服，可能因为本胖还年轻的身体掩盖了某些不舒服。现在想起那个决定跑步的奇妙夜晚，大概是真觉得自己太屌丝了，渣渣家境，渣渣样貌，渣渣工作。虽然跑步没办法让我逆袭但是屌丝也有品种啊。 我要做能跑的屌丝！
这是一个好问题，因为——我靠，这说的不就是我吗？本人初中升高中体育考试分数之低，被无数人鄙视，大学毕业体育达标也是放水才勉强通过的。从小到大，在我认识的人中间我都是体育不好的。跑不过，跳不过，手腕掰不过，打篮球是个人都能盖我的帽。我的身高175cm，高中时体重一直才110多斤，完全是麻杆型，然后毕业后宅着，体重飙升，一身的肥肉披挂。总而言之，我一直是一个战五渣。如今喜欢上跑步，但依然是一个跑渣。有一次我在跑群（千人级）里说一句，我从小就体弱多病，各类运动没有一项玩的好的，希望跑步能带来一个不一样的自己。没想到这句话引起了几大的共鸣，很多我眼中的大神居然都说自己从小体弱多病，或者体育非常差。这完全颠覆了我的认识，我再三询问，方确认他们以前确实身体差，体育运动没有一项好的，其中一位全马330内的大神居然还是罗圈腿，被他高中体育教师明确批评不适合跑步。事实上，体育差生成为业余界马拉松大神的不止一位，新闻中也有很多报道：和。还有这位上马跑进300以内的大神，自言天赋也不行，他认为普通人全马都能跑进3小时以内，只要你付出努力，我认为他说的非常有道理，马拉松全程跑进230（两小时三十分）需要天分，但是完赛绝对不是问题。大神的故事在这里：。以及广州跑圈里非常知名的跑步情侣船长和队长的故事，，男主角曾经是205斤大胖子，跑200米都喘不上气。另外，本人今年6月份开始跑步，目前最远跑过16K吧，马拉松还没入门，但是半年前如果谁告诉我我能一口气跑10公里，打死我也不信。我非常理解题主，因为我也是被中国体育教育坑害的一员（话说，谁没坑呢？）。我相信在大部分中国人对体育的认知，都是精疲力竭，要死不得活。因此，我现在说我很喜欢跑步，其他人都觉得我脑子有问题，受虐还虐上瘾了是吧。扯这么多，我想说的是，对于普通人来说，马拉松完赛都不是难事，温水煮青蛙，慢慢熬身体就行。下面我就说说，具体怎么熬身体。这个问题，我在回答过，特转过来，希望对题主有帮助。一、下载一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE+，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次最适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《跑步，该怎么跑？》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界冠军》。第一本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更专业地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑？》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。我推荐的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如《天生就会跑》、《跑步圣经》、《当我谈跑步时，我谈些什么》读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。三、书籍代替不了一位专业教练的作用（你会看书，但书不会看你，不过你读的书能帮你找到更好的教练），想更深一步提高的话，有条件可以参加付费的跑步训练营（可能运动品牌也会高一些免费的训练营，我没参加过，不讨了解情况），你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱，你也可以参加你当地的跑团或跑群，喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享。多参加群跑，多和跑友交流你能学到很多东西。四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要，如果你是女性，买一个好的运动内衣也非常重要。如果你看过《爱上跑步的十三周》，就不用看我瞎掰了。最后透露一下我怎么“坚持”跑步的秘密。把《马拉松跑：从新手到世界冠军》这本书中我感受最深的话先送给题主和各位跑步：“按照训练计划的量来训练，比那种使自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式，更能使你适应。这个秘密是耐心并享受随时间变化自己体能也逐渐得到提高带来的乐趣。”这就是怎样”坚持“跑步的秘密。我第一次跑步跟着APP的指引，“跑一分钟，走一分钟，重复10次”，总计还没跑3千米，跑完做拉伸时要都直不起来，但是我觉得很爽，我还想继续爽，所以就“坚持”下来了。没错，请把过往体育教育留给你的印象扔到一边吧，运动是一件非常快乐，非常享受的事，运动根本无需咬牙坚持或者什么狗屁的意志力。祝题主早日爱上并享受跑步，我跑步的故事在这里
你简直是另外一个我。曾经体育极差，后来健身发现自己协调性和耐力很好，最疯狂时候可以8的速度快走90分钟再上高强度的单车课50分钟。可我怎么也跑不起来。比如我跑五分钟就开始生不如死了，即便我跑的速度和我快走速度一致，保持在8.后来有天给自己定了个目标，跑五分钟，因为教练告诉我让我跑步热身五分钟。就这样我完成了第一次“长跑”。后来又有了八分钟的目标，那次八分后后还有体力，铁了心不去做其他有氧了，最后终于完成了十五分钟的路程。接下来我也不是天天跑，就是偶尔跑一次二十多分钟。但是我天天健身的热身都用跑步来完成，至少五分钟。后来就越跑越久，越跑越快了。所以从五分钟热身开始是个好主意。现在我跑步基本在10左右的速度。
中考时体育全校最低分。满分30，大家基本都是得29、30分，每个班有几个28分的，而我27。只差一分也是最低分，丢人！现在么，随便哪，跑四十多分钟没问题，跑high了一小时才累。我不计算路程习惯计算时间。跑步机上的话80的速率跑15分钟，然后75的速率跑四十分钟，是在健身房的常规量。也就一般吧，但主要过去很弱，所以进步不小。有几个至今令我恨得牙痒痒的运动项目，比如立定跳远，比如篮球。跑步也曾经是其中之一。从小最讨厌追人类的游戏，永远追不到要打的人，永远会被要捉弄自己的人追到。小时候太能宅，爸妈会想办法把我往外赶。初中的时候我爸会在大晚上把我推出门，在阳台上监督我在楼下绕圈。有次我走出阳台的视线，到小区里的小公园坐着怄气。被跑得气喘吁吁的我爸找到，还挨了两下。当时真是烦死跑步了。都是翻着白眼拖着脚走到时间差不多被叫上去。跑步的习惯是从高中培养起的，一次重感冒后意识到自己体质真的不好，不想身体给学习拖后腿。而且当时住校，不会有之前那种令我反感的监督，其实也是心里很信任爸妈说的话，只是当时中二，在他们面前便不爱顺着他们的话做事。下午放学后在操场上隔天跑。开始跑时总会岔气。也没人教怎么才能不岔气，岔了气便只有放缓速度跑或是走起来（如果岔气了可以双臂举直交握于头顶，提胸提气一边踮着脚走）。这样循环渐进，得到两三个月左右才能一口气跑到五六圈左右吧，那时候基本知道呼吸要领，跑完即使喘也不再岔气了。当时有妹子跟着我一起跑，但除了我没有人坚持下来。她们有体能比我好的，该说那几个体能都比我好，但是她们虽然跑得快跑得久，却跑得很难受，因而不能享受这个过程。中间我也有想放弃的时候。经常很多天都是我自己慢吞吞地跑在空荡荡的操场上，只四围的看台有零星几个人聊天说话。后来是一次跑步后回教室被一个妹子拉住说，经过操场看到我，觉得我跑步的时候很性感。我才开始换了角度来审视跑步这件事。再后来还发现有固定的男生天天去操场看我跑步，为什么我敢这么觉得人家是在看我，因为经过同一个人时有被吹口哨，包括跑步的时候和校园里碰到的时候。关键，虽然我经过他时眼睛都没有瞄，但那人挺帅的。啊，我是走心理戏的。跑步会让一个人变美，且在跑步过程中你就是美的。这种认知对我能坚持过瓶颈期有很重要的影响。谢谢那位少年的口哨，我当时很快就学会了，现在能吹《小苹果》和各种红歌。当年也是能吹出个小调，记得他听到了还在我背后笑骂了一声“艹”。到大学后还想继续自己的跑步事业。开始是参加一个夜跑社，绕着校园跑。但里面有个人爱边跑边跟别人聊天，我本来就自顾不暇喘不好气，何况边跑边说话。于是后来就自己到操场跑，发现操场有塑胶跑道更舒服，而且暮色里真是不少人都在坚持。我就换了战场，一战斗就是四年。这个阶段的感觉更好。因为夜色掩映下谁也看不清谁，我只是为自己而跑。跑步的时候我觉得自己很tough，很有control感，不光是能掌控自己身体的节奏与姿势，也是感受着流动的空气与周遭的景色——即使是同一片天空也是时时不同。通过对自己稳操胜券的掌握，进而对整个世界都生出把握感。这种感觉令人着迷。跑步后出透汗，做拉伸、做一些瑜伽动作会更容易，自己的身体于是一日比一日柔韧。所以跑步真的会上瘾！在那四年里我基本塑造出现在的体能，绝非一时一日而成，在一入学时还为1000米限时跑给自己集训过。中间也有忙碌到顾不上跑步的时候，但多数是因为懈怠惫懒而不去。只是，一旦穿上运动装和跑鞋，放上音乐，就脚下生风、双腿欲跳、想要奔跑，渴望着奔跑。跑步是日复一日同自己的对话。所有技巧都可以由时间慢慢习得，绝非最重要。最重要的是放下一切去享受跑步的过程。绝对有所收获，收获绝对超出预料。
我其实不太算“过去体育很差的人”，我的协调性、爆发力很好，超好的那种，所以读书需要考体育的时候，短跑、立定跳远都是一次性满分过关，还曾经被体育老师拉去训练标枪和跨栏。只是耐力不好，高一第一次跑800米就很悲催的晕过去了，所以整个高中阶段免考800米（体育老师不想受惊吓），因为此，我一直十分厌恶长跑，即便是读大一军训已经练出了耐力（军训一个月，每天早上跑10km），还差点被当时的体育老师弄去跑市里的元旦长跑。我始终认为长跑是一件枯燥、单调、乏味的运动，远不如球类尤其是羽毛球好玩。从大学到2012年，我基本的运动就是一周两次羽毛球，这期间因为生小孩，体重从100不到到膨胀到150，再到减到120，再到因为胆结石减到100，再到做完胆结石手术后报复性狂吃重回130，然后，2012年单位体检，糖化血红蛋白指数6.1（糖尿病前期），办公室的“糖”太太警告我，说我很危险了（我爹妈都是糖友，我有遗传性威胁），必须得管住嘴，迈开腿了。然后我就在日早上6点，开始了我的跑步生涯。一开始，差不多跑200，走200，然后跑300、400、500，走200（以上计量单位都是米），没有跑步软件指导，只是根据自己的体力和能力来决定跑多远。我家旁边是个湖，绕湖跑一圈的话大概是2公里，第一个月，我从6点到7点能把湖一圈跑步+快走弄完，然后在做10分钟体操，第2个月，可以跑一圈半再加10分钟体操，第3个月开始初保持，但是体重开始明显下降，第4个月被单位外派学习，只能在培训学校的操场跑圈，一次最多能跑5圈，但其实我当时的水平应该不止2km。我终于知道为什么我会厌恶跑步了，其实我不是厌恶跑步，是厌恶像头傻驴一样一圈圈地围着跑道跑圈。经过那一个多月枯燥无味的跑圈后（这中间偶尔我咬牙能跑出8圈，尽管这样我还是被一帮同学惊为天人），我又回到了我可爱的湖边，继续开始充满奇趣的围湖跑，春看花、夏看风、秋看落叶、冬看枯枝，一圈又一圈，一圈再一圈……
你要明白你跑步的目的是什么？是锻炼，增强体质。从你的描述看，“一个从小体育就很差的人”，是说在比赛中成绩差，并不是说体育成绩差就不可以参加锻炼。一定要分清楚竞技体育和锻炼身体的区别，跑步是为了健身，不是为了竞技，忘掉过去不开心的地方吧，去跑，把烦恼抛在背后。
初中有体育考试，记30分算在总成绩里，平时练习都是1000米五分钟左右。。。然后然后实际考试的时候豁出去，跑出3分40秒。。。跑完直接躺地上一点力气没有从此之后，不畏任何困难。。
请隔天跑一次，每次跑三到五公里，坚持两周，你就发现跑步跟单车什么的运动类似。能骑单车为什么不能跑步，跑道上跑没感觉就去路上跑吧，沿途不同的线路变化可以让跑步不那么枯燥。
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